Narcističtí rodiče: Co dělá člověka, 55 znaků, účinků a jak se s nimi vyrovnat

Dělá o nich vaše máma nebo táta každou rodinnou událost? Možná máte co do činění s narcistickými rodiči. Přečtěte si znamení a tajemství, jak se s nimi vyrovnat.

Jste doma na prázdniny a zjistíte, že hrajete s rodiči nekončící emocionální šachy. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte udělat promyšlený krok, zdá se, že se již prohlásili za vítěze. To zvoní? No, gratuluji! Možná máte co do činění s narcistickými rodiči.

Orientace ve známkách a strategiích kolem narcistických rodičů je zásadní, než vás jejich dovádění dožene až na pokraj vytrhávání vlasů.

Věřte nám, že pochopení této složité dynamiky vás může zachránit před budoucími emocionálními zmatky a možná i několika šedinami.

[Číst: 73 narcistických znaků a rysů narcismu s červenou vlajkou, abyste je četl jako knihu]

Co přesně je narcistický rodič?

Termín „narcista“ se v dnešní době objevuje tak mimochodem, že? Je to jako emocionální ekvivalent označení někoho za „hipstera“ – vágní, ale podivně konkrétní.

Ale pokud jde o narcistické rodiče, definice je mnohem konkrétnější a psychologicky podložená.

Narcistická porucha osobnosti *NPD*, podle starého dobrého DSM-5, je stav charakterizovaný dlouhodobým vzorem přehnaná sebedůležitost, potřeba nadměrné pozornosti a obdivu a nedostatek empatie vůči ostatním.

Takže ne, nazvat někoho narcisem není jen módní urážka, je to vážná diagnóza.

Když se přiblížíme k základním charakteristikám narcistických rodičů, několik rysů vyčnívá jako bolavý palec. Za prvé, je tu hmatatelné nedostatek empatie, skoro jako by byli citově barvoslepí. Přidejte k tomu přílišnou potřebu obdivu, kvůli které by se instagramový influencer červenal.

Další obecné rysy mohou zahrnovat a pocit nároku, manipulativní nebo vykořisťovatelské chování a záhadná schopnost odvrátit vinu na ostatní.

Takže pokud jste přehazovali termín „narcista“, ale nebyli jste si zcela jisti, co to znamená, zejména v kontextu rodičů, tady to máte.

[Číst: 29 jemných příznaků, jak rozpoznat narcistu a přečíst si vlastnosti NPD ve vztahu]

Jemná znamení, že váš rodič je narcista

Oh, chlapče, jdeme do masa a brambor tohoto tématu nebo co? Rozpoznání známek narcistických rodičů není jen o plácnutí na etiketu.

Jde o pochopení nuancí, díky kterým se dynamika vaší rodiny cítí spíše jako chůze po laně než jako pečující prostředí.

1. Emocionální nedostupnost

Hra rodičů a dětí na chytání je klasika, ale co když házíte emocionálními koulemi a oni se nikdy nechytí?

S rodiči narcisty, emocionální dostupnost je často jednosměrná ulice. Chtějí, abyste tu byli pro ně emocionální potřeby, ale když přijde na to vaše, je to jako křičet do prázdna.

Představte si, že se snažíte podělit o své pocity nebo obavy, ale setkáte se s lhostejností nebo rychlou změnou tématu.

2. Nadměrná kontrola

Představte si, že potřebujete souhlas rodičů nejen k velkým životním rozhodnutím, ale také k maličkostem, jako je to, co nosíte nebo co jíte. Tento druh mikromanagementu je to, co psychologové nazývají donucovací kontrola.

V této říši narcističtí rodiče fungují jako loutkáři, kteří tahají za nitky, aby vás přiměli tančit podle jejich melodie. Autonomie se stává vzdáleným pojmem a můžete se dokonce přistihnout, že svá vlastní rozhodnutí neustále domýšlíte. [Číst: Přehnaně ochranitelští a kontrolující rodiče: 28 příznaků, účinků a jak se s nimi vypořádat]

3. Nedostatek hranic

Představte si toto: Jste ve svém pokoji, dveře jsou zavřené a pokoušíte se o soukromý rozhovor s přítelem. Najednou do toho vtrhne tvůj rodič a chce vědět, o čem mluvíš.

Nedostatek hranic je charakteristickým znakem narcistických rodičů. Mohou prohledávat vaše věci, číst vaše zprávy nebo se dokonce cítit oprávněni komentovat vaše osobní vztahy. [Číst: 23 tajemství, jak nastavit osobní hranice a vést ostatní, aby je respektovali]

4. Přetížení kritikou

Tak určitě, konstruktivní kritika je součástí života, ale s narcistickými rodiči je to nekonečný monolog.

Každá malá chyba je epickým selháním a máte pocit, že nikdy nemůžete splnit jejich vznešená měřítka. Je to skoro, jako by měli doktorát z poukazování na vaše nedostatky a nulové školení v povzbuzování.

5. Použití viny jako zbraně

Ach, ten dobrý' výlet viny. Váš narcistický rodič to má až na uměleckou formu. Ať už se cítíte špatně, že s nimi netrávíte čas, nebo vás obviňuje, že souhlasíte s jejich názory, vždy se tahají za emocionální nitky.

Ocitnete se v cyklu omluv, i když si nejste jisti, za co se omlouváte. [Číst: 27 známek emocionální manipulace, abyste věděli, jestli vás někdo používá]

6. Grandiózní pocit sebe sama

Váš rodič není jen spokojený s tím, že je obyčejnou mámou nebo tátou; věří, že jsou mimořádné a výjimečné, často bez úspěchů, které by to podpořily.

Představte si rodiče, který se neustále chlubí svým životem, svými úspěchy nebo dokonce vašimi úspěchy, jako by byly jejich vlastní. [Číst: Hlavní typy narcismu a kroky k léčbě a pomoci narcistovi změnit se]

7. Podmíněná láska

Láska ve světě narcistických rodičů přichází s podmínkami. Je to jako překroucená verze programu odměn: splňte jejich očekávání a získejte ‚body lásky‘, selžte a strádejte emocionálním stažením.

Často máte pocit, že chodíte po skořápkách a snažíte se neporušit „smluvní podmínky“.

8. Citové vydírání

Nezaměňovat s urážením viny, citové vydírání je zlověstnější formou manipulace. Tvůj rodič může používat hrozby, ať už otevřené nebo skryté, aby si prosadil cestu.

Mohli by například říci něco jako: „Pokud to pro mě neuděláte, neobtěžujte se vracet domů.

9. Hra na obviňování

Ve slovníku narcistických rodičů výraz „zodpovědnost“ nápadně chybí.

Dokážou zvrátit jakoukoli situaci a udělat z ní vinu někoho jiného, ​​často vaši. I když jsou přistiženi při činu, utkají příběh, kde jsou obětí.

10. Promítání nejistot

Ach ano, pokud by rodiče narci byli filmem, projekce by byla opakujícím se tématem. Jsou zběhlí v přenesení své vlastní nejistoty na vás.

Pokud se například cítí nedostatečně ve své vlastní kariéře, budou hnidopišit vaše výběry zaměstnání nebo akademické úspěchy.

11. Znehodnocování vašich emocí

Představte si, že vyjádříte smutek nebo frustraci, jen aby váš narcistický rodič řekl: "Jsi příliš citlivý" nebo "Reaguješ přehnaně."

Je to, jako by vaše emocionální zpráva o počasí byla neustále znehodnocována, čímž se vaše emoční klima změnilo v věčnou mlhu zmatku.

12. Podněcování sourozenecké rivality

Postavit vás proti vašim sourozencům není jen vedlejší produkt, ale je to taktika. Narcističtí rodiče často vytvářejí scénáře, které vás nastaví na rivalitu, což ztěžuje vytváření blízkých vztahů s vašimi sourozenci.

Pokud vám rodiče nadávají na vaše sourozence nebo naopak, vězte, že jde o vypočítavý krok. Vytvářejí rodinnou dynamiku, kde je loajalita neustále zpochybňována a důvěra je nedostatkovým zbožím.

Ocitnete se v nekonečné smyčce srovnávání a soutěží, takže je téměř nemožné spojit se se svými sourozenci proti společnému „nepříteli“ – vašim narcistickým rodičům.

Ironií je, že sourozenci mohou být zásadními spojenci v emocionální podpoře, zejména v domácnosti, kde je láska rodičů podmíněná nebo manipulativní.

Přesto, tady jste, zorganizovaní tak, abyste je viděli jako konkurenty nebo dokonce nepřátele. Rozděl a panuj, ne? [Číst: Toxičtí členové rodiny: 15 znamení a důvodů, proč je definitivně odříznout]

13. Soutěžit s vámi

Pamatujete si ty rodiče, kteří fandili z tribuny během zápasů Little League? No, narcističtí rodiče nejen jásají, ale také soutěží.

Ať už vás překonávají v akademickém, sportovním nebo dokonce společenském prostředí, považují vás méně za své dítě a více za soupeře.

14. Veřejný obraz přes osobní připojení

Pro rodiče narcisty není udržení vzhledu jen cílem; je to posedlost. Možná si všimnete, že se chovají jako rodiče roku, když se ostatní dívají, ale v soukromí se proměňují v úplně jinou osobu.

Sociální média by mohla být jejich oblíbenou scénou, předvádějící rodinu dokonalých obrázků, která existuje pouze ve filtrech.

15. Emocionální nátlak

Slyšeli jste někdy fráze jako: "Po tom všem, co jsem pro tebe udělal, mi to takto oplácíš?" To je emocionální nátlak.

Narcističtí rodiče si rádi hrají na mučedníka a zdůrazňují své oběti, aby vás zmanipulovali, abyste se přizpůsobili jejich přáním. [Číst: Mučednický komplex: Co to je, 20 příznaků mučednického syndromu a způsoby, jak jej napravit]

16. Finanční kontrola

Peníze nejsou jen zdroj, jsou to kontrolní nástroj. Váš narcistický rodič může držet pevně na uzdě finance, takže na nich budete závislí, pokud jde o základní potřeby nebo dokonce malý luxus. Toto finanční vodítko se jen zřídka povolí, bez ohledu na váš věk nebo situaci.

Pokud jste dospělí, můžete se setkat s tím, že se vám stále snaží „poradit“ při výběru povolání, zpochybňování vašich finančních rozhodnutí nebo nabízení „dárků“, které přicházejí se silnou stránkou viny a struny připojeny.

Je to, jako by to byli loutkáři vašeho finančního divadla a vy jste jen loutka visící na fiskálních nitkách. [Číst: Přehnaně ochranitelští a kontrolující rodiče: 28 znamení, efektů a jak se s nimi vypořádat]

17. Selektivní paměť

Narcističtí rodiče mají talent pamatovat si věci, které je vykreslují v dobrém světle, a pohodlně zapomínat na události, kde se provinili. Je to, jako by jejich paměť měla své vlastní tlačítko „upravit“, takže vás nechá zpochybňovat své vlastní vzpomínky.

Mohou si například živě vybavit dobu, kdy vám pomáhali se školním projektem *a nenechají vás na to zapomenout*, když se kreslí jako rodič roku.

Ale vzpomeňte si na čas, kdy vás zapomněli vyzvednout z fotbalového tréninku a nechali vás napospas, a najednou se jejich paměť zamlží jako ráno v San Franciscu. [Číst: Covert narcissist: Co to je, 72 znamení a jak vidět hry, které hrají]

18. Minimalizace vašich úspěchů

Znáte ten pocit, když jste hrdí na něco, co jste dokázali? No, narcističtí rodiče mají neskutečnou schopnost zmenšit tu pýchu až na velikost hrášku.

Ať už jde o dobré skóre v testu nebo o získání nového zaměstnání, najdou způsob, jak se jim to zdát nevýznamné ve srovnání s jejich vlastními úspěchy nebo očekáváními.

19. Dvojí standardy

Co je dobré pro husu, není dobré pro tulák ve světě narcistických rodičů. Mohou vás držet na neuvěřitelně vysokých standardech, aniž byste se sami těmito pravidly řídili.

Například po vás požadují dochvilnost, ale chodí neustále pozdě. [Číst: 33 toxických příznaků dvojích standardů ve vztahu a způsoby, jak se s nimi vypořádat]

20. Srážková náklonnost

V emocionální sadě narcistického rodiče je náklonnost šroubovákem, který se utahuje nebo povoluje v závislosti na náladě nebo potřebách.

Pokud jste v jejich dobré milosti, můžete získat chvilkový projev vřelosti. Ale vybočte z řady a náklonnost se okamžitě stáhne, takže budete emocionálně vyprahlí.

21. Kritika vašich přátel a partnerů

Podle vašeho narcistického rodiče pro vás nikdo nikdy není dost dobrý. Najdou nedostatky ve vašich přátelích a romantických partnerech a podkopávají vaše vztahy.

Je to kontrolní taktika, jejímž cílem je vás emocionálně izolovat.

22. Revizionistická historie

Váš narcistický rodič by mohl přepsat historii, aby vypadal lépe. Velké rodinné problémy, předchozí zneužívání nebo dokonce vaše vlastní úspěchy mohou být zmanipulovány tak, aby se v nich objevil hrdina nebo oběť.

Zatímco selektivní paměť je o pohodlném zapomenutí nebo zapamatování určitých událostí, revizionistická historie jde o krok dále tím, že mění fakta o těchto událostech.

Je to, jako by měli osobní PR tým, který přesčas pracuje na přerámování příběhů, čímž se z nich stane buď neopěvovaný hrdina, nebo nepochopená oběť.

23. Neustálá přerušení

Kdykoli mluvíte, je to, jako by jim v mysli začaly tikat neviditelné stopky. Často vás přerušují, nejsou schopni dokončit vaše myšlenky, takže se cítíte nevyslyšeni a trivializovaní.

24. Tichá léčba

Pojďme mluvit o neslavných Tichá léčba. Tohle je citové zanedbávání převlečený za trest.

Narcističtí rodiče toho často využívají k získání převahy v neshodách, v podstatě vás „zruší“, dokud neustoupíte jejich požadavkům.

25. Nerealistická očekávání

A konečně, život s narcistickými rodiči často vypadá jako nikdy nekončící honba za nedosažitelným ideálem.

Ať už jde o akademické úspěchy, fyzický vzhled nebo kariérní úspěchy, laťky pro „dost dobré“ se neustále posouvají.

Jak mít narcistického rodiče vliv na děti

Pojďme se podívat na často nevyslovené, ale hluboké účinky, které mohou mít narcističtí rodiče na své děti. Uvědomit si, že vaši rodiče nebo rodiče mohou být narcisté, není žárovkový okamžik, který by si někdo přál.

Je to jako najít dílek skládačky, který najednou dává neuspořádanému obrazu vašeho života o něco větší smysl – a přesto si přejete, abyste ho nikdy nemuseli najít.

1. Emocionální jizvy

Když mluvíme o Teorie připojení, považujte to za emocionální lepidlo, které přilne děti k jejich pečovatelům. Narcistický rodič je jako používat nekvalitní lepidlo, špatně drží.

V dospělosti se tato zmatená připoutanost může projevit ve vašich vztazích jako otázky důvěrystrach z opuštění nebo chronická nejistota. Zbývá vám porozumět tomu, proč se nemůžete citově dobře držet ostatních.

2. Vývojový dopad

Psycholog Erik Erikson popsal fáze psychosociální vývoj, plán pro lidský emocionální a sociální růst.

Představte si, že v každé fázi dosáhnete na rozcestí a váš narcistický rodič vás zavede na špatnou cestu.

Můžete se potýkat se základní důvěrou, intimitou a dokonce i se svým smyslem pro identitu, jako když GPS neustále přesměrovává, ale nikdy nedosáhne cíle. [Číst: Emocionálně poškozené: Jak se k tomu lidé dostanou, 26 znamení a jak se z toho vyléčit]

3. Nízké sebevědomí

Když jste vyrůstali, pokud byly vaše úspěchy minimalizovány a vaše nedostatky zveličovány, není překvapením, že vaše sebevědomí dostalo zásah. [Číst: Nejsem dost dobrý: Proč se tak cítíte a 32 tajemství, jak se cítit úžasně!]

Ber to jako snahu postavit dům na vratkých základech; v určitém okamžiku se to musí rozpadnout. Můžete hledat neustálé potvrzení od ostatních, ale nikdy se necítíte „dost dobří“.

4. Tendence potěšující lidi

Vždy se snažit splnit očekávání vašeho narcistického rodiče z vás může udělat chronického člověka, který vás potěší.

Stává se to podmíněnou reakcí – ohýbáte se dozadu, abyste udělali radost ostatním, často na úkor svého vlastního blaha. Motto se stává: „Pokud nejsem udělat někomu radost,Nestojím za to." [Číst: Potěšení lidí: 21 známek, že jste jeden a jak přestat lidi těšit]

5. Potíže s vytvářením vztahů

Díky tomuto chybnému stylu připoutání a nízkému sebevědomí může být vytváření a udržování vztahů jako snažit se dokončit skládačku chybějící kusy.

Můžete se buď příliš pevně držet, obávat se opuštění, nebo držet lidi na délku paže, abyste se nezranili.

6. Emocionální dysregulace

Vyrůstat s emocionální nestálostí doma může mít problémy s vaším vlastním emočním termostatem.

Vaše schopnost regulovat emoce by se mohla houpat jako kyvadlo, od emocionální otupělosti k ohromující intenzitě. Je to jako snažit se procházet životem s chybným emocionálním kompasem.

7. Úzkostné poruchy

Život ve vysoce stresovém prostředí často vede k úzkostným poruchám později v životě. Představte si, že vyrůstáte a chodíte po skořápkách od vajec, začnete cítit nebezpečí, i když žádné není.

Každodenní situace vám může připadat neobvykle stresující, jako kdybyste neustále čekali, až spadne druhá bota. [Číst: Známky úzkosti: Jak číst příznaky ASAP a zvládnout jer]

8. Spoluzávislost

Narcističtí rodiče často vytvářejí se svými dětmi spoluzávislý vztah, takže je pro děti obtížné získat nezávislost. [Číst: 38 příznaků spoluzávislosti a rysů, díky kterým jste přilnaví, a způsobů, jak se vymanit]

Tato závislost se může rozšířit až do dospělosti, takže je náročné dělat rozhodnutí bez vnějšího potvrzení.

9. Perfekcionismus

Neustálá kritika a nerealistická očekávání mohou vyvolat nezdravý pocit perfekcionismu. Sázky jsou vždy vysoké, jako by jedna chyba zničila celý váš svět. I drobné nedokonalosti se stávají zdrojem nesmírné úzkosti.

10. Strach z neúspěchu

Když jsem vyrůstal, neúspěch nebyl považován za odrazový můstek, ale spíše za pád do propasti.

V dospělosti pro vás může být neuvěřitelně obtížné riskovat, ať už ve vaší kariéře, ve vztazích nebo dokonce v triviálních každodenních činnostech. Každé rozhodnutí je zatíženo zbytečnou dávkou úzkosti.

11. Emocionální odpoutání

Když je emocionální dostupnost sporadická, obranným mechanismem může být citově se odpoutat. Postupem času se toto oddělení může stát výchozím nastavením, které přesahuje vztah rodič-dítě do dalších smysluplných vztahů, které můžete mít.

To znamená, že vaše přátelství, romantická partnerství a dokonce i profesionální vztahy mohou být ovlivněny, protože je pro vás těžké vypnout tu emocionální pevnost, kterou jste museli vybudovat.

12. Hyper-vigilance

Když vyrostete a potřebujete být neustále ve střehu před výkyvy nálad a emocionálními výbuchy, vyvinete si zvýšený smysl pro ostražitost.

To znamená, že neustále hlídáte známky nebezpečí nebo změny v chování lidí, a to je emocionálně vyčerpávající.

13. Zneužívání návykových látek

Děti narcistických rodičů se často mohou obrátit na zneužívání návykových látek jako na únikový mechanismus. Je to jako hledat dočasné útočiště, ale následky mohou trvat celý život.

14. Rodičovské odcizení

V některých případech mohou narcističtí rodiče vrazit klín mezi vás a druhého, empatičtějšího rodiče.

Tato strategie rozděl a panuj vás nechává bez vyváženého pohledu na zdravé vztahy rodičů.

15. Chronická vina

Konečně můžete mít v sobě pocit neoprávněné viny, pocit odpovědnosti za štěstí nebo blaho svých rodičů.

Hranice mezi rodičovskými a dětskými povinnostmi je tak nejasná, že si můžete připadat, že jste to vy, kdo potřebuje dát všechno do pořádku. [Číst: Jak se zbavit falešné viny a zbavit se zátěže, kterou na vás ostatní kladou]

Strategie, jak se vyrovnat s narcistickými rodiči

Vědět, jak na vás působí, je polovina úspěchu; nyní se vyzbrojme nástroji, jak se s tím vypořádat.

Pokud jde o jednání s narcistickými rodiči, berte to jako ladění rádia. Můžete je buď úplně vyladit *bezkontaktní*, nebo upravit statický *nízkokontaktní*.

Pro dav s nízkým kontaktem je „Metoda šedé skály‘ může být zachránce života. Cílem je udělat ze sebe emocionálně nezajímavého, ‚šedého kamene‘, takže ztratí zájem s vámi manipulovat.

Nabízíte nudné odpovědi a vyhýbáte se emocionálně nabitým konverzacím, takže jste méně atraktivní cíl.

2. Hranice

Pojďme si promluvit psychologická diferenciace, termín, který v podstatě znamená vědět, kde končíte vy a někdo jiný začíná. Stanovení pevných hranic s narcistickými rodiči je jako stavění duševního plotu.

Jasně, mohou přes to křičet, ale nemůžou po tobě chodit. Ujasněte si své potřeby a limity a držte se jich, i když se vaši rodiče snaží prorazit.

3. Emocionální nezávislost

Je čas přerušit ty emocionální loutkové nitky, za které vaši rodiče tahali celé ty roky. Obnovte své pocity a volby jako své vlastní. [Číst: Jak být emocionálně nezávislý a přestat používat ostatní ke štěstí]

Už nebudete loutkou tančící podle jejich emocionálních rozmarů. Je to jako konečně najít dálkové ovládání k vaší vlastní emocionální televizi.

4. Vyhledejte odbornou pomoc

Někdy neexistuje žádná náhrada za starou dobrou terapii. Představte si terapeuta jako osobního trenéra vaší mysli; pomáhají vám procvičovat vaše emocionální svaly, abyste čelili narcistickým těžkým vahám ve vašem životě.

Kognitivně-behaviorální terapie *CBT* nebo Dialektická behaviorální terapie *DBT* může být obzvláště užitečné. *Více z nich později.*

5. Podpůrné skupiny

V počtu je pohodlí a připojení k podpůrné skupině nabízí pocit společného léčení. Představte si, že máte tým lidí, kteří čelili stejným špatným míčům jako vy.

Je snazší trefit homerun, když nejste sami. Podělte se o své zkušenosti, učte se od ostatních a dokonce si najděte nové přátele, kteří rozumí vašemu pozadí.

6. Finanční nezávislost

Vaši narcističtí rodiče vás mohou ovládat pomocí finančních řetězců. Je čas přestřihnout tyto nitky a ochutnat svobodu, která přichází s finanční nezávislostí.

Ušetřete, získejte stabilní práci a vytvořte záchrannou síť, která funguje jako nárazník mezi vámi a vašimi rodiči. [Číst: Důležité návyky, které potřebujete, abyste byli více nezávislí]

7. Udržujte realistická očekávání

Ve chvíli, kdy si uvědomíte, že vaši narcističtí rodiče se nezmění, je okamžikem, kdy se osvobodíte. Je to jako uvědomit si, že leopard své skvrny nezmění. Přestanete očekávat, že se z ní stane mazlivá domácí kočka.

Udržujte nízká očekávání, abyste se vyhnuli chronickému zklamání.

8. Vzdělávejte se

Znalosti jsou moc, zvláště pokud jde o pochopení narcistického chování. Přečtěte si o psychologických teoriích, rodičovském narcismu a strategiích zvládání.

Čím více toho budete vědět, tím menší je pravděpodobnost, že se necháte oklamat jejich taktikou.

9. Cvičte všímavost

Všímavost je vaší emocionální výzbrojí v této bitvě. Pomáhá vám zůstat při zemi, když čelíte emocionální válce ze strany svých narcistických rodičů.

Ber to jako nošení emočního štítu; šipky to nezastaví, ale určitě vám to pomůže je zablokovat.

10. Udržujte fyzickou vzdálenost

Někdy může být geografická vzdálenost duševním zachráncem. Odstěhování za prací nebo vysokou školou vám může nabídnout prostor k dýchání, který potřebujete toxická dynamika rodiny.

Je to jako užívat si čerstvý vzduch po letech smogu.

11. Vlastní validace

Čas stát se svou vlastní roztleskávačkou. Přestaňte spoléhat na své narcistické rodiče při ověřování a naučte se to dávat sami sobě. Oslavujte své úspěchy, bez ohledu na to, jak malé jsou, a internalizujte svou vlastní hodnotu.

12. Empatie, ne sympatie

Je v pořádku pochopit, že vaši rodiče mají poruchu, ale nedopusťte, aby se to stalo omluvou pro jejich chování.

Sympatie vás může učinit zranitelnými vůči jejich manipulacím, ale empatie vám může pomoci pochopit, proč jsou takoví, jací jsou, aniž byste se emocionálně zapletli. [Číst: Jak projevit empatii a naučit se porozumět pocitům někoho jiného]

13. Komunikační dovednosti

Vylaďte svou komunikaci tak, aby byla jasná, stručná a asertivní. Už žádné mlácení do křoví nebo potahování cukrem. Čím jasnější budete, tím méně prostoru dáte manipulativním taktikám.

14. Detoxikujte svůj společenský kruh

Někdy se toxicita neomezuje pouze na vaše rodiče. Proveďte audit přátelství a odfiltrujte lidi, kteří vykazují narcistické rysy nebo umožňují vašim rodičům.

Je to jako odstraňovat plevel z vaší společenské zahrady, abyste nechali rozkvést květiny.

15. Udělejte si čas na péči o sebe

V neposlední řadě se rozhodně hýčkejte. Péče o sebe není sobecká; je to nezbytné pro vaši emocionální pohodu. Je to emocionální lázeňský den, který si po letech zmatků zcela zasloužíte.

Může se narcistický rodič změnit?

Otázka za milion: Může se narcistický rodič změnit? Je to jako doufat, že Grinchovo srdce naroste o tři velikosti; možné, ale ne pravděpodobné.

Promluvme si zde o roli terapie dále. Kognitivně-behaviorální terapie *CBT* a dialektická behaviorální terapie *DBT* jsou jako švýcarské armádní nože léčby duševního zdraví.

Tyto terapie mohou vybavit rodiče narcisty dovednostmi emoční regulace, zvýšit jejich povědomí o pocitech druhých a dokonce jim pomoci dekonstruovat jejich nafouknuté sebevnímání.

Takže ano, teoreticky může terapie změnit hru. [Číst: Může se narcista změnit? Proč je to těžké a jemné znamení, že se pro vás změní]

Zanechme však trochu reality na tomto nadějném scénáři: tvrdou pravdou je, že změna je vzácná. Proč? Pro začátek, mnoho narcistických rodičů si ani nemyslí, že by se měli změnit.

Představte si, že se snažíte přesvědčit rybu, že potřebuje kolo, to je úroveň odpojení, o které mluvíme. I když vstoupí do terapie, často to trvá roky intenzivní práce, než naruší dlouho zavedené narcistické vzorce.

V každodenním životě je to podobné, jako když váš narcistický rodič slibuje, že bude lepší, vynaloží malé úsilí *možná*, ale pak se pomalu vracejí ke svým starým způsobům, něco jako novoroční předsevzetí vyřešit to, Únor. A to v případě, že vůbec uznávají potřebu změny, pro začátek!

Takže i když je tu špetka naděje, je nezbytné chránit především sebe. Koneckonců, nemůžete nalévat z prázdného šálku, zvláště pokud z něj vaši narcisoví rodiče usrkávali celý život. [Číst: 46 tajemství, jak se vypořádat s narcisem, zlomit je a zvládnout jejich drobné hry]

Pokud toto čtete, první kroky jste již udělali

Rozpoznat problém, čelit jeho drsné realitě a vyzbrojit se strategiemi zvládání – to vše vyžaduje nesmírnou odvahu.

Pokud toto čtete, již jste udělali první kroky k pochopení a ochraně svého duševního zdraví, které je monumentální.

Jednání s narcistickými rodiči není nikdy procházka růžovým sadem, ale přiznat si problém je odvážným krokem k získání mentální a emocionální svobody.

Nepodceňujte odvahu, kterou je potřeba postavit se tomuto problému, a nikdy nesnižujte důležitost své duševní pohody.

[Číst: Narcistické zásobování: Jak ovládat narcisty a přerušit jejich sílu]

Nejste sami a cílová čára – i když vzdálená – není mimo dosah. Vy to máte a nenechte nikoho, zvláště narcistických rodičů, aby vám řekli něco jiného. Pokračujte v boji o své duševní zdraví, je to to nejcennější, co máte. Jste silnější, než si myslíte.