27 secrets pour réparer une relation, pourquoi ils se rompent et ce qu'il faut savoir pour la guérir

Si vous voulez savoir comment réparer une relation, nous avons ce qu’il vous faut, de l’auto-évaluation à l’art de s’excuser et de maintenir l’élan.

Les relations peuvent parfois donner l’impression que vous essayez de résoudre un Rubik’s Cube tout en montant un monocycle sur une corde raide. Si vous avez cliqué sur cette fonctionnalité, il y a de fortes chances que vous cherchiez sur Google « comment réparer une relation », éventuellement en mode navigation privée, car, hé, pas de jugement ici !

Et même si les problèmes de votre relation peuvent sembler aussi complexes que les rebondissements d’une telenovela, nous avons de bonnes nouvelles pour vous.

Réparer une relation n’est pas une tâche herculéenne, cela nécessite simplement un cocktail d’intelligence émotionnelle, des mesures concrètes et une bonne dose de conscience de soi.

Donc, si votre relation a plus de fissures qu'une tour Jenga mal construite, nous sommes là pour que Bob le Bricoleur retrouve la stabilité.

[Lire: 36 façons et questions pour réparer une relation brisée et la reconstruire avec amour]

Les raisons des relations brisées

Avant de pouvoir réparer quoi que ce soit, vous devez savoir ce qui est cassé, n'est-ce pas? La première étape pour savoir comment réparer une relation est de comprendre le « pourquoi ». Alors jouons au détective des relations, d’accord ?

1. Manque de communication

Vous avez probablement entendu cela un million de fois, mais la communication est vraiment la clé. Pensez-y: une relation sans communication, c'est comme Netflix sans bouton « Passer l'intro »: frustrante et difficile à naviguer.

Pour réparer efficacement une relation, vous devez vous familiariser avec l’écoute active, qui implique bien plus que simplement hocher la tête tout en dressant mentalement votre liste de courses. Entendre réellement votre partenaire peut faire toute la différence. [Lire: 19 façons d'être un bien meilleur auditeur dans la relation et d'apprendre à lire dans leurs pensées]

2. Conflits non résolus

Soyons réalistes, personne n’aime les conversations inconfortables. Mais éviter les conflits, c’est comme mettre un pansement sur une blessure par balle: cela ne servira à rien à long terme.

Lorsque vous passez sous silence les désaccords et que vous les balayez sous le tapis, le ressentiment s’accumule et réparer la relation devient d’autant plus difficile.

Conseil de pro: l’évitement des conflits n’est pas votre ami ici. [Lire: Comment résoudre les conflits: les meilleures façons d’éviter le drame]

3. Distanciation émotionnelle

La distance émotionnelle peut s’installer comme une tempête tranquille, et avant de vous en rendre compte, vous vivez des vies parallèles. Ceci est souvent lié à théorie de l'attachement, ce qui, pour vous épargner le jargon, signifie essentiellement que votre « plan relationnel » pourrait perturber votre vie amoureuse.

Reconnaître que vous vous êtes tous deux éloignés émotionnellement est crucial pour réparer votre relation.

4. Problèmes de confiance

La confiance est le fondement de toute relation. Lorsqu’il y en a un manque, vous vous exposez à de nombreux ennuis.

Cela pourrait être lié à Théorie de l'échange social, où les déséquilibres perçus *comme une personne investissant davantage dans la relation* peuvent semer la méfiance.

Rétablir la confiance est souvent la partie la plus difficile mais la plus vitale de l’apprentissage de la réparation d’une relation. [Lire: Problèmes de confiance dans une relation: 22 pourquoi et façons de les surmonter ensemble]

5. Des attentes élevées

Les comédies romantiques ont de nombreuses responsabilités! Irréaliste attentes peut rendre n’importe quelle relation sombre en comparaison. Plus le piédestal est haut, plus la chute est dure, n'est-ce pas ?

Pour réparer une relation, il est essentiel de garder les pieds sur terre – et vos attentes.

6. Stress financier

L’argent ne fait peut-être pas le bonheur, mais il peut certainement y nuire.

Les questions financières sont un cause fréquente de tension relationnelle, et qu’il s’agisse de désaccords sur les dépenses ou de tensions liées aux dettes, cela peut ajouter une couche de tension supplémentaire.

Donc, pour réparer une relation, vous devez parfois d’abord réparer votre budget.

7. Infidélité

Ah, le plus gros: la tricherie. La trahison sous cette forme peut ressembler à un marteau émotionnel. Selon les psychologues, parfois l’infidélité n’est pas seulement une question de désir, elle peut aussi provenir d’une insatisfaction émotionnelle.

Cela dit, même si le chemin pour réparer une relation après une tricherie est difficile, ce n’est pas impossible. Cela nécessitera de la vulnérabilité, de l’engagement et probablement beaucoup de tissus. [Lire: 30 signes d'infidélité d'un partenaire infidèle et ce qu'il faut savoir pour savoir s'il ment]

8. Manque d'intimité

Si votre chambre commence à ressembler davantage à une salle de réunion, vous avez un problème. Une période de sécheresse dans l’intimité n’est pas seulement une question physique: elle reflète souvent aussi une déconnexion émotionnelle.

Pour réparer un relation manquant de proximité, il ne suffit pas de retourner simplement dans le sac; vous devrez également reconstruire l’intimité émotionnelle.

9. Différents objectifs de vie

Vous voulez être un globe-trotter nomade numérique, mais votre partenaire rêve d'une palissade blanche. Houston nous avons un problème. Les différences dans les objectifs de vie peuvent créer des gouffres dans une relation.

Cependant, pour réparer une relation, le compromis est essentiel, et cela est possible si les deux partenaires sont prêts à se rencontrer à mi-chemin.

10. Mauvaise gestion du temps

Avez-vous déjà entendu parler de « temps de qualité »? Eh bien, ce n’est pas qu’un cliché. Si votre agenda Google n'a pas de place pour rendez-vous amoureux mais c'est suffisant pour les réunions de travail, vous risquez de rencontrer un problème.

Équilibrer le temps entre le travail, soi et un autre significatif est crucial pour réparer et entretenir un une relation saine.

11. Abus de substance

Qu’il s’agisse d’alcool ou de drogues, la toxicomanie est souvent un problème flagrant. drapeau rouge que les choses vont de travers. Ce n’est pas seulement un problème personnel, cela affecte profondément la dynamique de votre relation.

L'aide d'un professionnel est généralement recommandée aux deux personnes impliquées lorsqu'elles tentent de réparer une relation perturbée par la toxicomanie. [Lire: Accro au porno? 43 signes et moyens très efficaces pour y remédier]

12. Ingérence de la belle-famille ou d'un ami

Même s'il faut être deux pour danser le tango, il arrive parfois qu'un troisième ou un quatrième danseur se joigne à la routine. Lorsque les amis ou la famille commencent à tirer les ficelles de votre relation, il est temps de couper les cordons du marionnettiste.

Établir des limites est une étape cruciale pour réparer une relation infiltrée par des influences extérieures. [Lire: Les signes subtils que vos amis ruinent votre relation]

Comment réparer une relation

Maintenant que nous avons enfilé nos casquettes de détective et identifié les coupables, il est temps de procéder à un bon vieux travail de réparation. Le voyage du pont relationnel branlant au château solide de l’amour est un processus étape par étape.

Étape 1: Auto-évaluation: le moment miroir

Miroir, miroir au mur, qui est le plus responsable de tous? Avant d’aborder la façon de réparer une relation avec votre partenaire, il est essentiel de prendre un « temps mort » pour une certaine introspection.

La vérité est que pointer le blâme vers l’extérieur est la partie la plus facile. Reconnaître votre propre rôle dans le les problèmes de la relation? C’est ce qui change vraiment la donne. Commençons donc par examiner la personne qui vous regarde dans le miroir.

1. Assumer la responsabilité

Nous sommes tous passés par là, défendant nos actions comme un avocat dans un drame judiciaire. Mais voici le problème: admettre que vous avez fait une erreur peut être libérateur. [Lire: Jouer à la victime: signes et raisons pour lesquels cela rend votre vie bien pire]

Toute cette lutte pour aligner vos actions sur votre image de soi? C'est ce que les psychologues appellent dissonance cognitive. Ainsi, la première étape majeure pour apprendre à réparer une relation consiste à abandonner ce conflit interne et à dire: « Oui, j’avais tort, et voici comment je vais y remédier. »

2. Connaissez vos limites

Si votre relation était un film, les limites seraient le réalisateur, qui prendrait les commandes et veillerait à ce que tout se passe bien.

Grâce à théorie des frontières, nous savons que comprendre vos propres limites est aussi important que comprendre celles de votre partenaire.

Définir ce que vous pouvez et ne pouvez pas tolérer n’est pas seulement une forme d’auto-préservation; c’est un moyen de promouvoir le respect mutuel et la clarté lorsque vous réparez une relation. [Lire: 23 secrets pour fixer des limites personnelles et guider les autres à les respecter]

3. Investissez dans un compte bancaire émotionnel

Considérez votre relation comme un compte bancaire, mais pour les sentiments. Tout comme vous ne retireriez pas d’argent sans effectuer de dépôts, vous ne devriez pas vous attendre à un soutien émotionnel sans le donner en retour.

Ce investissement émotionnel est la pierre angulaire pour construire une base solide lorsque vous essayez de réparer une relation.

4. Soyez ouvert au changement

Si vous continuez à faire ce que vous avez fait, vous continuerez à obtenir ce que vous avez obtenu. Donc, si vous rencontrez de nombreux problèmes relationnels, il est peut-être temps de changer.

L'ouverture à l'adaptation de votre comportement, à l'acquisition de nouvelles compétences en communication ou même à la modification de certaines de vos habitudes peu recommandables peut faire des merveilles dans la réparation des relations.

Étape 2: lancement de la réparation

Après la saga d’introspection qu’est l’auto-évaluation, vous êtes désormais armé de nouvelles idées. Et après? Eh bien, il est temps de retrousser ces manches émotionnelles et de plonger dans l’art délicat de l’initiation.

Appelons simplement cela le « Big Talk ». Non, pas celui que vous aviez gênant à l’adolescence. Celui-ci parle d’amour et de la façon de réparer ses fissures. [Lire: La règle des 80/20 dans les relations et pourquoi elle est si importante pour un amour heureux]

5. Initier le discours

Personne n’a dit que faire le premier pas serait facile. Comme retirer un pansement ou sauter dans une piscine froide, il suffit parfois de le faire.

Initier le discours est la ligne de départ de ce marathon émotionnel. Et il ne s’agit pas seulement de dire « Il faut qu’on parle ». Il s’agit de choisir le bon moment, le bon cadre et, surtout, l’intention.

6. L'art de s'excuser

Présenter des excuses sincères, c’est presque comme préparer un repas gastronomique, cela nécessite les bons ingrédients. Avez-vous déjà entendu parler des langages d'excuses? [Lire: 28 façons sincères de dire que vous êtes désolé et de vous excuser auprès de quelqu'un que vous aimez]

Tout comme les langages de l’amour, nous avons tous une manière préférée de donner et de recevoir des excuses.

Qu’il s’agisse d’exprimer des regrets ou de faire amende honorable, comprendre le langage des excuses de votre partenaire peut être crucial pour réparer une relation.

7. Canaux de communication ouverts

Même si s’excuser est un bon début, un dialogue ouvert est la clé d’une harmonie à long terme. C’est là que brille le concept de « disponibilité émotionnelle ». Il ne s’agit pas seulement de parler, mais d’être réellement présent dans l’instant présent, prêt à écouter et à comprendre.

Une conversation émotionnellement disponible est comme une autoroute aux voies ouvertes: chaque personne peut exprimer en douceur ses pensées et ses sentiments. [Lire: 19 secrets pour bien mieux écouter et apprendre à lire dans les pensées de n’importe qui]

8. Honnêteté totale

Lancer une bombe fumigène et disparaître lorsque les choses se compliquent? Pas sous notre surveillance. La transparence est la clé ici. Être totalement honnête peut être intimidant, mais c’est le catalyseur d’un réel changement.

L'actionnable? Notez les choses que vous avez cachées ou évitées et engagez-vous à en discuter ouvertement.

9. Reconstruire la confiance

Si la confiance était un château, alors la tromperie est sa boule de démolition. Vous pouvez reconstruire! La théorie de l’interdépendance s’avère ici utile. Il se concentre sur l’idée selon laquelle une confiance mutuelle et des objectifs partagés peuvent contribuer à rétablir la confiance.

S'engager dans des exercices de rétablissement de la confiance, comme partager des secrets ou prendre des décisions communes, peut être une brique solide dans votre nouveau château de confiance. [Lire: 46 choses incontournables pour reconstruire et regagner la confiance après avoir triché ou menti dans une relation]

Étape 3: Maintenir l’élan

Vous avez donc eu le « Big Talk », présenté vos excuses et ouvert la communication. Tape m'en cinq! Mais attendez, nous ne sommes pas encore tout à fait arrivés à la ligne d’arrivée.

Garder l’élan, c’est comme entretenir un jardin; vous ne pouvez pas simplement planter des graines et partir. Vous devez arroser, nourrir et parfois repousser les mauvaises herbes émotionnelles.

10. Enregistrements réguliers

Considérez-les comme les « réunions d’audit » de votre relation, sans les feuilles de calcul et les diagrammes circulaires. Des enregistrements réguliers fournissent une plate-forme pour discuter ouvertement de vos sentiments, de vos préoccupations et de ce qui fonctionne ou non.

Prenez l’habitude de vous asseoir chaque semaine et de discuter de ce que vous ressentez tous les deux. L’action ici est de réserver du temps pour cela, peut-être tous les dimanches autour d’un café ou d’une courte promenade.

11. Langues d'amour

Si l’amour était une symphonie, alors les langages amoureux seraient les instruments individuels qui créent l’harmonie. Avez-vous déjà lu quelque chose sur Cinq langages d'amour? Que ce soit 'Mots d’affirmation» ou « Actes de service », connaître le langage de l’amour de chacun, c’est comme avoir un code de triche pour maintenir un lien émotionnel.

Des actions spécifiques peuvent être adaptées en fonction de votre langage amoureux; par exemple, si le langage amoureux de votre partenaire est « Cadeaux », surprenez-le de temps en temps avec quelque chose de significatif.

12. Investissez dans du temps de qualité

Nous entendons souvent « le temps, c'est de l'argent », mais dans les relations, « le temps est une monnaie émotionnelle ». Investir dans du temps de qualité ensemble n'est pas seulement pour des rendez-vous dignes d'Instagram, mais aussi pour créer des liens.

Planifiez des soirées en amoureux régulières ou même des activités simples comme cuisiner ensemble. L’idée est de nous réserver du temps dans vos horaires chargés. [Lire: Combien de temps les couples devraient-ils passer ensemble: 24 indices sur votre numéro]

13. Éviter les vieux pièges

Vous vous souvenez de ces obstacles qui vous ont fait trébucher en premier lieu? Eh bien, ils sont comme des boomerangs; si vous ne faites pas attention, ils reviendront.

Éviter les vieux pièges, c'est comme conduire avec un GPS qui dit « Recalculer l'itinéraire » lorsque vous êtes sur le point de prendre un mauvais virage.

Si le manque de communication était un problème, assurez-vous d’en parler ouvertement tous les jours. S'il s'agit d'une distance émotionnelle, prévoyez un temps de « connexion » régulier, même s'il ne s'agit que d'une conversation de 15 minutes autour d'un thé.

Étape 4: Quand demander l’aide d’un professionnel

Vous avez audité, communiqué et évité les vieux pièges comme un ninja émotionnel. Mais que se passe-t-il si les choses ne sont toujours pas là où elles devraient être ?

Eh bien, même les meilleurs d’entre nous auraient parfois besoin d’un peu de coaching. Lorsque vous avez jeté l’évier de la cuisine et que cela ne fonctionne toujours pas, c’est à vous de faire appel à des experts.

14. Thérapie de couple

Si vous vous retrouvez coincé dans ce que le Dr John Gottman appelle le «Quatre cavaliers»(critique, mépris, attitude défensive et obstruction), il est peut-être temps de recourir à une thérapie de couple.

Ce sont des signes avant-coureurs que votre relation pourrait se diriger vers une falaise. Donc, avant de vous lancer dans votre vie amoureuse avec Thelma et Louise, pensez à obtenir le point de vue d'un tiers professionnel. [Lire: Thérapie relationnelle: 25 indices pour savoir si cela peut aider votre romance]

15. Thérapie individuelle

Parfois, les fissures dans une relation peuvent aussi refléter des fissures au sein de notre être individuel. C'est là qu'intervient la thérapie individuelle.

Travailler sur votre propre croissance personnelle peut contribuer de manière significative à une relation plus saine. La solution ici consiste à identifier les problèmes avec lesquels vous êtes personnellement aux prises, comme l'estime de soi ou la gestion de la colère, et à trouver un thérapeute spécialisé dans ces domaines.

Faire le premier pas

Écoutez, nous comprenons. Les relations ne sont pas universelles et il n’existe pas de bouton magique « Annuler ». Mais devinez quoi? Vous avez des options et une feuille de route.

Voici donc votre appel à l’action: faites le premier pas. Qu’il s’agisse de reconnaître votre propre rôle dans le chemin semé d’embûches de la relation ou d’entamer cette conversation cruciale avec votre partenaire, le pouvoir de susciter le changement est entre vos mains.

[Lire: Comment parler honnêtement de ses sentiments dans une relation et apprendre à se rapprocher]

Parce que soyons réalistes: une relation parfaite n’existe pas. Mais un meilleur, plus sain et plus épanouissant? Ce n’est pas seulement possible, c’est faisable. Alors allez-y et commencez le voyage sur la façon de réparer une relation.