SOS: Red dig selv først, når du løser forholdskonflikt

Er det muligt for forholdskonflikter at blive løst mellem partnere uden raseri? Kan konflikt eksistere uden skade og fortrydelse? Hvad sker der, hvis dit ego er forslået, eller endnu værre, fysisk vold opstår? Eller når børnene ser på? Hvad er grænsen, du er villig til at tage?

Svaret er op til dig og din partner. Hvis der er vold under forholdskonflikten, er alle væddemål slået fra. Fysisk og følelsesmæssig sikkerhed kommer først. Men hvis sikkerhed ikke er et problem, skal du bruge SOS og den grundlæggende konfliktløsningsmetode som måder at løse konflikter på. Dette vil hjælpe dig med at forbedre den måde, du og din partner griber og håndterer situationen på.

Etabler SOS.

Hvad er SOS? SOS er en hurtig mnemonik at huske på prioritere egenomsorg, forbliv objektiv, og behandl dig selv og andre med respekt, når du står over for konflikter.

Selvpleje

Selvpleje kræver, at du tager din egen iltmaske på først. Spis godt. Få nok søvn. Tal med støttende mennesker regelmæssigt. Dyrke motion. Mennesker i stressede situationer forsømmer nogle gange egenomsorg.

Vær mild ved dig selv, men husk, stressende samtaler kan blive stridbare, når en person føler sig udtømt. Lad være med at gispe efter luft.

Objektivitet

Angiv direkte, hvad du har brug for eller ønsker fra en anden person. Vær klar over, hvad du spørger om for, men prøv ikke at formulere det som et spørgsmål. Før du går ind i en potentielt ophedet samtale for at redde et forhold, skal du tænke igennem, hvad du mener er muligt og realistisk. Hold dig til dit udsagn og stol på, hvad du finder ud af er sandt. Forstå, hvorfor du tænker og føler, som du gør. Tillad dit rationelle sind at tale for dit følelsesmæssige sind for at forhindre følelsesmæssig oversvømmelse.

Selvrespekt

Selvrespekt sker, når en person føler sig rolig og i kontrol. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere udfaldet af en situation, selvom det vil hjælpe dig med at navigere gennem en potentiel storm, hvis du går ind i den roligt. Når en person føler sig truet, har de en tendens til at ty til en kamp eller flugt-reaktion. At forblive rolig vil hjælpe dig med at afgøre, om der er en reel trussel eller en situation, hvor partnere er forskellige men kan lytte til hinanden og reagere ikke-aggressivt. Hvis du behandler din partner med respekt og finder en måde at arbejde sammen på, behøver ingen at drukne.

Håndtering af relationskonflikt: Hvordan håndterer du konflikt

Der er to trin til grundlæggende forholdskonfliktløsning.

For at løse forholdsproblemer, først, indrette miljøet, så det er befordrende for diskussion.

Mød personligt, hvis det er muligt. SMS'er er en dårlig erstatning for samtaler ansigt til ansigt som en måde at løse konflikter på for par. Planlæg dit møde på et tidspunkt med lav stress på dagen. Hvis den eneste tid til rådighed er efter arbejde, så tag en pause, slap af eller spis et måltid, før du taler om et vanskeligt emne. Fortæl din partner på forhånd, hvad det er, du planlægger at diskutere. Hvis det er første gang, du bruger modellen for konfliktløsning i parforhold, så forklar det, før du begynder.

Trin to er at engagere sig i konfliktløsningsprocessen.

Gå ind i relationsløsningen af ​​konflikten med klar hensigt og et åbent sind. Angiv, hvad du har brug for eller ønsker fra den anden person. Bed den anden person om at gentage, hvad du har sagt tilbage til dig. Når du er sikker på, at din partner forstår, hvad du har brug for eller ønsker, kan de stille spørgsmål for at styrke og uddybe deres forståelse.

Så er det din partners tur til at tale og din tur til at lytte, stil spørgsmål og forstå din partners synspunkt. Når begge parter føler, de er blevet hørt og forstået, begynder diskussionen. Målet er at åbne en dialog og bremse processen. Det kan være, at I bliver enige, første gang I taler om et emne, men i sidste ende er formålet at komme til en beslutning, som I begge kan leve med.

Det er her "O" ("Objektivitet") i SOS betyder mest. Lav en klar, direkte erklæring og vær konsekvent omkring, hvad du har brug for eller ønsker.  At forblive rolig, rationel og jordet vil hjælpe dig med at holde dig ved emnet.

Det er tilrådeligt ikke at blive vred men hellere kommunikere og gå på kompromis for at nå frem til en konklusion gensidigt. Det er også vigtigt at forstå, at konflikt også er en skønhed. Hvad hvis parforholdskonflikten ikke er et problem? I videoen identificerer Clair Canfield nogle af de måder, vi bliver hængende i retfærdiggørelsens fælde og giver også håb om en ny måde at gribe konflikten an på.

Nogle partnere er særligt udfordrende, når det kommer til at løse forholdskonflikter. De siger måske, at de er villige til at bruge færdigheder i relationskonflikthåndtering, men deres egentlige mål er at "vinde" for enhver pris. De vil forsøge at få dig til at føle, at du er værdiløs, eller tigge og trygle dig, eller true med et negativt resultat, hvis du ikke indrømmer.

Folk som dette kan have oplevet et traumatisk forhold forud for deres forhold til dig. De kan føle et behov for at forsvare sig selv eller lægge dig ned for at undgå at blive såret igen. Parterapi eller mægling (i tilfælde af skilsmisse) kunne være din bedste mulighed for løsning af forholdskonflikt i dette tilfælde.

Alle kan forvente at falde ud af redningsbåden af ​​og til. Når du gør det, så kravl ind igen. Hvis din partner nægter at svømme, er det ikke din skyld. Du har gjort dit bedste, og i sidste ende, hvis alt andet fejler, skal du fokusere på at redde dig selv.

Referencer

https://www.kendruck.com/wp-content/uploads/2017/09/Ken-Druck-self_care.bk_.pdfhttps://www.researchgate.net/publication/298066956_Self-Esteem_and_the_Quality_of_Romantic_Relationshipshttps://www.researchgate.net/publication/322722211_The_Power_of_Listening_Lending_an_Ear_to_the_Partner_During_Dyadic_Coping_Conversations

Vil du have et lykkeligere og sundere ægteskab?

Hvis du føler dig frakoblet eller frustreret over dit ægteskabs tilstand, men ønsker at undgå separation og/eller skilsmisse, marriage.com kursus beregnet til ægtepar er en fremragende ressource til at hjælpe dig med at overvinde de mest udfordrende aspekter af at være gift.

Tag kursus