6 estrategias para afrontar el abuso emocional en una relación

Si sospecha que su relación no es saludable, probablemente lo sea.

No estamos hablando de un comportamiento grosero, una transgresión ocasional o un error cometido en público. Al igual que un solo caso de mal comportamiento no es acoso; una relación no es mala debido a algunas malas decisiones.

Un relación poco saludable impacta negativamente a aquellos (o más probablemente solo a una persona) en la relación y puede afectar el estado de ánimo, la confianza, el comportamiento, otras relaciones y el cuerpo.

Cuando el mal comportamiento se repite entre niños, conocidos o compañeros de trabajo, rápidamente lo llamamos bullying. No hay mucho debate sobre cómo llamar amenazas de herir o daño corporal real.

Sin embargo, cuando el mal comportamiento (que no es físicamente violento) ocurre repetidamente en nuestras relaciones íntimas (románticas o familiares), a las personas a menudo les cuesta definirlo. Si sospecha que su relación no es saludable, probablemente lo sea.

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¿Qué es el abuso emocional?

El abuso emocional o psicológico puede ser difícil de describir y aún más difícil de reconocer. A menudo este comportamiento ocurre detrás de puertas cerradas y es sutil, pasivo agresivo, encubierta o incluso plausiblemente negable.

Agresión verbal, insultos, amenazas, intimidación, coacción, manipulación o aislamiento que afecten a las víctimas. La sensación de seguridad (física o emocional), la autoestima e incluso la percepción de la realidad SON emocionales o psicológicas. abuso.

Es poco probable que la mayoría de las personas se identifiquen como víctimas de abuso, incluso si los comportamientos que han experimentado son clásicos. signos de abuso emocional. Las víctimas de abuso frecuentemente tienen dificultades para identificar la gravedad emocional y el impacto del abuso que han experimentado.

Comprender los comportamientos, los sentimientos y el impacto de las relaciones no saludables es una parte esencial de avanzar hacia un yo más sano y feliz, independientemente de lo que suceda con esa relación.

Quienes reciben abusos a menudo se culpan a sí mismos por no hacer lo suficiente cuando están asumiendo demasiado.

Abuso emocional en las relaciones. erosiona la confianza y la autoestima,llevando a la duda, ansiedad, depresión, aislamiento y mayor dependencia del abusador. Quienes reciben abusos a menudo se culpan a sí mismos por no hacer lo suficiente cuando asumen demasiado.

Destinatarios afrontar el abuso emocional a menudo sentirse responsable de complacer al abusador, responsable de los sentimientos o acciones de los demás, o sentirse obligado a mantener la paz o dejarse llevar por la corriente para evitar arrebatos, cambios de humor o rabietas.

Las personas que sufren abuso emocional tienden a aislarse de amigos o familiares que los apoyen. Es posible que se sientan desconectados, o si el abusador es crítico o expresa opiniones negativas sobre sus amigos, es posible que sean menos propensos a correr el riesgo de sufrir conflictos o ser juzgados al ver a esas personas.

Los introvertidos pueden correr un riesgo adicional de aislamiento si no tienen una red social o de apoyo sólida.

Cuanto más aislado esté uno, más fácil será que el comportamiento inapropiado y el abuso emocional se normalicen, se disculpen o se pasen por alto. El aislamiento nos impide sentirnos conectados con los demás, tener perspectiva o ver y experimentar a los demás. relaciones saludables. El aislamiento contribuye a que las personas permanezcan en relaciones abusivas.

Las relaciones emocionalmente abusivas no son una vía de doble sentido. La relación psicológicamente abusiva beneficia a una persona: el abusador. No estás obligado a aceptar esto como de costumbre. Mereces la amabilidad y la compasión que brindas tan libremente a los demás.

Encontrar un terapeuta te ayuda en superar el abuso emocional y Manejar los sentimientos complicados que pueden surgir al estar y salir de una situación emocionalmente abusiva.

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Considera el CREAR La estrategia como herramienta para ayudarte. lidiar con el abuso emocional y crear un camino a seguir:

1. Conectar

Conéctese con amigos y familiares. Busque conexiones significativas, incluso si ha pasado algún tiempo desde la última vez que habló. Deje que la gente se preocupe por usted, cree un sistema de apoyo y se sienta menos aislado.

2. Reconocer

Reconocer patrones de comportamiento de abuso. Conocer y anticipar comportamientos te ayudará a tener claridad sobre tu situación.

¿Quiere continuar con los hábitos y roles que está observando o quiere algo diferente?

Ser capaz de anticipar tácticas abusivas puede hacer que se sienta menos personal y empoderarte un poco más. Aunque usted pueda ser el objetivo, esto no se trata de usted. Se trata del abusador.

3. Establecer

Establece tus límites y decide cómo quieres que te traten y qué es lo que ya no deseas tolerar.

¿Qué deseas? ¿Qué necesitas?

Puede resultar útil pensar en cómo trataría a los demás y recordar que debe esperar lo mismo de usted mismo.

4. Afirmar

Afirmar tus necesidades. Si necesitas ayuda, habla. Si te hirieron los sentimientos, dilo. No dejes de lado tus necesidades para dar cabida a los sentimientos o deseos de otra persona.

Una pareja sana no querría que reprimieras tus sentimientos para acomodar los suyos. Una relación sana tendrá en cuenta las necesidades, sentimientos y deseos de todos por igual. Si no consideran tus sentimientos cuando los expresas, tal vez esa invalidación sea la única respuesta que necesitas para detener el abuso emocional.

El siguiente video analiza consejos útiles para ser asertivo sin parecer grosero, como ponerse en contacto con sus propias necesidades, indicar flexibilidad al ofrecer opciones y más. Obtenga más información a continuación

5. Devolver

Recupera tu poder. No tienes que seguir renunciando a tu poder. Puedes controlar la conversación. Puedes controlar a qué te expones. No estás obligado a escuchar a alguien reprenderte.

No es necesario responder preguntas o demandas irrazonables.. Puedes ser amable y firme sin permitir un comportamiento inapropiado. Puedes decirle a alguien que no te hable de cierta manera o recordarle que ves las cosas de manera diferente.

6. Salida

Salir cuando sea necesario. Puede finalizar una conversación, una llamada telefónica o irse físicamente si las cosas se intensifican, se vuelven críticas, improductivas o molestas. No es necesario que te quedes y soportes el abuso sólo porque lo hiciste en el pasado.

Nada de esto es fácil de hacer. Lidiar con una relación psicológicamente abusiva puede ser muy emocional, intimidante y desafiante. Cuanto más consistente, más fácil será. Está haciendo cumplir sus límites y desarrollará más confianza en su capacidad para hacerlo.

El apoyo de un profesional le guiará y apoyará en superar el abuso emocional mientras recuperas tu voz y te conviertes en una prioridad sin culpa ni miedo. Un terapeuta le empoderará durante esta situación desafiante y le permitirá establecer y respetar límites menos estresantes y solitarios que si intentara hacerlo solo.

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