15 Ryhmäterapian etuja ihmissuhteissa

Kun kuvittelet avioliittoa edeltävä neuvonta tai muita pariterapiamuotoja, ajattelet todennäköisesti yksittäisiä neuvontaistuntoja. Tämä on ehkä yleisin suhdeterapiamuoto, mutta se ei ole ainoa vaihtoehto.

Toinen vaihtoehto ihmissuhteisiin on ryhmäterapia. Alta löydät tietoa ryhmäterapian eduista ja eri ryhmäterapiatekniikoista.

Mitä on parisuhderyhmäterapia?

Ryhmäterapia on hoitomuoto, jossa ohjaaja tai terapeutti johtaa pientä ryhmää terapiaistuntoja varten sen sijaan, että tapaisi itsenäisesti yksilöitä tai pareja. Ryhmäterapiaistunnoissa on yleensä mukana 5-15 hengen ryhmä, jota johtaa yksi tai kaksi psykologia, ohjaajaa tai sosiaalityöntekijää.

Parisuhderyhmäterapiassa tulet yhteen muiden kohtaavien ihmisten kanssa vastaavia haasteita ja käydä läpi terapiaprosessi ryhmänä. Ryhmät kokoontuvat yleensä kerran tai kahdesti viikossa tunnin tai kaksi.

Istunteissa sinulla on mahdollisuus käsitellä tunteitasi ja työskennellä konfliktien läpi mielenterveysalan ammattilaisen ja muiden ryhmän jäsenten tuella. Tämä rakenne helpottaa ryhmäterapian etuja.

Joskus ryhmäterapiaohjelmat noudattavat jäsenneltyä muotoa, ja kaikki ryhmän jäsenet alkavat ja päättyvät samanaikaisesti ja suorittavat tietyn määrän istuntoja. Muissa tapauksissa ryhmäterapiaohjelmat ovat avoinna jatkuvasti, eli ihmiset voivat liittyä ja poistua ryhmään milloin tahansa.

15 ryhmäterapian etua ihmissuhde- ja itsetunto-ongelmissa

Vaikka saatat olla tottunut tapaamaan yksilöllisesti terapeutin, totuus on, että ryhmäterapialla on monia etuja.

Opi alta joistakin ryhmäterapian eduista, joilla voi olla positiivinen vaikutus suhteeseesi ja itsetuntosi.

1. Mahdollisuus oppia muilta

Yksilö- tai pariterapiaistunnoissa opit yhdeltä henkilöltä: terapeutilta. Yksi ryhmäterapian ilmeisimmistä eduista on, että voit oppia kaikilta muilta ryhmän jäseniltä. Muut jäsenet voivat jakaa hyödyllisiä kokemuksia tai näkökulmia, jotka ovat olleet heille hyödyllisiä suhdeongelmien käsittelyssä.

2. Tunnet olosi vähemmän yksinäiseksi

Kun käsittelet henkilökohtaisia ​​tai parisuhteen ongelmia, saatat tuntea olevansa yksin. Ryhmäterapiaa varten käyminen osoittaa, että muilla ihmisillä on samanlaisia ​​ongelmia. Pelkkä tieto siitä, ettet ole yksin, voi parantaa itsessään.

3. Suurempi itsetunto

Mietitkö, miksi ryhmäterapiasta on hyötyä?

Ryhmäterapiaympäristössä ollessasi voit tutkia vaikutustasi muihin.

Kehität suhteita muihin ryhmän jäseniin ja huomaat heidän reaktioidensa käyttäytymiseesi ja kommentteihisi ryhmäistuntojen aikana. Tämä antaa sinulle enemmän itsetietoisuutta, jota voit käyttää henkilökohtaiseen kasvuun ryhmän ulkopuolella.

4. Alempi kustannus

Kun tapaat terapeutin henkilökohtaisesti, maksat siitä, että tämä terapeutti omistaa tunnin sinulle yksin.

Toisaalta ryhmäistunnossa oleminen tarkoittaa, että kyseisen tunnin hinta terapeutin kanssa jaetaan kaikkien ryhmän jäsenten kesken. Tästä syystä ryhmäterapia on tyypillisesti edullisempaa. Jos yksittäiset terapiaistunnot ovat liian kalliita, ryhmäterapia voi olla halvempi vaihtoehto.

5. Sosiaalisen tuen tunne

Yksi ryhmäterapian eduista on, että opit tuntemaan muita ryhmän jäseniä. Jokainen teistä jakaa syvät tunteet ja henkilökohtaiset kamppailut ryhmäistuntojen aikana. Tämä luo kannustavan ympäristön ja yhdistää sinut muihin ihmisiin.

6. Parannetut sosiaaliset taidot

Ryhmäterapia tarjoaa turvallisen tilan vuorovaikutukseen muiden kanssa ja viestintätaitojen vahvistamiseen. Viime kädessä ryhmään osallistuminen parantaa sosiaalisia taitojasi, mikä hyödyttää myös ryhmän ulkopuolisia suhteitasi.

7. Omasta puolesta puhuminen

Joskus voi olla vaikea löytää ääntäsi, puhua puolestasi tai puolustaa itseäsi.

Ryhmäterapiatunnit tarjoavat puitteet puhumisen harjoitteluun. Koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen ohjauksessa sinulla on mahdollisuus ilmaista olet ryhmässä, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi tämän taidon päivittäisessä harjoittamisessa elämää.

8. Neutraalin kuuloista

Kun käsitellään parisuhdeongelmia tai ihmisten välisiä konflikteja, tunteet nousevat korkealle.

Ryhmän jäsenet toimivat neutraaleina osapuolina, jotka voivat kuunnella suhdeongelmiasi ja neuvoa sinua. Koska he ovat emotionaalisesti poissa henkilökohtaisesta tilanteestasi, he voivat tarjota loogisia, objektiivisia neuvoja ja tarjota erilaisia ​​näkökulmia.

9. Opit suhdemalleistasi

Elämme usein elämäämme tietämättä joskus toimimattomista kaavoista, joita toistamme suhteissamme. Yksi tärkeimmistä ryhmäterapian eduista on, että vuorovaikutuksessasi muiden ryhmän jäsenten kanssa opit malleistasi ja siitä, kuinka ne voivat vaikuttaa ihmissuhteisiisi ja itsetuntosi.

10. Lisääntynyt itseluottamus

Harjoittelu sosiaaliset taidot ja oman ymmärryksen saaminen ovat kaksi suurta ryhmäterapian etua, ja näiden tehtävien hallitseminen on varsin voimaannuttavaa. Tämä tarkoittaa, että voit odottaa poistuvasi ryhmäterapiasta lisääntyneen itseluottamuksen kera, minkä pitäisi siirtyä jokapäiväiseen elämään.

11. Altistuminen roolimalleille

Ryhmäterapiassa oleminen tarkoittaa, että voit seurata terapeutin mallintamassa sopivia ja terveitä sosiaalisia taitoja. Ryhmässä saattaa olla myös muita jäseniä, jotka mallintavat taitoja, joita haluaisit kehittää itsessäsi. Näille roolimalleille altistuminen voi auttaa sinua kasvussasi.

12. Paikka itseilmaisulle

Syvimpien tunteidesi ilmaiseminen voi olla parantavaa, mutta meillä ei aina ole mahdollisuutta jakaa sitä, mitä tunnemme päivittäin.

Ryhmäterapiaistunnon aikana voit ilmaista joitain syvimmistä tunteistasi, mikä voi olla varsin katarsista. Tämä on yksi ryhmä- ja perheterapian tärkeimmistä eduista.

13. Turvallinen asetus ongelmien ratkaisemiseen

Ajan myötä tulet yhä mukavammaksi ryhmäterapiaistuntojesi ihmisten kanssa. Tämä tarkoittaa, että voit käsitellä henkilökohtaisia ​​ongelmia ryhmäterapiassa. Voit esimerkiksi pelata roolileikkejä selvittääksesi konfliktin kumppanisi kanssa, mikä lisää luottamustasi tämän konfliktin ratkaisemiseen tosielämässä.

14. Foorumi vaikeiden asioiden käsittelyyn

Voi olla pelottavaa käsitellä vakavia ongelmia, kuten parisuhdeväkivaltaa, seksuaalisia ongelmia tai uskottomuutta. Yksi ryhmäohjauksen eduista on, että jotkut ryhmät on suunniteltu keskustelua varten erityisiä ongelmia.

Mikä on ryhmäterapian suurin hyöty?

Kun olet samassa ympäristössä muiden samoja haasteita kokevien kanssa, voit helpottaa näiden huolestuttavien aiheiden käsittelyä.

15. Sosiaalisen tuen antaminen

Muiden tuen saamisen lisäksi ryhmässä oleminen antaa sinulle mahdollisuuden antaa sosiaalista tukea. Muiden auttaminen voi parantaa itsetuntoasi ja yleistä hyvinvointiasi.

Lue lisää ryhmäterapian eduista täältä:

Mitkä ovat ryhmäterapian 4 vaihetta?

Ryhmäterapia tapahtuu neljässä alla kuvaillussa vaiheessa:

1. Alkuvaihe

Ryhmäterapian alku- tai alkuvaiheessa ryhmän jäsenet alkavat juuri tuntea olonsa mukavaksi. Ryhmälle asetetaan normit, säännöt ja odotukset. Tässä vaiheessa on normaalia, että ihmiset tuntevat olonsa hieman epämukavaksi.

2. Siirtymävaihe

Tässä vaiheessa ihmiset ovat siirtymässä alkuvaiheesta työvaiheeseen, jossa edistytään eniten. Siirtymävaiheessa ihmiset jakavat turvassa pysymisen ja ryhmässä avautumisen harkitsemisen välillä.

Jotkut jäsenet voivat olla hiljaisia ​​tai vastustaa jakamista siirtymävaiheen aikana. Toiset voivat olla ulkoisesti vastustuskykyisiä tai haastaa ryhmänjohtajan, mikä voi olla osa ryhmän viihtymistä.

3. Työvaihe

Ryhmäterapian työvaiheessa ihmiset alkavat kasvaa. Tässä vaiheessa ihmiset osallistuvat aktiivisesti ryhmään, tutkivat tunteitaan ja kommunikoivat selkeästi muiden ryhmän jäsenten kanssa. Vaikka ryhmässä jakamiseen liittyy riskinottoa, tämä riski maksaa itsensä takaisin henkilökohtaisen kasvun kautta.

4. Lopetusvaihe

Lopulta ryhmäterapiaistunnot päättyvät.

Lopetusvaiheessa jäsenet valmistautuvat ryhmän ulkopuoliseen elämään. He pohtivat edistymistään ryhmäistuntojen aikana ja laativat suunnitelman edistymisen ylläpitämiseksi ryhmän päätyttyä. Tavoitteena on, että ryhmän jäsenet pystyvät siirtämään taitoja ryhmästä arkeen ja ihmissuhteisiin.

5 tyyppistä parisuhderyhmäterapiaa

Jos etsit ryhmäpariohjausta, ryhmässä on tarjolla monenlaista terapiaa. Vaikka alla oleva luettelo ei ole tyhjentävä, se sisältää viisi yleistä ryhmäterapiamuotoa, jotka antavat sinulle käsityksen siitä, mitä voit odottaa parisuhderyhmäterapialta:

1. Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ryhmät

CBT on yleinen hoitomuoto, jota voidaan soveltaa ryhmäympäristöissä. Tämä terapiamuoto auttaa ihmisiä muuttamaan vääristyneitä tai toimimattomia uskomusjärjestelmiä ja korvaamaan ne terveellisemmillä ajattelutavoilla.

Esimerkiksi CBT-ryhmä voi auttaa sinua muuttamaan hyödyttömiä tai epäloogisia uskomuksia, jotka johtavat konfliktiin, jos sinulla on suhdekonflikti.

2. Psykokasvatusryhmät 

Kuten nimi saattaa vihjata, psykokasvatusryhmien tarkoitus on tarjota ihmisille tietoa tai koulutusta tietystä aiheesta.

Esimerkiksi pariskunnat, jotka kamppailevat seksuaalihäiriöiden kanssa, voivat osallistua psykokasvatusryhmään, joka auttaa heitä oppimaan seksuaalisista ongelmista ja tavoista hallita niitä.

3. Tukiryhmät

Tukiryhmän tarkoituksena on saada sosiaalista tukea ja ohjausta selviytyäksesi vaikeasta tilanteesta.

Voit esimerkiksi käydä parisuhderyhmäterapiassa saadaksesi tukea kumppanisi kanssa selviytymiseen uskottomuus, tai saatat osallistua tukiryhmään, joka auttaa sinua selviytymään vanhemman menetyksestä tai vakavasta sairaudesta lapsesta.

4. Taitoryhmät

Taitoryhmissä on erityinen painopiste, kuten kommunikaatiotaitojen parantaminen, itsevarmuuden lisääminen tai stressin selviytymisen oppiminen.

Näiden taitojen oppiminen voi parantaa ihmissuhteitasi parantamalla ihmisten välistä toimintaasi. Taitoryhmä voi sisältää työkirjan tai tietyn opetussuunnitelman käyttämisen uusien taitojen hankkimiseksi.

5. Prosessiryhmät

Joskus se ei ole ryhmän erityinen painopiste, vaan pikemminkin ryhmässä oleminen sinänsä, mikä parantaa suhteen toimivuutta ja itsetuntoa.

Prosessiryhmässä ihmiset voivat tulla ryhmään minkä tahansa heitä vaivaavan ongelman kanssa, ja vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa he voivat löytää ratkaisun.

Mitä tekniikoita ryhmäterapiassa käytetään?

Ryhmäterapiaistunnoissa voi istua vain ympyrässä ja käsitellä tunteita, konflikteja ja henkilökohtaisia ​​ongelmia, tai niissä voidaan käyttää erityisiä ryhmäterapiatekniikoita. Jotkut näistä tekniikoista sisältävät:

• Taiteen, musiikin tai tanssin käyttäminen itseilmaisuun
• Ryhmän jäsenet vuorotellen johtavat ryhmää 
• Päiväkirja- tai kirjoitusharjoitukset, jotka suoritetaan ja joista keskustellaan ryhmässä
• Roolileikit henkilökohtaiset ongelmat ryhmäterapeutin tai muiden ryhmän jäsenten kanssa 

Ryhmäterapian usein kysytyt kysymykset

Jos olet kiinnostunut oppimaan ryhmäterapian eduista, vastaukset seuraaviin kysymyksiin voivat myös olla hyödyllisiä:

Mikä on esimerkki terapiaryhmästä?

Yksi esimerkki parisuhderyhmäterapiasta voisi olla ryhmään osallistuminen oppimaan parantamaan kommunikaatio- ja konfliktienratkaisutaitoja parisuhteessa.

Mikä on ryhmäterapian tarkoitus parisuhteessa?

Joten mikä on ryhmäterapian tarkoitus? Ryhmäterapia voi auttaa sinua ja läheistäsi oppimaan keskeisiä taitoja, kuten kommunikointia ja konfliktien ratkaisua tai sitä voi olla turvallinen paikka käsitellä vaikeita parisuhdeongelmia, kuten uskottomuutta, taloudellisia ongelmia tai seksuaalisia toimintahäiriöitä.

Ryhmässä voit saada tukea ja ohjausta muilta samankaltaisten ongelmien kanssa selviytyviltä ja saada uusia oivalluksia itsestäsi.

Ryhmäterapian perimmäinen hyöty on se, että ratkaiset kaikki ryhmään tulleet ongelmat ja kehität taitojasi parantaa parisuhdetyytyväisyyttäsi ja psykologista toimintaasi.

Johtopäätös 

Yksilö- tai pariohjaus ei ole ainoa vaihtoehto, kun haet apua parisuhdeongelmiin. Voit myös harkita parisuhderyhmäterapiaa, jossa voit käsitellä tunteitasi turvallisessa ryhmässä ja oppia muilta samankaltaisista ongelmista.

Ryhmäterapiasta parisuhteessa on monia etuja. Tämä terapiavaihtoehto voi olla lisä parisuhdeneuvontaan. Saatat huomata, että ryhmäterapian tukeva luonne on riittävä auttamaan sinua ratkaisemaan parisuhde- ja itsetunto-ongelmia ilman lisäpalveluita.