27 secretos para reparar una relación, por qué se rompen y lo que hay que saber para sanarla

Si desea saber cómo reparar una relación, lo cubrimos desde la autoevaluación hasta el arte de disculparse y mantener el impulso.

A veces, las relaciones pueden parecer como si estuvieras tratando de resolver un cubo de Rubik mientras andas en un monociclo sobre la cuerda floja. Si has hecho clic en esta función, es probable que estés buscando en Google “cómo reparar una relación”, posiblemente en modo incógnito porque, oye, ¡aquí no hay juicio!

Y si bien los problemas en su relación pueden parecer tan complejos como los giros de la trama de una telenovela, tenemos buenas noticias para usted.

Reparar una relación no es una tarea hercúlea, sólo requiere un cóctel de inteligencia emocional, pasos prácticos y una dosis de autoconciencia.

Entonces, si su relación tiene más grietas que una torre Jenga mal construida, estamos aquí para devolverle la estabilidad a Bob the Builder.

[Leer: 36 formas y preguntas para arreglar una relación rota y reconstruirla con amor]

Las razones detrás de las relaciones rotas

Antes de poder arreglar algo, debes saber qué está roto, ¿verdad? El primer paso para descubrir cómo reparar una relación es comprender el "por qué". Así que juguemos a detectives de relaciones, ¿de acuerdo?

1. Falta de comunicación

Probablemente hayas escuchado esto un millón de veces, pero la comunicación realmente es clave. Piénselo: una relación sin comunicación es como Netflix sin el botón "Saltar introducción": frustrante y difícil de navegar.

Para reparar una relación de manera efectiva, querrás familiarizarte con la escucha activa, que implica algo más que simplemente asentir mientras haces mentalmente tu lista de compras. Escuchar verdaderamente a su pareja puede marcar la diferencia. [Leer: 19 formas de escuchar mucho mejor en la relación y aprender a leer su mente]

2. Conflictos no resueltos

Seamos realistas, a nadie le gustan las conversaciones incómodas. Pero evitar los conflictos es como poner una curita en una herida de bala: no ayudará a largo plazo.

Cuando pasas por alto los desacuerdos y los escondes debajo de la alfombra, el resentimiento se acumula y reparar la relación se vuelve mucho más difícil.

Consejo profesional: evitar conflictos no es tu amigo aquí. [Leer: Cómo resolver conflictos: las mejores formas de eliminar el drama]

3. Distanciamiento emocional

La distancia emocional puede aparecer como una tormenta silenciosa y, antes de que te des cuenta, estás viviendo vidas paralelas. Esto suele estar relacionado con teoría de apego, que, para ahorrarte la jerga, básicamente significa que tu "plan de relación" podría estar afectando tu vida amorosa.

Reconocer que ambos se han alejado emocionalmente es crucial para reparar su relación.

4. Problemas de confianza

La confianza es la base de cualquier relación. Cuando falta, te estás preparando para un montón de problemas.

Esto podría estar relacionado con Teoría del intercambio social, donde los desequilibrios percibidos *como que una persona invierta más en la relación* pueden sembrar semillas de desconfianza.

Restaurar la confianza es a menudo la parte más difícil pero más vital de aprender a reparar una relación. [Leer: Problemas de confianza en una relación: 22 porqués y formas de superarlo juntos]

5. Altas expectativas

¡Las comedias románticas tienen mucho de qué responder! Poco realista Expectativas puede hacer que cualquier relación parezca sombría en comparación. Cuanto más alto sea el pedestal, más dura será la caída, ¿verdad?

Para reparar una relación, es esencial mantener los pies (y las expectativas) en la tierra.

6. Estrés financiero

Puede que el dinero no compre la felicidad, pero seguro que puede hacer mella en ella.

Los problemas financieros son un causa común de tensión en las relaciones, y ya sean desacuerdos sobre el gasto o estrés por las deudas, esto puede añadir una capa adicional de tensión.

Entonces, para reparar una relación, a veces es necesario reparar primero su presupuesto.

7. Infidelidad

Ah, el más importante: hacer trampa. La traición de esta forma puede parecer un mazo emocional. Según los psicólogos, a veces la infidelidad no se debe sólo a la lujuria, sino que también puede deberse a la insatisfacción emocional.

Dicho esto, si bien el camino para reparar una relación después de una trampa es empinado, no es imposible. Requerirá vulnerabilidad, compromiso y probablemente muchos tejidos. [Leer: 30 señales de infidelidad de una pareja infiel y cosas que debes saber para saber si está mintiendo]

8. Falta de intimidad

Si su dormitorio ha empezado a parecerse más a una sala de juntas, tiene un problema. Un período de sequía en la intimidad no se trata solo de lo físico; a menudo también refleja una desconexión emocional.

para reparar un relación carente de cercanía, no basta simplemente con volver a meterse en el saco; También necesitarás reconstruir la intimidad emocional.

9. Diferentes objetivos de vida

Quieres ser un trotamundos nómada digital, pero tu pareja sueña con una valla blanca. Houston, tenemos un problema. Las diferencias en los objetivos de la vida pueden crear abismos en una relación.

Sin embargo, para reparar una relación, el compromiso es clave y es posible si ambos socios están dispuestos a llegar a un punto intermedio.

10. Mala gestión del tiempo

¿Has oído hablar alguna vez del “tiempo de calidad”? Bueno, no es sólo un cliché. Si su Google Calendar no tiene espacio para citas nocturnas pero es suficiente para reuniones de trabajo, seguramente tendrás algún problema.

Equilibrar el tiempo entre el trabajo, uno mismo y la pareja es crucial para reparar y mantener una relación saludable.

11. Abuso de sustancias

Ya sea alcohol o drogas, el abuso de sustancias suele ser un problema evidente. bandera roja que las cosas van mal. No es sólo un problema personal, afecta profundamente la dinámica de su relación.

Por lo general, se recomienda ayuda profesional para ambas personas involucradas cuando se intenta reparar una relación interrumpida por el abuso de sustancias. [Leer: ¿Adicto al porno? 43 señales y formas muy efectivas de superarlo]

12. Interferencia de suegros o amigos

Si bien se necesitan dos para bailar un tango, a veces un tercer o cuarto bailarín puede incorporarse a la rutina. Cuando los amigos o la familia empiezan a mover los hilos de su relación, es hora de cortar los hilos del titiritero.

Establecer límites es un paso crucial para reparar una relación que ha sido infiltrada por influencias externas. [Leer: Las señales sutiles de que tus amigos están arruinando tu relación]

Cómo reparar una relación

Ahora que nos hemos puesto nuestras gorras de detective e identificado a los culpables, es hora de hacer un buen trabajo de reparación. El viaje desde el frágil puente relacional hasta el sólido castillo del amor es un proceso paso a paso.

Paso 1: Autoevaluación: El momento del espejo

Espejito, espejito en la pared, ¿quién es el más responsable de todos? Antes de profundizar en cómo reparar una relación con su pareja, es esencial tomarse un "tiempo muerto" para hacer algo de introspección.

La verdad es que señalar la culpa hacia afuera es la parte fácil. Reconocer su propio papel en el problemas de relación? Ese es el verdadero punto de inflexión. Entonces, comencemos examinando a la persona que te mira en el espejo.

1. Asumir la responsabilidad

Todos hemos pasado por eso, defendiendo nuestras acciones como un abogado en un drama judicial. Pero aquí está el trato: admitir que has cometido un error puede ser liberador. [Leer: Jugar a ser víctima: señales y razones por las que empeora tu vida]

¿Toda esta lucha por alinear tus acciones con tu autoimagen? Así llaman los psicólogos. disonancia cognitiva. Entonces, el primer paso importante para aprender a reparar una relación implica dejar de lado este conflicto interno y decir: "Sí, me equivoqué y así es como lo arreglaré".

2. Conozca sus límites

Si su relación fuera una película, los límites serían el director: quien toma las decisiones y se asegura de que todo funcione sin problemas.

Gracias a teoría de límites, sabemos que entender tus propias limitaciones es tan importante como entender las de tu pareja.

Definir lo que puedes y no puedes tolerar no es sólo una forma de autoconservación; es una forma de promover el respeto mutuo y la claridad mientras repara una relación. [Leer: 23 secretos para establecer límites personales y guiar a otros a respetarlos]

3. Invierta en una cuenta bancaria emocional

Piensa en tu relación como una cuenta bancaria, pero para sentimientos. Así como no retirarías dinero sin hacer depósitos, no debes esperar apoyo emocional sin darlo a cambio.

Este inversión emocional es la piedra angular para construir una base sólida cuando intentas reparar una relación.

4. Esté abierto al cambio

Si continúa haciendo lo que ha estado haciendo, seguirá obteniendo lo que ha estado obteniendo. Entonces, si lo que ha estado teniendo es un montón de problemas en las relaciones, tal vez sea hora de un cambio.

La apertura para adaptar su comportamiento, aprender nuevas habilidades de comunicación o incluso alterar algunos de sus hábitos menos que estelares puede hacer maravillas en la reparación de la relación.

Paso 2: iniciar la reparación

Después de la saga de examen de conciencia que es la autoevaluación, ahora estás armado con nuevos conocimientos. ¿Que sigue? Bueno, es hora de arremangarse esas emociones y sumergirse en el delicado arte de la iniciación.

Llamemos a esto simplemente la "gran charla". No, no esa conversación incómoda que tuviste en tu adolescencia. Este trata sobre el amor y cómo reparar sus grietas. [Leer: La regla 80/20 en las relaciones y por qué es tan importante para un amor feliz]

5. Iniciando la conversación

Nadie dijo que dar el primer paso fuera fácil. Como quitarse una curita o saltar a una piscina fría, a veces simplemente hay que hacerlo.

Iniciar la charla es el punto de partida de este maratón emocional. Y no se trata sólo de decir “Necesitamos hablar”. Se trata de elegir el momento, el escenario y, lo más importante, la intención adecuados.

6. El arte de disculparse

Ofrecer una disculpa sincera es casi como cocinar una comida gourmet: requiere los ingredientes adecuados. ¿Has oído hablar alguna vez de los lenguajes de disculpa? [Leer: 28 formas sinceras de pedir perdón y disculparse con alguien que amas]

Al igual que los lenguajes del amor, todos tenemos una forma preferida de dar y recibir disculpas.

Ya sea para expresar arrepentimiento o hacer reparaciones, comprender el lenguaje de disculpa de su pareja puede ser crucial para reparar una relación.

7. Canales de comunicación abiertos

Si bien pedir perdón es un buen comienzo, el diálogo abierto es la clave para la armonía a largo plazo. Aquí es donde brilla el concepto de “disponibilidad emocional”. No se trata sólo de hablar, sino de estar verdaderamente ahí en el momento, listo para escuchar y comprender.

Una conversación emocionalmente disponible es como una autopista con carriles abiertos: cada persona puede expresar sin problemas sus pensamientos y sentimientos. [Leer: 19 secretos para escuchar mucho mejor y aprender a leer la mente de cualquier persona]

8. Honestidad total

¿Lanzar una bomba de humo y desaparecer cuando las cosas se ponen difíciles? No bajo nuestra vigilancia. La transparencia es clave aquí. Ser totalmente honesto puede resultar desalentador, pero es el catalizador de un cambio real.

¿Lo procesable? Escriba las cosas que ha estado ocultando o evitando y comprométase a discutirlas abiertamente.

9. Reconstruir la confianza

Si la confianza fuera un castillo, entonces el engaño sería su bola de demolición. ¡Puedes reconstruir! La teoría de la interdependencia resulta útil aquí. Se centra en la idea de que la confianza mutua y los objetivos compartidos pueden ayudar a restablecer la confianza.

Participar en ejercicios de reconstrucción de la confianza, como compartir secretos o tomar decisiones conjuntas, pueden ser ladrillos sólidos en su nuevo castillo de confianza. [Leer: 46 cosas que debes hacer para reconstruir y recuperar la confianza después de hacer trampa o mentir en una relación]

Paso 3: Mantener el impulso

Entonces, tuviste la 'gran charla', ofreciste disculpas y abriste la comunicación. ¡Cinco altos! Pero espera, todavía no hemos llegado a la meta.

Mantener el impulso es como mantener un jardín; no puedes simplemente plantar semillas y marcharte. Necesita regar, nutrir y, en ocasiones, protegerse de las malas hierbas emocionales.

10. Registros regulares

Piense en ellas como las “reuniones de auditoría” de su relación, menos las hojas de cálculo y los gráficos circulares. Los controles periódicos proporcionan una plataforma para discutir abiertamente sus sentimientos, inquietudes y lo que funciona o no.

Adquiera el hábito de sentarse todas las semanas y hablar sobre cómo se sienten ambos. Lo viable aquí es reservar tiempo para esto, tal vez todos los domingos tomando un café o dando un corto paseo.

11. Lenguajes del amor

Si el amor fuera una sinfonía, entonces los lenguajes del amor serían los instrumentos individuales que crean la armonía. ¿Alguna vez has leído sobre el Cinco lenguajes del amor? Ya sea 'Palabras de afirmación'o' Actos de servicio ', conocer el lenguaje del amor de cada uno es como tener un código de trampa para mantener la conexión emocional.

Se pueden adaptar acciones específicas de acuerdo con su lenguaje de amor; por ejemplo, si el lenguaje del amor de tu pareja es "Regalos", sorpréndela de vez en cuando con algo significativo.

12. Invierta en tiempo de calidad

A menudo escuchamos que "el tiempo es dinero", pero en las relaciones, "el tiempo es moneda emocional". Invertir tiempo de calidad juntos no es solo para citas dignas de Instagram, sino también para crear vínculos.

Planifique citas nocturnas regulares o incluso actividades sencillas como cocinar juntos. La idea es asignar tiempo a "nosotros" en sus apretadas agendas. [Leer: ¿Cuánto tiempo deben pasar las parejas juntas? 24 pistas para saber tu número]

13. Evitar viejos errores

¿Recuerdas esos obstáculos que te hicieron tropezar en primer lugar? Bueno, son como bumeranes; Si no tienes cuidado, volverán.

Esquivar viejos obstáculos es como conducir con un GPS que dice “Recalculando ruta” cuando estás a punto de tomar un giro equivocado.

Si la falta de comunicación fue un problema, procure hablar abiertamente todos los días. Si se trata de distancia emocional, programe un tiempo regular de "conexión", incluso si es solo una conversación de 15 minutos tomando un té.

Paso 4: Cuándo buscar ayuda profesional

Has auditado, comunicado y esquivado viejos obstáculos como un ninja emocional. Pero, ¿qué pasa si las cosas todavía no están como deberían estar?

Bueno, incluso a los mejores de nosotros nos vendría bien un poco de entrenamiento a veces. Cuando le has tirado el fregadero de la cocina y todavía no funciona, esa es tu señal para llamar a los expertos.

14. Terapia de pareja

Si se encuentran atrapados en lo que el Dr. John Gottman llama el "Cuatro jinetes”(críticas, desprecio, actitud defensiva y evasivas), podría ser el momento de realizar terapia de pareja.

Estas son señales de advertencia de que su relación podría estar dirigiéndose hacia un precipicio. Entonces, antes de continuar con Thelma y Louise en su vida amorosa, considere obtener una perspectiva profesional de un tercero. [Leer: Terapia de pareja: 25 pistas para saber si ayudará a tu romance]

15. Terapia individual

A veces, las fisuras en una relación también pueden reflejar fisuras dentro de nosotros mismos. Aquí es donde entra en juego la terapia individual.

Trabajar en su propio crecimiento personal puede contribuir significativamente a una relación más saludable. Lo que se puede hacer aquí es identificar los problemas con los que usted lucha personalmente, como la autoestima o el manejo de la ira, y encontrar un terapeuta que se especialice en estas áreas.

Da el primer paso

Mira, lo entendemos. Las relaciones no son iguales para todos y no existe un botón mágico para "Deshacer". ¿Pero adivina que? Tienes opciones y una hoja de ruta.

Así que aquí está su llamado a la acción: dé el primer paso. Ya sea reconociendo su propio papel en el difícil camino de la relación o iniciando esa conversación crucial con su pareja, el poder de instigar el cambio está en sus manos.

[Leer: Cómo hablar honestamente sobre los sentimientos en una relación y aprender a acercarnos más]

Porque, seamos realistas, no existe una relación perfecta. ¿Pero uno mejor, más saludable y más satisfactorio? Eso no sólo es posible, es factible. Así que adelante y comienza el viaje sobre cómo reparar una relación.