5 savjeta o pažljivom roditeljstvu za bolju povezanost s djetetom

Roditelji su uvijek zabrinuti što dalje kada odgajaju svoju djecu, pa vrlo lako dožive stres i tjeskobu.

Zbog toga ih djeca lako mogu isprovocirati i iskazati nezdravu reakciju umjesto pažljivije.

Osim odgoja djeteta, biti roditelj znači i to postojalo bi mnogo stvari na koje bi trebalo stalno obraćati pažnju, što bi utjecalo na vašu sposobnost da ostanete usredotočeni na život svog djeteta.

Da biste riješili ovaj problem, trebali biste pokušati istražiti različite stilovi roditeljstva, kao što je pažljivo roditeljstvo.

Ovaj članak baca svjetlo na svjesnost i njezinu ulogu u roditeljstvu i 5 načina da postanete pažljiv roditelj.

Također pogledajte:

Važnost pažljivog roditeljstva

Kada roditelji nauče upravljati vlastitim ponašanjem i emocijama, pomažu u učenju svoje djece da upravljaju svojima. To je razlog zašto zrakoplovni prijevoznici traže da stavimo masku s kisikom prije nego što smjestimo svoju djecu.

Bitno je da ste kao roditelj uzorni propis za svoje dijete.

Međutim, kada ste pod stresom, preopterećeni i iscrpljeni, nećete biti dostupni za svoje dijete.

Svjesno roditeljstvo ni na koji način ne znači biti savršen roditelj i nije baš lako. Pažljivo roditeljstvo zahtijeva praksu, a kao i mnoge druge roditeljske tehnike, potrebno je nekoliko loših i dobrih dana.

Biti pažljiv roditelj znači ostati svjestan onoga što se događa oko vas umjesto da dopustite da vas emocije preuzmu.

To znači da se morate osloboditi svog srama i krivnje u vezi s prošlošću i usredotočiti se na budućnost.

Nema sumnje da ćete imati dana u kojima ćete biti ispunjeni negativnom aurom, ali nepromišljeno djelovanje na te osjećaje ono je što može ugroziti vaše roditeljske vještine.

Prednosti Mindfulnessa za roditeljstvo

Kombiniranje pomnost i roditeljstvo ima mnogo prednosti kojih možda niste svjesni. Neke uobičajene prednosti ove tehnike roditeljstva su:

• Postajete svjesni i kontrolirate svoje misli i osjećaje
• Također postajete svjesni djetetovih potreba, osjećaja i misli te postajete osjetljiviji
• Postajete poboljšani u reguliranju svojih osjećaja
• Ponašate se manje kritično prema sebi i svom djetetu, to vam pomaže smanjiti stres roditeljstva.
• Počinjete učiti kako se povući u kritičnoj situaciji i izbjeći bilo kakvu glupu reakciju
• To će pomoći u poboljšanju vašeg odnosa s djetetom
• Pažljivim roditeljstvom također biste mogli postići više razine dispozicijska pomnost i samoosjećanje.

Kako prakticirati tehnike pažljivog roditeljstva

Kako biste vježbali umijeće svjesnog roditeljstva, pokušajte zamisliti situaciju u kojoj ste ljuti i uzrujani na svoje dijete.

Sjetite se situacije u kojoj ste odmah reagirali jer su vaši osjećaji i misli možda porasli, a vi ne možete biti dobra verzija sebe.

Da biste pokušali napraviti promjenu, prvo ćete morati razumjeti što vas emocionalno pokreće i koja su vaša vruća mjesta. Vruća mjesta su vaši dani kada se osjećate ranjivo, izloženo i emocionalno nedostupno.

Emocionalni okidači su osjećaji i odluke iz vašeg djetinjstva kojih se sjetite kada vaše dijete nešto učini specifično, na primjer, vaše dijete baca hranu u restoranu ili prlja po policama u supermarketu što može osramotiti te.

Kako biste preuzeli kontrolu nad sličnim situacijama, prvo ćete morati razumjeti emocionalnu reakciju koju biste mogli imati, a zatim je pokušati nadvladati.

Također se možete prepustiti već postojećem model pažljivog roditeljstva stvoriti više svijesti u vašem odnosu roditelj-dijete.

Ključne točke kada je riječ o pažljivom roditeljstvu

1. Usredotočite se na svoje osjećaje kada ste u sukobu

Razmislite o svom posljednjem problemu ili svađi s djetetom i koje ste osjećaje izazvali; osjećaš li sram i ljutnju?

Sada pokušajte doživjeti svoj okidač kao val koji dolazi jednu sekundu, a odlazi drugu. Pokušajte ne blokirati svoje emocije; ne odgurujte se.

Nemojte se držati svojih emocija niti ih povećavati; umjesto toga, stalno se podsjećajte da vi niste vaša emocija.

Samo pokušajte biti tamo i budite svjesni toga. Pokušajte vidjeti situaciju očima vašeg djeteta i pronaći dobrotu u njima, a zatim se povežite s tom dobrotom tijekom svađe.

2. Naučite napraviti pauzu prije nego što odgovorite

Najizazovniji dio svjesnog roditeljstva je biti u stanju ostati smiren u najvećoj vrućini.

To možete prakticirati usmjeravanjem pažnje na svoje disanje i svoje tijelo; usporite svoje tijelo i duboko dišite.

To će vam pomoći u smirivanju i spriječit će vas da reagirate u stanju ljutnje.

3. Pažljivo saslušajte djetetovo stajalište

Vaše dijete će se ponašati kao dijete, a to znači da neće moći upravljati svojim osjećajima. Problem nastaje kada se roditelji ponašaju kao djeca.

Tijekom svađe usredotočite se na djetetovo stajalište i razumjeti stvari s njegovog stajališta čak i ako se ne slažete. Pratite svoje emocije i ne dopustite da izmaknu kontroli.

4. Ne pokušavajte potisnuti njihovu slobodu

Vi ste svijet svog djeteta dok ono ne odraste i pronađe svoje mjesto i identitet. Stoga je bitno da im pomognete uspostaviti zdrave granice i poštujete ih.

To ne znači da im nudite nekontroliranu slobodu, već im umjesto toga pomažete da postanu svjesniji svojih potreba i snova.

Roditeljstvo u sadašnjem trenutku omogućuje vam da budete svjesniji i preuzmite odgovornost za vlastite nedovršene poslove i ne opterećujte svoju djecu zadirući u njihove živote i pokušavajući kontrolirati njihovo ponašanje ili postupke.

Postavljanje jasnih emocionalnih, pa čak i fizičkih granica najbolji je način da prepoznate i budete svjesni svojih potreba i potreba vašeg djeteta.

5. Ne postavljajte si ljestvicu previsoko

Vaši baka i djed su to učinili, vaši roditelji su to učinili, a sada ste vi na svom putu roditeljstva.

Ako čitate ovaj članak, onda na nekoj razini pokušavate razumjeti što je roditeljstvo i kako možete biti roditelj.

Za početak, do ne težite ideji da budete savršeni roditelj. Iskreno govoreći, taj koncept je pogrešan i siguran je put u razočaranje i stres.

Ključ svjesnog roditeljstva je shvatiti da usprkos svim naporima nećete uspjeti i prihvatiti ovu stvarnost nastojeći biti bolji u budućnosti.

Reference

https://www.researchgate.net/publication/327796281_Parenting-Focused_Mindfulness_Intervention_Reduces_Stress_and_Improves_Parenting_in_Highly_Stressed_Mothers_of_Adolescentshttps://self-compassion.org/wp-content/uploads/2016/06/Gouveia2016.pdfhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730447/

Želite imati sretniji i zdraviji brak?

Ako se osjećate nepovezano ili frustrirano stanjem u svom braku, ali želite izbjeći razdvajanje i/ili razvod, Tečaj braka.com namijenjen bračnim parovima izvrstan je izvor koji će vam pomoći da prevladate najizazovnije aspekte života oženjen.

Pohađajte tečaj