Emocionalna poplava u vezi: kako je prepoznati i upravljati njome.

Emocionalna poplava je pojava koja se može pojaviti u vezama, a to nije dobro. Međutim, emocionalna preplavljenost također je psihoterapijska tehnika koja može pomoći u napadu nezdrave emocionalne preplavljenosti. Fuj!

Imate li dom u kojem svađe počinju kuhati nakon nekoliko dana, a napetosti rastu, gdje jedna sićušna jednostavna radnja ili riječ uzrokuje da vi, vaš partner (ili oboje) eruptirate u bujicu emocije?

Kao što su nekontrolirani bijes, ogorčenost ili ljutnja usmjereni na vašeg partnera iako ih volite; to je emocionalna poplava negativne vrste.

Što je emocionalna poplava?

Laički rečeno, emocionalna poplava je kada osoba doživi silne emocije koje preuzimaju njezino racionalno razmišljanje.

Kada se to dogodi, osjećamo iznenadnu bujicu fizioloških osjećaja zbog navale adrenalina i kortizola, ili onoga što znamo kao hormona stresa.

Definicija psihologije poplave je kada osobu preplave ekstremne emocije do mjesta gdje se izgube u sadašnjem trenutku. Ovo iskustvo zatim pokreće prirodnu reakciju našeg tijela na borbu ili bijeg.

Jeste li znali da se ovo može koristiti iu terapiji? To se zove terapija poplave.

Emocionalna poplava je pozitivna kada se koristi kao psihoterapijska tehnika u kojoj se pacijenti potiču da oslobode sve svoje potisnute emocije i strahove. Koristeći ga ispravno u odnosima vi i vaš partner spasit ćete se od frustracija i boli.

Što se događa tijekom emocionalne poplave?

Emocionalna poplava zasićuje vaše tijelo vrlo intenzivnim emocijama i mislima zbog kojih vam je teško ostati u sadašnjem trenutku.

Osoba koja doživljava emocionalnu poplavu može doživjeti sljedeće:

Poteškoće u disanju

Povećanje tjelesne topline

Lupanje srca

Crvenilo lica

Postoji poteškoća u povezivanju s onim što želite reći i s onim što osjećate. Odjednom ste uključeni u svoj sustav borbe/bijega i ne možete ništa učiniti u vezi s tim.

Emocionalna preplavljenost vrlo je normalna.

Svi smo to doživjeli više od jednom. Također se češće javlja kod muškaraca, što je vjerojatno uzrokovano time što su muškarci skloni zadržati svoje emocije ili ih skrivati ​​više nego žene.

Poplava je vrlo intenzivno iskustvo. Međutim, kada se jednom prepozna, intenzitet poplava se može kontrolirati. Ovo je korisno kada ste usred teškog neslaganja sa svojim supružnikom.

5 znakova emocionalne poplave u vezama?

Emocionalna poplava u odnosima je čest, ali se događa i zbog različitih okidača.

Jedan od glavnih okidača emocionalne poplave je neodoljiv stres.

Zamislite čašu vode, a vi stalno dodajete još vode, što predstavlja stres. Uskoro će se preliti, a to je ista stvar.

Ako ste stalno emocionalno preplavljeni, to je vrlo nezdravo.

Kako znati jeste li samo pod stresom ili već pokazujete simptome emocionalne poplave?

Znate da ste emocionalno preplavljeni kada:

1. Ne mogu ostati usredotočeni i logično razmišljati

Znate da doživljavate emocionalnu poplavu kada više ne možete jasno razmišljati. Ako radite, nećete moći dovršiti svoj posao.

Ako ste usred svađe, očekujte da nećete moći logično razmišljati.

Ako doživljavate ekstremnu poplavu emocija, vaš mozak neće moći dobro funkcionirati, a to je jedan od znakova da se utapate od ekstremnih emocija.

2. Vrtlog emocija

Zamislite da doživite vrtlog emocija u roku od nekoliko minuta. Vaše tijelo i um sigurno će patiti.

Osoba koja doživljava emocionalnu poplavu može doživjeti ekstremni bijes, tuga i tjeskoba unutar nekoliko minuta.

Te će emocije pokrenuti reakciju našeg tijela na borbu ili bijeg. To zbunjuje um i tijelo, a od njih bi vas čak mogla zaboljeti glava – doslovno.

3. Doživljava fizičku manifestaciju emocionalne poplave

Emocionalno uništena osoba koja doživljava emocionalnu poplavu doživjet će ekstremne emocije, većina njih u razmaku od nekoliko minuta.

To će imati fizičke manifestacije.

Isprva ćete primijetiti da vam srce brže kuca, puls će vam se ubrzati, srce će vam biti teško, vaše želudac će boljeti, i doživjet ćete valove vrućine.

Fizički simptomi razlikuju se od osobe do osobe, ali svi su uzrokovani previše stresa i emocija.

U nekim teškim slučajevima, ljudima bi moglo biti teško disati, govoriti, pa čak i onesvijestiti se.

Svatko doživi emocionalnu poplavu.

Iako ovi znakovi mogu djelovati alarmantno, sjetimo se da svi doživljavamo emocionalnu poplavu.

To je dio naše fiziološke izgradnje gdje naše tijelo reagira na okidače, stvarajući tako odgovor koji će nam pomoći kada se suočimo s opasnostima.

Što uzrokuje emocionalnu poplavu u vezama?

Što može emocionalna poplava primjer psihologije potaknuti osobu da izgubi fokus i fizički osjeti posljedice toga?

Odgovor može biti nejasan jer svatko od nas ima jedinstvena iskustva koja nas mogu pokrenuti.

Obitelj, brak, pa čak i posao mogu uzrokovati da osoba doživi emocionalnu poplavu, što se može dogoditi svakome.

Poplava u odnosima događa se kada osjećamo da nam je "dosta" i da više ne možemo obuzdati emocije koje su se nakupile.

Zašto se to događa?

To je zato što smo ljudska bića i očekujemo da nas se cijeni. Očekujemo lojalnost, empatiju, podršku i druge stvari koje nam barem mogu pomoći da se osjećamo utemeljeno.

Kad se razočarenja dogode, a vi ih pokušate zadržati u sebi, sve će se ubrzo prosuti, što dovodi do emocionalne poplave.

1. Osjećaj odbačenosti i napuštenosti

Kada ste u vezi, posljednja stvar koju želite čuti je riječ "razvod".

Emocionalna poplava u razvodu pokreće svakoga tko ima povijest napuštanja ili odbijanje. To je jednostavno bolno i nepodnošljivo.

Trauma odbačenosti ili napuštenosti može biti prevelika i oni neće moći obuzdati svoje emocije.

To se također može dogoditi ako ste u toksičnoj vezi. Emocionalna preplavljena trauma se nakuplja dok hodate po ljusci jaja i kada ne možete govoriti o svojim frustracijama.

Trudite se svim silama suzdržati bol, ali ubrzo eksplodirate i ciklus ponovno počinje.

2. Nedostatak validacije, tj. gaslighting

Emocionalno otimanje u odnosima može izazvati poplavu, a jedan od najčešćih razloga je kada vam nedostaje potvrda ili ako ste izloženi plinskom svjetlu.

Nijedna osoba ne može ostati u vezi u kojoj ju partner neprestano napada. Ubrzo razvijaju ogorčenost i ljutnju prema svojim partnerima.

Kako se trauma povećava, ljutnja tišti u vama. Ovo je način na koji se pokreće emocionalna poplava.

3. Prošle traume

Emocionalna poplava nakon nevjere uobičajena je reakcija, ali je ozbiljnija kada je u pitanju trauma.

Tko ne bi bio preplavljen snažnim emocijama kada vas supružnik ili partner prevari?

Zato je normalno da imate emocionalnu poplavu kada vas traume iz prošlosti pokrenuti te.

Neki su možda već doživjeli prevaru i smatraju da će emocionalna šteta biti dvostruko bolnija ako se ponovi.

Kao da će se rane, bol i trauma iz prošlosti dodati trenutnoj situaciji, čineći je najgorom i mnogo intenzivnijom.

Related Reading:How to Move Past Shared Trauma as a Couple

4. Opća uznemirenost zbog nedostatka sna/gladi

Osim traume i toksičnih odnosa, postoji emocionalna zasjeda.

To je kada je osoba već umorna, gladna, bolesna ili neispavana, a onda netko daje okidačke izjave koje pokreću emocionalnu poplavu.

Osoba će, koliko god je to moguće, kontrolirati negativne emocije, ali čimbenike poput gladi, bolesti i nedostatka spavanje svakoga može učiniti podložnim emocionalnoj poplavi, osobito kada ga potaknu bezosjećajne izjave ili komentari.

Kako se nositi s emocionalnom poplavom u vezama?

Do sada razumijemo definiciju emocionalne preplavljenosti i njezine uzroke i znakove, ali što je s upravljanjem njome?

Upravljanje emocionalnom preplavljenošću može se postići različitim tehnikama, ovisno o tome koja će biti najbolja za vas, situaciju, pa čak i za vašu budućnost.

Evo nekoliko učinkovitih načina kako se nositi s emocionalnom poplavom u vezama:

1. Disati

Jeste li primijetili kako se osjećate kao da se utapate kada doživite nešto intenzivno? Kad ste jako ljuti, čini se da vam je dah kraći. Kada ste mirni, vaše disanje je vrlo stabilno.

Prvi korak do upravljanje intenzivnim emocijama je kroz disanje.

Osim prednosti učenja tehnika disanja za naš dan za dan, naučiti kako disati tijekom sukoba je blagoslov.

Kada se počnete osjećati preplavljenim intenzivnim emocijama, udahnite dublje. Dok izdišete, primijetit ćete da će vam se misli početi mijenjati, a s tim promjenama u mislima počet ćete smirivati ​​i bistriti svoj um.

2. Spoznajte svoje emocije

Nositi se s emocionalnom preplavljenošću je teško, a ako se želite nositi s tim, morate naučiti razumjeti sebe i emocije koje osjećate.

Što je izazvalo poplavu?

Poznaješ sebe bolje nego itko drugi. Napišite okidače, uzrok i kako ste se smirili.

Koristite ovo za buduću referencu, a također ga možete koristiti u slučaju da se vi i vaš partner posavjetujete s terapeutom ili otvorite jedno drugome.

Razumijevanjem svojih okidača i emocija, sljedeći put ćete se bolje nositi sa situacijom.

3. Uzmi malo slobodnog vremena

Emotivan otmica u odnosima je uobičajeno, ali jeste li znali da imate moć spriječiti eskalaciju situacije?

Kada doživite emocionalnu poplavu, ne osjećate ekstremne emocije i ne pokazujete fizičke manifestacije.

Kada to osjetite, otiđite i uzmite malo slobodnog vremena.

Biti agresivan i popustiti svom bijesu pogoršat će stvari, posebno za vas. Dakle, učinite ovo za sebe.

Ako je potrebno, idite u svoju sobu, uzmite slobodno dok se ne smirite, a zatim razgovarajte o problemu.

4. Samoumirite se

Nakon što ste uzeli malo slobodnog vremena, morate naučiti kako se samoumiriti.

Za ovaj pokušajte s različitim metodama i odaberite onu koja vam najviše odgovara.

Nekima je draže ugasiti svjetla i leći u krevet, a drugima pustiti opuštajuću glazbu. Neki ljudi žele prošetati, zagrliti jastuk i odmoriti se.

Tehnike samoumirivanja mogu vas spasiti od fizičke i psihičke boli. Jednom kada znate kako to učiniti, fizički simptomi emocionalne poplave lako će se smanjiti.

5. Budite ljubazni

Ako doživljavate emocionalnu poplavu, nemojte zaboraviti da je vaš partner taj kojem oslobađate emocije i trudite se koliko god možete biti ljubazni dok to prolazite.

Zapamtite, i vaš partner ima svoje osjećaje! I kao u prethodnoj točki, važno je naučiti prihvatiti svoje osjećaje kao vlastite, odvojiti trenutak da udahnete i ne kriviti partnera.

Cilj ove argumentacije je pronaći sredinu gdje se obje strane razumiju i gdje se potrebe obje strane mogu riješiti.

Za partnera kojem se daje oduška, to je vaša prilika da naučite više suosjećati.

Empatija je vještina koja se može naučiti i takva je osobina. Kad partner suosjeća, nude prostor svom partneru da može slobodno dati oduška bez straha da će biti osuđivan ili krivo shvaćen.

Empatija nam omogućuje da shvatimo odakle dolaze naši partneri. Empatija će nam također omogućiti da volimo svoje partnere unatoč tome što smo usred žestoke svađe.

6. Komunicirati

Bolje spriječiti nego liječiti. Prije nego što počnete eruptirati u kaskadi emocija, priopćite svoje osjećaje svom partneru.

Vaš partner bi trebao biti vaš najbolji prijatelj i saveznik. Oni su vaš pouzdanik. Ponekad su vam oni jedina utjeha na svijetu. Prenošenje osjećaja s partnerom trebalo bi biti sigurno.

Međutim, komunikacija može biti otežana tijekom svađe.

Kada komuniciranje sa svojim partnerom, posjedujte svoje emocije. Ovo je vaš trenutak za oslobađanje; ovo je vaš trenutak da steknete jasnoću svojih osjećaja. Posjedujte svoje osjećaje umjesto da krivite partnera.

Uzmite si vremena i provjerite sami sa sobom prije nego kažete bilo što zbog čega biste mogli požaliti.

Odmaknite se malo da udahnete malo zraka. Usredotočite se na svoje emocije i na to kako se zbog njih fizički osjećate. Pokušajte, što je više moguće, biti vrlo konkretni o tome što želite komunicirati i kako to izražavate.

Zapamtite, vaš partner ne čita misli. Ako imate poteškoća s govorom, zapišite to. Molimo vas da se potrudite da vas se razumije; bit će dobro za vas oboje.

7. Budite prisutni

Ponekad ljudi drže svoje frustracije, strahove i agoniju u sebi jer osjećaju da ih se neće čuti.

Biti u vezi će zahtijevati da oboje slušate jedno drugo.

Imajte suosjećanja za svog partnera i slušajte ga. U tim trenucima tišina će biti cijenjena.

Potaknite svog partnera da progovori umjesto da se brani.

Budite prisutni s njima tijekom ovog intenzivnog vremena i nemojte ih odvratiti, odvratiti im pažnju ili ih prekidati. Ne dajete im dovoljno prostora kada ih prekidate.

Pokažite svoju ljubav tako što ćete biti prisutni sa svojim partnerom.

Related Reading:The True Meaning of Being in a Relationship

8. Vježbajte svjesnost

Možda nećete kontrolirati poplavu u odnosima, ali možete prakticirati svjesnost i pomoći si u liječenju.

Pomnost će vam uvelike pomoći.

Vježbajte tapkanje, meditaciju i disanje i vidjet ćete koliko brzo vaše tijelo reagira. Bilo bi bolje da ove prakse uključite u svoj svakodnevni život.

Related Reading:Improve Your Relationship with Mindfulness and Meditation

9. Naučite postaviti granice

Postoji još jedan učinkovit način da se nosite s emocionalnom preplavljenošću, a to je učenje kako stvoriti zdrave granice.

Što su zdrave granice?

U zdravoj vezi granice postoje. To je kada vi i vaš partner poštujete jedno drugom pravo da kažete 'ne' ako to ne želi učiniti. To je također čin 'stavljanja sebe na prvo mjesto' u svakom slučaju kada vam treba slobodno vrijeme.

Ove granice sprječavaju ljutnju, skrivenu ljutnju i okidače.

Zašto je tako teško reći 'ne'? Kati Morton, licencirana terapeutkinja koja pomaže ljudima kroz svoje videozapise, objašnjava zašto nam je tako teško reći ne i koliko je važno naučiti kako to pravilno reći.

10. Razgovarajte s terapeutom

Što ako je u pitanju nevjera? Ili možda emocionalna poplava ne prestaje jer ste u toksičnoj vezi?

U ovakvim slučajevima također je najbolje zatražiti pomoć ovlaštenog terapeuta.

Ovi obučeni stručnjaci znaju kako se nositi s okidačima, emocionalne traume, i komunikacija.

Related Reading:How to Find the Best Psychotherapist

Oduzeti

Emocionalna preplavljenost je normalna i neće dugo trajati, ali doživljavanje intenzivnih emocija, uključujući fizičke simptome, može biti bolno.

Uz pomoć samoumirivanja, učenja okidača, komunikacije, a za neke čak i terapije, možemo minimizirati učinke emocionalne preplavljenosti.

Kada osjetite da doživljavate bujicu emocija, udaljite se od svađe i upotrijebite svoje tehnike da se smirite.