Πώς να σταματήσετε να είστε παρανοϊκοί σε μια σχέση: 10 απλά βήματα

Συμβαίνει ξανά: το δικό σου ανθυγιεινή σχέση τα πρότυπα συμπεριφοράς αυξάνονται.

Αρχίζετε να νιώθετε ανασφάλεια, αμφιβολίες για τον σύντροφό σας και παρανοϊκοί.

Αναρωτιέσαι αν είναι πραγματικά ερωτευμένοι μαζί σου.

Αρχίζεις να ερμηνεύεις τις πράξεις τους ως σημάδια ότι θα σε αφήσουν – ένα κείμενο που δεν απάντησαν αμέσως, ένα βράδυ όπου ένιωθες ότι κάτι ήταν απλώς «εκτός» μαζί τους, μια υποψία —αβάσιμη αλλά παρ’ όλα αυτά παρούσα— ότι μπορεί να έβλεπε άλλον γυναίκα.

Μήπως αυτό το άγχος και παράνοια στις σχέσεις ακούγεται οικείο; Αναγνωρίζετε αυτό το μοτίβο στον εαυτό σας;

Εάν ναι, να ξέρετε ότι μπορείτε να βοηθηθείτε.

Ας μάθουμε πώς να σταματήσουμε να είμαστε παρανοϊκοί σε μια σχέση.

Το άγχος και οι σχέσεις είναι αλληλένδετα

Υπάρχουν στιγμές που αυτά πάνε χέρι-χέρι.

Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι διασχίζουν αυτές τις στιγμές, αντιμετωπίζοντας το άγχος χρησιμοποιώντας θετικά αυτο-μηνύματα, καλές τεχνικές επικοινωνίας, και να ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια εάν αισθάνονται ότι χρειάζεται.

Από την άλλη πλευρά είμαστε όσοι από εμάς εκδηλώνουμε ακραίο άγχος στις σχέσεις μας, τόσο σε ερωτικές όσο και σε επαγγελματικές.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν αυτές τις στιγμές παράνοιας και άγχους, και άλλοι παραμένουν κολλημένοι σε ένα αυτοκαταστροφικό μοτίβο;

Αιτίες παράνοιας σχέσεων

Ποιοι είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους αντιμετωπίζετε παράνοια στις σχέσεις; Μόλις καταλάβετε τις αιτίες και τις επιπτώσεις της παράνοιας των σχέσεων, θα ήταν ευκολότερο να μάθετε πώς να σταματήσετε να είστε παρανοϊκοί σε μια σχέση.

1. Το παρελθόν σας μπορεί να υπαγορεύσει τις μελλοντικές σας επιλογές

Τόσο μεγάλο μέρος του παρελθόντος σας θα υπαγορεύσει πώς θα αντιδράσετε στο μέλλον.

Ας υποθέσουμε ότι βίωσεςτραύμα σε προηγούμενη σχέση ή την παιδική σας ηλικία και δεν έχετε κάνει τη σκληρή αλλά απαραίτητη ψυχολογική δουλειά για να απελευθερωθείτε από τις επιπτώσεις αυτού του τραύματος. Σε αυτή την περίπτωση, πιθανότατα θα το μεταφέρετε σε μελλοντικές σχέσεις.

Είναι σχεδόν αδύνατο να ξεπερνούν ζητήματα εμπιστοσύνης αν δεν τα αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο.

Ας υποθέσουμε ότι ο προηγούμενος σύντροφός σας ήταν άπιστος στη σχέση. Ας πούμε ότι έκρυβε τις εξωσυζυγικές του σχέσεις για χρόνια μέχρι που μια μέρα τον έπιασαν.

Θα ήταν φυσιολογικό για εσάς να παρουσιάσετε ζητήματα εμπιστοσύνης σε επόμενες σχέσεις επειδή ζήσατε για χρόνια με κάποιον που πιστεύατε ότι ήταν αξιόπιστος αλλά που αποδείχθηκε ότι ζούσε διπλή ζωή.

2. Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Εάν αγωνίζεστε με χαμηλή αίσθηση του εαυτού σας, είναι πιθανό να αισθάνεστε παρανοϊκοί στη σχέση. Μπορεί να πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας είναι πολύ καλός για εσάς ή ότι μπορεί πάντα να βρει κάποιον καλύτερο από εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, θα είστε πάντα παρανοϊκοί για την αποχώρησή τους.

Related Reading:How Low Self Esteem Affects a Relationship

3. Στυλ προσκόλλησης

Οι άνθρωποι αναπτύσσονται διαφορετικά στυλ προσκόλλησης με βάση τις παιδικές τους εμπειρίες. Μερικοί άνθρωποι έχουν το στιλ αγχώδους προσκόλλησης, που τους κάνει παρανοϊκούς και ανήσυχους ακόμα και στις ρομαντικές σχέσεις ως ενήλικες.

Πώς προχωράς τώρα;

Επιπτώσεις της παράνοιας της σχέσης

Η παράνοια των σχέσεων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, τον σύντροφο και τη σχέση σας. Η κατανόηση του αντίκτυπου της παράνοιας της σχέσης θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να είστε παρανοϊκοί σε μια σχέση.

1. Καταποντίζοντας υγεία

Η παράνοια κάνει τον εγκέφαλό σας να βρίσκεται σε εγρήγορση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό άγχος, έλλειψη ύπνου, μειωμένη όρεξη, άγχος και κόπωση.

2. Ο σύντροφός σας δυσκολεύεται να το αντιμετωπίσει

Ενώ ο σύντροφός σας μπορεί να καταλάβει από πού προέρχεστε, το να είστε συνεχώς παρανοϊκοί για κάτι που σχετίζεται με αυτόν ή τη σχέση σας μπορεί να τον επηρεάσει αρνητικά. Μπορεί να νιώθουν την ανάγκη να εξηγούν τον εαυτό τους συνεχώς, κάτι που δεν είναι απλώς ανθυγιεινό αλλά μπορεί επίσης να γίνει πολύ δύσκολο για αυτούς.

3. Έλλειψη εμπιστοσύνης στη σχέση

Η παράνοια της σχέσης δείχνει α έλλειψη εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Η εμπιστοσύνη είναι ένας από τους πυλώνες μιας υγιούς σχέσης και η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σχέση σας.

Πώς να σταματήσετε να είστε παρανοϊκοί σε μια σχέση: 10 τρόποι

Αν θέλετε να διαχειριστείτε την παράνοια που νιώθετε στη σχέση σας, εδώ είναι δέκα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Αν έχετε αναρωτηθεί, "Πώς να αντιμετωπίσεις την παράνοια σε μια σχέση;» συνέχισε να διαβάζεις.

1. Κάντε μια ανοιχτή συζήτηση

Πώς να σταματήσετε να είστε παρανοϊκοί σε μια σχέση;

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα εμπιστοσύνης σε μια τρέχουσα σχέση, το πρώτο βήμα για τη διαχείριση αυτού είναι να ανοίξτε το κανάλι επικοινωνίας με τον σύντροφό σας.

Πρέπει να δείτε αν είστε απλώς παρανοϊκοί, με βάση μια προηγούμενη εμπειρία σχέσης, ή αν πραγματικά κάτι συμβαίνει.

Καθίστε λοιπόν με τον σύντροφό σας και μιλήστε ειλικρινά.

Μοιραστείτε μαζί του αυτό που νιώθετε: ότι αντιμετωπίζετε την παράνοια και πρέπει να μάθετε αν υπάρχει βάση για αυτό το συναίσθημα.

Δείτε επίσης:

2. Αντιμετώπιση προβλημάτων του παρελθόντος

Ιδανικά, η ειλικρινής συζήτηση που θα κάνετε με τον σύντροφό σας θα σας δείξει ότι δεν υπάρχει λόγος να είστε παρανοϊκοί. και είναι πραγματικά η βάση της απάντησης στην ερώτηση "πώς να σταματήσεις να είσαι παρανοϊκός σε μια σχέση;"

Αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για να απαλλαγείτε από την παράνοιά σας – θυμηθείτε, θέματα εμπιστοσύνης, παράνοια καιαίσθημα ανασφάλειας σε μια σχέση είναι όλα μέρος των συναισθηματικών αποσκευών που κουβαλάτε εδώ και πολύ καιρό.

Αυτό είναι όπου η εργασία για την αλλαγή αυτής της απόκρισης θα είναι κρίσιμη για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιείς, χαρούμενες συνδέσεις.

3. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας

Το να νιώθετε ανασφάλεια είναι ένα από τα συναισθήματά σας. Αναγνωρίστε ότι αυτό μιλάει περισσότερο για εσάς παρά για τη σχέση σας.

Η επίγνωση αυτού του μέρους της προσωπικότητάς σας είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε προβλήματα εμπιστοσύνης και να απαλλαγείτε από την παράνοια.

Αυτή η επίγνωση σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι το ανθυγιεινό συναίσθημα προκαλείται από εσωτερικά και όχι εξωτερικά.

Σχετική ανάγνωση:15 τρόποι για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να καταλάβει πώς νιώθετε

4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Οι εκπαιδευμένοι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τις ρίζες αυτών των συμπεριφορών και να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να διορθώνετε ζητήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση.

Η συνεργασία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας σε έναν ασφαλή και αξιόπιστο χώρο μπορεί να είναι επωφελής για την αντιμετώπιση αυτών των συμπεριφορών που προκαλούν αναπηρία στη σχέση.

Μπορείτε να μάθετε πώς να αντικαταστήσετε την παράνοια, την ανασφάλεια και τα θέματα εμπιστοσύνης με πιο θετικά και στοργικά θέματα σκέψεις, επαναλαμβάνοντας αυτές τις σκέψεις μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι και ικανοί να αφήσετε τα ανθυγιεινά συναισθήματα.

5. Εστιάστε στο παρόν

Εστιάστε στο παρόν χωρίς να το βλέπετε μέσα από τη σκοπιά του παρελθόντος, αν θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε να είστε παρανοϊκοί σε μια σχέση.

Είναι δυνατό να επανεκπαιδεύσουμε τη σκέψη του εγκεφάλου μας, έτσι ώστε όταν εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη, να συνειδητοποιήσουμε πώς νιώθει για μια στιγμή και μετά να μάθουμε να την αφήνουμε να φύγει.

Να ξεπεραστούν ανασφάλεια στις σχέσεις σας, είναι χρήσιμο να μάθετε να σταματάτε το αντανακλαστικό όπου ανατρέχετε αυτόματα σε τυχόν προηγούμενες ανθυγιεινές σχέσεις που δεν έχουν καμία σχέση με την τρέχουσα ζωή σας.

Κάθε σύνδεση στη ζωή σας είναι η οντότητά της, φρέσκια και νέα.

6. Για να σταματήσετε να είστε παρανοϊκοί, εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Στη ρίζα της παράνοιας, η ανασφάλεια και τα ζητήματα εμπιστοσύνης είναι η χαμηλή αίσθηση αυτοεκτίμησης. Επομένως, η απάντηση στο «Πώς να μην είσαι παρανοϊκός σε μια σχέση» έγκειται στην αύξηση της αυτοεκτίμησής σου.

Οταν χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι παρόν, κινδυνεύουμε να πειστούμε ότι δεν αξίζουμε να συμβούν καλά πράγματα στη ζωή μας ή ότι δεν αξίζουμε να είσαι σε σχέση με τον συνεργάτη μας.

Τα ζητήματα εμπιστοσύνης στη σχέση μας αρχίζουν να επηρεάζουν τη σχέση και αυτό ακριβώς που φοβόμασταν -την εγκατάλειψη- συμβαίνει λόγω της συμπεριφοράς μας.

Αφιερώνοντας χρόνο για να χτίσετε την αίσθηση της αξίας, της αξίας και της αυτοεκτίμησής σας, μπορείτε να σταματήσετε να είστε παρανοϊκοί και ανασφαλείς στη σχέση σας.

Είναι ένα απελευθερωτικό συναίσθημα να είσαι σε μια σχέση με μια σταθερή αντίληψη της αξίας σου!

7. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας

Αυτό που πυροδοτεί την παράνοια της σχέσης σας είναι απαραίτητο όταν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να ξεπεράσεις την παράνοια.Είναι όταν δεν γνωρίζετε τι κάνει ο σύντροφός σας ή όταν τον βλέπετε να σας κρύβει το τηλέφωνό του; Ο εντοπισμός των ερεθισμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους αποφύγετε και να εξασκηθείτε να μην είστε παρανοϊκοί στις σχέσεις σας.

8. Κάντε παύση πριν αντιδράσετε

Η πρώτη σας αντίδραση σε οτιδήποτε πυροδοτεί την παράνοιά σας μπορεί να είναι η ανησυχία και η ερώτηση. Ωστόσο, σταματήστε για μια στιγμή και κατανοήστε τι προκαλεί αυτή την απάντηση. Είναι η κατάσταση ή το γεγονός ότι αντιμετωπίζετε παράνοια σχέσεων γενικά;

Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ στη μείωση της παράνοιας σας.

9. Μην παραδοθείτε στην παράνοια

Όταν νιώσετε αυτές τις σκέψεις, μην αφήσετε την παράνοια να κυριαρχήσει. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας, αντιμετωπίστε τα, αλλά μην τα αφήσετε να αναλάβουν τις αντιδράσεις σας.

10. Εργαστείτε για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης

Βρείτε τρόπους να χτίστε εμπιστοσύνη με τον σύντροφό σας. Μπορείτε να ασκήσετε ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης ή να αναζητήσετε συμβουλευτική για ζευγάρια.

Η εμπιστοσύνη είναι απαραίτητη

Πώς να σταματήσετε να έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης και να είστε παρανοϊκοί;

Η εμπιστοσύνη είναι σίγουρα ένα από τα πιο ουσιαστικά στοιχεία μιας σχέσης. Το να είσαι παρανοϊκός σε μια σχέση είναι αντανάκλαση της έλλειψης εμπιστοσύνης. Είναι υψίστης σημασίας να επικοινωνήσετε εσείς και ο σύντροφός σας σχετικά με αυτό και να διασφαλίσετε ότι θα το εργαστείτε μαζί.

Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο.

Θέλετε να έχετε έναν πιο ευτυχισμένο, πιο υγιή γάμο;

Εάν αισθάνεστε αποκομμένοι ή απογοητευμένοι για την κατάσταση του γάμου σας αλλά θέλετε να αποφύγετε τον χωρισμό ή/και το διαζύγιο, Το μάθημα wedding.com που προορίζεται για παντρεμένα ζευγάρια είναι μια εξαιρετική πηγή για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις πιο δύσκολες πτυχές της ύπαρξης παντρεμένος.

Πάρτε το μάθημα