Хранителни факти за жълтоперката риба тон: Храни с чисти протеини за всеки!

Жълтоперката риба тон е хранителен източник с високо съдържание на протеини, нискокалорични и нисък холестерол.

Известен е още с имената риба тон Алисън и риба тон ахи. Жълтоперият тон обикновено се среща в Тихия и Атлантическия океан, както и в Мексиканския залив.

Терминът „ахи“ идва от хавайския език и се използва също за едроокия тон, който е тясно свързан с жълтоперия тон. Thunnus albacares е научното наименование на жълтоперия тон. Този вид риба тон има мек, месен вкус, който може да се комбинира с много различни зеленчуци и фибри, за да направите някои наистина вкусни рецепти. Обикновено средното тегло на жълтоперката риба тон е около 80 фунта (36,29 кг). Въпреки това, този вид риба тон може да тежи до около 400 фунта (181,44 кг).

Ако смятате, че тази статия за забавни факти е интересна, може да се насладите и да прочетете нашите статии за фактите за храненето на тиквичките и фактите за храненето на юката тук в Kidadl.

Сандвич с риба тон

Повечето хора или са чували за това ястие, или са го опитвали поне веднъж в живота си. Сандвич с риба тон е лесна за приготвяне рецепта за лека храна, която е не само здравословна, но и вкусна. Можете също така да персонализирате сандвич с риба тон така, че да отговаря на начина, по който искате да го ядете.

Сандвич с риба тон е добър избор за добавяне към вашия диетичен план. Той ви осигурява фибрите, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа правилното здраве. Въпреки че месото от риба тон не съдържа фибри, то може да се получи чрез сдвояване на пържола от риба тон със салати като зелени зеленчуци и фибри като хляб и юфка.

Простото използване на две филийки пълнозърнест хляб за сандвич с риба тон ви осигурява около 0,28 унции (8 g) фибри. Също така се казва, че тази хранителна рецепта подобрява храносмилателната система на хората, както и помага за отслабване.

Хранителни стойности в риба тон

Жълтоперката риба тон е вид риба тон, който може да бъде чудесен избор за съчетаване с всяка порция храна. Пържолата от риба тон е направо вкусна, когато е приготвена правилно и съчетана с пресни зелени зеленчуци. Освен това може да ви помогне да поддържате здравословен ежедневен хранителен план.

Една порция от три унции (85 g) прясна и сурова пържола от жълт перка тон съдържа 93 калории. Протеинът, присъстващ в тази порция жълтоперка риба тон, е 0,74 унции (21 g), покривайки 42% от необходимата ви дневна стойност (DV). Дневните стойности са мярка, която ви информира колко хранително вещество в конкретна порция храна добавя към ежедневната диета на човек. Тези дневни стойности се изчисляват спрямо 2000 калории на ден.

Порция от три унции (85 g) жълтопер тон има около 0,015 унции (0,42 g) обща мазнина, която съдържа само малки количества наситени мазнини, което прави дневната стойност (DV) на мазнините, включително наситените мазнини в порция жълтоперка риба тон, дори по-малко от 1%. Сурова порция риба тон също съдържа леки следи от холестерол.

Освен това съдържа 0 g въглехидрати, 0 g захар и 0 g диетични фибри, което означава, че няма количество нетни въглехидрати. Също така има 0,0013 унции (0,038 g) или 2% дневна стойност (DV) натрий. Освен тези хранителни вещества, част от жълтоперката риба тон съдържа и минерали, като витамин D, витамин B6, витамин B12, витамин Е, калций, желязо, магнезий и калий.

Една варена порция жълтопер тон има 130 калории. Той има 0,92 унции (26 g) протеин заедно с 0,053 унции (1,5 g) мазнини. Общата мазнина включва 0,0017 унции (0,05 g) холестерол и 0,0014 унции (0,04 g) или 2% от дневната ни стойност (DV) натрий. Част от жълтоперката риба тон няма въглехидрати, състояща се от нетни въглехидрати, захар и фибри. Витамините и минералите, присъстващи в порция ахи тон са витамин С, витамин А, калций, магнезий, калий и желязо. Освен това, една порция суха топлинно сварена риба тон също съдържа фолиева киселина, мастни киселини, аспарагинова киселина и аминокиселини.

Въздействие върху мозъчните клетки

Жълтоперката риба тон е една от онези храни, които са както полезни, така и лоши за ядене. Това се дължи най-вече на съдържанието на риба тон.

Докато витамини като витамин B са полезни за развитието на нови мозъчни клетки, омега-три мастни киселини, присъстващи в жълтоперката риба тон, са много добри за цялостното здраве на мозъка. Омега-три мастните киселини, заедно с витамин В12 и антиоксиданти като витамин С и витамин Е, могат потенциално да помогнат за възстановяване от мозъчна травма (в зависимост от естеството на нараняването). Освен това витамин D е полезен и за мозъка ви, тъй като помага за запазване на паметта.

Въпреки това, тази хищна риба яде по-малки риби, съдържащи голямо количество живак. Отпадъците от живак, които се изпускат в океана, се консумират от морски обитатели, които от своя страна са една от храните, които хората ядат. Когато хората консумират жълтопер тон, те поглъщат мазнините, минералите, витамините и хранителните вещества, присъстващи в рибата и живака. Консумацията на висока доза живак във всяка от храните, които ядем, може да причини увреждане на мозъчните клетки и влошаване на двигателните умения и паметта.

Следователно месото на жълтоперката риба тон трябва да се добавя към вашата диета само в малки пропорции на всеки няколко седмици.

Жълтоперка риба тон за борба с хранителните дефицити

Има различни храни, които са ефективни в борбата с много дефицити, като дефицит на витамини, дефицит на желязо, дефицит на калций и т.н. Една от тези храни с ниско ниво на калории и мазнини, която може да ви помогне да се борите с недостига на няколко витамина и протеини, е жълтоперият тон.

Здравословната диета, състояща се от малки пропорции пържола от жълт перка тон, може да помогне за ограничаване на дефицита на витамин С, протеиновия и натриевия дефицит. Жълтоперката риба тон също може да помогне при недостиг на витамин В12, важно хранително вещество, присъстващо в рибата.

Въпреки това, трябва да се вземат предпазни мерки по отношение на нивата на живак, които може да приемате заедно с хранителните вещества.

Тук, в Kidadl, ние внимателно създадохме много интересни факти, подходящи за семейството, на които всеки може да се наслади! Ако сте харесали нашите факти за храненето на жълтоперия тон, тогава защо не разгледате нашите факти за хранителните стойности за кисело мляко или хранителни факти за диня.