10 Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να μηρυκάζετε

Υποφέρετε από υπερβολική αρνητικές σκέψεις που συχνά επηρεάζουν τις σχέσεις και την ψυχική σας ευημερία; Στην ιατρική επιστήμη, είναι γνωστό ως μηρυκασμός.

Πολλοί επίσης αναζητούν βοήθεια για το πώς να σταματήσουν να μηρυκάζουν.Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Λίβερπουλ, σχεδόν το 0,8% του παγκόσμιου πληθυσμού συχνά περνά από ακραίες αρνητικές σκέψεις και επαναλαμβανόμενους κύκλους μηρυκασμού. Ένα μυαλώδες μυαλό προκαλεί αναβλητικότητα, άγχος, ακόμη και κατάθλιψη.

Ο μηρυκασμός μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Μπορεί να καταλήξετε να υποφέρετε όλο και περισσότερο. Είναι σαν ατελείωτος λάκκος!

Αλλά ευτυχώς, είναι δυνατόν να σταματήσετε να μηρυκάζετε. Ο μηρυκασμός απαιτεί κατάλληλη φροντίδα και ιατρική φροντίδα και προσπάθεια. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε την περιττή αρνητικότητα να επηρεάσει τη ζωή σας.

Εδώ είναι ένα ενδεικτικό για τον μηρυκασμό και πώς να σταματήσετε να μηρυκάζετε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!

Τι είναι ο μηρυκασμός;

Ευτυχώς, οι ψυχολόγοι προσφέρουν μια αξιοπρεπή εξήγηση για το τι καταστρέφει.

Με ιατρικούς όρους, ο μηρυκασμός είναι μια κατάσταση που αναγκάζει τους ανθρώπους να επαναλαμβάνουν επανειλημμένα και ακούσια σκέψεις ή μια σειρά από σκέψεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι τείνουν να επαναλαμβάνουν αρνητικές σκέψεις.

Η διαδικασία συχνά γίνεται σκοτεινή και καταθλιπτική. Όμως, όπως καταλαβαίνετε, ο διαλογισμός είναι μια συνήθεια για πολλούς ανθρώπους. Παρά το γεγονός ότι γνωρίζετε ότι αυτές οι επαναλαμβανόμενες διαδικασίες σκέψης μπορούν να βλάψουν την ψυχική σας υγεία, το κάνετε.

Ο μηρυκασμός σας κάνει να εστιάσετε αποκλειστικά στις σκέψεις σας. Ως εκ τούτου, σας κάνει να χάσετε την εστίασή σας σε άλλα πράγματα. Μερικοί άνθρωποι χάνουν επίσης την ικανότητά τους να εστιάζουν και σε άλλα πράγματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν επίσης να κατηγορούν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας μηρυκασμού. Εν ολίγοις, η διαδικασία σκέψης σας δεν έχει κουμπί "Off". Συνεχίζει να συνεχίζει και να συνεχίζει για ατελείωτους κύκλους.

Πολλοί άνθρωποι επίσης δεν μπορούν να σταματήσουν να μηρυκάζουν και μπορεί να χρειαστούν κάποια επαγγελματική βοήθεια για να σπάσουν την επαναλαμβανόμενη διαδικασία σκέψης.

Ο μηρυκασμός χαρακτηρίζεται ως ψυχική κατάσταση;

Πρόσφατα, ψυχολόγοι του Πανεπιστημίου του Λίβερπουλ διεξήγαγαν διαδικτυακή έρευνα για τον μηρυκασμό. Είπαν ότι είναι ο πιο σημαντικός προγνωστικός παράγοντας της κοινής νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ.

Σύμφωνα με αυτούς, ο μηρυκασμός είναι ένα «σιωπηλό» πρόβλημα ψυχικής υγείας. Η επίδραση του μηρυκασμού είναι συχνά κρυμμένη και δεν συνοδεύεται από ορατά συμπτώματα.

Επιπλέον, μπορείτε να υποτιμήσετε τις επιπτώσεις του μηρυκασμού. Μοιάζει περισσότερο με ασθένεια που προκαλεί άλλες υποκείμενες ασθένειες.

Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, η κύρια αρνητική επίδραση του μηρυκασμού είναι η κλινική κατάθλιψη. Όσοι μηρυκάζουν έχουν 20% πιθανότητα να πάθουν κατάθλιψη ή να υποφέρουν από διατροφική διαταραχή. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σεξουαλική υγεία σε ορισμένα άτομα.

Ως εκ τούτου, όσοι υποφέρουν από επαναλαμβανόμενες σκέψεις πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια μηρυκασμού.

Τι προκαλεί τον μηρυκασμό;

Κάποιες διαφορετικές αιτίες και ζητήματα οδηγούν σε ένα μυαλό μηρυκαστικό. Δεν συμβαίνει ξαφνικά. Σε διαφορετικούς ανθρώπους, οι αιτίες είναι επίσης διαφορετικές.

Εδώ είναι μερικές κοινές αιτίες μηρυκασμού-

● Στρες ή τραυματικά γεγονότα στη ζωή

Το άγχος και τραυματικά γεγονότα της ζωής είναι αυτά που προκαλούν μηρυκασμό στους περισσότερους ενήλικες. Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν το μοντέλο «Rumination-stress-reactive» για να το εξηγήσουν αυτό.

Εάν έχετε υποστεί κάποια τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν ή έχετε χάσει κάποιους αγαπημένους ανθρώπους, μπορεί να γίνετε θύμα μηρυκασμού. Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν πρόσφατα χωρίσει τείνουν να υποφέρουν από μηρυκαστικές σκέψεις.

● Κοινωνικό άγχος

Το κοινωνικό άγχος είναι επίσης μια κοινή αιτία μηρυκασμού. Όσοι υποφέρουν από χαμηλά αυτο-κίνητρα και κοινωνικό άγχος συχνά επαναλαμβάνουν αρνητικές σκέψεις στο μυαλό τους.

Also Try:Do I Have Social Anxiety Disorder Quiz

● Διανοητική πεποίθηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι με το να αυτοεξευτελίζονται, μπορούν να βελτιωθούν. Μπερδεύουν τον αυτοστοχασμό με τον μηρυκασμό.

● Ιστορικό κατάχρησης

Όσοι έχουν ιστορικό σωματικής ή ψυχικής κακοποίησης τείνουν επίσης να υποφέρουν από μηρυκασμό.

Άλλοι παράγοντες που προκαλούν άγχος προκαλούν επίσης μηρυκασμό.

Όποια και αν είναι η αιτία, πρέπει να βρείτε τρόπους πώς να αποφύγετε τον μηρυκασμό για μια καλύτερη και υγιή ζωή.

Κορυφαίες αρνητικές επιπτώσεις του μηρυκασμού

Αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε να μηρυκάζετε; Πρώτα, ελέγξτε τις αρνητικές επιπτώσεις του μηρυκασμού-

1. Κατάθλιψη

Μία από τις αρνητικές επιπτώσεις του μηρυκασμού είναι η κατάθλιψη. Όσοι ουρούν συχνά έχουν 20% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν σοβαρή κλινική κατάθλιψη.

Related Reading: How to Deal With Depression in a Relationship

2. Φοβίες

Οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις προκαλούν φοβίες. Η επαναλαμβανόμενη διαδικασία σκέψης σας μπορεί να σας κάνει να αναπτύξετε ασυνήθιστους φόβους για διάφορα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων, της οικονομικής σας κατάστασης, της μελλοντικής ζωής κ.λπ.

3. Διατροφική διαταραχή

Τόσο η κατανάλωση στρες όσο και η ανορεξία είναι δυσμενείς επιπτώσεις του μηρυκασμού. Οι άνθρωποι μπορεί να τρώνε περισσότερο για να σταματήσουν τις διαδικασίες αρνητικής σκέψης τους. Αντίθετα, ορισμένα άτομα σταματούν να τρώνε λόγω αυτής της διαδικασίας σκέψης. Ως εκ τούτου, εάν πάσχετε από διατροφική διαταραχή, προσπαθήστε πρώτα να ελέγξετε πώς να σταματήσετε να μηρυκάζετε σκέψεις.

4. ΙΨΔ

Οι μηρυκαστικές σκέψεις αυξάνουν τις πιθανότητες ανάπτυξης ΙΨΔ ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Όσοι έχουν υπάρχουσα ΙΨΔ μπορεί να καταλήξουν να επιδεινώσουν την κατάστασή τους.

Για περισσότερη σαφήνεια, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο σχετικά με τον μηρυκασμό και την ΙΨΔ:

Σχιζοφρένεια 

Σε ακραίες περιπτώσεις, ο μηρυκασμός προκαλεί σχιζοφρένεια ή ασυνήθιστα ευφάνταστα πράγματα σε ορισμένα άτομα. ΕΝΑ Μελέτη 2014 αποκάλυψε επίσης ότι όσοι πάσχουν από σχιζοφρένεια μπορεί να αναπτύξουν σοβαρή κατάθλιψη για μηρυκασμό.

10 τρόποι για να σταματήσετε τον μηρυκασμό

Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν τρόπους για να σταματήσετε να μηρυκάζετε. Μπορείτε να ακολουθήσετε διαφορετικές στρατηγικές για να σπάσετε όλη τη διαδικασία επαναλαμβανόμενης σκέψης. Εάν η αυτοβοήθεια δεν έχει αποτέλεσμα, μπορείτε να ρωτήσετε έναν θεραπευτή πώς να σταματήσετε να μηρυκάζετε.

Εδώ είναι οι δέκα κορυφαίες ιδέες που μπορούν να προσφέρουν βοήθεια για μηρυκασμό-

1. Αποσπάστε το μυαλό σας

Η απόσπαση της προσοχής του μυαλού σας από αυτήν την αρνητική ανάμνηση ή σκέψη μπορεί να είναι χρήσιμη. Εάν αισθάνεστε ότι συνεχίζετε ξανά την όλη διαδικασία, δοκιμάστε κάτι που σας αποσπά την προσοχή. Μπορείτε να δοκιμάσετε να καλέσετε έναν φίλο, να παρακολουθήσετε μια ταινία, να χρωματίσετε φωτογραφίες, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε δουλειές ή να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο.

2. Αποφύγετε τα ερεθίσματα

Η πρωταρχική λύση για να σταματήσετε τον μηρυκασμό είναι να εντοπίσετε τα ερεθίσματα. Θα βοηθούσε αν βρίσκατε εκείνα τα πράγματα ή τις δραστηριότητες που σας κάνουν επανειλημμένα να ξαναδείτε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Προσπαθήστε να περιορίσετε την αλληλεπίδρασή σας με αυτά τα ερεθίσματα. Εάν είναι δυνατόν, εξαλείψτε τα.

Για παράδειγμα, αν έχετε κάποιους τοξικούς συγγενείς που σας κάνουν να θυμάστε τις αρνητικές σας αναμνήσεις, κάντε ένα διάλειμμα από αυτούς. Εάν είστε μακριά από έναυσμα, θα είναι λιγότερο πιθανό να έχετε κακές σκέψεις.

Related Reading: 11 Ways to Successfully Navigate Triggers in Your Relationship

3. Ορίστε ένα χρονικό όριο για τις σκέψεις

Όσοι μηρυκάζουν συχνά λατρεύουν να σκέφτονται και να φαντάζονται. Ως εκ τούτου, ο καθορισμός ενός χρονικού ορίου για τις σκέψεις είναι μια εξαιρετική λύση για να σταματήσετε τους μηρυκασμούς. Για παράδειγμα, ορίστε ένα χρονικό όριο δέκα λεπτών για να σκεφτείτε κάτι μια φορά.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις, πιέστε τον εαυτό σας να σταματήσει τη διαδικασία σκέψης αφού περάσουν τα δέκα λεπτά. Αυτό κάνει τον εγκέφαλό σας να χάσει το ενδιαφέρον για τη διαδικασία και να ανακουφιστείτε.

4. Γράψε τι σε ενοχλεί

Σας ενοχλεί κάτι; Αφιερώστε λίγο χρόνο, πιάστε ένα χαρτί και ένα στυλό. Γράψε αυτό που νιώθεις χωρίς παύση ή προβλήματα. Θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το μπουκάλι της σκέψης και του άγχους σε μεγάλο βαθμό. Το γράψιμο σας βοηθά επίσης να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις. Συνέχισε να το κάνεις. Σταδιακά θα διαπιστώσετε ότι μηρυκάζετε λιγότερο από πριν.

5. Μάθε να αφήνεσαι

Μαθαίνοντας να αφήνεσαι των πραγμάτων στη ζωή είναι μια από τις κορυφαίες λύσεις για να σταματήσει να μηρυκάζει το άγχος. Πρέπει να καταλάβετε ότι όλα δεν είναι υπό τον έλεγχό σας και πρέπει να αποδεχτείτε τα πράγματα όπως είναι. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μάθετε να αφήνετε τα πράγματα να πάνε.

Αυτό θα κάνει και τις αρνητικές σκέψεις να φύγουν!

6. Σκέπτομαι

Ο μηρυκασμός αυξάνεται όταν είστε αγχωμένοι και αγχωμένοι. Ο διαλογισμός βοηθά τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει. Προσφέρει επίσης εσωτερική ηρεμία. Προσπάθησε να διαλογίζεστε καθημερινά για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά. Θα νιώσετε πιο χαλαροί με θετικές ενέργειες που σταματούν τη διαδικασία του μηρυκασμού.

7. Αποκτήστε ένα χόμπι

Τα χόμπι είναι μια εξαιρετική απάντηση πώς να σταματήσετε να μηρυκάζετε. Ενώ ένα χόμπι αποσπά την προσοχή σας, σας επιτρέπει επίσης να εστιάσετε σε κάτι άλλο από τις σκέψεις σας. Επιπλέον, τα χόμπι σας βοηθούν επίσης να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας.

Έτσι, αν δεν έχετε κάποιο χόμπι, ήρθε η ώρα να το ακολουθήσετε με την καρδιά σας.

Related Reading: 6 Hobbies That Will Strengthen Your Relationship

8. Ασκηση

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες (την «ορμόνη της ευτυχίας») και βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης. Εκτός αυτού, σας αποσπά την προσοχή από το να σκέφτεστε κάτι επανειλημμένα. Λίγη σωματική εργασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο. Όσοι ασκούνται τακτικά νιώθουν επίσης πιο χαλαροί και πιο χαρούμενοι. Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο, να κάνετε γιόγκα, να παρακολουθήσετε μαθήματα Zumba ή να κολυμπήσετε - οτιδήποτε προσφέρει καλή άσκηση!

9. Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου

Η αγάπη για τον εαυτό είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την πρόληψη του μηρυκασμού. Προσπαθήστε να αφεθείτε στα πράγματα που αγαπάτε και δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Μπορείτε να βγείτε ραντεβού μόνοι σας, να κάνετε μια σόλο περιοδεία ή ακόμα και να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάνοντας παραγωγικά πράγματα.

Όλα αυτά τα πράγματα βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας και προσφέρετε λίγη θετικότητα στο μυαλό σας.

10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να μηρυκάζετε μόνοι σας, είναι καιρός να αναζητήσετε κάποια επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να εγγραφείτε θεραπευτικές συνεδρίες ή επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις για να εξασφαλίσετε ότι δεν θα μηρυκάζετε πολύ.

Είναι δυνατόν να σταματήσει ο μηρυκασμός;

Ναι, είναι δυνατό να σταματήσει ο μηρυκασμός. Αν μιλάτε σοβαρά για πώς να σταματήσεις να μηρυκάζεις, είναι δυνατόν.

Μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω για αυτό το σκοπό.

Να θυμάσαι ότι είσαι δυνατός και μπορείς να τα καταφέρεις. Έχετε κάποια πίστη στον εαυτό σας για να καταπολεμήσετε τις μηρυκαστικές σκέψεις.

συμπέρασμα

Ο μηρυκασμός είναι μια ψυχική κατάσταση όπου οι άνθρωποι τείνουν να έχουν επαναλαμβανόμενους κύκλους αρνητικών σκέψεων. Το τρέξιμο συμβαίνει λόγω τραυμάτων του παρελθόντος, χαμηλής αυτοεκτίμησης ή κακοποίησης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος και άλλες ψυχικές καταστάσεις.

Αλλά, εάν είστε πρόθυμοι να καταπολεμήσετε τον μηρυκασμό, υπάρχουν τρόποι για αυτό. Ως εκ τούτου, κάντε ένα μικρό άλμα πίστης για να σταματήσετε τον δαίμονα της σκέψης.