Cómo dejar de reaccionar exageradamente en una relación: 10 pasos

Tratar con alguien que reacciona exageradamente casi todo puede ser un desafío. No tienes idea de lo que has hecho que fue tan horrible para que tu pareja reaccionara de esa manera. Es aún más difícil ver que a veces puedes ser tú quien reacciona de forma exagerada cuando tus emociones están a flor de piel.

¿Tiendes a exagerar las cosas cada vez que tienes un desacuerdo con tu pareja? Si le has dicho que sí, puede ser duradero. daño a tu relación. ¿Cómo sabes que estás reaccionando de forma exagerada y, lo que es más importante, cómo dejar de comer en exceso en una relación?

Sigue leyendo para entender por qué puedes estar exagerando y conoce las señales para que puedas dejar de reaccionar exageradamente y tener una relación feliz y saludable.

5 señales de que estás exagerando en una relación 

¿Te preguntas cómo saber si estás reaccionando exageradamente en una relación? Presta atención a estas 5 señales para estar seguro.

1. Estás luchando por controlar tus emociones.

Si te preguntas: "¿Estoy reaccionando exageradamente en una relación?", comprueba si te sientes demasiado emocional. Si no tienes control sobre la forma en que hablas o tratas a tu pareja, es posible que estés reaccionando de forma exagerada.

Related Reading:14 Tips on How to Control Your Emotions in a Relationship

2. Te sientes irritable y nervioso.

Cualquier cosa que tu pareja diga o haga parece hacerte sentir con ganas de explotar. No hay nada que parezca tranquilizarte en este momento.

Related Reading:5 Valuable Tips on Managing Anger in Relationships

3. Le estás dando mucha importancia a casi todo.

Puedes sentir que te enojas por cosas pequeñas, pero parece que no puedes dejar de hacerlo. Te enojas por cosas que normalmente no harías.

Also Try: Do I Have Anger Issues Quiz

4. Sientes que tu pareja está siendo insensible

Empiezas a sentir que tu pareja está invalidando y descartando tus sentimientos en lugar de escucharte. Es posible que sientas que tu pareja está en tu contra y empieces a asumir lo peor.

5.Estás experimentando sensaciones corporales.

Su ritmo cardíaco podría aumentar y podría comenzar a sentir opresión en el pecho. También puede sentirse sonrojado y comenzar a tener dolores de cabeza y/o dolor de estómago.

5 ejemplos de reaccionar exageradamente

Veamos 5 ejemplos de reacción exagerada en una relación para entender claramente la reacción exagerada:

1. Llorar histéricamente y gritarle a tu pareja sin darle oportunidad de explicarse.
2. Dificultad para ver el punto de vista de la pareja y descartar sus sentimientos.
3. Sentirse desconectado del momento presente y no poder aceptar la realidad.
4. Insultar a tu pareja o gritarle
5. Apagándose completamente

10 causas de reacciones exageradas en una relación

Para descubrir cómo dejar de reaccionar exageradamente en una relación, primero necesitas saber qué causa la reacción exagerada.

1. Sentirse irrespetado

A menudo, una novia o un novio que reacciona exageradamente es alguien que por alguna razón siente que su pareja le falta el respeto.

Related Reading:20 Signs of Disrespect in a Relationship and How to Deal With It

2. Lidiar con la enfermedad y el dolor

Su pareja puede mostrar signos de reaccionar exageradamente si ha estado lidiando con una enfermedad crónica. problemas de salud.

3. Hacer suposiciones

No ser capaz de comunicarse efectivamente hace que las personas asuman en lugar de conocer las intenciones de su pareja. Puede hacer que una persona reaccione de forma exagerada ante su pareja por malinterpretarla y culparla.

4. Uno o ambos socios son PAS (persona altamente sensible)

Una persona muy sensible puede sentirse abrumada cuando se enfrenta a problemas de relación que pueden hacerla reaccionar de forma exagerada ante su pareja.

Related Reading: Am I Too Sensitive in My Relationship Quiz

5. Cuando los socios se desprecian unos a otros

Ignorar los pensamientos u opiniones de la pareja mientras se la critica constantemente puede provocar una fuerte reacción emocional en una relación.

Related Reading: How Seeing Things From Your Partner’s Perspective Can Boost Your Love

6. Falta de comunicación efectiva.

Si los socios no conocen los sentimientos y expectativas del otro debido a una mala comunicación, pueden ser propensos a reaccionar de forma exagerada.

Related Reading: What Are the Effects of Lack of Communication in a Relationship

7. Sin conocer el lenguaje del amor del otro

Si siente que su esposa reacciona exageradamente a todo, verifique si está hablando su lenguaje de amor y si satisface sus necesidades emocionales.

Related Reading: What Are The 5 Love Languages? Everything You Need to Know

8. Uno o ambos socios están estresados.

Las personas pueden tener dificultades para actuar racionalmente y reaccionar de forma exagerada cuando están bajo mucho estrés.

Related Reading: 20 Causes of Stress in Relationships and Its Effects

9. Trastornos de salud mental como el trastorno de ansiedad o el trastorno bipolar.

Si usted o su pareja padecen un trastorno de ansiedad, las distorsiones cognitivas pueden dificultar el control de sus emociones.

10. Las necesidades básicas y psicológicas no se satisfacen adecuadamente

Cuando alguien tiene hambre y falta de sueño, porque sus necesidades humanas básicas (comida y descanso) no están satisfechas, es posible que tenga dificultades para funcionar racionalmente y eso puede hacer que reaccione de forma exagerada ante su pareja. Lo mismo se aplica a alguien que se siente solo y no amado en una relación.

Cómo dejar de reaccionar exageradamente en una relación: 10 pasos

Aquí hay 10 estrategias de afrontamiento efectivas para calmar sus emociones y evitar reacciones exageradas en una relación.

1. Identifique sus desencadenantes emocionales

Es posible que tenga desencadenantes emocionales responsables de estimular una fuerte respuesta emocional incluso cuando sea totalmente injustificada. Un desencadenante puede ser cualquier cosa, desde determinadas personas, recuerdos, lugares hasta palabras específicas, tono de voz e incluso olores.

Es posible que se sienta provocado por la elección de palabras, las acciones o el tono de su pareja. Por ejemplo, es posible que no te guste cuando tu cónyuge te interrumpe y no te deja terminar lo que estabas diciendo. Podría hacerte sentir herido y desestimado.

Este comportamiento puede desencadenar tu reacción exagerada, y es posible que te encuentres gritándoles para sentirte escuchado. Una vez que descubras la fuente de tu respuesta fuerte e intensa, podrás comenzar a manejarla de manera efectiva en lugar de arremeter.

Related Reading: 11 Ways to Successfully Navigate Triggers in Your Relationship

2. Utilice “declaraciones Yo” en lugar de “declaraciones Tú”

Estudios He descubierto que, mientras que las “declaraciones tú” provocan ira, las “declaraciones yo” pueden reducir la hostilidad y la actitud defensiva. Si quieres dejar de reaccionar exageradamente en una relación, practicar las “declaraciones en primera persona” puede ser un buen punto de partida.

Si es la actitud defensiva de tu pareja lo que te pone nervioso, no fomentes su actitud defensiva diciendo cosas como "tú siempre... o tú nunca...". Cíñete a declaraciones como “Necesito… o siento…” mientras compartes tus sentimientos y pensamientos de manera tranquila.

Gritarle o gritarle a tu pareja solo la pondrá a la defensiva y no podrá concentrarse en tus sentimientos. Es posible que se ocupen protegiéndose de su ira. Eso sólo aumentará su frustración y su sentimiento de invalidación.

 Related Reading: 15 Ways to Help Your Partner Understand How You’re Feeling

3. Mejora tus habilidades comunicativas

Comunicación efectiva es clave para resolviendo conflictos sin lastimarnos unos a otros. Pero durante una conversación acalorada, tanto usted como su pareja pueden escuchar las cosas de manera diferente a lo que se dijo. Probablemente tu pareja simplemente te haya preguntado si hoy has regado las plantas.

Pero probablemente empezaste a ponerte a la defensiva cuando los escuchaste acusarte de no hacer lo suficiente. por la casa y empezó a quejarse de que nunca riegan las plantas y nunca te ayudan con cualquier cosa.

Este incidente tuvo poco que ver con el tono de voz de su pareja, sino con cómo se ve a sí mismo y cómo se mantiene bajo estándares imposibles. Por eso es fundamental darle la oportunidad a tu pareja de explicar o reformular las críticas que escuchaste en su tono de voz.

Puede que requiera mucha práctica, pero con el tiempo es posible que aprendas a hablar con tu pareja sobre lo que te molesta en lugar de perder el control. La clave es tener una conversación en lugar de una discusión.

4. Tomar un descanso

Cuando estás molesto y no puedes pensar con claridad, tu relación podría beneficiarse de tomarse un tiempo de descanso. Tómate un tiempo para desconectarte de la pelea y dile a tu pareja que planeas retomar la discusión una vez que te hayas calmado.

Sal de la habitación y trata de tener alguna perspectiva. Pregúntate si lo que te molesta te importará dentro de unos días, meses o años. ¿Qué pasa si simplemente tienes hambre, te falta sueño o has tenido un mal día? ¿Quieres poner en peligro tu relación debido a tu reacción exagerada?

Tomarse un tiempo de espera y alejarse de la situación es una estrategia eficaz para evitar reacciones exageradas y resolver conflictos en una relación.

5. Haga del cuidado personal una prioridad

La falta de sueño, el hambre y las enfermedades pueden comprometer nuestra capacidad para controlar cómo reaccionamos ante los desencadenantes. Si siente que se está alterando por cuestiones menores, consulte primero con usted mismo y vea qué necesitaría para satisfacer sus necesidades básicas.

Si te saltaste una comida o no dormiste lo suficiente anoche, es más probable que le grites a tu pareja a la menor provocación. Es por eso que debes asegurarte de dormir bien y tomarte un tiempo de tu agenda para relajarte y recargar tu mente.

Además, comer con regularidad es fundamental, ya que las fluctuaciones de azúcar en la sangre causadas por el hambre pueden volverlo irritable y enojado. Debes descubrir la razón detrás de tu fuerte respuesta emocional para no terminar reaccionando de forma exagerada ante tu pareja.

Also Try: How Important Is Self-Care Quiz

6. Evite hacer suposiciones

Ninguno de nosotros puede leer la mente de nuestra pareja, y es por eso que debes pedirle una aclaración a tu pareja en lugar de pensar que tus suposiciones son los hechos. Lo más probable es que tu pareja no estuviera insinuando lo que pensabas que había hecho y es posible que hayas reaccionado de forma exagerada por nada.

Cuando haces una suposición y reaccionas exageradamente basándose en eso, tu pareja puede sentirse atacada y comenzar a reaccionar exageradamente también. Es mejor darles el beneficio de la duda cuando le digan lo que realmente quisieron decir o hacer.

7. No reprimas sentimientos fuertes

¿Tiendes a reprimir tus sentimientos y luego explotas contra tu pareja cuando ya no puedes reprimirlos? A estudiar Un estudio realizado por la Universidad de Texas ha demostrado que reprimir nuestras emociones puede hacernos más agresivos.

Cuando no abordas los problemas de relación de frente, se siguen acumulando y tus emociones negativas solo se vuelven más fuertes. Por eso es una buena idea hablar con tu pareja sobre lo que te molesta, por muy incómodo que te sientas.

8. Se empático

Sea compasivo consigo mismo y con su pareja cuando esté trabajando para controlar las reacciones exageradas en una relación. Deja de esperar que tu pareja resuelva todos tus problemas y asume la responsabilidad de tu papel en la relación.

Establece expectativas realistas para tu pareja y no proyectes tus problemas en ella para evitar trabajar en ti mismo. El perfeccionismo puede hacerte reaccionar de forma exagerada ante tu pareja cuando no puede estar a la altura de tus expectativas.

Intenta ver las cosas desde tu punto de vista del socio. Una vez que des un paso atrás y te pongas en el lugar de tu pareja, cualquier cosa que haya hecho para generar tu reacción comenzará a tener sentido.

9. Respira profundamente

Cuando te encuentres nervioso por algo, tómate un minuto para respirar y calmarte antes de responder de una manera de la que terminarás arrepintiéndote más tarde. Cuando te enojas y comienzas a respirar superficialmente o a respirar en la parte superior del pecho, se desencadena la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo.

Tu cuerpo cree que estás en algún tipo de peligro y necesitas luchar o huir. Es natural que respondas con gran emoción en un momento como ese. Para dejar de reaccionar exageradamente durante ese tiempo, intente respirar profundamente para calmar su sistema nervioso.

Hay muchos ejercicios de respiración que puedes probar para controlar el estrés y controlarte antes de empezar a reaccionar exageradamente de nuevo.

Mire este video para aprender cómo cambiar su forma de reaccionar.

10. Busque ayuda profesional

Si su reacción exagerada ha comenzado a afectar su relación, es hora de buscar ayuda de un profesional autorizado. terapeuta. Si tiene problemas de salud mental preexistentes, como un trastorno de ansiedad, un terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas más efectivas de afrontar la situación en lugar de reaccionar de forma exagerada.

Pueden ayudarlo a comprender las causas fundamentales de su intensa respuesta emocional para que pueda controlarlas de manera más efectiva. Con ayuda profesional, es posible que pueda romper con los malos hábitos en las relaciones que le han impedido tener la relación de sus sueños.

Un terapeuta profesional no sólo puede ayudarle a desarrollar mejores habilidades cognitivas y emocionales, sino que también También puede ofrecerle orientación para lidiar con problemas de relación y ayudarlo a procesar sus emociones de una manera saludable. forma.

Conclusión

Los efectos de reaccionar exageradamente en una relación pueden ser bastante perjudiciales, ya que te duele tanto a ti como a tu pareja. La reacción exagerada puede verse diferente en diferentes relaciones, pero conocer las señales puede ser útil para prevenirla.

Estar dispuesto a reconocer cuándo está reaccionando exageradamente y buscar ayuda profesional para poder afrontar la situación de una manera más saludable le ayudará a usted y a la relación a largo plazo.