Úzkost ze seznamování: Význam, příznaky, příčiny a jak se vyrovnat

S nedávnými událostmi zažívá mnoho svobodných lidí izolaci a osamělost. Globální pandemie nenastavuje přesně užitečný tón pro romantické vztahy. Ale ty chceš randit. Chcete najít lásku – a zasloužíte si lásku, kterou hledáte.

Můžete se však potýkat s úzkostí a strachem ze seznamování. Co říkáš? Jak se přestat vzdát této jediné věci, kterou jste vždy chtěli? Existuje způsob. Začíná to spochopení sebe sama.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli něco více o úzkosti při randění s někým novým a zjistěte několik tipů, jak překonat úzkost ze seznamování. Říká se tomu sarassofobie.

Co je to úzkost z randění

Úzkost ze seznamování je, když má člověk nadměrné obavy nebo obavy před rande, během rande a po něm. Zatímco při setkání s novým člověkem se očekává nervozita, úzkost ze seznamování je intenzivnější a dlouhotrvající. A 2021 studie naznačuje, že lidé s úzkostí z randění se mohou bát, že budou odmítnuti a odmítají ostatní.

Lidé, kteří mají sociální úzkostná porucha (SAD) se mohou vyhýbat randění, protože se nemusí cítit dobře seznamovat se s novými lidmi nebo se zapojovat do sociálních situací.

Hlavní známky úzkosti z randění

Symptomy úzkosti ze seznamování se mohou projevovat různými způsoby a ovlivnit jednotlivce různě. Některé běžné příznaky zahrnují:

• Nadměrné starosti a přemýšlení před a během rande
• Strach z odmítnutí nebo rozsudek
• Obtížnost při rozhodování
• Silná touha po dokonalosti
• Fyzické příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, pocení, nevolnost a neklid
• Vyhýbavé chování, jako je zrušení nebo vyhýbání se schůzkám
• Negativní sebemluva a pochybnosti o sobě
• Nedostatek důvěry v sociální interakce

Co může způsobit úzkost ze seznamování?

Úzkost ze seznamování může být způsobena různými faktory, jako je strach z odmítnutí a odmítnutí druhých, sociální úzkostná porucha (SAD), strach z negativního hodnocení (DFNE), strach z pozitivního hodnocení (FPE), strach z odmítnutí druhých (FRO), předchozí vztahové zkušenosti, nízké sebevědomí, styl připoutání a více.

5 způsobů, jak překonat úzkost z randění

Není to lehké. Tento strach vám může bránit v tom, abyste byli otevření a ochotní se o sobě podělit. Úzkost ze seznamování může způsobit, že budete ostatním připadat trapní a může to bránit vaší schopnosti navazovat vztahy.

Jak se tedy vypořádat s úzkostí z randění? Pojďme to zjistit.

1. Začněte u sebe

Chcete-li se skutečně spojit s jinou osobou, když už se bojíte znovu randit, musíte být upřímní. I když existuje spousta triků a vyzvedacích linek k vyzkoušení, nejsou udržitelné pro dlouhodobé vztahy. Chcete-li překonat úzkost z randění, cvičte se upřímností a zranitelností.

To se tisíckrát snadněji řekne, než udělá, ale odměny jsou nekonečné. Pokud jste například na aprvní schůzka a cítíte se nervózní, místo abyste předstírali, že nejste nervózní, řekněte: "Jsem nervózní!"

Tento zranitelný čin vyrovnává hřiště a ukazuje, kdo jste. Při seznamování není třeba prezentovat falešnou osobu. Určitě neprozrazujte všechna svá tajemství na prvním rande, ale držte je co nejreálnější.

Vaše schůzka, která také pravděpodobně skrývá určitou nervozitu a úzkost, se bude cítit úlevně a více propojená, pokud budete upřímní o tom, jak se cítíte.

I když je těžké být „vidět“, je to ten nejlaskavější a nejzáměrnější čin, do kterého se můžete zapojit. Vypadá vaše rande úchvatně? Řekni jim! Odhalit, kdo jste, co si myslíte a jak se cítíte, je nejlepší způsob, jak se vypořádat s úzkostí z randění a zapojit se do partnerského vztahu.

2. Všichni soudí

To je pravda. Každý člověk si neustále dělá svůj názor na ostatní. Někteří lidé kliknou a někteří se střetnou. Toto je realita, kterou musíte přijmout. Nicméně, stejně jako vy máte tendenci být zaujatí svými myšlenkami a hodnocením druhých, většina lidí dělá přesně to samé.

Když odhalíte útržky toho, kdo jste, nabízíte se k soudu. Soudnost však není špatná věc. Je to způsob, jakým lidé určují, kdo je a kdo není v souladu s jejich vlastními hodnotami a vnímáním.

Jak tedy uklidnit úzkost ze seznamování?

Můžete pociťovat nadměrný strach z toho, že vás vaše schůzka nepochopí nebo že vás budou vnímat negativně – krásabýt upřímný je, že ti, kteří jsou v souladu s vámi, zůstanou. Upřímnost vám poskytuje prostor, abyste určili, kdo je s vámi a kdo ne. Někteří lidé odpadnou a to je vždy v pořádku.

3. Vědět, kdo jste a co nabízíte

Pokud jste si nenašli čas zapsat si všechny své úžasné vlastnosti, udělejte to dnes, zvláště pokud jste před rande příliš nervózní! Možná jste umělec, vyznáte se v matematice nebo nejlaskavější přítel ve vaší skupině.

Udělejte si čas, abyste uznali, jak jste pozoruhodní, a uvědomte si, že se nesnažíte o lásku, když jdete na rande. Jen hledáš, kdo jekompatibilní s vámi.

Máte dary a talenty, které správná osoba uzná – a zde je nejdůležitější část: když tato osoba uvidí, co můžete nabídnout, oplatí vám to.

je to tanec.

Oba budete zapojení a aktivní a zažijete spolu harmonii. Pokud vstoupíte do randění, aniž byste věděli, kdo jste a jaké zabijácké schopnosti máte, budete se cítit nejistě a nehodně. Ale ty jsi hoden.

Video níže pojednává o tipech, které vám pomohou uvědomit si, proč jste dost dobří. Nezáleží tolik na tom, co cítíte, ale na tom, co s tím pocitem děláte.

Takže, pokud máte obavy z randění, udělejte si čas a napište si, proč jste toho hodni, abyste se při styku s ostatními mohli cítit silní a v bezpečí.

4. Jemné připomínky

Překonání strachu a úzkosti z randění není snadný úkol, zvláště když na to dáte své srdce.

Pokud chodíte s úzkostí, připomeňte si svou hodnotu. Když váš mozek zasáhne myšlenkou, která znamená katastrofu, uvědomte si, že je to jen obranný mechanismus založený na strachu. Můžete přepojit svou mysl pomocípozitivní afirmace.

Když si myslíte: „Nebudou mě mít rádi; Jsem tak vyděšený,“ nahraďte tuto myšlenku slovy „Jsem hoden, ať už mě mají nebo nemají rádi; Jsem na sebe hrdý, že jsem odvážný." Musíte být svým vlastním nejlepším přítelem.

S těmito myšlenkami a pocity, které vás přemáhají, lze bojovat s vědomím a sebeláska. Všímejte si, kdy se točíte ve spirále, a snažte se vědomě býtlaskavý k sobě. Spojení je důležitou součástí lidské zkušenosti.

5. Pomalu se soustřeďte na sebe

Začněte tím, že při seznamování uděláte malé, zvládnutelné kroky. Začněte s neformálními výlety nebo skupinovými aktivitami, abyste se dostali na scénu seznamování. Postupně se vystavujte náročnějším seznamovacím situacím, až získáte sebevědomí.

Upřednostňujte sebeobslužné činnosti, které pomáhají snížit stres a úzkost. Věnujte se činnostem, které vám přinášejí radost a relaxaci, jako je cvičení, meditace, trávení času s blízkými nebo koníčky.

Zde je několik účinných tipů, jak překonat strach ze vztahů a randění:

Měl bych svému partnerovi prozradit svou úzkost z randění?

Úzkost ze seznamování testuje vaši vyrovnanost a schopnosti rozhodování.

Je ale na vás, zda chcete svému partnerovi prozradit svou úzkost z randění nebo ne. Neexistuje žádný „dokonalý“ způsob, jak odhalit (nebo neprozradit) svou úzkost ze vztahu.

Může vám však pomoci zapojit partnera do smyčky, pokud víte, že vás váš partner skutečně miluje a že vaše úzkost přichází zevnitř.

Pro randění bez úzkosti

Brene Brownová, výzkumník a autor studu a zranitelnosti, popisuje fenomény spojení:

„Skutečné sounáležitosti nevyžaduje, abyste změnili to, kým jste; vyžaduje, abyste byli tím, kým jste."

To, kdo jsi, teď stačí. Uzemněte se v tomto porozumění a buďte ochotni vidět i ostatní takové, jací jsou. Randění nemá být představením; je to šance na opravdové spojení.

Buďte sami sebou, smějte se sami sobě a smějte se se svým rande. Už víte, jak to být – randění je jen příležitostí sdílet tuto část s někým, s kým najdete spojení.