Faits sur le sommeil Lisez à propos de cet état naturellement récurrent

La qualité de notre fonctionnement au quotidien est directement impactée par la qualité de notre sommeil.

Nos routines quotidiennes seraient incomplètes sans suffisamment de sommeil. Environ un tiers de notre temps quotidien est passé à dormir.

L'importance d'un bon sommeil et d'en avoir suffisamment au bon moment ne peut être surestimée. Il est impossible d'apprendre et de mémoriser de nouvelles choses si vous ne dormez pas suffisamment, et il est plus difficile de se concentrer et de réagir rapidement.

Obtenir suffisamment de temps de sommeil est essentiel pour les fonctions du cerveau. Cela inclut la transmission d'informations entre les neurones. Le sommeil est nécessaire pour tous les humains, bien que sa fonction biologique soit inconnue. Le sommeil a un impact sur pratiquement tous les tissus et systèmes du corps. Selon les recherches, un sommeil de mauvaise qualité a été associé à un risque accru de maladies.

À mesure que vous vieillissez, vos habitudes de sommeil et vos besoins changent. Les bébés dorment environ 16 à 18 heures par jour au début, ce qui les aide à grandir et à se développer plus rapidement. En moyenne, neuf heures de sommeil sont une nécessité pour les enfants et les adolescents d'âge scolaire. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour. Cependant, au-delà de 60 ans, le cycle du sommeil a tendance à être court, léger et plus souvent perturbé. Les personnes âgées sont également encore plus sujettes aux troubles du sommeil.

Avantages et avantages du sommeil

Il y a un certain nombre d'avantages et d'avantages à dormir à l'heure. Dans cette section, nous apprendrons quelques faits sur le sommeil.

Le système immunitaire peut être renforcé en s'endormant à l'heure. Lorsque le corps reçoit le repos dont il a besoin, les cellules immunitaires et les protéines sont mieux à même de combattre le rhume ou la grippe.

Selon les experts du sommeil, dormir suffisamment et maintenir de bonnes habitudes d'exercice aident les vaccinations à mieux fonctionner.

Le sommeil améliore votre performance au travail, vous aide à maintenir un poids santé et réduit même votre risque de cancer.

Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à perdre du poids. Dormir pendant huit heures vous empêchera de prendre du poids.

Quand on ne dort pas assez, votre corps crée de la ghréline. C'est une hormone stimulant l'appétit. De plus, votre corps produit moins de leptine. C'est une hormone qui vous signale quand vous êtes rassasié.

De plus, si vous ne dormez pas assez, vous deviendrez plus agité. Vous manquerez également d'endurance pour lutter contre les envies de malbouffe.

Dormir suffisamment peut aider votre cœur. Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes cardiaques tels que l'hypertension artérielle ou des crises cardiaques.

Le manque de sommeil amènera votre corps à produire du cortisol, une hormone du stress qui fait travailler votre cœur plus fort.

Il est donc important de dormir suffisamment. Votre cœur, comme votre système immunitaire, a besoin de repos pour bien fonctionner.

Une bonne nuit de sommeil profond équivaut à une meilleure humeur. Dormir peut contribuer à une humeur agréable.

Votre niveau d'énergie augmentera si vous vous endormez à temps.

Dormir peut vous aider à travailler de manière plus productive. Le sommeil, comme le suggèrent les recherches, a été lié à une concentration accrue et à des performances cognitives.

Une nuit blanche peut vous rendre agité, ce qui augmente la probabilité que vous fassiez des erreurs.

La privation de sommeil peut être nocive. Si vous ne dormez que six à sept heures, vous courez deux fois plus de risques d'avoir un accident de voiture. Si vous dormez moins de cinq heures, vos chances d'avoir un accident de voiture augmentent.

Le sommeil peut vous aider à faire de l'exercice plus efficacement. Le sommeil a un impact sur toutes sortes de performances physiques.

La coordination œil-main, la vitesse de réponse et la récupération musculaire sont toutes facilitées par le sommeil. De plus, le manque de sommeil peut avoir une grave influence sur la force et la puissance.

Le sommeil améliore la mémoire. Dormir procure à votre corps la relaxation dont il a besoin pendant que votre esprit continue de fonctionner.

Il faut en moyenne 10 à 20 minutes pour s'endormir. Il est possible que s'endormir trop tôt soit une indication de manque de sommeil.

Il est courant de se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit. Nous pouvons nous réveiller jusqu'à huit fois au cours de la nuit en alternant entre le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal.

Une girafe n'a besoin que de deux heures de sommeil chaque nuit.

Chaque nuit, tout le monde fait quatre à sept rêves.

La majorité des individus oublient 90 % de leurs rêves dans les cinq premières minutes suivant le réveil.

Selon les scientifiques, compter les moutons est inefficace pour s'endormir. Visualiser une scène relaxante fonctionne beaucoup mieux.

Inconvénients de trop dormir

Si vous vous endormez fréquemment, cela peut être une source de préoccupation. Ici, nous allons examiner certains faits liés au fait de trop dormir.

Le sommeil excessif est considéré comme une condition médicale pour les personnes qui souffrent d'hypersomnie. Les personnes atteintes de la maladie éprouvent une fatigue excessive tout au long de la journée. Ce n'est pas souvent atténué par le sommeil.

Ils dorment également pendant des durées exceptionnelles la nuit à cause de cela. En raison de leur besoin quasi constant de sommeil, les personnes souffrant d'hypersomnie se sentent inquiètes et ont moins de problèmes d'énergie et de mémoire.

Chez les personnes âgées de 45 ans et plus, trop de sommeil augmente le risque de troubles chroniques tels que les maladies coronariennes, le diabète, l'anxiété et l'obésité.

Dormir plus de sept ou huit heures par nuit et se sentir encore épuisé le lendemain peut être un problème de santé.

L'apnée obstructive du sommeil est une condition dans laquelle on arrête de respirer pendant de brèves périodes de temps pendant le sommeil. Cela peut également augmenter la demande de sommeil. Cela est dû au fait qu'il perturbe le cycle régulier du sommeil.

Le sommeil excessif peut également être causé par l'utilisation de certains médicaments et médicaments sur ordonnance. Le sommeil excessif peut être causé par une variété de problèmes médicaux, y compris la dépression.

Si la raison de votre sommeil excessif est un problème médical, le corriger peut vous permettre de reprendre vos habitudes de sommeil habituelles.

Pratiquer des habitudes de sommeil appropriées peut vous aider à profiter des avantages d'un sommeil sain de sept à huit heures chaque nuit. Les experts conseillent de respecter les mêmes heures de coucher et de réveil tous les jours.

Selon les experts, la caféine devrait également être évitée près de l'heure du coucher.

L'exercice régulier et la création d'une atmosphère propice au sommeil dans votre chambre peuvent vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.

Les personnes qui dormaient neuf heures ou plus par nuit avaient des taux de mortalité beaucoup plus élevés que celles qui dormaient sept à huit heures par nuit.

Dormir plus longtemps que la normale un week-end ou des vacances peut déclencher des maux de tête chez certaines personnes qui y sont sujettes. Le sommeil excessif a une influence sur certains neurotransmetteurs dans le cerveau, en particulier la sérotonine.

Les personnes qui dorment trop pendant la journée et perturbent leurs processus naturels sont plus susceptibles d'avoir des maux de tête.

Dormir trop ou trop peu peut également vous faire prendre du poids.

Selon des recherches récentes, ceux qui dormaient neuf ou dix heures chaque nuit étaient 21 % plus susceptibles de prendre du poids. Même lorsque la consommation alimentaire et l'activité étaient prises en compte, le lien entre le sommeil et l'obésité persistait.

Troubles du sommeil

Un sommeil insuffisant peut entraîner un certain nombre de troubles du sommeil. Dans cette section, nous apprendrons quelques faits supplémentaires sur les habitudes de sommeil.

Dans la Classification internationale des troubles du sommeil, il existe 84 troubles du sommeil reconnus.

Plus de 70 millions de personnes aux États-Unis ont des problèmes de sommeil. Plus de 60% d'entre eux souffrent de troubles chroniques du sommeil.

On considère que les somnambules représentent jusqu'à 15 % de la population.

Le ronflement est une affection qui touche autant les hommes que les femmes. En fait, plus de 40 % des hommes et 24 % des femmes ronflent régulièrement.

Si vous avez un compagnon qui ronfle, vous resterez éveillé une heure par nuit en moyenne.

L'emploi posté a été lié à un risque accru d'un certain nombre de maladies chroniques. Le corps humain ne s'adapte jamais entièrement à l'horaire erratique que nécessite l'emploi posté.

L'Organisation mondiale de la santé a reconnu les troubles du sommeil induits par le travail de nuit comme une cause possible de cancer.

La peur de s'endormir est connue sous le nom de somniphobie.

L'individu typique peut passer deux semaines sans eau potable. Cependant, une personne ne peut passer que dix jours sans dormir.

Le record du monde Guinness de la plus longue période sans sommeil est de 449 heures.

Plus de la moitié des Américains souffrent de troubles du sommeil dus au stress ou à l'inquiétude.

La privation de sommeil peut avoir un impact sur votre mémoire. C'est parce qu'il provoque des changements dans le cerveau qui solidifient les souvenirs.

Lorsque vous ne dormez pas assez, vous avez plus faim. C'est parce que la leptine, une hormone productrice d'appétit, chute.

Quelques heures de privation de sommeil suffisent à affaiblir votre système immunitaire. Une personne peut être sujette au rhume, à la grippe et aux virus à cause de cela.

Les erreurs et les accidents liés au sommeil coûtent aux entreprises aux États-Unis environ 56 milliards de dollars par an. Cela entraîne environ 25 000 décès et cause 2,5 millions d'incapacités débilitantes.

Il a été démontré que 85 % des policiers et 48 % des contrôleurs aériens s'endorment au travail.

41% des professionnels de la santé avouent avoir fait des erreurs par lassitude.

La somnolence a conduit 20 % des pilotes à admettre avoir commis une erreur importante.

Certains contrats de location de voitures exigent que vous acceptiez de ne pas conduire si vous avez dormi moins de six heures.

Les conducteurs privés de sommeil causent 100 000 accidents de voiture chaque année.

Selon des recherches récentes, 7 % des Américains ont admis s'être endormis au volant.

La fuite de pétrole Exxon en 1989, l'accident de la navette spatiale Challenger et l'explosion nucléaire de Tchernobyl ont tous été partiellement causés par la privation de sommeil.

La privation de sommeil vous tue plus rapidement que la famine.

La privation de sommeil diminue la tolérance à la douleur.

Rester éveillé toute la nuit à étudier peut altérer votre capacité à acquérir et à mémoriser de nouvelles informations de 40 %.

Lorsque vous buvez du café avant de vous coucher, votre horloge interne est retardée de 40 minutes.

Lorsque vous déménagez à une altitude plus élevée, vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes de sommeil pendant un certain temps. Plus l'altitude est élevée, plus les troubles du sommeil sont importants.

L'insomnie peut être causée par une variété de facteurs, y compris le stress, une maladie physique ou mentale, les conditions de vie ou de sommeil, les antécédents familiaux, la nourriture et les routines d'exercice.

Quelques heures de sommeil suffisent à affaiblir votre système immunitaire. En conséquence, vous êtes plus sujet aux rhumes, à la grippe et aux virus.

Une privation excessive de sommeil peut provoquer une psychose, des hallucinations, une perte de mémoire, des changements d'humeur et des difficultés à bouger.

La prise de somnifères peut perturber les étapes normales du sommeil. Les habitudes de sommeil sont souvent améliorées par l'exercice régulier.

Faire de l'exercice vigoureusement peu de temps avant le coucher peut vous empêcher de dormir.

Selon les recherches, dormir plus pour rattraper le temps de sommeil perdu réduit la vitesse de réponse et la capacité de concentration.

En raison de l'augmentation des heures de travail et de la disponibilité de divertissements 24 heures sur 24 et d'autres divertissements, les individus reçoivent moins de sommeil qu'ils n'en ont besoin.

De nombreuses personnes pensent qu'elles peuvent « rattraper » le sommeil perdu pendant le week-end. Cependant, selon leur manque de sommeil, dormir plus longtemps le week-end peut ne pas suffire.

Les scientifiques ne savent toujours pas pourquoi les humains dorment autant. Les chercheurs ont pu surveiller les ondes cérébrales et en apprendre un peu plus sur ce qui se passe dans notre tête. Cependant, ils ne comprennent toujours pas pourquoi les gens ont besoin de sommeil.

La dysanie est une véritable maladie qui rend difficile de sortir du lit le matin. Cela peut indiquer une pénurie de nutriments, de la tristesse ou d'autres problèmes.

Baleines et les dauphins s'assoupissent pratiquement. Ils se relaient pour prendre de l'air de chaque côté de leur cerveau.

Se lever au milieu de la nuit était courant au XVIIe siècle. Les gens dormaient en deux étapes, chacune avec une heure ou deux de prise de conscience entre les deux.

Parce qu'ils ne peuvent pas voir la lumière, les personnes aveugles ont du mal à dormir. Leurs rythmes circadiens sont incapables de synchroniser les cycles nocturnes et diurnes.

FAQ

Comment puis-je améliorer mes habitudes de sommeil ?

Afin d'améliorer les habitudes de sommeil, suivez ces conseils. Maintenez une routine de sommeil régulière. Gardez une trace de ce que vous mangez et buvez. Créez une atmosphère relaxante. Les siestes diurnes doivent être évitées. Intégrez l'exercice physique à votre routine quotidienne.

De combien de sommeil avez-vous besoin selon votre âge ?

Les personnes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Les bébés, les jeunes enfants et les adolescents ont besoin de beaucoup plus de sommeil pour se développer et s'épanouir. Les personnes de plus de 65 ans devraient également dormir sept à huit heures chaque nuit.

Est-ce mauvais si vous dormir les yeux ouverts?

Lorsque les gens dorment les yeux ouverts, ils ont probablement de graves difficultés ou des blessures aux yeux. Si elle n'est pas traitée et ignorée pendant une longue période, elle peut également entraîner une perte de vision.

Combien de fois bougez-vous pendant votre sommeil ?

La personne typique se déplace 40 à 50 fois par nuit pendant son sommeil.

Pourquoi as-tu besoin de dormir ?

Le sommeil, comme la nourriture, est essentiel à la vie. Le sommeil aide le corps d'un individu à se détendre et à se préparer pour le lendemain. Le sommeil permet également à votre cerveau de traiter les informations.