Flop Sweat: Cómo dejar de sudar a mares cuando la ansiedad aparece

Entonces, estás en una situación estresante, pero ¿cómo entregas la mercancía cuando realmente importa... sin que el sudor te lleve río abajo?

Soy un chico, pero tuve una cantidad poco común de ansiedad al crecer que eventualmente se convirtió en un agujero negro gigante. Recuerdo tener BO fuerte en público y grandes parches de sudor. Mi experiencia general de la escuela, la universidad y el trabajo fue de sudor pegajoso e incómodo debajo de mis axilas, lo que luego desencadenaría un sudor flojo y una frente cada vez más sudorosa.

Solo la anticipación de sudar causaría esta cadena de eventos. Temía estar en un espacio muy público o de contacto cercano, como estar sentado en una sala de reuniones llena de gente entre otros estudiantes, en un aula íntima o para un discurso público.

¿Por qué ocurre el sudor flop?

Digamos que estaba caminando por su parque local y vio un tigre adulto unos pasos más adelante. Su espalda musculosa se onduló cuando te miró e hizo contacto visual. Durante los siguientes 10 minutos, trataste de no moverte... si tuviste tanta suerte de escapar, después probablemente estarías empapado de sudor, con la camiseta pegada a la espalda.

El sudor ayuda a que su cuerpo no se sobrecaliente durante un esfuerzo físico intenso, por lo que, aunque la temperatura no aumentó cuando se enfrentó con el tigre, su cerebro asumió que podría aumentar en un futuro muy cercano si lo perseguía y tenía que intentar luchar o escapar. Lo que hizo su cerebro en realidad fue señalar la liberación de la hormona epinefrina, lo que le hizo sudar.

Agregaré una advertencia: la menopausia, las drogas o las enfermedades pueden causar sudoración inexplicable. Por lo tanto, considere ir al médico si cree que puede estar sufriendo una enfermedad o afección. Pero si estás leyendo esto, es probable que haya alguna situación que te ponga tan nervioso que sudes y quieras dominar esta reacción. [Leer: Sudoración nerviosa: reconozca los factores desencadenantes y detenga la sudoración por estrés]

Cómo superar el sudor flop

Para que lo sepas, el sudor flop es automático y puede ser provocado por tus nervios. Es la forma en que su cuerpo se adelanta a la lucha o la huida cuando detecta una amenaza.

Esto es lo que me ha funcionado a lo largo de los años.

# 1 Abrazar la ansiedad. Dirijo un grupo de reunión llamado Beyond Anxiety, llamado así porque tenía la idea de que cualquier cosa en la que te enfoques no solo crece, sino que también se convierte en todo tu mundo. Además, lo que intentas bloquear solo se abre a través de las costuras, yo lo sabría, yo era ese tipo de hombre de falsa bravuconería que lleva el mundo entero sobre mis hombros.

La otra opción, mucho mejor, era reconocer cómo me sentía pero no hacer nada al respecto. Cumplir con mi tarea en cualquier momento y aceptar que no siempre me sentiría bien al respecto. Lo bueno que sucedió fue que con el tiempo me volví más competente en las cosas en las que era malo y me olvidé de mi nerviosismo.

El resto del mundo se enfocó cuando no me obsesioné con eliminar un aspecto de mi experiencia. Acepté que por momentos tendría algo de ansiedad dependiendo de las circunstancias, porque era una emoción sana y normal.

También tuve valentía, amor, ira, etc. Todo era parte de mí. Con el tiempo, crecí el tipo de confianza natural y auténtica que solo viene con la experiencia ganada con esfuerzo, no del tipo fingido o llamativo. [Leer: Cómo salir y abrazar la ansiedad]

# 2 Respiración. Soy escritor; lo menciono porque los escritores no suelen respirar bien cuando están absortos en poner palabras en la página en blanco. Practico la respiración lenta y profunda desde la nariz hasta el vientre y fuera de la boca, cuando quiero relajarme y estar tranquilo. A veces hago esto con la meditación.

Puede colocar una mano en su pecho y la otra en su vientre para probarlo. Si su pecho se eleva, entonces no está respirando hacia su vientre. Cuando exhale, apriete los labios como si estuviera apagando una vela. Respirar en la boca en realidad te hace sentir menos tranquilo, ya que está relacionado con el mecanismo de lucha o huida * que respiras en tu boca cuando necesitas más aire para moverte intensamente *. [Leer: Cómo ser más extrovertido: 12 formas de salir de la zona de confort]

# 3 Usar antitranspirante. No, no estoy bromeando con esto y no me estoy burlando. He estado allí, hombre, algunas personas simplemente sudan mucho. Tomé la decisión de aceptarlo y estar preparado.

Algunas personas no tienen una mala BO. No soy una de esas personas... así que utilizo marcas como Maximum Sure 48hrs Protection. Si no tiene mal olor corporal, es posible que no esté demasiado preocupado por esto; sin embargo, esas manchas de sudor en las axilas pueden ser molestas.

#4Practicando. Recuerdo haber asistido a un curso de oratoria: decidí ir a explorar mis miedos de hablar en público, porque en la escuela y en la universidad, mis manos temblaban y mi voz temblaba cada vez que daba un público habla.

Durante el curso, recuerdo a este chico que se inscribió porque quería dar un discurso de padrino que debía entregarse en unas semanas. Para empezar, no era el mejor ni por asomo, pero tampoco era tan malo como probablemente pensaba que era.

Me di cuenta de que estaba nervioso hablando frente a la habitación de tamaño íntimo. Su contacto visual estaba hacia el techo, pero su forma de hablar era absorbente. Después de varias sesiones, comenzó a darse cuenta de que no estaba nada mal y se sintió más cómodo en el escenario. Sin embargo, nunca pareció estar completamente a gusto con la experiencia, y lo mismo ocurre con algunas personas famosas e incluso estrellas de rock.

La práctica puede darte un poco más de base, incluso si no elimina el sudor del flop. Para mí, estaba menos nervioso al hablar en público y descubrí que mi voz y mis manos no temblaban. [Leer: Cómo desarrollar la confianza en uno mismo y darse cuenta de que realmente lo vale]

# 5 Reencuadrarlo. La ansiedad es un primo cercano de la excitación porque ambos son estados de excitación, razón por la cual, en lugar de saltar de la ansiedad a una sensación de calma; es más fácil convertir el nerviosismo en una sensación de emoción.

Se podría interpretar una situación como si estuviera en el lugar y bajo investigación o más como tener la oportunidad de brillar y mostrar de qué estás hecho.

Vuelva a enmarcar la situación usando lo que se llama "reevaluación de la ansiedad", cuando agrega a un pensamiento ansioso: "Estoy tan emocionado que... "o" Voy a tener la oportunidad de... "o" No puedo esperar... "Aprovecha ese luchador, explorador, curiosidad, vigilancia. Recuerda que nadie puede leer tu mente y que, en realidad, a la gente no le importa si estás un poco nervioso, es normal y, a veces, es una señal de que se puede confiar en ti. [Leer: Cómo no estar nervioso: 18 formas tranquilas de eliminar los nervios al instante]

# 6 No ser perfecto. ¿Quieres hacerlo bien la primera vez, asombrar, ser impecable? Buena suerte… Puedo considerar el perfeccionismo como uno de mis mayores defectos y uno que trato de evitar. También conozco gente con mucho talento que probablemente morirá con mucho arrepentimiento.

Especialmente en esta era de conectividad instantánea, si tienes miedo al fracaso, no es posible que estés en el juego de verdad. A nadie le importa si comete un error; a ellos les importa si lo intentó y fue lo suficientemente valiente como para salir adelante. Así que mi política es hacer, aprender de los comentarios y volver a hacerlo. Toda esta obsesión por lo que sucederá es a menudo el problema en sí. [Leer: El miedo al fracaso y cómo puede arruinar tu vida para siempre]

# 7 No comparando - haciéndolo. No quién te gustaría ser o lo que crees que es genial, sino tú. Siempre que me castigo por no hacer algo de esta o aquella manera, por lo general trato de cumplir con las expectativas de otra persona.

"Hacerte" en mi opinión es concentrarte en tus mayores fortalezas y apuntalar las mayores debilidades.

Un ejemplo de esto es si eres un gran comunicador verbal pero un escritor terrible. Algo como un canal de YouTube te vendría muy bien y un blog quizás no tanto. ¿Por qué crucificarte tratando de ser tan buen escritor como la Sra. A, cuando eres mejor orador que el promedio y realmente disfrutas haciéndolo?

# 8 Concéntrate en el momento. Otra gran estrategia para evitar el sudor flojo es estar en el aquí y ahora. Los movimientos de tus pulmones, caras en la habitación, moviendo tu pulgar alrededor de tu dedo índice en un movimiento circular y sintiendo la textura de tu piel. Lo que sea que te lleve al momento: un bostezo, un estiramiento. La meditación puede ayudar mucho con esta habilidad. [Leer: Cómo concentrarte en ti mismo y construir tu propio sol]

# 9 Visualizándose a sí mismo teniendo éxito. Este es extraño y solía pensar que era ridículo, pero cada vez que me molesto en hacerlo, realmente funcionó. bueno, tengo la sensación de que es una llamada a la acción para que tu cerebro se prepare para un gran momento por venir en algún momento del futuro.

Esta es la intención en acción y su cerebro se basa en usted cuando tiene una fuerte intención. Definitivamente quiero mi cerebro de mi lado cuando realmente importa, como cuando quiero evitar el sudor flojo.

# 10 Comer más. Este es sorprendentemente efectivo para evitar el sudor flojo, y también creo que es fácil pasarlo por alto, porque los hábitos son difíciles de cambiar. A veces estoy un poco más nervioso de lo normal y cuando lo considero me doy cuenta de que no he comido mucho, tal vez he Hice mucho trabajo mental para agotar la energía de antemano y es especialmente cierto si he hecho un gran entrenamiento esa misma mañana.

Cuando tiene poco combustible metabólico, es más probable que se sienta nervioso. Un estómago vacío = más ansioso. Aumente sus calorías si descubre que el sudor flojo es algo común durante el día.

# 11 No miento. Y diciendo la verdad... si tienes algo que esconder estarás más nervioso. Creo en practicar la honestidad incluso, de hecho especialmente, cuando no es conveniente. Incluso admitiendo que está nervioso, diga que si está en una cita es una buena forma de hacerlo. Solía ​​mentir mucho y puedo decirte que la vida era mucho más complicada en ese entonces. [Leer: 10 signos de baja autoestima y 5 formas de aumentarla]

Ahora digo la verdad y la vida es simple y, a veces, muy emocionante porque nunca sabes muy bien qué pasará cuando dices la verdad. Me concentro en decir metaverdades en lugar de verdades unidimensionales.

Por ejemplo, si estuviera en una cita y descubrí que una chica es aburrida, en lugar de decir "eres aburrida", probablemente diría algo como "ya sabes, creo que parece que bastante diferente en el tipo de cosas que nos interesan ". Ambas afirmaciones pueden ser ciertas, sin embargo, la segunda está menos preocupada por cómo me siento y más por las dos de nosotros.

# 12 Haz más cosas que te hagan sudar. En última instancia, estar en el límite entre donde cree que tendrá éxito fácilmente y donde no lo hará es excelente para desarrollar más resiliencia y también para crear más oportunidades. Para mí, la vida no comenzó hasta que comencé a enfrentar mi propio borde, y por esta razón, creo que la vida pasa por los bordes.

[Leer: Cómo mejorarte a ti mismo: 16 poderosos secretos de superación personal]

Si soy honesto, creo que el sudor flop no es gran cosa y es algo que tenemos que superar: práctica, experiencia y replanteamiento. No ser perfecto y "simplemente haciéndolo a ti" son grandes actitudes que he utilizado para obtener MUCHA experiencia en el manejo de situaciones de miedo.