Flop Sweat: Jak přestat potit kbelíky, když se dostaví úzkost

Takže jste v nervy drásající situaci, ale jak doručit zboží, když se to opravdu počítá... aniž by vás pot z flop neposlal do řeky?

Jsem chlap, ale během dospívání jsem měl neobvyklé množství úzkosti, která nakonec přerostla v obrovskou černou díru. Pamatuji si, že jsem měl silné BO na veřejnosti a obrovské skvrny potu. Moje celková zkušenost ze školy, univerzity a práce byla lepkavá a nepříjemná pocení pod mými jamkami – což pak vyvolalo pot a stále více zpocené obočí.

Tento řetězec událostí by způsobilo pouhé očekávání pocení. Bála jsem se být ve velmi veřejném prostoru nebo prostoru s úzkým kontaktem, jako je: sedět v přeplněné sborovně mezi ostatními studenty, v intimní třídě nebo na veřejném projevu.

Proč dochází k potu?

Řekněme, že jste se procházeli místním parkem a několik kroků před sebou jste viděli plně dospělého tygra. Jeho svalnatá záda se zvlnila, když se na vás podívala a navázala oční kontakt. Následujících 10 minut jste se snažili nehýbat... kdybyste měli takové štěstí, že jste unikli, pravděpodobně by z vás pak kapal pot – tričko se vám lepilo na záda.

Pot pomáhá vašemu tělu nepřehřívat se při intenzivní fyzické námaze – takže i když se teplota nezvýšila, když jste stáli před u tygra váš mozek předpokládal, že by se mohl ve velmi blízké budoucnosti zvýšit, pokud vás pronásleduje a vy se budete muset pokusit bojovat nebo uniknout. To, co váš mozek ve skutečnosti udělal, bylo, že signalizoval uvolnění hormonu epinefrinu, což způsobilo, že se potíte.

Přidám upozornění: menopauza, drogy nebo nemoc mohou způsobit nevysvětlitelný pot. Zvažte tedy návštěvu lékaře, pokud si myslíte, že můžete trpět nějakou nemocí nebo stavem. Ale pokud toto čtete, je pravděpodobné, že existuje nějaká situace, která vás znervózňuje natolik, že se zpotíte – a chcete tuto reakci zvládnout. [Číst: Nervové pocení – Rozpoznejte spouštěče a zastavte stresové pocení]

Jak překonat flop pot

Jen abyste věděli, flop pot je automatický a může být spuštěn vašimi nervy. Je to způsob, jak vaše tělo předcházet boji nebo útěku, když zaznamená hrozbu.

Zde je to, co se mi v průběhu let osvědčilo.

# 1 Přijetí úzkosti. Vedu skupinu setkání s názvem Beyond Anxiety, pojmenovanou tak, protože jsem pochopil, že cokoliv, na co se zaměříte, nejen roste, ale stává se také celým vaším světem. Také to, co se snažíte zablokovat, proniká jen ve švech – já bych to věděl – byl jsem takový ten falešný chrabrý chlap, který nosí celý svět na ramenou.

Druhou a mnohem lepší možností bylo uznat, jak se cítím, ale nic s tím nedělat. V každém okamžiku pokračovat v tom, co bylo mým úkolem, a smířit se s tím, že se z toho nebudu vždy cítit skvěle. Skvělá věc, která se stala, byla, že jsem se postupem času stal kompetentnějším ve věcech, ve kterých jsem byl špatný, a zapomněl jsem na svou nervozitu.

Zbytek světa se začal soustředit, když jsem nebyl posedlý odstraněním jednoho aspektu své zkušenosti. Přijal jsem, že v některých chvílích budu mít určitou úzkost v závislosti na okolnostech, protože to byla zdravá a normální emoce.

Měl jsem také nebojácnost, lásku, hněv a tak dále. Všechno to bylo mou součástí. Postupem času jsem si vypěstoval přirozený a autentický typ sebevědomí, který přichází pouze s těžce vybojovanými zkušenostmi – ne předstíraným nebo okázalým druhem. [Číst: Jak se dostat ven a přijmout úzkost]

#2 Dýchání. Jsem spisovatel – zmiňuji to proto, že spisovatelé nemají tendenci dobře dýchat, když jsou pohlceni vkládáním slov na bílou stránku. Cvičím hluboké, pomalé dýchání do nosu až do břicha a ven z úst, když se chci uvolnit a být v klidu. Někdy to dělám s meditací.

Můžete si položit ruku na hrudník a druhou na břicho, abyste to vyzkoušeli. Pokud se vám zvedne hrudník, nedýcháte do břicha. Když vydechujete, našpulte rty, jako byste sfoukli svíčku. Dýchání do úst ve skutečnosti způsobuje, že se cítíte méně klidně, protože to souvisí s mechanismem boje nebo útěku *dýcháte do úst, když potřebujete více vzduchu, abyste se mohli intenzivně pohybovat*. [Číst: Jak být otevřenější – 12 způsobů, jak vystoupit z komfortní zóny]

#3 Používání antiperspirantu. Ne, s tímhle si nedělám legraci a neposmívám se. Byl jsem tam, člověče – někteří lidé se prostě hodně potí. Rozhodl jsem se to prostě přijmout a být připraven.

Někteří lidé nemají špatné BO. Nejsem jedním z těch lidí… takže používám značky jako Maximum Sure 48hrs Protection. Pokud nemáte špatný tělesný zápach, nemusíte se toho příliš obávat – tyto skvrny od potu v podpaží však mohou být nepříjemné.

#4Cvičení. Pamatuji si, jak jsem navštěvoval kurz veřejného vystupování – rozhodl jsem se jít prozkoumat své obavy z veřejného vystupování, protože ve škole a na univerzitě se mi třásly ruce a chvěl se mi hlas, kdykoli jsem vystoupil na veřejnosti mluvený projev.

Během kurzu si pamatuji tohoto chlapíka, který se přihlásil, protože chtěl přednést řeč nejlepšího muže, která měla být za několik týdnů. Na začátek nebyl nejlepší, ale ani nebyl tak špatný, jak si pravděpodobně myslel.

Viděl jsem, že je nervózní, když mluví před místností intimní velikosti. Jeho oční kontakt směřoval ke stropu, ale jeho způsob mluvy byl pohlcující. Po několika sezeních si začal uvědomovat, že není napůl špatný, a na jevišti se cítil pohodlněji. Přesto se nikdy nezdál zcela v pohodě se zážitkem a totéž platí pro některé slavné lidi a dokonce i rockové hvězdy.

Cvičení vám může dát o něco více uzemnění, i když nevylučuje pot z flopu. Pro mě jsem byl méně nervózní při veřejném vystupování a zjistil jsem, že se mi netřese hlas ani ruce. [Číst: Jak si vybudovat sebevědomí a uvědomit si, že za to opravdu stojíte]

# 5 Přerámování. Úzkost je blízkým příbuzným vzrušení, protože oba jsou stavy vzrušení, a proto – spíše než skok z úzkosti do pocitu klidu – je snazší přeměnit nervozitu na pocit vzrušení.

Situaci lze interpretovat jako být na místě a ve vyšetřování nebo spíše jako dostat příležitost zazářit a ukázat, co ve vás je.

Přeformulujte situaci pomocí toho, čemu se říká ‚přehodnocení úzkosti‘ – když k úzkostné myšlence přidáte: ‚Jsem tak vzrušený že…“ nebo „Dostanu příležitost…“ nebo „Jen se nemůžu dočkat…“ Zapojte se do toho bojovníka, průzkumníka, zvědavosti, ostražitost. Připomeňte si, že nikdo nemůže číst vaše myšlenky a lidi opravdu nezajímá, jestli jste trochu nervózní, je to normální a někdy je to známka toho, že vám lze věřit. [Číst: Jak nebýt nervózní – 18 klidných způsobů, jak nervy okamžitě odstranit]

# 6 Nebýt dokonalý. Chcete to udělat hned napoprvé – ohromit, být bezchybný? Hodně štěstí... Perfekcionismus mohu považovat za jednu ze svých největších chyb a kterou se snažím vyvarovat. Znám také lidi s velkým talentem, kteří pravděpodobně zemřou se spoustou lítosti.

Zejména v tomto věku okamžité konektivity, pokud se bojíte selhání, nemůžete být ve hře doopravdy. Nikoho nezajímá, jestli uděláte chybu – zajímá je, jestli jste to zkusili a byli dost odvážní, abyste se tam dostali. Moje zásada je tedy udělat, poučit se ze zpětné vazby a udělat znovu. Celá tato posedlost tím, co se stane, je často samotný problém. [Číst: Strach ze selhání a toho, jak vám může zničit život nadobro]

# 7 Nesrovnávám – děláš ty. Ne tím, kým byste chtěli být nebo co si myslíte, že je cool, ale vy. Kdykoli se bijem, že něco neudělám tak či onak, obvykle se snažím splnit očekávání někoho jiného.

„Dělat tě“ podle mého názoru znamená zaměřit se na své největší silné stránky a podpořit hlavní slabé stránky.

Příkladem toho je, pokud jste skvělý verbální komunikátor, ale hrozný spisovatel. Něco jako YouTube kanál by vám opravdu vyhovovalo a blog možná ne tak dobře. Proč se ukřižovat, když se snažíte být tak dobrým spisovatelem jako paní A, když jste lepší řečník, než je průměr a opravdu vás to baví?

# 8 Zaměřte se na okamžik. Další skvělou strategií, jak se vyhnout potu na flopu, je být tady a teď. Pohyby vašich plic, obličeje v místnosti, krouživým pohybem palce kolem ukazováčku a prohmatávání textury vaší pokožky. Cokoli vás dostane do okamžiku – zívnutí, protažení. Meditace může s touto schopností velmi pomoci. [Číst: Jak se soustředit na sebe a budovat si vlastní sluníčko]

# 9 Vizualizace, jak uspějete. Tohle je zvláštní a myslel jsem si, že je to směšné, ale kdykoli jsem se obtěžoval to udělat, opravdu se to povedlo no – mám pocit, že je to výzva k akci, aby se váš mozek připravil na velkou chvíli, která nastane budoucnost.

Toto je záměr v akci a váš mozek za vás zakořeňuje, když máte silný záměr. Rozhodně chci svůj mozek na své straně, když se to opravdu počítá, jako když se chci vyhnout potu.

# 10 Jezte více. Tohle je překvapivě účinné, aby se zabránilo potu, a také si myslím, že je snadné ho přehlédnout – protože návyky je těžké změnit. Někdy jsem trochu nervóznější než normálně, a když se nad tím zamyslím, uvědomím si, že jsem toho moc nesnědl – možná jsem předtím jsem udělal spoustu práce na vyčerpání energie, a to platí zejména tehdy, když jsem téhož rána absolvoval velký trénink.

Když máte málo metabolického paliva, je pravděpodobnější, že budete nervózní. Prázdný žaludek = větší úzkost. Zvyšte své kalorie, pokud zjistíte, že pot je během dne běžnou věcí.

# 11 Nelžu. A abych řekl pravdu… pokud máte co skrývat, budete nervóznější. Věřím v praktikování poctivosti, a to zejména tehdy, když to není vhodné. I když přiznáte, že jste nervózní, řekněte, že pokud jste na rande, je to dobrý způsob, jak toho dosáhnout. Hodně jsem lhal a můžu vám říct, že tenkrát byl život mnohem složitější. [Číst: 10 známek nízkého sebevědomí a 5 způsobů, jak ho zvýšit]

Teď říkám pravdu a život je jednoduchý a někdy velmi vzrušující, protože nikdy nevíte, co se stane, když řeknete pravdu. Zaměřuji se na vyprávění metapravd spíše než jednorozměrných pravd.

Takže například, kdybych byl na rande a zjistil jsem, že dívka je nudná, místo abych řekl ‚jsi nudný‘, pravděpodobně bych řekl něco jako ‚víš, myslím, že vypadáme docela odlišné v typu věcí, které nás baví.“ Oba výroky mohou být pravdivé, ale druhý se méně zabývá tím, jak se cítím, a více oběma z nás.

#12 Dělejte více věcí, ze kterých se potíte. Být na hraně mezi tím, kde si myslíte, že snadno uspějete, a kde neuspějete, je skvělé pro budování větší odolnosti a také pro vytváření více příležitostí. Pro mě život nezačal, dokud jsem nezačal čelit svému vlastnímu okraji, a tak si z tohoto důvodu myslím, že život se odehrává na okrajích.

[Číst: Jak se zlepšit – 16 mocných tajemství sebezdokonalování]

Mám-li být upřímný, myslím si, že flop pot není velký problém a je to něco, co potřebujeme, abychom se přes to dostali: praxe, zkušenosti a přerámování. Nebýt dokonalý a „jen dělat tebe“ jsou skvělé postoje, které jsem použil, abych získal TUNU zkušeností se zvládáním děsivých situací.