Sådan hjælper du nogen med angst og ikke at sige eller gøre de forkerte ting

Angst er en reel tilstand, der forårsager ekstrem angst. Det er vigtigt at vide, hvordan man hjælper nogen med angst og ikke at sige det forkerte.

At fortælle en person med angst "ikke at bekymre sig" er ligesom at fortælle en person med depression at "juble op, det kunne være værre." Det er det værste, du overhovedet kan sige. Problemet er, at alt for mange mennesker ikke aner, hvordan man kan hjælpe nogen med angst.

Snarere siger de ved et uheld det forkerte eller endda utilsigtet gør det værre.

Angst er en af ​​de mest komplicerede tilstande, vi hører om i nutiden. Det følger ikke et fast mønster og varierer fra person til person.

Angst er dog ikke bare en smule bekymring, men er en bekymrende og oprørende tilstand, som kan få en person til at føle sig fuldstændig ude af kontrol, ekstremt nede og endda forårsage panikanfald.

Som en person, der har kæmpet med angst og stadig gør det fra tid til anden, ved jeg, at det bare ikke hjælper at blive bedt om at "roe dig ned, du bekymrer dig om ingenting".

Det får dig til at føle, at ingen forstår dig.

I virkeligheden gør det faktisk angsten værre, fordi du overbeviser dig selv om, at der virkelig er et kæmpe problem at fokusere på. Lad os derfor tjekke ud, hvordan du hjælper en med angst på en positiv måde, så du kan bruge disse tips i fremtiden.

[Læs: Hvorfor er vi nødt til at nedbryde stigmatiseringen af ​​mental sundhed]

Hvordan man forstår, hvad en person med angst går igennem

Medmindre du selv har haft angst, er det ekstremt svært at vide, hvordan det føles. Du har måske været omkring en person med angst, og du kender symptomerne. Ikke desto mindre, medmindre du har været i en situation, hvor angst har taget kontrol over dit liv og vendt op og ned på det i nogen grad, er det svært at virkelig forstå.

Angst kan være ekstremt skræmmende. Selvfølgelig er der forskellige sværhedsgrader, men når du kæmper med angst, er du ikke bare bekymret eller lidt angst. Du er pakket ind i en følelse af total negativitet, og du har en følelse af undergang, som du bare ikke kan ændre.

Det kan være, at der er et meget bekymrende problem, der får din angst til at toppe, eller det kan bare være, hvordan du har det, og angsten ser ud til at være omkring dig.

Folk, der kæmper med angst, kan have det hele tiden, noget af tiden, eller de har en stor omgang med det og så har det tændt og slukket i fremtiden. Der er ikke noget fast mønster, hvilket gør det endnu sværere at forstå.

[Læs: Hvordan det føles at opleve angst i et forhold]

De vigtigste symptomer på angst, man skal være opmærksom på, er:

1. Rastløshed

2. At være tilbagetrukket og angst

3. Isolation og undgå sociale situationer

4. Ryster 

5. Skylning af huden

6. Ser ud til at trække vejret på en overfladisk måde

7. Ikke koncentreret og kæmper for at fokusere

8. Synes at have en 'alt eller intet' måde at tænke på og overgeneralisere alt

Vil du vide, hvordan du læser disse tegn på angst og håndterer dem bedre? Tjek alle tegn på angst ASAP og håndtere det bedre den næste gang.

Selvfølgelig er vanskeligheden her, at disse symptomer på angst alle kan forveksles med andre ting.

Medmindre du ved, at en person føler sig angst eller kæmper med en bestemt begivenhed eller et bestemt problem, kan du ved et uheld gå glip af tegnene. Der er også langt flere angstsymptomer end anført ovenfor, men du skal være i personens hoved og krop for at bemærke dem.

Det bedste råd er bare at være der for dine venner og familiemedlemmer og være opmærksom. Hvis du kender dem godt, vil du bemærke et skift i deres adfærd. Det skift er dit tegn på at hjælpe dem så meget som du kan.

[Læs: Lær, hvordan du åbner op for mennesker og opbygger rigtige relationer]

Hvordan man hjælper nogen med angst

At lære at hjælpe nogen med angst kan være bekymrende i sig selv. Du er så fokuseret på ikke at sige det forkerte eller gøre det forkerte.

Lad os se et par måder, hvorpå du kan gøre dit bedste for at gøre situationen i det mindste en smule bedre for den person i dit liv, der kæmper med angst.

1. Lær om angstlidelser

Det første skridt i at lære, hvordan man hjælper en med angst, er at læse op på tilstanden og vide om den.

Angst er ikke kun bekymrende, og det er den største misforståelse, der findes. Lær om, hvordan det føles, når angsten stiger, og gør dit bedste for at være bevæbnet med fakta.

Når du lærer om en tilstand, er du i en bedre position til at forstå den person og hjælpe dem. [Læs: Er det social angst eller bare generthed - Her kan du se forskel]

2. Vær på udkig efter almindelige tegn

Lær ikke kun om, hvad angst er, lær at kende tegn og symptomer og vær på udkig efter dem hos dine venner og familiemedlemmer.

Du kan ikke lære at hjælpe nogen med angst, hvis du ikke er for sikker på, om det er det faktiske problem, så foretag nogle undersøgelser.

3. Sig ikke 'bare rolig'

At lære at hjælpe nogen med angst handler lige så meget om at lære, ikke hvad man skal sige og gøre. Fortæl aldrig nogen med angst at "bare falde til ro" eller "bare rolig."

Som jeg nævnte tidligere, er det ligesom at fortælle en, der er deprimeret, at "smile".

Det er oprørende. Og det vil få dem til at føle, at du ikke tager dem seriøst. Derfor forværrer problemet.

4. Lad dem vide, at du forstår

Nogle gange er alt, hvad en person, der kæmper med angst, behov for, at nogen forstår, hvad de går igennem. Vær den person ved at lade din ven eller familiemedlem vide, at du forstår deres angst, og at du ved, hvor svært det er for dem.

Vær til stede sammen med dem.

Men giv ikke løfter, som du ikke kan holde. Du kan ikke tage deres angst væk, men du kan støtte dem igennem det. [Læs: Lær, hvordan du viser empati og deler andres følelser og kampe]

5. Anerkend, at de kæmper med angst

Det kan være, at din ven eller familiemedlem faktisk ikke ved, at det, de kæmper med, er angst. Når angsten virkelig stiger, og især når den begynder at forårsage panikanfald, kan det føles, som om du bogstaveligt talt er ved at blive skør.

Plus, et hurtigt bankende hjerte kan få dig til at føle, at du har et hjerteanfald. At hjælpe dem til at forstå, at angst er det aktuelle problem, kan være en stor hjælp for dem.

Det kan selvfølgelig være, at de allerede ved, at de kæmper med angst, og de vil have dig til at anerkende det som et problem. Når nogen siger: "Jeg ser dig, jeg hører dig, jeg ved, hvad du går igennem", hjælper det virkelig.

6. Lær om dybe vejrtrækningsøvelser

Når nogen får et panikanfald, eller de er på vej den vej, kan det være en reel hjælp at hjælpe dem med at tage dybe, beroligende vejrtrækninger.

Lær om dyb vejrtrækning og gør det sammen med dem, og hjælp dem til ikke kun at berolige deres racersind, men også at lade dem vide, at de ikke er alene, og at du er lige der med dem. [Læs: Nervøs sved – Sådan genkender du triggerne og stopper stresssved]

7. Lær at lytte virkelig

Der er ikke noget værre end at tale med en, som du ved ikke lytter ordentligt efter. De ser bare ud som om deres opmærksomhed er et andet sted, eller endnu værre, de er på deres telefon og er ikke rigtig opmærksomme.

Når din ven, familiemedlem, partner eller hvem det nu er, taler til dig, så lyt virkelig til dem. Lad dem vide, at de har din udelte opmærksomhed.

Igen, nogle gange ønsker en person bare at blive lyttet til og aflaste, hvad der end tænker på.

8. Vær deres 'go-to'-person

Dette er et punkt, som du skal være forsigtig med i forhold til grænser. Men hvis du vil vide, hvordan du hjælper nogen med angst, så vær den person, de kan ringe til, når de har det svært.

Det betyder ikke, at de har tilladelse til at ringe til dig midt om natten, eller når du bruger tid med din partner. Det betyder, at når du har fri, og når du kan lytte, så tager du telefonen og er der sammen med dem. [Læs: Sådan får du nogen til at åbne op, så du virkelig kan forbinde dig]

9. Træn med dem

Motion kan virkelig hjælpe med angsttilstande, men det er et tveægget sværd, fordi en person med angst meget af tiden ikke vil rejse sig op og træne. De vil i stedet gemme sig væk.

Tilskynd dem til at træne og gå med dem til en løbetur i parken, gå i fitnesscenter, gå til en dansetime.

Grundlæggende skal du gøre noget, der får dem til at bevæge sig og hjælper dem med at distrahere deres sind i et kort stykke tid. Fordelene er vidtrækkende for jer begge!

10. Hjælp dem med at undgå usunde mestringsmekanismer

Nogle gange når en person kæmper, rækker de ud mod usunde vaner for at klare det. Dette kan være at drikke for meget alkohol, ryge for meget, spise for meget, bruge for meget eller endda tage stoffer. Tjek ind med din ven og hold øje med deres adfærd for eventuelle røde flag.

Hvis du ser nogen, så vær forsigtig med, hvordan du adresserer det. Men gør dit bedste for at styre dem væk fra de usunde muligheder og mod sundere i stedet. [Læs: Usunde vaner? Sådan hjælper du din partner med at slå dem]

11. Giv aldrig personen skylden for, hvordan de har det

Det er virkelig nemt at føle sig irriteret og snappe, når nogen taler om det, de er bekymrede for mere end én gang.

Det er dog vigtigt, at du ikke får dem til at føle, at du giver dem skylden for, hvordan de har det. De kan ikke lade være.

Angst er en mental sundhedstilstand, og det er ikke noget, de bare kan klikke med fingrene og stoppe med at føle. Hvis du vil vide, hvordan du kan hjælpe nogen med angst, betyder det, at du skal have en masse tålmodighed og aldrig bebrejde dem, hvordan de handler, eller hvad de siger/føler.

12. Forstå, hvad du skal gøre, når et panikanfald opstår

Hvis et panikanfald er under opsejling, eller de er midt i et, skal du vide, hvad du skal gøre for at hjælpe dem med at komme ud af anfaldet hurtigt og roligt.

Panikanfald kan være ekstremt skræmmende for den person, der oplever det, men de kan også være forstyrrende for nogen, der også er vidne til et.

Bevar roen og gør dit bedste for ikke at vise andre følelser end empati og forståelse. Forvis dem om, at du ved, at de har et panikanfald, og at du er lige der med dem.

Tilskynd dem til at fokusere deres opmærksomhed på noget, der ikke bevæger sig, såsom væggen eller en stol, og til at tage dybe vejrtrækninger for hurtigt at bringe panikanfaldet til ophør.

13. Lad være med at presse dem til at tale, men opmuntre i stedet

Angstramte vil nogle gange ikke tale, eller de vil måske gerne, men kender ikke rigtigt, hvad de skal sige. Tving aldrig nogen til at tale.

Tilskynd dem i stedet til at gøre det ved at stille enkle spørgsmål og ikke være for tunge. Hold tingene så lette som du kan, og lad dem vide, at alt, hvad de fortæller dig, ikke vil gå længere.

14. Forsøg ikke at rationalisere, bare lyt

Ud over at opmuntre dem, så prøv ikke at være fornuftens stemme eller rationalisere, hvad end de fortæller dig. En person, der virkelig kæmper med angst, vil finde på noget andet at fordreje, selvom det lykkes dig at rydde et bestemt problem op for dem. Det er bare udyrets natur.

I stedet skal du bare lytte. Hvis de spørger til råds, så giv det på en rolig og åben måde uden at dømme.

15. Lad dem vide, at du er der for dem

Selvfølgelig er den grundlæggende ting, du kan gøre, når du lærer at hjælpe nogen med angst, bare at lade dem vide, at du er på deres side, og at du er der for dem.

Angstramte kan ofte føle sig fuldstændig misforstået, hvilket kan forværre hele situationen. Blot at vide, at nogen har din ryg, er så afgørende vigtigt. [Læs: Hvordan man bliver et bedre menneske og bliver ved med at vokse til et venligt menneske]

16. Spørg dem, hvad de har brug for fra dig

Det sidste punkt, når du lærer at hjælpe nogen med angst, er at være stærk nok til at spørge dem, hvad de har brug for fra dig.

Vil de have dig til at lytte? Vil de have dig til at tale? Eller vil de have, at du bare er der for stille støtte? Vil de have dig til at distrahere dem?

Hver person, der lider af angst, er forskellig. Det er styrkende, når nogen siger til dig "Jeg ved, du kæmper med angst, men hvad har du brug for fra mig for at hjælpe dig?" Det lægger kontrollen i deres hænder og giver dem en følelse af retning i en situation, der ofte får dig til at føle dig så hjælpeløs.

[Læs: Sådan forklarer du angst til en du elsker og gør det frygtløst]

At lære, hvordan man hjælper en med angst, kan være en stor livsforvandler for en, der står dig tæt på. Meget af tiden kender vi ikke de tavse kampe, folk omkring os står over for. Med viden og forståelse kan du støtte dem og måske endda hjælpe dem med at vende tingene.