Efektivně vychovávat všímavou rodinu

Život jde docela rychle. Pokud se jednou za čas nezastavíte a nerozhlédnete se, mohli byste to minout. Ferris Bueller v den volna Ferris Bueller

Pěstování všímavosti je pro děti a rodiče v moderním světě stále důležitější. Děti a rodiče jsou pravděpodobně více ve stresu, než kdy předtím, mezi přetížením a neustálým bombardováním informacemi a technologiemi.

Děti a rodiče spěchají z práce a školy za různými aktivitami, někdy mají pocit, že jsou pod vodou a nenadechli se. Děti a rodiče mají nyní několik zařízení, ipadů, obrazovek ve školách a dokonce i v restauracích. Musíme pracovat na tom, abychom se odpojili, abychom se vůbec naladili na přírodní svět kolem nás.

Co je všímavost?

Všímavost zahrnuje zpomalení a zpracování informací kousek po kousku; myslet opak multitaskingu.

Znamená to přítomnost mysli a vědomí toho, co se děje ve fyzickém těle, mysli (myšlenkách), slovech a chování. Zahrnuje promyšlenou úvahu. Mindfulness poskytuje prostor pro koncentraci a vhled. Koncentrace pomáhá se soustředěním. Jak se naše zaměření začíná vyjasňovat, dláždí to cestu pro větší vhled.

Vhled je to, co umožňuje transformaci. Všímavost můžeme zredukovat na tři hlavní prvky – být v přítomném okamžiku, věnovat pozornost a přijetí/zvědavost.

Jak může všímavost pomoci?

Všímavost nám může pomoci zpomalit a vážit si života a lidí a zkušeností v něm.

Mnoho terapeutů používá nástroje a techniky všímavosti k tomu, aby pomáhali lidem při řešení různých problémů, včetně úzkosti a deprese.

Jak všímavost může změnit vaši rodinu

I pár minut každodenní pozornosti s rodinou může být pro váš vztah s dítětem opravdu cenné. Všímavost podporuje soucit v rodině.

Může pomoci zlepšit poslechové dovednosti, což přirozeně vede ke zlepšení celkové komunikace. Všímavost pomáhá pěstovat ctnosti, jako je trpělivost, vděčnost a empatie. Je to snadné a každý v jakémkoli věku se může naučit techniky všímavosti, aby si zlepšil náladu, životy a vztahy. Existují různé způsoby, jak praktikovat všímavost se svou rodinou, abyste podpořili zdravé vztahy a překonali stres v rodinách.

Kroky k výchově uvědomělé rodiny

Naučte se umění meditace

Mnoho lidí myslí na meditaci a okamžitě má vizi někoho na Dálném východě, jak sedí na polštáři a zpívá. Meditace však může být stejně jednoduchá a přístupná jako dýchání. Jednoduchá dechová meditace zahrnuje čtvercové dýchání.

Představte si čtverec před vámi. Začněte v levém dolním rohu. Když budete sledovat stranu čtverce, nadechněte se do počtu 4.

Pak zadržte dech na 4 nahoře, představte si přecházení ve směru hodinových ručiček, přes horní část čtverce. Poté na druhou stranu s výdechem počítejte do 4. A nakonec zadržte dech na počítání do 4, čímž čtverec dokončíte. 2-3 minuty této dýchací techniky jsou vše, co potřebujete k tomu, abyste zbavili tělo stresové reakce a vycentrovali mysl.

Dejte si záležet na odpojení od technologie. Mějte doma zóny a/nebo časy bez technologií. Vyzkoušejte večeře bez zařízení.

Cvičte aktivní poslech. Když s vámi mluví váš partner nebo děti, aktivně poslouchejte, co říkají, aniž byste své mysli dovolili začít formulovat odpověď, než skončí. Navažte oční kontakt a zapojte se do rozhovoru. Pozorně poslouchejte, co druhá osoba říká, a sledujte řeč jejího těla.

Zapojte své smysly. Udělejte si během dne čas na zastavení toho, co děláte, a nalaďte se na své smysly. Všímejte si toho, co vidíte/pozorujete. Všimněte si, jak se při pozorování cítíte ve svém těle. Udělejte si čas, abyste si přivoněli a ochutnali, co jíte. Všímejte si toho, co slyšíte, zvláště když jste venku a užíváte si čas v přírodě.

Pozorné aktivity pro rodiny

Vytvářejte hry všímavosti – Jedna z mých oblíbených se jmenuje Dr. Distracto – dejte svému dítěti úkol, který má splnit, a nastavte časový limit 1–2 minuty. Poté trénujte vytváření rozptýlení, abyste se pokusili dostat dítě z úkolu. Pokud dítě setrvává na úkolu, stane se rušivým prvkem (Dr. Distracto).

Modelujte všímavost se svými dětmi – Když jste v parku nebo na zahradě, ukažte na květiny na keřích a střídavě je s dítětem čichejte. Lehněte si do trávy a vnímejte, jak se cítí a jak voní. Podívejte se na oblakové útvary na obloze a střídavě si navzájem popisujte obrázky, které vidíte.

Dopřejte dětem čas na nicotu – z nudy se vyklube skvělé kreativní postřehy! Děti, které jsou neustále zaměstnány, nemají čas zažít toulající se mysl a vytvářet kreativní energie a vhledy. Časové plánování pro nic umožňuje dětem svobodu tvořit.

Chcete mít šťastnější a zdravější manželství?

Pokud se cítíte odpojeni nebo frustrováni stavem vašeho manželství, ale chcete se vyhnout rozchodu a/nebo rozvodu, Kurz wedding.com určený pro manželské páry je vynikajícím zdrojem, který vám pomůže překonat ty nejnáročnější aspekty bytí ženatý.

Absolvovat kurz