27 titok a kapcsolat helyreállításához, miért szakadnak meg, és tudnia kell, hogy meggyógyuljon

Ha szeretné tudni, hogyan lehet helyrehozni egy kapcsolatot, akkor az önértékeléstől a bocsánatkérés és a lendület megőrzésének művészetéig nyújtunk segítséget.

A kapcsolatok olykor úgy érezhetik, mintha egy Rubik-kockát próbálnál megoldani, miközben egykerekűvel kötélen ülsz. Ha rákattintott erre a funkcióra, nagy eséllyel guglizik, hogy „hogyan javítsunk egy kapcsolatot”, esetleg inkognitó módban, mert hé, itt nincs ítélet!

És bár a kapcsolatod problémái olyan összetettek lehetnek, mint a cselekmény fordulatai egy telenovellában, jó hírünk van számodra.

A kapcsolat helyreállítása nem herkulesi feladat, csupán érzelmi intelligencia, cselekvőképes lépések és öntudat koktélja kell hozzá.

Tehát, ha a kapcsolatában több repedés van, mint egy rosszul felépített Jenga-torony, akkor itt vagyunk, hogy Bob, az Építő visszaállítsa a stabilitást.

[Olvas: 36 módszer és kérdés a megromlott kapcsolat helyreállítására és szeretettel történő újjáépítésére]

A megszakadt kapcsolatok mögött meghúzódó okok

Mielőtt bármit megjavíthatna, tudnod kell, mi romlott el, igaz? A kapcsolat javításának első lépése a „miért” megértése. Tehát játsszunk kapcsolati nyomozót, jó?

1. Kommunikáció hiánya

Valószínűleg már milliószor hallottad ezt, de a kommunikáció valóban kulcsfontosságú. Gondolj csak bele: egy kapcsolat kommunikáció nélkül olyan, mint a Netflix a „Skip Intro” gomb nélkül – frusztráló és nehéz eligazodni.

Ahhoz, hogy hatékonyan helyrehozza a kapcsolatot, meg kell ismerkednie az aktív hallgatással, amely nem csak bólogatást jelent, miközben gondolatban összeállítja a bevásárlólistát. Ha valóban meghallja partnerét, az mindent megváltoztathat. [Olvas: 19 módja annak, hogy sokkal jobb hallgatóság lehess a kapcsolatban, és megtanulj olvasni a gondolataikban]

2. Megoldatlan konfliktusok

Valljuk be, senki sem élvezi a kellemetlen beszélgetéseket. De a konfliktusok elkerülése olyan, mintha egy sebtapaszt golyós sebre helyeznénk – ez hosszú távon nem fog segíteni.

Ha elhallgatod a nézeteltéréseket, és a szőnyeg alá söprid őket, felhalmozódik a neheztelés, és a kapcsolat helyreállítása sokkal nehezebbé válik.

Pro tipp: a konfliktuskerülés itt nem a barátod. [Olvas: A konfliktusok megoldása: A legjobb módszerek a dráma kiiktatására]

3. Érzelmi távolságtartás

Az érzelmi távolság csendes viharként kúszhat be, és mielőtt észrevenné, párhuzamos életeket él. Ez gyakran összefügg azzal kötődéselmélet, ami, hogy megkíméljük a zsargontól, alapvetően azt jelenti, hogy a „kapcsolati terved” összezavarhatja szerelmi életét.

Annak elismerése, hogy mindketten eltávolodtak érzelmileg, kulcsfontosságú a kapcsolatod helyreállításához.

4. Bizalmi kérdések

A bizalom minden kapcsolat alapköve. Ha hiányzik belőle, egy rakás baj elé állítod magad.

Ez összefüggésbe hozható Társadalmi csereelmélet, ahol az észlelt egyensúlyhiányok *mint például, ha valaki többet fektet be a kapcsolatba*, a bizalmatlanság magvait vetheti el.

A bizalom helyreállítása gyakran a legnehezebb, de leglényegesebb része a kapcsolat helyreállításának megtanulásának. [Olvas: Bizalommal kapcsolatos problémák egy kapcsolatban: 22 miért és hogyan lehet együtt túllépni rajta]

5. Magas elvárások

A romantikus vígjátékoknak sok mindenre lehet válaszolni! Irreális elvárások ehhez képest bármilyen kapcsolatot sivárnak tűnhet. Minél magasabb a talapzat, annál nehezebb az esés, igaz?

Egy kapcsolat helyreállításához elengedhetetlen, hogy a lábad – és az elvárásaid – a talajon maradjanak.

6. Pénzügyi stressz

Lehet, hogy a pénz nem boldogít, de az biztos, hogy tönkreteheti.

A pénzügyi kérdések a a kapcsolati feszülés gyakori oka, és akár a kiadásokkal kapcsolatos nézeteltérésekről, akár az adósságokkal kapcsolatos stresszről van szó, ez további feszültséget okozhat.

Tehát egy kapcsolat helyreállításához néha először a költségvetését kell javítania.

7. Hűtlenség

Ó, a nagy – csalás. Az árulás ebben a formában érzelmi kalapácsnak tűnhet. A pszichológusok szerint a hűtlenség néha nem csak a vágyból fakad, hanem érzelmi elégedetlenségből is fakadhat.

Ez azt jelenti, hogy bár a megcsalás utáni kapcsolat helyreállításához vezető út meredek, ez nem lehetetlen. Sebezhetőséget, elkötelezettséget és valószínűleg sok szövetet igényel. [Olvas: A megcsalt partner hűtlenségének 30 jele és tudnia kell, hogy hazudik-e]

8. Az intimitás hiánya

Ha a hálószobája inkább egy tárgyalóteremnek tűnik, akkor problémája van. Az intimitás kiszáradása nem csak a fizikai állapotra vonatkozik – gyakran az érzelmi széthúzást is tükrözi.

Javítani a kapcsolat hiányzik a közelségből, nem elég egyszerűen visszaugrani a zsákba; az érzelmi intimitást is újjá kell építenie.

9. Különböző életcélok

Földi ügető szeretne lenni digitális nomád, de a párod fehér kerítésről álmodik. Houston van egy kis problémánk. Az életcélok különbségei szakadékokat okozhatnak egy kapcsolatban.

A kapcsolat helyreállításához azonban kulcsfontosságú a kompromisszum, és ez lehetséges, ha mindkét fél hajlandó találkozni a közepén.

10. Rossz időgazdálkodás

Hallottál már a „minőségi időről”? Nos, ez nem csak egy klisé. Ha a Google Naptárban nincs hely randevúzók de bőven elég a munkahelyi megbeszélésekhez, biztosan eltalálod a gubancokat.

A munka, az önmagam és a másik fontos ember közötti idő egyensúlyozása döntő fontosságú a javítás és karbantartás szempontjából egészséges kapcsolat.

11. Szerhasználat

Legyen szó alkoholról vagy drogokról, a kábítószerrel való visszaélés gyakran szembetűnő piros zászló hogy a dolgok rosszra fordulnak. Ez nem csak személyes probléma, hanem mélyen befolyásolja a kapcsolatod dinamikáját.

Szakszerű segítség általában mindkét érintett személynek ajánlott, amikor megpróbálják helyrehozni a kábítószerrel való visszaélés miatt megszakadt kapcsolatot. [Olvas: Pornófüggő? 43 jel és nagyon hatékony módszerek a leküzdésére]

12. A sógor vagy a barát beavatkozása

Míg a tangóhoz kettő kell, néha egy harmadik vagy negyedik táncos is belebotlik a rutinba. Amikor a barátok vagy a család elkezdi húzni a húrt a kapcsolatodban, itt az ideje, hogy elvágd a bábszínész köteleit.

A határok megállapítása döntő lépés a külső hatások által beszivárgott kapcsolat helyreállításában. [Olvas: A finom jelek a barátaid tönkreteszik a kapcsolatodat]

Hogyan lehet helyreállítani egy kapcsolatot

Most, hogy felvettük nyomozósapkáinkat, és azonosítottuk a tetteseket, itt az ideje egy jó kis javítási munkának. A kapcsolatok rozoga hídjától a szerelem masszív kastélyáig vezető út egy lépésről lépésre halad.

1. lépés: Önértékelés: A tükör pillanata

Tükör, tükör a falon, ki a legelszámoltathatóbb mind közül? Mielőtt belemerülnénk abba, hogyan lehet helyrehozni a kapcsolatot a partnerével, elengedhetetlen, hogy szánjunk „időt” egy kis önvizsgálatra.

Az igazság az, hogy a hibáztatás kifelé mutatása a legegyszerűbb. Saját szerepének felismerése a kapcsolati gondok? Ez az igazi játékmód. Tehát kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk azt a személyt, aki visszanéz rád a tükörből.

1. Felelősségvállalás

Mindannyian ott voltunk – úgy védtük tetteinket, mint egy ügyvéd a tárgyalótermi drámában. De itt az üzlet: felszabadító lehet bevallani, hogy elrontottad. [Olvas: Áldozatot játszani: Jelek és okok, amelyek miatt ez még rosszabbá teszi az életét]

Ez az egész küzdelem azért, hogy a tetteit az énképedhez igazítsa? Így hívják a pszichológusok kognitív disszonancia. Tehát a kapcsolat javításának megtanulásának első nagy lépése abban áll, hogy elengedjük ezt a belső konfliktust, és azt mondjuk: „Igen, tévedtem, és a következőképpen fogom helyrehozni.”

2. Ismerje meg határait

Ha a kapcsolatod egy film lenne, akkor a határok a rendező lennének – lebeszélné a felvételeket, és gondoskodna arról, hogy minden zökkenőmentesen menjen.

Köszönet határelmélet, tudjuk, hogy saját korlátainak megértése ugyanolyan fontos, mint partnere korlátainak megértése.

Annak meghatározása, hogy mit tűrhetsz és mit nem, nem csupán az önfenntartás egyik formája; ez egy módja annak, hogy előmozdítsa a kölcsönös tiszteletet és az egyértelműséget a kapcsolat helyreállítása során. [Olvas: 23 titok, amellyel személyes határokat szabhatsz meg, és vezess másokat ezek tiszteletére]

3. Fektessen be érzelmi bankszámlába

Gondolj úgy a kapcsolatodra, mint egy bankszámlára, de csak érzelmekre. Ahogyan nem vennél ki pénzt befizetés nélkül, úgy érzelmi támogatásra se számíts anélkül, hogy ne adnád cserébe.

Ez érzelmi befektetés ez a sarokköve egy erős alapot építeni, amikor megpróbálja helyrehozni a kapcsolatot.

4. Légy nyitott a változásra

Ha továbbra is azt csinálod, amit eddig csináltál, akkor továbbra is azt kapod, amit eddig kaptál. Tehát, ha amit eddig kaptál, az egy halom kapcsolati gond, akkor talán itt az ideje a változtatásnak.

Nyitottság a viselkedésének megváltoztatására, az új kommunikációs készségek elsajátítására vagy akár néhány kevésbé csillagszerű szokásának megváltoztatására, csodákra képes a kapcsolat helyreállításában.

2. lépés: A javítás megkezdése

Az önértékelés lélekkutató saga után most új meglátásokkal van felvértezve. Mi a következő lépés? Nos, ideje felgyűrni ezeket az érzelmi ingujjakat, és belemerülni a beavatás finom művészetébe.

Nevezzük csak ezt a „Big Talk”-nak. Nem, nem az a kínos, mint a tinédzserkorodban. Ez a szerelemről szól, és arról, hogyan lehet orvosolni annak repedéseit. [Olvas: A 80/20-as szabály a kapcsolatokban és miért olyan fontos a boldog szerelemhez]

5. A beszélgetés kezdeményezése

Senki sem mondta, hogy az első lépés megtétele könnyű lesz. Mintha lehúznál egy sebtapaszt vagy beugranál egy hideg medencébe, néha egyszerűen meg kell tenned.

Ennek az érzelmi maratonnak a kiindulópontja a beszélgetés kezdeményezése. És ez nem csak arról szól, hogy „Beszélnünk kell”. Ez a megfelelő pillanat, beállítás, és ami a legfontosabb, a szándék kiválasztása.

6. A bocsánatkérés művészete

A szívből jövő bocsánatkérés szinte olyan, mint egy ínyenc étel elkészítése, ehhez megfelelő alapanyagok kellenek. Hallottál már a bocsánatkérés nyelveiről? [Olvas: 28 szívből jövő módja annak, hogy sajnáld és bocsánatot kérj valakitől, akit szeretsz]

Csakúgy, mint a szeretetnyelvek, mindannyiunknak megvan az a kedvenc módja, hogy szeretünk bocsánatot adni és fogadni.

Legyen szó sajnálkozásról vagy jóvátételről, a partner bocsánatkérés nyelvezetének megértése döntő fontosságú lehet a kapcsolat helyreállításában.

7. Nyissa meg a kommunikációs csatornákat

Bár a bocsánat jó kezdet, a nyílt párbeszéd a hosszú távú harmónia kulcsa. Itt ragyog az „érzelmi elérhetőség” fogalma. Ez nem csak arról szól, hogy beszéljünk, hanem arról, hogy valóban ott legyünk a pillanatban, készek meghallgatni és megérteni.

Egy érzelmileg elérhető beszélgetés olyan, mint egy autópálya nyitott sávokkal – mindenki simán kifejezheti gondolatait és érzéseit. [Olvas: 19 titok, hogy sokkal jobb hallgatóság lehess, és megtanulj olvasni bárki gondolataiban]

8. Teljes őszinteség

Ledobni egy füstbombát és eltűnni, ha a dolgok nehézzé válnak? Nem a mi óránkon. Az átláthatóság itt kulcsfontosságú. Teljesen őszintének lenni ijesztő lehet, de ez a valódi változás katalizátora.

A kereshető? Írd le azokat a dolgokat, amelyeket eddig rejtegettél vagy elkerültél, és vállald el, hogy nyíltan megbeszéled őket.

9. A bizalom újjáépítése

Ha a bizalom vár lenne, akkor a csalás a rombológolyó. Újra lehet építeni! Itt jól jön az interdependencia elmélet. Arra az elképzelésre összpontosít, hogy a kölcsönös bizalom és a közös célok segíthetnek helyreállítani a bizalmat.

A bizalom-újraépítő gyakorlatok, például a titkok megosztása vagy a közös döntések meghozatala szilárd tégla lehet az új bizalmi kastélyban. [Olvas: 46 kötelező tennivaló a bizalom újjáépítéséhez és visszanyeréséhez csalás vagy hazugság után egy kapcsolatban]

3. lépés: A lendület fenntartása

Tehát részt vett a „Big Talk”-on, bocsánatot kért, és megnyitotta a kommunikációt. Pacsi! De várj, még nem vagyunk egészen a célegyenesben.

A lendület megtartása olyan, mint a kert fenntartása; nem lehet csak úgy magokat ültetni és elmenni. Öntözni, ápolni kell, és időnként el kell távolítania az érzelmi gazokat.

10. Rendszeres bejelentkezés

Tekintsd ezeket a kapcsolatod „ellenőrzési értekezleteinek”, kivéve a táblázatokat és a kördiagramokat. A rendszeres bejelentkezés platformot biztosít arra, hogy nyíltan megvitassa érzéseit, aggodalmait és azt, hogy mi működik vagy nem.

Tedd szokásoddá, hogy hetente leülsz, és mindketten érzitek magukat. A cselekvő itt szán erre időt, talán minden vasárnap egy kávé mellett vagy egy rövid sétára.

11. Szerelem Nyelvek

Ha a szerelem szimfónia lenne, akkor a szeretetnyelvek azok az egyéni hangszerek, amelyek megteremtik a harmóniát. Olvasott valaha a Öt szeretetnyelv? akár „Megerősítő szavak„vagy „Szolgálat cselekedetei” – egymás szeretetnyelvének ismerete olyan, mintha egy csaló kóddal rendelkeznének az érzelmi kapcsolat fenntartására.

A konkrét akciók személyre szabhatók a szeretetnyelvednek megfelelően; például, ha partnere szeretetnyelve az „Ajándékok”, időnként lepje meg valami értelmes dologgal.

12. Fektessen be a minőségi időbe

Gyakran halljuk, hogy „az idő pénz”, de a kapcsolatokban „az idő az érzelmi pénz”. A minőségi együttlétbe való befektetés nem csak az Instagramra érdemes randevúzásra, hanem a kötődésre is szolgál.

Tervezzen rendszeres randevúzást, vagy akár olyan egyszerű tevékenységeket, mint a közös főzés. Az ötlet az, hogy elfoglalt időbeosztásában szánjon ránk időt. [Olvas: Mennyi időt töltsenek együtt a párok: 24 nyom a számodhoz]

13. A régi buktatók elkerülése

Emlékszel azokra az akadályokra, amelyek először megbotlottak? Nos, olyanok, mint a bumerángok; ha nem vigyázol, visszajönnek.

A régi buktatók elkerülése olyan, mintha egy GPS-szel vezetnénk, amely azt mondja: „Útvonal újratervezése”, ha rossz kanyarra készül.

Ha a kommunikáció hiánya problémát jelentett, akkor minden nap nyíltan beszélgessen. Ha érzelmi távolságról van szó, ütemezze be a rendszeres „csatlakozási” időt, még akkor is, ha ez csak egy 15 perces beszélgetés a tea mellett.

4. lépés: Mikor kérjen szakértői segítséget

Érzelmi nindzsaként auditáltál, kommunikáltál és kerülted a régi buktatókat. De mi van akkor, ha a dolgok még mindig nem ott vannak, ahol lenniük kell.

Nos, még a legjobbaknak is jól jönne néha egy kis edzés. Ha rádobta a mosogatót, de még mindig nem működik, akkor hívja a szakértőket.

14. Párterápia

Ha úgy találja, hogy elakad abban, amit Dr. John Gottman a „Négy lovas” (kritika, lenézés, védekezés és kőbedobás), talán itt az ideje a párterápiának.

Ezek figyelmeztető jelek arra, hogy kapcsolata egy szikla felé tart. Tehát, mielőtt a Thelma & Louise-nak a szerelmi életére menne, vegye fontolóra egy professzionális, harmadik fél nézőpontját. [Olvas: Párkapcsolati terápia: 25 támpont, amellyel megtudhatja, hogy segít-e a romantikában]

15. Egyéni terápia

Néha a kapcsolatok repedései egyéni énünk repedéseit is tükrözhetik. Itt jön be az egyéni terápia.

A saját személyes fejlődéseden való munka jelentősen hozzájárulhat egy egészségesebb kapcsolathoz. Itt az a cél, hogy azonosítsa azokat a problémákat, amelyekkel személyesen küzd – mint például az önbecsülés vagy a haragkezelés –, és találjon egy terapeutát, aki ezekre a területekre specializálódott.

Tedd meg az Első lépést

Nézd, értjük. A kapcsolatok nem egyformák, és nincs varázslatos „Visszavonás” gomb. De képzeld csak? Vannak lehetőségei és ütemterve.

Tehát itt van a cselekvésre való felhívás: Tedd meg az első lépést. Legyen szó saját szereped felismeréséről a kapcsolat sziklás útján, vagy a döntő fontosságú beszélgetés megkezdéséről a partnereddel, a változás előidézésének ereje a te kezedben van.

[Olvas: Hogyan lehet őszintén beszélni az érzéseiről egy kapcsolatban, és megtanulni közelebb kerülni egymáshoz]

Mert legyünk őszinték – nincs olyan, hogy tökéletes kapcsolat. De egy jobb, egészségesebb és kielégítőbb? Ez nem csak lehetséges, hanem megvalósítható. Tehát menjen előre, és kezdje el az utazást a kapcsolat helyreállításához.