10 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ψυχικής σας υγείας σε μια σχέση

Το να ζεις με μια κατάσταση ψυχικής υγείας είναι δύσκολο. Χτίζοντας μια εμπιστοσύνη, υγιής σχέση είναι δύσκολο. Διαχειρίζεσαι δύο ταυτόχρονα; Σχεδόν αδύνατο.

Τουλάχιστον, αυτό πίστευα κάποτε.

Η αλήθεια είναι ότι η ψυχική σας υγεία θα επηρεάσει τη σχέση σας και το αντίστροφο. Όταν είσαι ελεύθερος/η, υπάρχει μια τάση να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου, η οποία ενισχύεται από το άγχος και την κατάθλιψη.

Η χαμηλή διάθεση και η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να οδηγήσουν σε πτωτική πορεία.

Related Reading:4 Key Points to Know About the Impact of Mental Health on Relationships

Ποια είναι τα προβλήματα ψυχικής υγείας σε μια σχέση;

Τα θέματα ψυχικής υγείας σε μια σχέση μπορεί να είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις. Μπορούν να προκαλέσουν αναστάτωση και δύσκολη η επικοινωνία. Μπορεί να είναι απογοητευτικά και να οδηγήσουν σε συναισθήματα θυμού, αγανάκτησης και ζήλιας.

Η ψυχική υγεία και οι σχέσεις μπορεί να είναι δύσκολα μαζί. Τα θέματα ψυχικής υγείας σε μια σχέση σημαίνουν διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους.

Θα μπορούσε να σημαίνει ότι ένας ή και οι δύο σύντροφοι αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος, τραύμα και άλλα κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει άλυτο πένθος από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή μια προηγούμενη σχέση. Θα μπορούσε ακόμη και να σημαίνει ότι ένας σύντροφος παλεύει με τον εθισμό ή μια διατροφική διαταραχή.

Μπορεί η ψυχική σας υγεία να ανακατέψει τη σχέση σας;

Είναι τόσο εύκολο να πέσεις στο μοτίβο της απομόνωσης λόγω ενός αντιληπτού έλλειψη αυτοεκτίμησης. Δεν βλέπετε τίποτα στον εαυτό σας που αξίζει να βγείτε ραντεβού, επομένως δεν προσπαθείτε να βγείτε ραντεβού.

Επιπλέον, το ραντεβού απαιτεί προσπάθεια. Η συζήτηση, η γνωριμία με κάποιον, το να βάζεις τον εαυτό σου εκεί έξω ψυχικά και σωματικά μπορεί να μας επηρεάσει συναισθηματικά.

Ενώ παλεύετε με κάτι σαν την κατάθλιψη, αυτό μερικές φορές είναι υπερβολικό να το αντέξετε.

Πώς, λοιπόν, η ψυχική ασθένεια επηρεάζει τις σχέσεις;

Από το γυμνάσιο, είχα ήδη καταλήξει στο συμπέρασμα ότι θα πέθαινα μόνος. Λίγο δραματικό, αλλά φαινόταν σαν μια λογική υπόθεση εκείνη την εποχή. Δεν έβλεπα τίποτα στον εαυτό μου που να αξίζει τον κόπο, οπότε υπέθεσα ότι κανείς άλλος δεν θα το έκανε.

Αυτό είναι κάτι κοινό με πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από παρόμοιες καταστάσεις. Εμένα, όμως, με χτύπησε μια τύχη. Συνάντησα κάποιον που κατάλαβε. Όχι γιατί το περνούσε ο ίδιος, αλλά γιατί είχε στενή οικογένεια που ήταν.

Για μένα ήταν ακατανόητο. Κάποιος που κατάλαβε τι περνούσα; Κάποιος με τον οποίο θα μπορούσα να μιλήσω με ειλικρίνεια, που όχι μόνο κατάλαβε αλλά και συμπάσχει ενεργά; Αδύνατο!

4 αιτίες προβλημάτων ψυχικής υγείας σε μια σχέση

Λοιπόν, τι προκαλεί προβλήματα ψυχικής υγείας; Σε κάθε σχέση, υπάρχει η πιθανότητα να προκύψουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Συχνά, αυτά τα ζητήματα προέρχονται από παρεξηγήσεις ή συγκρούσεις.

Ακολουθούν τέσσερις πιθανές αιτίες προβλημάτων που σχετίζονται με την ψυχική υγεία στις σχέσεις.

1. Ελλειψη επικοινωνίας

Ελλειψη επικοινωνίας μεταξύ συντρόφων είναι μια κοινή αιτία προβλημάτων στις σχέσεις. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν αισθάνεστε άνετα να συζητήσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας, μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα απογοήτευσης και μνησικακία.

2. Φτωχά όρια

Τα κακά όρια είναι μια άλλη κοινή αιτία προβλημάτων στις σχέσεις. Ο καθορισμός και η διατήρηση υγιών ορίων σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε σεβασμό και αξιοπρέπεια στις σχέσεις σας.

Related Reading:6 Types of Boundaries in Relationships & How to Maintain Them

4. Έλλειψη υποστήριξης

Η έλλειψη υποστήριξης ή κατανόησης από τους φίλους και την οικογένεια μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα στις σχέσεις. Μπορεί να μην μπορείτε να απευθυνθείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης.

5. Τραύμα του παρελθόντος

Τραυματικές εμπειρίες από το παρελθόν μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη προβλημάτων ψυχικής υγείας σε μια σχέση. Αν κάποιος έχει βιώσει κατάχρηση στο παρελθόν, μπορεί να τους αφήσει με ένα αίσθημα χαμηλής αυτοεκτίμησης και χαμηλής αυτοεκτίμησης, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις τρέχουσες σχέσεις τους.

10 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ψυχικής σας υγείας σε μια σχέση

Σκέφτεστε συχνά, «Η ψυχική μου υγεία καταστρέφει τη σχέση μου;» Λοιπόν, η σχέση μας μεγάλωσε σε ένα θεμέλιο ειλικρίνειας και ειλικρίνειας. Κοιτάζοντας πίσω, υπήρχαν μερικά βασικά μαθήματα που έπρεπε να ληφθούν:

1. Μια σχέση πάει αμφίδρομα

Ομολογουμένως, μπορεί να βοήθησε το γεγονός ότι ο ίδιος δεν είχε προβλήματα ψυχικής υγείας για να μιλήσει. Ήμουν σε θέση να φροντίζω τον εαυτό μου χωρίς να βάζω πρώτα τους άλλους.

Αυτό οδήγησε σε ένα πρόβλημα αργότερα - την υπόθεση ότι επειδή δεν είχε κατάθλιψη ή άγχος, πρέπει να είναι καλά. Ήμουν (όπως αποκαλώ με στοργή τον εαυτό μου) ο άρρωστος. Δεν κατάλαβα παρά πολύ αργά ότι η υγεία μου είχε πρόβλημα μαζί του.

Παρά το γεγονός ότι είστε υγιείς, η φροντίδα για κάποιον που αγωνίζεται μπορεί να σας κάνει να παλέψετε.

Σε μια σχέση, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε αυτό στον σύντροφό σας.

Μπορεί να παρουσιάζουν ένα γενναίο πρόσωπο σε μια προσπάθεια να μην σας επιβαρύνουν περισσότερο, αλλά αυτό δεν είναι υγιές για αυτούς. Βλέποντάς τον να αγωνίζεται τελικά με ώθησε να αναζητήσω επαγγελματική βοήθεια.

Όταν ήμουν μόνος, βυθιζόμουν σε αυτολύπηση γιατί το μόνο άτομο που πίστευα ότι πονούσα ήταν ο εαυτός μου.

Σε μια σχέση, υπήρχε ένα περίεργο καθήκον φροντίδας.

Ήταν ένα σημαντικό μάθημα – δικό σου τοξικές συνήθειες μπορεί να πληγώσει τους ανθρώπους γύρω σας. Προσέξτε να μην πληγώσετε τους ανθρώπους που αγαπάτε.

2. Η ειλικρίνεια είναι σημαντική

Ήμουν πάντα ένα άτομο με υψηλή λειτουργικότητα, που έδιωχνα τα προβλήματά μου και προσπαθούσα να τα αγνοήσω.

Προειδοποίηση spoiler - αυτό δεν τελείωσε καλά.

Όπως απαιτεί μια σχέση να γνωρίσω κάποιον από κοντά, συνειδητοποίησα γρήγορα ότι μπορούσα να πω ψέματα στον εαυτό μου, αλλά όχι σε εκείνον. Μπόρεσε να καταλάβει τις μικρές υποδείξεις ότι δεν τα πήγαινα τόσο καλά.

Όλοι έχουμε ρεπό, και συνειδητοποίησα ότι ήταν καλύτερο, για να είμαι ειλικρινής με αυτές, παρά να προσπαθήσω να το κρύψω. Μου αρέσει να συγκρίνω σωματικές και ψυχικές ασθένειες.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αγνοήσετε το σπασμένο πόδι σας, αλλά δεν θα επουλωθεί και θα καταλήξετε χειρότερα για αυτό.

Related Reading:Why Honesty in a Relationship Is So Important

3. Αναγνωρίστε τους περιορισμούς σας

Τα ορόσημα της σχέσης μπορεί να είναι αγχωτικά.

Η συνάντηση με την οικογένεια και τους φίλους του είναι αρκετά έντονη, χωρίς την προσθήκη άγχους που με τσιμπολογάει όλη την ώρα. Επιπλέον, υπήρχε το FOMO. Ο φόβος της απώλειας. Αυτός και οι φίλοι του θα είχαν σχέδια και θα ήμουν καλεσμένος.

Οι συνήθεις συναγερμοί άγχους θα άρχιζαν να χτυπούν, συνήθως σύμφωνα με τη γραμμή του "κι αν με μισούν;" και «τι θα γινόταν αν εγώ ντρέπομαι;» Η διαδικασία της ανάκαμψης είναι δύσκολη και ένα από τα πρώτα βήματα είναι να μάθετε να αγνοείτε αυτές τις φωνές και σκέψεις.

Πράγματι αντιπροσώπευαν κάτι που αξίζει να εξεταστεί - είναι αυτό πάρα πολύ για μένα;

Εάν δεν μπορώ να πάω να συναντήσω τους φίλους ή την οικογένειά του, όχι μόνο θα χάσω, αλλά είναι αυτό σημάδι αδυναμίας; Με το να μην εμφανιστώ και να μας απογοητεύσω και τους δύο; Στο μυαλό μου, δεν υπήρχε ποτέ καμία αμφιβολία. Ένα τεράστιο «ναι» φλεγόταν από νέον στον εγκέφαλό μου. Θα ήμουν αποτυχημένος ως φίλη.

Παραδόξως, πήρε την αντίθετη στάση.

Είναι εντάξει να υπάρχουν περιορισμοί. Είναι εντάξει να λες «όχι». Δεν είσαι αποτυχημένος. Προχωράτε με τον δικό σας ρυθμό και αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας.

Η αποκατάσταση και η διαχείριση της ψυχικής υγείας είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ.

4. Συναισθηματικά vs. πρακτική υποστήριξη

Κάτι που καταλάβαμε ο σύντροφός μου και εγώ ήταν ότι δεν ήθελα να συμμετέχει άμεσα στην αποθεραπεία μου.

Προσφέρθηκε να με βοηθήσει να βάλω στόχους, να βάλω μικρά καθήκοντα και να με ενθαρρύνει να τους πετύχω. Ενώ αυτό μπορεί να είναι φανταστικό και μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, για μένα αυτό ήταν ένα τεράστιο όχι.

Μέρος της ανάκαμψης είναι να μάθεις να κατανοείς τον εαυτό σου. Για να καταλάβεις τον πραγματικό εαυτό σου, όχι αυτές τις σκοτεινές σκέψεις και φόβους.

Θα μπορούσε να με είχε βοηθήσει να θέσω στόχους, απλές εργασίες και ορόσημα για να στοχεύσω. Αυτό εγκυμονούσε τον κίνδυνο αποτυχίας – αν αποτύγχανα να πετύχω αυτούς τους στόχους, θα τον απογοήτευα επίσης. Το να πιστεύεις ότι έχεις απογοητεύσει τον εαυτό σου είναι αρκετά κακό.

Όλα αυτά καταλήγουν σε ένα πράγμα – τους δύο κύριους τύπους υποστήριξης.

Μερικές φορές χρειαζόμαστε πρακτική υποστήριξη. Εδώ είναι το πρόβλημά μου, πώς μπορώ να το διορθώσω; Άλλες φορές, χρειαζόμαστε συναισθηματική υποστήριξη. Νιώθω απαίσια, δώσε με μια αγκαλιά. Είναι σημαντικό να καταλάβετε και να επικοινωνήσετε τι είδους υποστήριξη χρειάζεστε.

Η ψυχική υγεία είναι ιδιαίτερα δύσκολη, καθώς συχνά δεν υπάρχει εύκολη λύση.

Για μένα χρειαζόμουν συναισθηματική υποστήριξη. Αρχικά, υπήρχε λογική επίλυση προβλημάτων. Σε ποιον μπορείτε να μιλήσετε για να λάβετε βοήθεια; Αλλά καθώς περνούσε ο καιρός και η σχέση συνεχιζόταν, συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν απλώς μια αγκαλιά και να ξέρω ότι ήταν εκεί.

Related Reading: How to Ask for Support From Your Partner When You Need It

5. Εμπιστοσύνη

Πολλές σχέσεις τείνουν να υποφέρουν λόγω α έλλειψη εμπιστοσύνης.

Ξέρω τόσους πολλούς φίλους που ανησυχούν ότι ένας σύντροφος μπορεί να είναι άπιστος, αλλά έχω διαπιστώσει ότι απλά δεν έχω τη συναισθηματική ενέργεια για αυτό.

Σε αυτό το βίντεο, ρίξτε μια ματιά στον Tom και τη Lisa Bilyeu καθώς εξερευνούν πώς να αντιμετωπίσουν τις ανασφάλειες, την ανησυχία και το άγχος που πηγάζει από την έλλειψη εμπιστοσύνης:

6. Εξπρές

Μιλήστε με τον σύντροφό σας για το πώς αισθάνεστε. Το να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεκαθαρίσετε και να διευκολύνετε και τους δύο να αντεπεξέλθετε.

Related Reading:15 Ways to Help Your Partner Understand How You’re Feeling

7. Ζήτα βοήθεια

Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή έναν θεραπευτή εάν διαπιστώσετε ότι τα προβλήματά σας επιδεινώνονται εκτός ελέγχου ή εάν χρειάζεστε συμβουλές σε συνεχή βάση για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη σχέση σας προβλήματα. Υπάρχουν επαγγελματίες υγείας που μπορούν να παρέχουν συμβουλές και υποστήριξη σε άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας.

8. Βάλε την υγεία σου πρώτα

Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που αγαπάτε και σας βοηθούν να χαλαρώσετε, όπως γιόγκα, κολύμπι, διαλογισμός, άσκηση, διάβασμα, ακρόαση μουσικής, να περνάτε χρόνο με φίλους ή να συμμετέχετε σε ένα χόμπι. Είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στη σωματική σας υγεία και να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.

Related Reading:How to Find the Best Psychotherapist

9. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και ξεκουραστείτε αρκετά

Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και κοιμάστε αρκετά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο υγιείς και να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.

10. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας ευεξία και να επιδεινώσει τα προβλήματα ψυχικής υγείας. Θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε σε όχι περισσότερα από δύο τυπικά ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και ένα τυπικό ποτό την ημέρα για τους άνδρες.

Εάν πίνετε αλκοόλ πιο τακτικά από αυτό, θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο να έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας στο μέλλον.

Για μένα, η εμπιστοσύνη έχει διάφορες μορφές. Το άγχος και η κατάθλιψή μου με θέλουν να πιστεύω ότι δεν του αξίζω, ότι κρυφά με μισεί και θέλει να φύγει. Ζητώ τη διαβεβαίωση για αυτά τα θέματα πιο συχνά από ό, τι με ενδιαφέρει να παραδεχτώ.

Αλλά κάνοντας αυτό, ανοίγω ένα σημαντικό δίαυλο επικοινωνίας. Ο σύντροφός μου έχει επίγνωση του πώς νιώθω και μπορεί να με καθησυχάσει ότι αυτοί οι φόβοι είναι, ειλικρινά, ένα σωρό σκουπίδια.

Αν και δεν είναι υγιεινό, πάντα δυσκολευόμουν να εμπιστευτώ τον εαυτό μου. Τείνω να υποβαθμίζω τις δεξιότητες και τις ικανότητές μου, να πείθω τον εαυτό μου ότι δεν αξίζω μια σχέση και την ευτυχία.

Αλλά κάνω μικρά βήματα για να εμπιστευτώ τον εαυτό μου, και αυτό είναι η αποκατάσταση.

Στο μεταξύ, μπορώ τουλάχιστον να εμπιστευτώ τον σύντροφό μου.

Related Reading: 11 Tips for Mental Health Issues & Loneliness in Marriage

Μια τελευταία σημείωση

Οι εμπειρίες μου δεν είναι καθολικές.

Το να συμφιλιωθώ με την ψυχική μου ασθένεια ήταν δύσκολο γιατί πίστευα ότι ήμουν μόνος. Αφού έβαλα τον εαυτό μου εκεί έξω, κατάλαβα ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται παρόμοια.

Το πιο σημαντικό πράγμα που έχω μάθει είναι ότι μια σχέση δεν είναι λύση. Καμία εξωτερική αγάπη δεν μπορεί να σας αναγκάσει να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης και αυτό πρέπει να είναι μια σχέση.