Хранителни факти за семена Консумирайте тези жизненоважни семена и вижте магията

Ползите за здравето от семената не могат да бъдат пренебрегнати, тъй като те имат много хранителна стойност.

Могат ли семената да се консумират сурови или трябва да се варят? Това са няколко от въпросите, които може да си зададете, когато търсите добър източник на храна, която да добавите към вашите салати или като заместител на яйца.

Някои семена са годни за консумация, докато други не могат да се консумират. Няколко семена се консумират заедно с други храни в сурова форма, докато други трябва да бъдат сготвени, за да придадат малко вкус на храната. Семената са добър източник на диетични фибри. Ако включите определени семена в ежедневната си диета, това може да помогне за регулиране на заплахата от сърдечни заболявания, кръвната захар и холестерола. Има различни видове семена като слънчогледово семе, семе от чиа, ленено семе, маково семе, сусам, коноп семена, тиквени семенаи много други, които съдържат протеини, минерали, витамини, аминокиселини и други хранителни вещества. Семената са растителни храни, които не се консумират директно от хората, но маслото от семена се използва за приготвяне на салати с кисело мляко, зеленчуково къри и много други. Докато наситените мазнини не се намират в семената, някои видове ненаситени мазнини, като мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини, се намират в семената. Здравето на костите се подобрява и има по-малък риск от наддаване на тегло или затлъстяване. Ако търсите здравословна диета, тогава ядките и семената могат да бъдат добър източник на здравословни мазнини, които можете да консумирате през цялата година. Семената могат дори да се използват в дресинги за салати.

Ако ви е харесало да прочетете тази статия за дневната стойност на семената заедно с рисковите фактори, тогава прочетете някои интересни и изненадващи забавни факти за хранителни факти за суши и хранителни факти за тофу.

Ниски калории и висока енергия

Работата върху наддаването на тегло е съвременно предизвикателство за хората със затлъстяване. Според диетолог приемът на семена ви помага при наддаване на тегло.

Ленените семена са добър източник на фибри и съдържат алфа-линоленова киселина заедно с омега-3 мастни киселини. Широката гама от хранителни вещества в лененото семе кара човек да се храни здравословно с изключение на външната обвивка на семената. Лигнан, хранително вещество, намиращо се в лененото семе, е добър компонент на антиоксидант, който намалява риска от сърдечни заболявания заедно с холестерола.

Семената от чиа също са подобни на ленените семена. Семената от чиа, които са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на енергия, помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Ако семена от чиа се консумират след хранене, тогава те са най-ефективни за регулиране на нивата на захарта. Също така помага за намаляване на сърдечните заболявания. Тиквените семки са добър източник на омега-6 мастни киселини и помагат за намаляване на кръвното налягане и заболявания на пикочните пътища. Тиквените семки повишават добрия холестерол и подобряват симптомите на женската менопауза. Сусамовите семена помагат за лечение на остеоартрит, а откритият в тях лигнан действа срещу оксидативния стрес.

Лошият холестерол намалява, ако сусамовите семена се консумират ежедневно. Освен това хранителното вещество лигнан, което се намира в тях, прави сусамовите семена добър източник на фибри, докато конопените семена работят за лечение на хронични възпалителни състояния, защото съдържат мастни киселини и са висок източник на енергия, ако се консумират в правилното количество, както е предписано от диетолог.

Семената от нар са полезни за храносмилането, а смесите от следи могат да се използват в сосове и други храни за подобряване на вкуса. Той е добър източник на фибри, калий, мастни киселини и витамин С, както и антиоксидант. Семената от спагети скуош съдържат фолиева киселина, протеини, фибри, магнезий и много други хранителни вещества, необходими на тялото за здравето.

Покълналите семена от червена детелина са антиоксиданти, които помагат за ефективната работа за добро здраве, като премахват вредните вещества от тялото и подобряват кръвообращението. Семената са чудесен източник на фибри и съдържат всички необходими елементи за растежа на растението. И така, от това може да се създаде идея за това колко хранителни са семената, годни за консумация, ако се консумират директно.

Подпомага кръвообращението

Слънчогледовите семки, заедно със слънчогледовото масло, се считат за много полезни за кръвообращението.

Семената изглеждат малки по размер и никой дори не би повярвал, че тези малки, мънички, малки естествени неща могат да направят чудеса, ако се консумират в правилното количество според нуждите на здравето на тялото. Слънчогледовите семки са добър източник на здравословни мастни киселини, витамини като витамин Е, фибри, протеини, магнезий, мед и селен.

Слънчогледовите семки вършат необходимото без ваше знание, независимо дали консумирате слънчогледови семки или като слънчогледово масло. Той помага за понижаване на кръвното налягане, прави необходимото, като увеличава притока на кръв в тялото на индивида. Така че, преди да го консумирате, не забравяйте да консумирате слънчогледовите семки без сол, тъй като солта предизвиква високо кръвно налягане в човешкото тяло.

Освен слънчогледовите семена, семената от чиа, ленените семена, маслото от конопено семе и сусамовите семена са полезни за здравето на индивида, когато става въпрос за кръвообращението. В същото време, ако се консумира сусамово масло, то може да бъде висококалорично масло. Така че, ако човек се грижи за маслото, тогава сусамовото масло не е толкова добро за здравето, ако е на строга диета за намаляване на теглото.

Маковото семе има добра хранителна стойност и желязо, което помага да се повишат нивата на хемоглобина в човешкото тяло и по този начин да се увеличи снабдяването на мозъка с кислород. Маковото семе може да помогне за подобряване на познанието чрез увеличаване на извличането и сигналите по по-всеобхватен начин.

Предотвратяване на сърдечни удари

Повечето семена съдържат хранителни вещества като протеини, витамини, като витамин Е, аминокиселини и здравословни мастни киселини, които помагат за регулиране на кръвното налягане.

Ленените семена са добър източник на фибри, но заедно с това съдържат здравословни мастни киселини, които понижават лошия холестерол и повишават добрия холестерол. Естествено, неговите ползи за здравето повишават доброто здраве на сърцето. Заедно с ленените семена, семената от чиа са следващите в списъка с храни, които намаляват риска от сърдечни заболявания като аритмии и тромбоза.

Семената от чиа и ленените семена са богати на антиоксидантни полифеноли. Не само те, но и други семена като конопено семе, тиквено семе, слънчогледово семе и сусамово семе също осигуряват ползи за здравето по свой собствен начин за защита на сърцето на индивида. Добавките с масло от конопено семе се приемат от малко хора за омега-3 мастни киселини.

Протеините и витамините, намиращи се в семената, помагат за осигуряване на енергия, като подобряват кръвообращението в тялото по-ефективно, което индиректно укрепва сърдечните мускули, намалявайки риска от сърдечни заболявания атака. В случай на тиквени семки, те могат да намалят риска от инфаркт. В съвремието пудингите със семена от чиа, салатите, домашно приготвената гранола и много други ястия се предпочитат от хората за поддържане на добро здраве.

Подкрепа в ежедневните дейности

Количеството семена, които трябва да се консумират на ден, за да се поддържа добро здраве, варира от семе до семе.

Ленените семена трябва да се консумират по около една супена лъжица на ден за ограничен период от време от максимум 12 седмици. семена от чиа трябва да се консумират по една до две супени лъжици, или в напитка, или в дресинг за салата. Семената са висок източник на фибри, така че се препоръчва да ги приемате в ограничени количества, за да избегнете страничните ефекти.

Тиквените семки, добър източник на протеини и витамини, също трябва да се консумират в ограничени количества във всяка от подходящите форми, за да се избегне стомашно или подуване на корема. Ако се яде в излишък, това може да доведе до наддаване на тегло. Слънчогледовите семки са добър източник на витамин Е, мастни киселини и протеини и е за предпочитане да се консумират без черупката, за да се улесни храносмилането.

По този начин семената могат да се консумират ежедневно, като се съобразява с количеството. Като цяло семките на авокадото са годни за консумация в суров вид и имат по-висока хранителна стойност от повечето други семена. Горчивият вкус на семето може да ви попречи да го ядете, така че хората предпочитат да го направят на сухо прах и го добавяйте към смутита, но хранителната стойност на семето е с намалено съдържание на протеини и витамини.

Печенето и печенето на определени семена, включително сусамовите семена, може да намали хранителната им стойност, но те все още могат да се консумират. Безопасно е да се ядат сурови сусамови семена и те нямат горчив вкус, така че е за предпочитане да се ядат сурови сусамови семена. Дехидратираните или изсушени семена от авокадо могат да се превърнат в прах и да се добавят към смутита, чайове, дипове, овесени ядки и сосове. Семената обикновено имат по-добър баланс от плодовете, а плодовете обикновено имат големи количества естествена захар.

Тук, в Kidadl, ние внимателно създадохме много интересни факти, подходящи за семейството, за да се забавляват всички! Ако сте харесали нашите предложения за хранителни факти за семена, тогава защо не разгледате интересни факти за хранителните стойности на киселото мляко или хранителни факти за юка за деца?