27 тайни за възстановяване на една връзка, защо се развалят и трябва да знае, за да я излекува

Ако искате да знаете как да поправите една връзка, ние ще ви покрием от самооценката до изкуството да се извинявате и да поддържате инерция.

Взаимоотношенията понякога могат да изглеждат сякаш се опитвате да наредите кубчето на Рубик, докато карате моноколка по въже. Ако сте щракнали върху тази функция, има вероятност да търсите в гугъл „как да поправите връзка“, вероятно в режим инкогнито, защото, хей, тук няма преценка!

И докато проблемите във връзката ви може да изглеждат толкова сложни, колкото сюжетните обрати в теленовела, ние имаме добри новини за вас.

Поправянето на една връзка не е херкулесова задача, то просто изисква коктейл от емоционална интелигентност, действени стъпки и доза самосъзнание.

Така че, ако връзката ви има повече пукнатини, отколкото зле построена кула Jenga, ние сме тук, за да я върнем към стабилността Боб Строителя.

[Прочети: 36 начина и въпроса да поправите разбита връзка и да я възстановите с любов]

Причините зад прекъснатите връзки

Преди да можете да поправите нещо, трябва да знаете какво е счупено, нали? Първата стъпка в измислянето как да поправите една връзка е разбирането на „защо“. Така че нека да играем на детектив по връзките, става ли?

1. Липса на комуникация

Вероятно сте чували това милиони пъти, но комуникацията наистина е ключова. Помислете за това: Връзка без комуникация е като Netflix без бутон „Пропускане на интро“ – разочароваща и трудна за навигация.

За да поправите ефективно една връзка, ще искате да се запознаете с активното слушане, което включва повече от просто кимане, докато мислено съставяте списъка си с хранителни стоки. Истинското изслушване на партньора ви може да промени всичко. [Прочети: 19 начина да бъдете много по-добър слушател във връзката и да се научите да четете мислите им]

2. Неразрешени конфликти

Нека си признаем, никой не се радва на неудобни разговори. Но избягването на конфликти е като поставяне на лейкопласт върху рана от куршум – това няма да помогне в дългосрочен план.

Когато замазвате разногласията и ги замитате под килима, недоволството се натрупва и възстановяването на връзката става много по-трудно.

Професионален съвет: избягването на конфликти не е ваш приятел тук. [Прочети: Как да разрешим конфликта: Най-добрите начини за премахване на драмата]

3. Емоционално дистанциране

Емоционалната дистанция може да се прокрадва като тиха буря и преди да се усетите, вие живеете паралелни животи. Това често е свързано с теория на привързаността, което, за да ви спестим жаргона, основно означава, че вашият „план за връзка“ може да пречи на любовния ви живот.

Признаването, че и двамата сте се отдръпнали емоционално, е от решаващо значение за възстановяване на връзката ви.

4. Проблеми с доверието

Доверието е в основата на всяка връзка. Когато липсва, вие си създавате куп неприятности.

Това може да е свързано с Теория за социалния обмен, където възприеманите дисбаланси *като един човек, който инвестира повече във връзката*, могат да посеят семена на недоверие.

Възстановяването на доверието често е най-трудната, но най-важната част от това да научите как да възстановите една връзка. [Прочети: Проблеми с доверието в една връзка: 22 защо и начина да го преодолеете заедно]

5. Високи очаквания

Романтичните комедии имат какво да отговорят! Нереалистично очаквания може да направи всяка връзка да изглежда мрачна в сравнение. Колкото по-висок е пиедесталът, толкова по-трудно е падането, нали?

За да възстановите една връзка, от съществено значение е да държите краката си - и очакванията си - на земята.

6. Финансов стрес

Парите може и да не купуват щастие, но със сигурност могат да го попречат.

Финансовите въпроси са а честа причина за напрежение в отношениятаи независимо дали става въпрос за разногласия относно разходите или стрес относно дългове, това може да добави допълнителен слой напрежение.

Така че, за да поправите една връзка, понякога трябва първо да поправите бюджета си.

7. Изневяра

А, големият - измама. Предателството в тази форма може да се почувства като емоционален чук. Според психолозите понякога изневярата не е просто похот, а може да произтича и от емоционална неудовлетвореност.

Въпреки това, въпреки че пътят към възстановяване на връзка след изневяра е стръмен, не е невъзможен. Това ще изисква уязвимост, ангажираност и вероятно много тъкани. [Прочети: 30 признака за изневяра на партньор, който изневерява и трябва да знае, за да разбере дали лъже]

8. Липса на интимност

Ако спалнята ви е започнала да се чувства повече като заседателна зала, имате проблем. Сухият период в интимността не е свързан само с физическото – той често отразява и емоционалното прекъсване на връзката.

За ремонт на a връзка без близост, не е достатъчно просто да скочите обратно в чувала; вие също ще трябва да възстановите емоционалната интимност.

9. Различни житейски цели

Искате да сте пътешественик по света цифров номад, но вашият партньор мечтае за бяла ограда. Хюстън имаме проблем. Разликите в житейските цели могат да създадат пропасти в една връзка.

Въпреки това, за да поправите една връзка, компромисът е ключов и е възможно, ако и двамата партньори желаят да се срещнат по средата.

10. Лошо управление на времето

Чували ли сте някога за „качествено време“? Е, това не е просто клише. Ако вашият Google Календар няма място за вечери за срещи но много за работни срещи, вие непременно ще срещнете камък.

Балансирането на времето между работата, себе си и значимия друг е от решаващо значение за ремонта и поддържането на a здрава връзка.

11. Злоупотребата с наркотични вещества

Независимо дали става въпрос за алкохол или наркотици, злоупотребата с вещества често е явна червено знаме че нещата се объркват. Това не е само личен проблем, той засяга дълбоко динамиката на връзката ви.

Професионална помощ обикновено се препоръчва и на двамата участници, когато се опитват да възстановят връзка, нарушена от злоупотреба с вещества. [Прочети: Пристрастен към порно? 43 признака и много ефективни начини за преодоляването му]

12. Намеса на свекър или приятел

Докато за танго са нужни двама, понякога трети или четвърти танцьор може да се препъне в рутината. Когато приятелите или семейството започнат да дърпат конците във връзката ви, е време да прережете връзките на кукловода.

Установяването на граници е решаваща стъпка за възстановяване на връзка, която е била проникната от външни влияния. [Прочети: Фините знаци, че вашите приятели развалят връзката ви]

Как да поправим една връзка

Сега, след като сложихме нашите детективски шапки и идентифицирахме виновниците, време е за някои добри стари ремонтни дейности. Пътуването от разклатения мост на връзката до здравия замък на любовта е процес стъпка по стъпка.

Стъпка 1: Самооценка: Моментът на огледалото

Огледалце, огледалце на стената, кой е най-отговорният от всички? Преди да се задълбочим в това как да възстановите връзката с партньора си, важно е да си вземете „тайм-аут“ за известна интроспекция.

Истината е, че насочването на вината навън е лесната част. Признавайки собствената си роля в проблеми във връзката? Това е истинската промяна на играта. И така, нека започнем, като разгледаме човека, който ви гледа в огледалото.

1. Поемане на отговорност

Всички сме били там – защитавайки действията си като адвокат в съдебна драма. Но ето каква е сделката: признаването, че сте се объркали, може да бъде освобождаващо. [Прочети: Да играеш на жертва: Признаци и причини, поради които влошава живота ти]

Цялата тази борба да приведете действията си в съответствие с представата ви за себе си? Това наричат ​​психолозите когнитивен дисонанс. Така че първата голяма стъпка в научаването как да поправите една връзка включва освобождаване от този вътрешен конфликт и казване: „Да, грешах и ето как ще го поправя“.

2. Познавайте границите си

Ако връзката ви беше филм, границите щяха да бъдат режисьорът, който управляваше и гарантираше, че всичко върви гладко.

Благодарение на гранична теория, ние знаем, че разбирането на вашите собствени ограничения е също толкова важно, колкото разбирането на партньора ви.

Определянето на това, което можете и какво не можете да толерирате, не е просто форма на самосъхранение; това е начин за насърчаване на взаимно уважение и яснота, докато възстановявате връзка. [Прочети: 23 тайни за поставяне на лични граници и насочване на другите да ги спазват]

3. Инвестирайте в емоционална банкова сметка

Мислете за връзката си като за банкова сметка, но за чувства. Точно както не бихте теглили пари, без да правите депозити, не трябва да очаквате емоционална подкрепа, без да я дадете в замяна.

Това емоционална инвестиция е крайъгълният камък за изграждане на здрава основа, когато се опитвате да поправите връзка.

4. Бъдете отворени за промяна

Ако продължите да правите това, което сте правили досега, ще продължите да получавате това, което сте получавали. Така че, ако това, което получавате, е куп неволи в отношенията, може би е време за промяна.

Отвореността към адаптиране на поведението ви, усвояване на нови комуникационни умения или дори промяна на някои от вашите не толкова звездни навици може да направи чудеса в възстановяването на връзката.

Стъпка 2: Започване на ремонта

След сагата за самоанализ, която е самооценка, сега сте въоръжени с нови прозрения. Какво следва? Е, време е да запретнете тези емоционални ръкави и да се потопите в деликатното изкуство на посвещението.

Нека просто наречем това „Големите разговори“. Не, не този неудобен, който сте имали в тийнейджърските си години. Това е за любовта и как да поправите нейните пукнатини. [Прочети: Правилото 80/20 във връзките и защо е толкова важно за щастливата любов]

5. Започване на разговора

Никой не е казал, че първата стъпка ще бъде лесна. Като сваляне на лейкопласт или скачане в студен басейн, понякога просто трябва да го направите.

Започването на разговора е началната линия за този емоционален маратон. И не става дума само за това да кажете „Трябва да поговорим“. Става дума за избор на правилния момент, настройка и най-важното намерение.

6. Изкуството да се извиняваш

Да предложиш искрено извинение е почти като да приготвиш гурме ястие, то изисква точните съставки. Чували ли сте някога за езици за извинение? [Прочети: 28 искрени начина да кажете, че съжалявате и да се извините на някого, когото обичате]

Точно като езиците на любовта, всички имаме предпочитан начин да даваме и получаваме извинения.

Независимо дали изразява съжаление или се поправя, разбирането на езика на извинението на вашия партньор може да бъде от решаващо значение за това как да поправите връзката.

7. Отворени комуникационни канали

Въпреки че извинението е добро начало, откритият диалог е ключът към дългосрочна хармония. Тук блести концепцията за „емоционална наличност“. Не става въпрос само за говорене, а за това наистина да сте там в момента, готови да слушате и разбирате.

Емоционално достъпният разговор е като магистрала с отворени платна - всеки човек може безпроблемно да изрази своите мисли и чувства. [Прочети: 19 тайни, за да бъдете много по-добър слушател и да се научите да четете мислите на всеки]

8. Пълна честност

Да хвърлиш димна бомба и да изчезнеш, когато нещата станат трудни? Не на нашия часовник. Прозрачността е ключова тук. Да бъдеш напълно честен може да бъде обезсърчително, но това е катализаторът за истинска промяна.

Действащото? Запишете нещата, които сте крили или сте избягвали, и се ангажирайте да ги обсъдите открито.

9. Възстановяване на доверието

Ако доверието беше замък, тогава измамата е неговата разрушителна топка. Можете да възстановите! Тук е полезна теорията за взаимозависимостта. Той се фокусира върху идеята, че взаимното разчитане и споделените цели могат да помогнат за възстановяване на доверието.

Участието в упражнения за възстановяване на доверието, като споделяне на тайни или вземане на съвместни решения, може да бъде солидна тухла в новия ви замък на доверие. [Прочети: 46 задължителни неща за възстановяване и възстановяване на доверието след изневяра или лъжа във връзка]

Стъпка 3: Поддържане на инерцията

И така, проведохте „Големия разговор“, предложихте извинения и отворихте комуникация. Хай пет! Но чакайте, все още не сме съвсем на финала.

Запазването на инерцията е като поддържането на градина; не можете просто да засадите семена и да си тръгнете. Трябва да поливате, подхранвате и от време на време да отблъсквате емоционалните плевели.

10. Редовни проверки

Мислете за това като за „одитни срещи“ на вашата връзка, без електронните таблици и кръговите диаграми. Редовните проверки осигуряват платформа за открито обсъждане на вашите чувства, притеснения и какво работи или не.

Създайте си навик да сядате всяка седмица и да се докосвате въз основа на това как се чувствате и двамата. Действителното тук е да отделите време за това, може би всяка неделя на кафе или кратка разходка.

11. Любовни езици

Ако любовта беше симфония, тогава любовните езици са отделните инструменти, които създават хармонията. Някога чели за Пет езика на любовта? независимо дали е „Думи на утвърждение“ или „Служебни действия“, познаването на любовния език на другия е като да имате код за измама за поддържане на емоционална връзка.

Конкретни действия могат да бъдат пригодени според вашия любовен език; например, ако любовният език на вашия партньор е „подаръци“, изненадвайте го от време на време с нещо смислено.

12. Инвестирайте в качествено време

Често чуваме „времето е пари“, но във връзките „времето е емоционална валута“. Инвестирането в качествено време заедно не е само за срещи, достойни за Instagram, но и за свързване.

Планирайте редовни вечерни срещи или дори прости дейности като готвене заедно. Идеята е да разпределите времето за нас в натоварените си графици. [Прочети: Колко време трябва да прекарват двойките заедно: 24 улики за вашето число]

13. Избягване на стари клопки

Спомняте ли си онези препятствия, които ви препънаха на първо място? Е, те са като бумеранги; ако не внимавате, те ще се върнат.

Избягването на стари капани е като шофиране с GPS, който казва „Преизчисляване на маршрута“, когато сте на път да направите грешен завой.

Ако липсата на комуникация е проблем, поставете си за цел да говорите открито всеки ден. Ако е било емоционално разстояние, планирайте редовно време за „свързване“, дори ако това е само 15-минутен разговор на чай.

Стъпка 4: Кога да потърсите професионална помощ

Вие сте проверявали, комуникирали сте и сте избягвали стари капани като емоционална нинджа. Но какво ще стане, ако нещата все още не са точно там, където трябва да бъдат.

Е, дори и най-добрите от нас биха могли да се нуждаят от малко обучение понякога. Когато хвърлите кухненската мивка върху нея и тя все още не работи, това е вашата реплика да се обадите на експертите.

14. Терапия за двойки

Ако се окажете заседнали в това, което д-р Джон Готман нарича „Четирима конници” (критика, презрение, отбранителна позиция и препятствие), може би е време за терапия за двойки.

Това са предупредителни знаци, че връзката ви може да върви към пропаст. Така че, преди да отидете на Телма и Луиз в любовния си живот, помислете за получаване на професионална гледна точка от трета страна. [Прочети: Терапия за взаимоотношения: 25 улики, за да разберете дали ще помогне на вашата любов]

15. Индивидуална терапия

Понякога пукнатините в една връзка могат също да отразяват пукнатини в нашата индивидуална същност. Тук идва индивидуалната терапия.

Работата върху собственото ви личностно израстване може значително да допринесе за една по-здрава връзка. Действителното тук е да идентифицирате проблемите, с които вие лично се борите - като самочувствие или управление на гнева - и да намерите терапевт, който е специализиран в тези области.

Направете първата стъпка

Вижте, разбрахме. Връзките не са универсални и няма магически бутон „Отмени“. Но познайте какво? Имате опции и пътна карта.

И така, ето вашият призив за действие: Направете първата стъпка. Независимо дали става дума за признаване на собствената ви роля в трудния път на връзката или започване на този решаващ разговор с партньора ви, силата да подтикнете промяната е във вашите ръце.

[Прочети: Как да говорим честно за чувствата в една връзка и да се научим да се сближаваме]

Защото нека бъдем истински – няма такова нещо като перфектна връзка. Но по-добра, по-здравословна и по-пълноценна? Това не е просто възможно, то е изпълнимо. Така че продължете напред и започнете пътуването за това как да поправите една връзка.