Zamilovat se? Čtyři způsoby, jak se znovu spojit se svým partnerem

Po náročném dni v kanceláři a pekelném dojíždění se nemůžete dočkat, až se vrátíte domů na odpočinkový večer s rodinou. Ale když otevřete dveře a zakřičíte: "Jsem doma!" zdá se, že si toho nikdo nevšimne. Dům je katastrofa, děti řádí a kuchyňský stůl je zahrabaný pod hromadou domácích úkolů a špinavého nádobí. Vypadá to, že jsi zase zmeškal večeři.

Váš manžel se cestou do koupelny prohání s bručením, očima a palci nalepenými na chytrém telefonu. "Taky tě rád vidím," odpovíš, ale tvůj sarkasmus se střetne s prásknutím dveří. Podrážděně odhodíte věci, zamíříte k lednici a uděláte si sendvič a snažíte se ignorovat chaos kolem vás. Po polovičatém pokusu o pokec s dětmi zamíříte nahoru a zavřete se ve své ložnici s pachutí v ústech. Když sáhnete po televizním ovladači, náhle se vám v mysli vynoří smutná myšlenka, která vás zastaví ve vašich stopách: „Můj partner mě už nemiluje. Jak k tomu došlo?"

Pokud vám tento scénář zní povědomě, nejste sami. Jako párový terapeut jsem v průběhu let slyšel od svých klientů nespočet verzí tohoto příběhu. Často mi říkají, že se „zamilovali“, ale to se ve skutečnosti nestalo. Páry se náhle „nevypadnou“ z lásky. Spíše mají tendenci se postupem času postupně rozrůstat. K tomu dochází v důsledku mnoha promarněných příležitostí ke vzájemnému spojení. Zpočátku mohou být tato zmeškaná spojení příležitostná, ale pomalu se stanou obvyklými a nakonec se stanou normou.

Když se do vztahu vplíží vzdálenost, partneři se mohou cítit osamělí, opuštění, odpojení a zahořklí. Uvízli v tomto negativním smýšlení a mohou vzdát pokusy o spojení úplně. Ale není vše ztraceno. To je možné aby se páry znovu spojily. Klíčem je, aby oba partneři převzali kontrolu nad situací a podnikli kroky, které vedou ke smysluplným spojením, místo aby se stáhli při prvním náznaku odpojení.

Ve své praxi často párům radím, aby si vzaly čtyři konkrétní akce které jim mohou pomoci znovu se navzájem spojit.

1. Pokládejte otázky, abyste to zjistili – ne pro potvrzení

Ukázat skutečný zájem o svého partnera je důležitým prvním krokem k opětovnému spojení. Zeptat se na den svého partnera – ať už se potýkají s problémy, se kterými se potýkají, nebo s věcmi, které se daří – vám může pomoci obnovit spojení. Páry, které jsou spolu dlouhou dobu, často přestanou tyto rozhovory vést v domnění, že už vědí vše, co je třeba vědět. Ale to jsou zmeškané souvislosti. Usilujte o to, abyste na tyto otázky dostali čas (ráno u kávy, přes SMS nebo e-maily během dne, cokoli, co vám vyhovuje) a dejte jasně najevo, že to opravdu chcete vědět – nežádáte jen o potvrzení toho, co si myslíte, že už vědět.

2. Buďte odvážní, ale zranitelní

Když máte obavy o svůj vztah, otevřít se partnerovi o těchto obavách může být skličující. Co když to povede k hádce – nebo v horším případě k rozchodu? Není lepší vyhnout se houpání lodi? Jedním slovem ne. Zadržování vašich obav je vážným nedorozuměním, které může poškodit váš vztah. Sdílení vašich obav vyžaduje odvahu, protože to staví váš vztah do zranitelné pozice, ale je nezbytné se otevřít, pokud se chcete se svým partnerem znovu spojit.

Abych pomohl svým klientům udělat tento důležitý krok, doporučuji techniku ​​zvanou Soften Startup, kterou navrhl Dr. John Gottman, zakladatel Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup je strategie, jak zahájit obtížnou konverzaci způsobem, který zabrání kritice nebo obviňování vašeho partnera. Začíná introspektivním prohlášením, něco ve stylu „Poslední dobou jsem si dělal starosti, nebo „Poslední dobou jsem byl osamělý a chyběl jsi mi“ nebo „Jsem cítím se teď trochu ohromen." Dále vysvětlíte situaci a zaměříte se na to, co způsobuje vaše pocity – ale NE způsobem, který hází vinu na vás partner. Například osoba, kterou jsem popsal v úvodním scénáři, by mohl říct něco jako: „Když jsem se vrátil domů, byl jsem opravdu unavený a vystresovaný z práce. Když jsem viděl, jak děti běhají kolem a jak je v domě nepořádek, všechno to jen zhoršilo.“ Posledním krokem je sdělit, co potřebujete nebo chcete: „Jaký jsem skutečně byl těším se na pohodový večer s vámi.” Cílem není vyjmenovávat konkrétní akce, které od svého partnera potřebujete (uložit děti do postele, umýt nádobí, atd.). Je důležitější, aby váš partner věděl, co vlastně chcete – důležité spojení, které uniká častěji, než si možná myslíte.

3. Ukažte uznání

Když přijímáme ocenění od našeho partnera na pravidelném základě máme tendenci být velmi štědří, když je vracíme. Na druhou stranu, když se cítíme nedoceněni, máme tendenci být velmi lakomí na vyjádření vlastního uznání.

Pokud se váš vztah dostal do zajetých kolejí, zkuste toto: Zavřete oči a přemýšlejte o uplynulém týdnu s partnerem. Držte se všech okamžiků, kdy tu pro vás byl váš partner, udělal pro vás něco hezkého nebo řekl něco, co vás rozesmálo. Nyní se zeptejte sami sebe, zda jste v těchto chvílích vyjádřili partnerovi své uznání. Pokud ne, jedná se o vynechaná spojení, která můžete snadno opravit tím, že se budete vědomě snažit vyjádřit uznání.

Rád se podělím o příklad z vlastního manželství. Můj manžel odchází do práce každé ráno velmi brzy. Když si vaří kafe, vždycky mi udělá dost, takže když se probudím, čeká na mě horký šálek. Je to malé gesto, ale oholí to pár drahocenných minut mého ranního shonu a udělá můj den o něco méně bláznivým; co je důležitější, ukazuje mi, že na mě myslí a váží si mě. A tak mu každé ráno vyjadřuji své uznání tím, že mu posílám SMS s poděkováním za šálek kávy.

4. Strávit čas společně

Může se zdát, že se svým partnerem trávíte spoustu času jen proto, že ho vidíte každý den.Ale kolik z tohoto času strávíte smysluplným spojením se svým partnerem? Mnoho párů se snaží najít si na sebe čas, protože vždy dovolují, aby jiné časové závazky měly přednost. Ve své praxi často páry žádám, aby sledovaly množství času, které každý týden skutečně stráví vzájemným spojením. Často začínáme sekundami, pak postupujeme k minutám a nakonec se dostaneme k hodinám. Jakmile se dostaneme do hodin, frekvence našeho poradenská sezení začne klesat. Dr. Gottman doporučuje, aby spolu partneři trávili „5 magických hodin“ času každý týden. Na první pohled to může znít jako hodně, ale je to skvělý vzorec pro opětovné spojení s partnerem.