Γιατί είναι απαραίτητη η άσκηση σε παντρεμένα ζευγάρια για καλύτερο ύπνο;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ, «πώς μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;»

Τα οφέλη της άσκησης είναι αναμφίβολα εκπληκτικά για το μυαλό και το σώμα σας και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να έχετε έναν υπέροχο ύπνο. Ωστόσο, για ένα συγκεκριμένο τμήμα των ανθρώπων, η αργή άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη ρουτίνα του ύπνου τους.

Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο και μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από την ώρα της άσκησής σας.

Δείτε επίσης:

Τα οφέλη της γυμναστικής ως ζευγάρι

Ζευγάρια που ασκούνται μαζί νιώθουν όλο και πιο ικανοποιημένοι στις σχέσεις τους.

Υπήρξαν στιγμές που ήταν δύσκολο να σηκωθώ και να ξεκινήσω την άσκησή μου.

Έχοντας έναν σύντροφο που είναι ομοίως αφοσιωμένος στο να διατηρείται σε φόρμα μπορεί να εγγυηθεί ότι οι δύο συναντήσεις δεν θα διαφωνούν από την καθημερινή τους άσκηση.

Εκτός από το γεγονός ότι η άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ, πρέπει να ξέρετε ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία από την άσκηση με έναν σύντροφο που μπορεί να συμβάλει σε παραμένοντας υγιείς.

Ίσως γνωρίζετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παθαίνουν καρδιακή προσβολή νωρίς το πρωί.

Όταν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι είστε φροντίζοντας την καρδιαγγειακή σας υγεία καθώς και άλλα συναφή προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις.

Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις μειώνουν την πιθανότητα να πάθετε έμφραγμα ή εγκεφαλικό ενώ κοιμάστε ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

Γιατί η άσκηση μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα;

Η αερόβια άσκηση για καλύτερο ύπνο είναι ικανή να αυξήσει την ποσότητα ύπνου κυμάτων που παίρνει ένα άτομο.

Ο ύπνος αργών κυμάτων είναι ένας υγιής και βαθύς ύπνος, όπου ο εγκέφαλός σας, καθώς και το σώμα, έχουν την ευκαιρία να αναζωογονητικό.

Η άσκηση βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση της διάθεσης και αποσυμπιέζει το μυαλό. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές γνωστικές διαδικασίες, που επιτρέπει στο σώμα σας να μεταβεί φυσικά στον ύπνο.

Πρέπει να καταλάβετε ότι ο ύπνος και η άσκηση συνδέονται στενά μεταξύ τους.

Σημασία έχει ο χρόνος

Σύμφωνα με μερικούς ανθρώπους, η άσκηση σε περίεργη ώρα είναι υπεύθυνη για να κρατούν τον εγκέφαλό τους ξύπνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν το σώμα να απελευθερώσει τη σωστή ποσότητα ενδορφινών. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να δημιουργήσουν δραστηριότητες στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνεται να ασκείστε τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε τα επίπεδα ενδορφίνης να ξεπλυθούν και ο εγκέφαλός σας να έχει χρόνο για να χαλαρώσει.

Η άσκηση είναι υπεύθυνη για την αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος. Είναι σχεδόν σαν να βγαίνεις από ένα ζεστό ντους. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος δίνει ένα σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα να μείνει ξύπνιο.

Ωστόσο, 90 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να πέφτει. Αυτή η μείωση είναι υπεύθυνη για τη διευκόλυνση της υπνηλίας. Επομένως, η άσκηση 2 ώρες πριν τον ύπνο είναι καλή ιδέα.

Πόση άσκηση χρειάζεται το σώμα σας;

Οι άνθρωποι που είναι υπεύθυνοι για 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα μπορεί να εντοπίσουν τη διαφορά τους ποιότητα ύπνου.

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να δείτε τα πλεονεκτήματα. Αρκετές μελέτες είναι πράγματι υπεύθυνες για την εστίαση στις αερόβιες δραστηριότητες για μια νύχτα καλύτερου ύπνου.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να το κατανοήσουμε αυτό μαθήματα γιόγκα ή το powerlifting μπορεί επίσης να ανυψώσει την καρδιά, η οποία μπορεί να δημιουργήσει κρίσιμες βιολογικές διεργασίες στον εγκέφαλό σας καθώς και στο σώμα.

Αυτές οι βιολογικές διεργασίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Είναι διασκεδαστικό και θα είστε πιο συμφέροντες μαζί!

Είναι ευχάριστο να σχεδιάζετε δυναμικές εμπειρίες με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Μπορείτε να τρέξετε μαζί, να ενδιαφερθείτε για μια πρόκληση, να προγραμματίσετε μια ημερομηνία αναρρίχησης, άρα πολύ περισσότερα.

Στο σημείο που οι δύο συγκεντρώσεις είναι δυναμικές, δεν υπάρχουν πολλά που δεν μπορείτε να κάνετε όσο διασκεδαστικές ημερομηνίες και εκδρομές.

Τα πλεονεκτήματα της άσκησης είναι επίσης διαρκή — από μειωμένη ανησυχία έως ανεπτυγμένη αυτοπεποίθηση.

Τα ζευγάρια που προπονούνται μαζί επωφελούνται από έναν δυνατό τρόπο ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα για να έρθουν ΜΑΖΙ!

συμπέρασμα

Η άσκηση είναι υπεύθυνη για τη σημαντική επίδραση στον ύπνο και την υγιή γαμήλια ζωή σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω, ώστε να τα αποκτήσετε όλα οφέλη της καθημερινής άσκησης για ύπνο.

βιβλιογραφικές αναφορές

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8Dhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2017/05/23/6-ways-exercise-benefits-the-body-and-brain/

Θέλετε να έχετε έναν πιο ευτυχισμένο, πιο υγιή γάμο;

Εάν αισθάνεστε αποκομμένοι ή απογοητευμένοι για την κατάσταση του γάμου σας αλλά θέλετε να αποφύγετε τον χωρισμό ή/και το διαζύγιο, Το μάθημα wedding.com που προορίζεται για παντρεμένα ζευγάρια είναι μια εξαιρετική πηγή για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις πιο δύσκολες πτυχές της ύπαρξης παντρεμένος.

Πάρτε το μάθημα