At holde sig sund (KS2): Hvordan motion, kost og hygiejne er vigtige

Billede © freepik, under en Creative Commons-licens.

Vi ved alle, at vi skal arbejde hårdt for at holde vores krop og sind sunde, men det kan ofte være en smule vanskeligt at lære børn dette.

Hvad har mennesker brug for for at forblive sunde? Hvilke fødevarer er gode for vores krop, og hvilke er ikke så gode?

Nysgerrige børn er fulde af spørgsmål om sundhed og velvære, og heldigvis for forældre har vi svarene!

Denne guide er her for at gøre læring om at holde sig sund meget sjovere, klar og kortfattet. Vi vil tale igennem, hvad børn lærer i skolen om at forblive sunde, hvad det vil sige at være sund og hvordan vi kan være sunde, i håbet om, at det gør dette emne en smule lettere at forklare dine børn.

Hvis du gerne vil have mere hjælp med derhjemme naturvidenskabelige lektioner, se vores guides til lyd og materialer for KS2 børn.

Hvad lærer børn om at holde sig sunde i skolen?

Børn begynder at lære om at holde den menneskelige krop sund i år 3. I år introduceres ideen om, at mennesker har brug for bestemte typer ernæring (fra forskellige fødevarer) for at holde sig sunde. Denne viden bygges så videre på i hele KS2, og når dine børn er i år 6, vil de bør forstå, hvordan forskellige faktorer såsom motion, kost, livsstil og stoffer alle påvirker menneskelige legeme.

Hvorfor er det vigtigt at være sund?

At forblive sund betyder at passe på din krop og dit sind. Dette er vigtigt, fordi det giver mennesker (både voksne og børn) mulighed for at være aktive, sociale og udvikle sig. At holde sig sund betyder også, at vi er mindre tilbøjelige til at blive syge og gå glip af afgørende tid i skolen og sociale miljøer.

Hvad har mennesker brug for for at holde sig sunde?

At være sund lyder simpelt, men der er faktisk mange forskellige ting, som børn skal lære om for at forstå, hvordan man holder den menneskelige krop sund. Blandt al denne information finder du også nogle sjove fakta om den menneskelige krop!‍

Næringsrig mad:

Mennesker har brug for en afbalanceret kost med masser af forskelligt næringsrig mad, så de har masser af energi og forbliver ved godt helbred.

Der er syv grupper af næringsstoffer, som er vigtige for den menneskelige krop og for dit barn at forstå:

1. Kulhydrater.

2. Proteiner.

3. Lipider (fedt og olier).

4. Mineraler.

5. Vitaminer (frugt og grøntsager).

6. Kostfiber.

7. Vand.

At spise masser af frisk frugt og grøntsager - ideelt set fem om dagen - er nøglen til at få nok vitaminer og fibre og have en afbalanceret kost.

En god måde at lære børn dette koncept på er at opmuntre til diskussion omkring de forskellige næringsstoffer i deres egen mad. Nærende, vitaminrige fødevarer er ofte de smukkeste og mest farverige fødevarer, så der er helt sikkert plads til at prøve at gøre det sjovt. Du kan for eksempel lade dine børn lede en diskussion om, hvad der er på deres tallerken til aftensmaden tid, og sørg for, at du har leveret en række forskellige næringsrige fødevarer for at udløse dette diskussion. Du kan også prøve at lade dem hjælpe med at søge i butikken efter den mad, de gerne vil spise, og diskutere, hvorfor forskellige fødevarer ville være gode for den menneskelige krop.

Det er vigtigt, at børn forstår, at balance og at spise forskellig mad også er nøglen. At spise godbidder skal ikke ses som "dårlig mad", bare fordi de ikke bliver spist for at opfylde et af de syv næringsstoffer, det skal bare spises sammen med en afbalanceret kost.

‍Vand:

Vi skal drikke masser af vand for at hjælpe med at holde vores krop sund.

At drikke vand er faktisk ret fedt, selvom dine børn synes, det smager lidt kedeligt. Vidste du, at 70 % af din hjerne er vand, og det vand, du drikker, har sandsynligvis eksisteret siden før dinosaurerne?

Fordi over halvdelen af ​​vores kroppe består af vand, er det naturligvis vigtigt at drikke rigeligt. Ifølge NHS bør børn under 9 drikke 1,2 liter væske om dagen, og børn over 9 bør drikke 1,5 liter. Men de bør drikke mere vand i forbindelse med træning, eller hvis de er syge. Hvis dit barn ikke drikker nok vand, kan det at spise frugt og grøntsager være en god måde at øge deres indtag på, eller du kan opmuntre dem til at drikke mere ved at bruge forskellige sjove kopper og sugerør.‍

Dyrke motion:

NHS retningslinjer siger, at alle børn mellem fem og 18 bør dyrke en times motion hver dag for at holde sig i form, med nogle dage mere energisk end andre. De anbefaler, at børn tre dage om ugen skal lave aktiviteter, der styrker muskler eller knogler. For at styrke musklerne kunne de klatre i træer eller dyrke gymnastik. Mens de for at styrke knoglerne kunne løbe eller hoppe. Hvorfor diskuterer I ikke de forskellige former for motion, som dit barn deltager i, og hvordan disse hjælper forskellige dele af deres krop til at forblive sunde?

Motion er vigtigt for dit barns krop, fordi det hjælper deres knogleudvikling, blodsukker og blodtryksregulering. Det sætter dem også op til at blive ved med at være aktive og ved godt helbred som voksne.

Hygiejne:

Børn skal forstå, at god hygiejne hjælper med at reducere forandringen af ​​at blive syg. For at gøre dette skal vi regelmæssigt vaske vores hænder med sæbe og varmt vand efter at have brugt toilettet eller rørt ved noget snavset, eller før vi spiser eller laver mad. Vi bør også bruge rene væv, hvis vi skal tørre en næse eller dække en hoste eller nys. Dette væv skal gå direkte i skraldespanden, og vi bør vaske vores hænder efter.

For at passe på vores sundhed og krop bør vi også tage regelmæssigt brusebad eller bade for at holde vores hud ren og børste vores tænder to gange om dagen for at fjerne plak og forhindre behovet for fyldninger.

Top tip: For at gøre det sjovere at børste dit barns tænder, kan du vælge en sang, der er omkring de anbefalede to minutter, som dine børn kan lytte til, mens de børster tænder.‍

Søvn:‍

Søvn er lige så vigtig for vores (især børns) krop og sundhed, som hvad vi spiser og hvor meget vi træner. Mangel på søvn kan gøre os mere stressede, glemsomme og umotiverede. Så nok søvn er nødvendig for både mental og fysisk udvikling.

Mens hvert barn er forskelligt, og der ikke er nogen klar regel for, hvor meget et barn skal sove, NHS anbefaler, at børn mellem syv og 11 skal sove i mellem ni et halvt og ti og et halvt timer. For at opmuntre dine børn til at sove, er det godt at have en afslappende sengerutine, som er konsekvent, så det bliver en vane. Begynd for eksempel at dæmpe lyset en time før sengetid, giv dem et varmt bad eller lav nogle vejrtrækningsøvelser.

Gloseliste over betingelser‍

Kulhydrater: En type næringsstof, som giver dig masser af energi.

‍Proteiner: En type næringsstof, der understøtter væksten af ​​dine muskler.

‍Lipider: Fedt og olie du spiser for at beskytte dine organer og regulere din kropstemperatur.

‍Mineraler: Ting som calcium og jern, som du skal spise for at støtte dit helbred.

‍Vitaminer: Forskellige vitaminer er nødvendige for at understøtte forskellige aspekter af sundhed i din krop, ligesom vitamin A er godt for synet og understøtter dit immunsystem.

‍Kostfiber: Vi har brug for nok fibre til at holde et sundt fordøjelsessystem.

‍Plaque: Et lag af bakterier, der vokser på dine tænder og skal børstes væk med tandpasta.