Какво наистина означават вашите късни нощни мисли за живота ви?

Късните нощни мисли могат да бъдат странни. От тичане през деня ви до чудене как самолетите остават в небето. Чудили ли сте се някога какво означава всичко това?

Имахте дълъг работен ден и сте сериозно уморени. Не сте спрели да се прозявате през последните два часа. Сериозно обмисляте да спите на дивана, защото не можете да се притеснявате да станете и всъщност да си легнете. Нещо, което сте преживяли? знам, че имам. Но сцената не свършва без късни нощни мисли.

Правите всичко, което трябва да направите, преди да си легнете: настанете се удобно, чакайки дълбокото блаженство на съня да ви завладее. [Прочети: Негативното мислене съсипва ли живота ви?]

Бам!

Съвсем буден си. Еволюционната теория на съществуването започва да минава през ума ви. Кажете ми, че сте изпитвали това преди!

Повечето от нас моментално се събуждат и започват да прехвърлят случайни мисли, преди да заспят. Понякога в крайна сметка отлагаме съня, защото умовете ни не ни оставят да си починем! Тези късни нощни мисли са по-чести, отколкото си мислите. Те всъщност означават ли нещо? И трябва ли да се притеснявате, че изведнъж се замисляте защо фламингото са розови? [Прочети:

Как да преодолеете нещата, които ви задържат]

Трябва ли вашите късни нощни мисли да ви причиняват безпокойство?

Има два начина да погледнете това. Това зависи изцяло от видовете мисли, които имате и дали те се повтарят или не. За повечето хора това е случай да ядат твърде много сирене преди лягане или да прекарват твърде много време в Netflix. Въпреки това, ако мислите ви се дължат на притеснения, засягащи ежедневния ви живот и нахлуващи в съня ви, е време да предприемете действия.

Всички имаме притеснения, но някои са по-лоши от други. Ще ви разкажа моята лична история и тогава ще разберете защо съм толкова страстен по този проблем с късните нощни мисли.

Цял живот съм страдал от тревожност. Понякога достига пик, а понякога не. И все пак, той винаги е там, бълбукащ под повърхността. Винаги знам кога тревожността ми е на път да достигне своя връх, защото започвам да минавам през милиони теории за бедствия преди лягане. [Прочети: Какво е чувството да изпитваш безпокойство в една връзка]

Повечето от тези теории имат изключително малък шанс някога да се случат. И все пак по това време съм почти сигурен, че ще загубя цялата парична заетост, къщата ми ще падне или косата ми ще падне.

Виждате ли колко нелепо звучи всичко това?

Работата е там, че когато сте в момента, когато е тъмно, тихо и всички останали спят, тези мисли могат да грабнат ума ви. Това, което обаче трябва да осъзнаете и нещо, което ме освободи от моя късен нощен фънк, е, че всичко се корени в страх. [Прочети: 13 навика, които можете да избегнете, които ще променят живота ви към по-лошо]

Не позволявайте на страха да ви изяде

Страхът ще те изяде жив, ако му позволиш да го направи. Когато светът спи, всичко изглежда по-ужасяващо. Късните нощни мисли изведнъж преминават от прости мисли към факти и това може да е достатъчно, за да ви спре да спите.

Другият проблем тук е, че лишаването от сън е реално нещо. Ако някога сте претърпели няколко лоши нощи, ще знаете колко уморен, напълно извън играта си и развълнуван се чувствате. Представете си това за около седмица!

Късните нощни мисли като цяло са безобидни. Въпреки това, когато започнат да нахлуват в съня ви и дори да ви попречат да прекарате лека нощ със затворени очи, е време да проучите откъде идват тези мисли. Трябва да ги разбиете и да разберете дали има нещо, което трябва да направите, за да ги отблъснете от живота си. [Прочети: Как да спрете да имате негативни мисли, които ви дърпат надолу]

Защо имаме случайни мисли късно през нощта?

Учените наистина нямат солиден отговор защо една много случайна мисъл нахлува в ума ви, когато слънцето залезе и звездите излязат. Може да се случи нещо в живота ви в този момент. Или може да е нещо толкова невероятно случайно, че да не искате да кажете на никого от страх да не ви помислят за луд.

Разбира се, няма да се побъркате и вероятно това се дължи на много проста причина. Някои от най-честите причини за случайни късни нощни мисли са:

– Хранене твърде много, твърде близо до лягане

– Алкохол [Прочетете: 9 Много ефективни начина за предотвратяване на луд махмурлук]

– Консумиране на много захар в часовете преди лягане

– Упражнявайте непосредствено преди сън и не давате достатъчно време на ума и тялото си да се отпуснете

– Гледане на високооктанов филм преди лягане

– Слушане на бърза музика преди лягане

– Превъртане през социалните медии, докато сте в леглото *огромно не, не!*

– Прекомерно обмисляне на малки събития, случили се през целия ден [Прочетете: Как да спрете да размишлявате, да оставите миналото си и да живеете бъдещето си]

Най-честата причина може да е най-простата от всички. Когато в крайна сметка си лягаме вечер, ние се отпускаме за това, което вероятно е първият път през целия ден. Повечето от нас бързат от един ангажимент към друг, като никога не отделят време просто да се насладят на часовете, които имаме. И така, когато в крайна сметка облечем пижамите си и легнем в удобното си легло, ние се успокояваме.

За първи път през целия ден не мислим за следващия елемент от нашия списък със задачи и изглежда странно. Умът ви е толкова свикнал да бъде постоянно включен, че има нужда от нещо за мислене! Въведете най-случайните късни нощни мисли, познати на човека! [Прочети: 12 начина, по които саботирате собственото си щастие и съсипвате живота си]

Лежах в леглото и размишлявах как се правят рибени пръсти преди, сега такава е странността на вечерните ми мисли! Ами твоите? Кой е най-странният ви набор от вечерни мисли, които се появяват в главата ви, когато най-малко го очаквате?

Това, което се опитвам да ви кажа, е, че няма нищо лошо във вас, ако имате мисли късно през нощта, които са доста случайни и нямат модел. Но ако имате мисли късно през нощта, които са повтарящи се, тревожни и базирани на страх, трябва да се справите с тях. [Прочети: Признаци на тревожност: Как да четем знаците възможно най-скоро и да се справяме по-добре с тях]

Задайте си тези въпроси

1. От какво ме е страх?

Наистина го разбийте на най-простия термин и изрежете всички други неща, които вероятно сте привързали към него в своята лудост. Какъв е действителният страх, който ви кара да имате тези странни мисли късно през нощта?

2. Колко вероятно е това събитие или проблем да стане реалност?

Сложете си риалити очилата за секунда и наистина разбийте това. Какви са шансовете? Избягвайте „какво, ако е и „добре може би това…“, бъдете честни със себе си. Колко вероятно е наистина? Вероятността е да заключите, че изобщо не е много вероятно. [Прочети: Как да обясните безпокойството на някой, когото обичате, и го правете безстрашно]

3. Ако се случи, мога ли да намеря начин да се справя с него?

Това не означава, че въвеждате план за бедствие, защото проблемът винаги ще се случи. Това означава, че си показвате, че ако това се случи, колкото и малко вероятно да е, ще се оправите. Едва когато разбиете страшно събитие, виждате, че сте много по-устойчиви, отколкото си мислите.

Вероятно е, след като идентифицирате проблема и наистина го разделите, ще опростите мислите си незабавно. Повечето от нас премислят всеки малък детайл. Буквално правене на планина от къртиница. Един малък проблем внезапно се превръща в разтърсващ земята. Вероятността най-лошият сценарий да се осъществи е толкова малка, че дори не си струва да мислите!

Като го идентифицирате, маркирате най-лошото събитие, което може да произлезе от него, и след това разберете как да се справите с него, вие буквално отхвърляте проблема. Ефективно решаване, преди да се случи. [Прочети: 20 признака на несигурност, които хората не могат да скрият, когато се чувстват несигурни]

Избутайте го

Друг полезен метод е това, което обичам да наричам метод „отблъскване“. Използвах това доста успешно, когато се справям с тревожността. В този случай вие визуализирате проблема, за който мислите, като цвят или обект, каквото работи за вас. След това си представете как го отблъсквате с ръка и казвате „не“ много твърдо.

Можете да го кажете устно, ако искате, или просто в главата си, каквото искате да правите. След това визуализирате как проблемът е отдалечен толкова далеч, че вече не можете да го видите. Колкото повече правите това, толкова по-добре се чувствате. Опитайте го сами!

Кога да потърся помощ

Може да има някои случаи, когато мислите ви късно през нощта просто не ви позволяват да си починете. Сънят е от жизненоважно значение за цялостното здраве и благополучие и без добри 7-8 часа всяка вечер, вие ще имате дълг за сън, преди да сте се усетили. С течение на времето това може лесно да понижи имунната ви система, да ви остави отворени за тревожност и депресия и по същество да причини цял куп други проблеми. [Прочети: Успокойте ума си: Как да извадите вътрешните гласове от главата си]

Ако се мъчите да заспите, защото мислите ви просто няма да ви оставят на мира, идва момент, когато трябва да потърсите помощ. Безсънието е много по-често срещано, отколкото предполагате. И все пак, това не означава, че това е нещо, с което просто трябва да се примирите. Срещата с Вашия лекар може да хвърли светлина върху това защо ви е трудно да се изключите и да спите. Има и някои методи за лечение, които Вашият лекар може да Ви предпише. Но преди това има някои методи за самопомощ, които можете да опитате.

1. Избягвайте всичко сладко или с кофеин преди лягане, както и тежките ястия

Ще се изненадате колко хора пият газирани напитки преди лягане и след това се чудят защо не могат да спят! Това е отлична възможност тези късни нощни мисли да започнат да се прокрадват. Няколко часа преди лягане избягвайте всичко сладко или всичко, което съдържа кофеин. Това включва и шоколад! Също така избягвайте да ядете нещо тежко през четирите часа преди да заспите.

Напълно добре е обаче да пиете топла млечна напитка преди лягане. Някои хора смятат, че това им помага да се отпуснат и да заспят. [Прочети: Как да помогнем на някого да стане, когато се чувства потиснат и депресиран]

2. Избягвайте всичко твърде стимулиращо

Бърза музика, екшън филми, видео игри, напрегнати ситуации по телевизията – всичко, което ускорява сърдечната ви честота или трябва да бъде залепено за екрана, трябва да отиде преди лягане. Когато адреналинът се движи около системата ви, как можете да очаквате да можете да спите? Тези късни нощни мисли ще имат полеви ден! Опитайте вместо това да прочетете релаксираща книга или дори да медитирате.

3. Създайте спокойна среда за сън

Наличието на удобно легло не винаги означава, че никога няма да бъдете домакин на късни нощни мисли. Удобството обаче ви дава по-голям шанс да заспите по-бързо. Проверете дали матракът ви не е твърде твърд или прекалено мек, а също така проверете възглавниците си. Ако вашите възглавници са по-стари от 2 години, те се нуждаят от смяна. Също така, поглезете се с ново легло; уверете се, че не е прекалено горещо или студено и че материалът е мек. [Прочети: Как да се успокоим: 15 незабавни хака, за да прогоните лудите]

Що се отнася до температурата, най-добре е да избягвате включването на отоплението. През лятото вентилаторът е добре, но се опитайте да не спите с включен климатик през цялото време. Просто ще изсуши въздуха. Отворете прозореца и пуснете свеж въздух.

4. Електрониката няма място в спалнята

Изхвърлете телевизора от спалнята. Ако имате лаптоп или настолен компютър в спалнята си, преместете го! Също така трябва да избягвате да лежите в леглото и да превъртате през социалните медии на телефона си. Синята светлина, излъчвана от устройствата, може да обърка циркадния ви ритъм, известен още като вашия телесен часовник. Мозъкът ви ще започне да мисли, че е ден и ще се мъчите да заспите.

5. Дръжте тетрадка отстрани на леглото си

Ако се събудите и започнете да мислите по конкретна тема, надраскайте я. След като го направите, това ще бъде извън ума ви и ще можете да се отпуснете по-лесно. Разбира се, това може също да ви помогне да разберете какво е това, което ви държи будни и да ви позволи да декодирате мислите си късно през нощта. [Прочети: Социална тревожност срещу срамежливост: Как да дешифрирате какво чувствате вътре]

6. Водете си дневник за мисли късно вечер

Това не означава, че трябва да седнете там с тетрадка и да надраскате всичко, което ви хрумне. Сутрин се опитайте да запомните нещата, за които сте мислили предишната вечер. Запишете ги и след около две седмици или месец прегледайте дневника си. Можете ли да видите някакви модели? Има ли някакви мисли, които се повтарят? Този дневник е от ключово значение, за да ви помогне да преодолеете тревожните, повтарящи се мисли.

7. Опитайте приложение за сън

Някои хора намират приложенията за сън за много полезни. Тези приложения обикновено пускат релаксираща музика или използват водена медитация, за да ви приспиват. Красотата на това предложение е, че умът ви е фокусиран върху това, което човекът казва или мелодията, която слушате. Тогава имате по-малък шанс да позволите на ума си да се лута и да измисля случайни мисли късно през нощта. [Прочети: 14 наистина бързи средства за борба със стреса, за да презаредите ума ви]

Те не работят за всеки и ще трябва да се уверите, че използвате функцията „нощна смяна“ на телефона си. Това намалява количеството синя светлина от телефона ви и го спира да ви причинява проблеми с биологичния часовник.

Опитайте тези методи за самопомощ и вижте как ще се справите. Ако все още се борите, не се колебайте да се свържете с Вашия лекар и да разгледате други начини да си осигурите добър нощен сън, без дразнещи мисли.

[Прочети: 15-те знака, че сте в капан на тревожност във връзката]

Късните нощни мисли са нещо, с което всички се справяме от време на време. В по-голямата си част те нямат за какво да се притесняват и вероятно са напълно произволни.