6 стратегии за справяне с емоционалното насилие във връзка

Ако подозирате, че връзката ви е нездравословна, вероятно е така.

Не говорим за грубо поведение, случайно прегрешение или грешка, направена публично. Подобно на единичния случай на лошо поведение не е тормоз; една връзка не е нездравословна поради няколко лоши избора.

Ан нездравословна връзка влияе отрицателно на тези (или по-вероятно само на един човек) във връзката и може да повлияе на нечие настроение, увереност, поведение, други взаимоотношения и тяло.

Когато лошото поведение се повтаря сред деца, познати или колеги, ние бързо го наричаме тормоз. Няма много дебат за това какво да наречем заплахи за нараняване или реални телесни повреди.

Въпреки това, когато лошо поведение (това не е физически насилствен) многократно се случва в нашите интимни (романтични или семейни) връзки, хората често се борят да го дефинират. Ако подозирате, че връзката ви е нездравословна, вероятно е така.

Related Reading: 7 Signs of an Unhealthy Relationship

Какво е емоционално насилие?

Емоционалното или психологическото насилие може да бъде трудно за описване и още по-трудно за разпознаване. Често това поведение се случва при затворени врати и е

фин, пасивно-агресивен, скрито или дори правдоподобно отречено.

Вербална агресия, обиди, заплахи, сплашване, принуда, манипулация или изолация, които засягат целите чувството за безопасност (физическа или емоционална), самочувствието и дори възприемането на реалността СА емоционални или психологически злоупотреба.

Повечето хора е малко вероятно да се идентифицират като жертви на насилие, дори ако поведението, което са преживели, е класическо признаци на емоционално насилие. Жертвите на злоупотреба често срещат трудности при идентифицирането на емоционалната тежест и въздействието на насилието, което са преживели.

Разбирането на поведението, чувствата и въздействието на нездравословните взаимоотношения е съществена част за преминаване към по-здраво и по-щастливо аз, независимо какво се случва с тази връзка.

Получателите на насилие често се обвиняват, че не правят достатъчно, когато поемат твърде много.

Емоционално насилие в отношенията подкопава увереността и самооценката,водещи до съмнение в себе си, тревожност, депресия, изолация и повишена зависимост от насилника. Получателите на насилие често се обвиняват, че не са направили достатъчно, когато са поели твърде много.

Получатели справяне с емоционално насилие често чувстват се отговорни за приспособяването на насилника, отговорен за чувствата или действията на другите, или чувство за задължение да запази мира или да се остави по течението, за да избегне изблици, настроения или избухвания.

Хората, подложени на емоционално насилие, са склонни изолират се от подкрепящи приятели или семейство. Те може да се почувстват откъснати или ако насилникът е критичен или изразява негативни възгледи за приятелите си, може да се окаже, че е по-малко вероятно да рискуват конфликт или осъждане, като видят тези хора.

Интровертите може да са изложени на допълнителен риск от изолация, ако нямат силна социална мрежа или мрежа за подкрепа.

Колкото по-изолиран става човек, толкова по-лесно е неподходящото поведение и емоционалното насилие да се нормализират, извинят или пренебрегнат. Изолацията ни пречи да се чувстваме свързани с другите, да получаваме перспектива или да виждаме и преживяваме други, здрави взаимоотношения. Изолацията допринася хората да останат в насилствени връзки.

Връзките с емоционално насилие не са двупосочна улица. Връзката с психологическо насилие е от полза за един човек – насилника. Не сте принудени да приемате това както обикновено. Вие заслужавате добротата и състраданието, които давате толкова свободно на другите.

Намиране на терапевт ви помага в преодоляване на емоционалното насилие и управлявайте сложните чувства, които могат да възникнат от намирането и напускането на ситуация на емоционално насилие.

Related Reading: 8 Ways to Stop Emotional Abuse in Marriage

Помислете за СЪЗДАВАЙТЕ стратегия като инструмент, който да ви помогне справяне с емоционалното насилие и създайте път напред:

1. Свържете се

Свържете се с приятели и семейство. Достигнете до значими връзки, дори ако е минало известно време от последния ви разговор. Нека хората се грижат за вас, изградете система за поддръжка и се чувствайте по-малко изолирани.

2. Разпознава

Разпознава поведенчески модели на злоупотреба. Познаването и предвиждането на поведение ще ви помогне да получите яснота относно вашата ситуация.

Искате ли да продължите навиците и ролите, които спазвате, или искате нещо различно?

Възможността да предвидите тактики на злоупотреба може да го накара да се почувствате по-малко лично и да ви даде малко повече сила. Въпреки че може да сте набелязан, това не е за вас. Става въпрос за насилника.

3. Установете

Установете своите граници и решете как искате да се отнасят към вас и какво вече не желаете да толерирате.

Какво искаш? Какво ти е необходимо?

Може да ви помогне да помислите как бихте се отнасяли към другите и не забравяйте, че трябва да очаквате същото за себе си.

4. Твърди

Твърди вашите нужди. Ако имате нужда от помощ, говорете. Ако чувствата ви са били наранени, кажете го. Не оставяйте нуждите си настрана, за да се приспособите към чувствата или желанията на някой друг.

Здравият партньор не би искал да потискате чувствата си, за да се приспособите към техните собствени. Една здрава връзка ще отговаря еднакво на нуждите, чувствата и желанията на всички. Ако те не вземат предвид чувствата ви, когато ги изразявате, може би това обезсилване е единственият отговор, от който се нуждаете спиране на емоционалното насилие.

Видеото по-долу обсъжда полезни съвети как да бъдете настоятелни, без да изглеждате груби, като например да се свържете със собствените си нужди, да сигнализирате за гъвкавост, като давате опции и др. Научете повече по-долу

5. Вземете обратно

Върнете силата си. Не е нужно да продължавате да се отказвате от властта си. Можете да контролирате разговора. Можете да контролирате на какво се излагате. Не сте длъжни да слушате как някой ви ругае.

Не е необходимо да отговаряте на неразумни въпроси или искания. Можете да бъдете мили и твърди, без да допускате неподходящо поведение. Можете да кажете на някого да не говори с вас по определен начин или да му напомните, че виждате нещата по различен начин.

6. Изход

Излезте, когато е необходимо. Можете да прекратите разговор, телефонно обаждане или физически да напуснете, ако нещата ескалират, станат критични, непродуктивни или са разстройващи. Не е нужно да оставате и да понасяте малтретирането само защото сте го правили в миналото.

Нищо от това не е лесно да се направи. Справянето с връзка с психологически тормоз може да бъде много емоционално, смущаващо и предизвикателно. Колкото по-последователни, толкова по-лесно ще стане. Вие налагате своите граници и ще развиете повече увереност в способността си да го правите.

Поддръжката на професионалист ще напътства и ще ви подкрепи преодоляване на емоционалното насилие докато възвърнете гласа си и се превърнете в приоритет без вина или страх. Терапевтът ще ви даде сили в тази предизвикателна ситуация и ще установи и придържайки се към граници, които са по-малко стресиращи и самотни, отколкото ако се опитате да се справите сами.

Related Reading: Effective Ways to Deal With the After-effects of Physical Assault