Hogyan ne legyél paranoid egy kapcsolatban: 10 egyszerű lépés

Megint megtörténik: a tiéd egészségtelen kapcsolat a viselkedési minták felpörögnek.

Kezded elbizonytalanodni, kételkedni a partnereddel kapcsolatban és paranoiásnak érzed magad.

Kíváncsi vagy, vajon tényleg szerelmesek-e beléd.

Elkezded úgy értelmezni a cselekedeteiket, mint annak jeleit, hogy elhagynak téged – egy szöveg, amelyre nem válaszoltak azonnal, egy este ahol azt érezted, hogy valami csak „elromlott” velük, egy gyanú – alaptalan, de mégis jelen van –, hogy esetleg mást lát. nő.

Vajon ez a szorongás és üldözési mánia a kapcsolatokban ismerősen hangzik? Felismered magadban ezt a mintát?

Ha igen, tudd, hogy segíthetsz.

Tanuljuk meg, hogyan lehet abbahagyni a paranoiást egy kapcsolatban.

A szorongás és a kapcsolatok összefonódnak

Vannak pillanatok, amikor ezek kéz a kézben járnak.

De a legtöbb ember átvészeli ezeket a pillanatokat, és pozitív én-üzenetekkel kezeli a szorongást, jó kommunikációs technikák, és szakszerű segítséget kérnek, ha úgy érzik, hogy szükség van rá.

A másik oldalon azok állunk, akik rendkívüli szorongást mutatnak kapcsolatainkban, mind a szerelmi, mind a szakmai kapcsolatokban.

Miért van az, hogy egyesek képesek kezelni ezeket a paranoiás és szorongásos pillanatokat, míg mások megragadnak egy önpusztító mintában?

A párkapcsolati paranoia okai

Milyen okai vannak annak, hogy párkapcsolati paranoiát tapasztal? Miután rájöttél a kapcsolati paranoia okaira és hatásaira, könnyebb lenne tudni, hogyan lehet abbahagyni a paranoiát egy kapcsolatban.

1. A múltad megszabhatja jövőbeli döntéseidet

A múltad nagy része megszabja, hogyan reagálsz a jövőben.

Tegyük fel, hogy tapasztaltadtrauma egy korábbi kapcsolatban vagy gyermekkorodban, és nem végezted el azt a kemény, de szükséges pszichológiai munkát, hogy megszabadulj e trauma hatásaitól. Ebben az esetben valószínűleg átviheti ezt a jövőbeli kapcsolatokra.

Szinte lehetetlen legyőzni a bizalmi problémákat ha nem foglalkozol velük frontálisan.

Tegyük fel, hogy előző partnere hűtlen volt a kapcsolatban. Tegyük fel, hogy évekig titkolta házasságon kívüli kapcsolatait, míg egy napon elkapták.

Normális lenne, ha bizalmi problémákat mutatna fel a későbbi kapcsolatokban, mert évekig élt valakivel, akiről azt hitte, hogy megbízható, de kiderült, hogy kettős életet él.

2. Kevés önbizalom

Ha alacsony önérzettel küzdesz, valószínűleg paranoiás leszel a kapcsolatban. Azt gondolhatja, hogy a partnere túl jó hozzád, vagy mindig találhat valakit, aki jobb nálad. Ebben az esetben mindig paranoiás leszel attól, hogy elmennek.

Related Reading:How Low Self Esteem Affects a Relationship

3. Csatolási stílusok

Az emberek különbözőképpen fejlődnek kötődési stílusok gyerekkori élményeik alapján. Vannak, akiknek szorongó kötődési stílusuk van, ami felnőttként még a romantikus kapcsolatokban is paranoiássá és szorongóvá teszi őket.

Hogyan haladsz most előre?

A kapcsolati paranoia hatása

A párkapcsolati paranoia negatívan befolyásolhatja egészségét, partnerét és kapcsolatát. A kapcsolati paranoia hatásának megértése segít kitalálni, hogyan lehet abbahagyni a paranoiát egy kapcsolatban.

1. Elkedvetlenítő Egészség

A paranoia arra készteti az agyat, hogy fokozott éberségben legyen. Ez túlzott stresszhez, alváshiányhoz, csökkent étvágyhoz, szorongáshoz és fáradtsághoz vezethet.

2. A partnerednek nehezen tud megbirkózni vele

Bár a partnered megértheti, honnan jössz, ha állandóan paranoiás állapotba kerül valami vele vagy a kapcsolatoddal kapcsolatos dolog miatt, az negatív hatással lehet rá. Úgy érezhetik, hogy állandóan magyarázkodniuk kell, ami nemcsak egészségtelen, de nagy kihívást is jelenthet számukra.

3. A bizalom hiánya a kapcsolatban

A párkapcsolati paranoia azt jelzi, a bizalom hiánya egy kapcsolatban. A bizalom az egészséges kapcsolat egyik pillére, hiánya pedig hátrányosan befolyásolhatja kapcsolatát.

Hogyan lehet abbahagyni a paranoiást egy kapcsolatban: 10 módszer

Ha szeretné kezelni a párkapcsolatában érzett paranoiát, íme tíz dolog, amit megtehet. Ha azon tűnődtél, "Hogyan kezeljük a paranoiát egy kapcsolatban?” Olvass tovább.

1. Nyílt beszélgetést folytatni

Hogyan lehet abbahagyni a paranoiást egy kapcsolatban?

Ha bizalmi problémákat tapasztal egy jelenlegi kapcsolatában, ennek kezelésének első lépése az nyissa meg a kommunikációs csatornát partnerével.

Látnod kell, hogy pusztán paranoiás vagy, egy korábbi kapcsolati tapasztalat alapján, vagy valóban történik valami.

Tehát üljön le a partnerével és beszéljen őszintén.

Oszd meg vele, mit érzel: hogy paranoiával küzdesz, és tudnod kell, van-e alapja ennek az érzésnek.

Nézze meg még:

2. Múltbeli problémák kezelése

Ideális esetben a partnerével folytatott őszinte beszélgetés megmutatja, hogy nincs ok a paranoiára; és valóban ez az alapja a „hogyan lehet abbahagyni a paranoiásnak egy kapcsolatban” kérdésre adott válaszát?

De ez nem biztos, hogy elég ahhoz, hogy megszabaduljon a paranoiától – ne feledje, a bizalmi problémák, a paranoia ésbizonytalannak érzi magát egy kapcsolatban mind részei annak az érzelmi poggyásznak, amelyet már régóta cipelsz.

Ez az a hely, ahol a válasz megváltoztatása kulcsfontosságú lesz az egészséges, boldog kapcsolatok kialakításában.

3. Értsd meg érzéseidet

A bizonytalanság érzése az egyik fő érzelme. Ismerd fel, hogy ez többet mond rólad, mint a kapcsolatodról.

Személyiséged ezen részének tudatosítása az első lépés a bizalmi problémák leküzdéséhez és a paranoiától való megszabaduláshoz.

Ez a tudatosság segít felismerni, hogy az egészségtelen érzelmek belső indíttatásúak, nem pedig külső ingerek.

Kapcsolódó olvasmányok:15 módszer, hogy segítsen partnerének megérteni, hogyan érzi magát

4. Kérjen szakember segítséget

Képzett terapeuták segíthetnek felfedezni ezeknek a viselkedési formáknak a gyökereit, és segíthetnek a javítás megkezdésében bizalmi problémák egy kapcsolatban.

Ha egy mentális egészségügyi szakértővel dolgozunk egy biztonságos és bizalmas térben, az hasznos lehet ezeknek a kapcsolatokat akadályozó magatartásoknak a leküzdésében.

Megtanulhatja, hogyan helyettesítheti a paranoiát, a bizonytalanságot és a bizalmi problémákat pozitívabbra és szeretetteljesebbre gondolatait, ismételgeti ezeket a gondolatokat, amíg meg nem érzi magát nyugodtabbnak, és képes lesz elengedni az egészségtelen érzelmeket.

5. Koncentrálj a jelenre

Koncentrálj a jelenre anélkül, hogy a múlt szemüvegén keresztül néznéd, ha meg szeretnéd tanulni, hogyan lehet abbahagyni a paranoiás állapotot egy kapcsolatban.

Lehetőség van agyunk gondolkodásának átképzésére, hogy amikor egy negatív gondolat felmerül, egy pillanatra tudatosítsuk, milyen érzés, majd megtanuljuk elengedni.

Leküzdeni bizonytalanság a kapcsolataidban, hasznos megtanulni megállítani azt a reflexet, amikor automatikusan visszautal minden olyan múltbeli egészségtelen kapcsolatra, aminek semmi köze a jelenlegi életviteléhez.

Minden kapcsolat az életedben a maga entitása, friss és új.

6. Hogy ne legyél paranoiás, gyakorolj öngondoskodást

A paranoia, a bizonytalanság és a bizalmi problémák gyökere az önértékelés alacsony szintje. Ezért a „Hogyan ne légy paranoiás egy kapcsolatban” kérdésre a válasz az önértékelésed növelésében rejlik.

Amikor alacsony önértékelés jelen van, kockáztatjuk, hogy meggyőződjünk arról, hogy nem érdemeljük meg, hogy jó dolgok történjenek az életünkben, vagy hogy nem vagyunk méltók kapcsolatban lenni partnerünkkel.

Kapcsolatunk bizalmi problémái kezdik befolyásolni a kapcsolatot, és az, amitől féltünk – az elhagyástól – a viselkedésünk miatt következik be.

Ha időt szán az értékérzet, az érdemesség és az önbecsülés kialakítására, véget vethet a paranoiásnak és a bizonytalanságnak a kapcsolatában.

Felszabadító érzés olyan kapcsolatban élni, ahol szilárdan megragadja méltóságát!

7. Azonosítsa a triggereket

Az, hogy mi váltja ki a kapcsolati paranoiát, elengedhetetlen, amikor megpróbálod megérteni hogyan lehet legyőzni a paranoiát.Akkor van az, amikor nem vagy tisztában a partnereddel, vagy amikor látod, hogy elrejti előled a telefonját? A kiváltó okok azonosítása segíthet elkerülni őket, és gyakorolni, hogy ne legyél paranoiás a kapcsolataidban.

8. Szünet, mielőtt reagálna

Az első reakciód mindenre, ami kiváltja a paranoiádat, az lehet, hogy aggódsz és kérdezősködsz. Azonban álljon meg egy pillanatra, és értse meg, mi okozza ezt a választ. Ez a helyzet vagy az a tény, hogy általában párkapcsolati paranoiát tapasztal?

Ez nagyban segít a paranoia csökkentésében.

9. Ne add át magad a paranoiának

Amikor ezeket a gondolatokat érzed, ne hagyd, hogy a paranoia eluralkodjon. Értsd meg érzéseidet, nézz szembe velük, de ne hagyd, hogy átvegyék a reakcióidat.

10. Dolgozzon a bizalom kiépítésén

Találja meg a módját bizalmat építs ki partnereddel. Gyakorolhat bizalomépítő gyakorlatokat, vagy kérhet pár tanácsadást.

A bizalom elengedhetetlen

Hogyan lehet abbahagyni a bizalmi problémákat és a paranoiást?

A bizalom határozottan az egyik legfontosabb eleme egy kapcsolatnak. A paranoiás egy kapcsolatban a bizalom hiányát tükrözi. Rendkívül fontos, hogy Ön és partnere kommunikáljon erről, és gondoskodjon arról, hogy együtt dolgozzanak ezen.

Ha úgy érzi, hogy szakember segítségét kell kérnie, a legjobb, ha konzultál egy tanácsadóval.

Szeretnél boldogabb, egészségesebb házasságot kötni?

Ha elszakadt vagy frusztráltnak érzi magát házassága állapota miatt, de szeretné elkerülni a különválást és/vagy a válást, A házasság.com házaspároknak készült tanfolyam kiváló forrás, amely segít leküzdeni a lét legnehezebb aspektusait házas.

Tanfolyam