11 გზა თქვენს ურთიერთობაში ტრიგერების წარმატებით ნავიგაციისთვის

დაბადებაში ნათქვამია, რომ ადამი და ევა არიან: ეზერ კ’ნეგდო - თანაშემწეები, რომლებიც ასევე არიან მოწინააღმდეგეები/მოწინააღმდეგეები. მთავარი ურთიერთობა ეს ორივეა. როგორ შეიძლება ოპოზიცია-მომენტები ოსტატურად იქცეს გაღრმავებულ ინტიმურ ურთიერთობაში? ემოციური/ფიზიოლოგიური ურთიერთობის ტრიგერების ნავიგაციის უნარი მნიშვნელოვნად აყალიბებს ურთიერთობების ხარისხს.

ემოციური დანაღმული ველები საჭიროებს შესანიშნავ ცნობიერებას, ყურადღებას როგორც მიკროკოსმიურ, ასევე შიდა და ინტერაქტიურ ეფექტებზე, უსაფრთხო ნავიგაციისთვის! პრეფერენციები, მოთხოვნილებები და სურვილები, ცნობიერი და არაცნობიერი, შეიძლება ჯვარედინი გააქტიურდეს ისეთი გზებით, რაც ააქტიურებს იმას, რასაც მე მინდა ვუწოდო „დუელური სიმპათიკური ნერვული სისტემები“. წყვილებს შეუძლიათ ჩაკეტონ დუელში უფლებებში და კონკურენტუნარიანობის გამოწვევაში.

კორეგულაციის ფიზიოლოგია დაკვირვებადი და სავარჯიშოა: ჩვენი ლიმბური სისტემები დახვეწილი ინსტრუმენტებია, რომლებსაც სჭირდებათ მუდმივი კალიბრაცია და რეგულირება. ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ დაკვრა, როგორც მუსიკოსები, განზრახ და ერთობლივი ნოტების გაკეთება, ჩვენი თანამუსიკოსების მოსმენა, მათი პასუხები, კლავიშები და დრო!

ჩვენ განვიხილავთ ამას ამ სტატიაში და დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თქვენი და თქვენი პარტნიორების აქტივაციის შაბლონები და გასაღებების და პრაქტიკის საპოვნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის შეშლის თავიდან ასაცილებლად, ნავიგაციის, შეკეთების და ხელახალი ჰარმონიზაციის მიზნით კონფლიქტები!

დავიწყოთ შეფასებით:

1. რამდენად მჭიდროდ დაკავშირებული, უსაფრთხო და გამძლეა თქვენი ურთიერთობა?

2. როდესაც თქვენი საყვარელი ტკივილს აყენებს ან განაწყენდება, როგორ რეაგირებთ?

3. რას აკეთებ შენს ტკივილებთან და დაუცველობებთან?

4. არის თქვენი ურთიერთობა „უსაფრთხო თავშესაფარი“ ჭრილობების მოსატანად?

5. როგორ მუშაობს პატიოსნება და სიმართლის თქმა თქვენს ძირითად ურთიერთობაში?

როცა ჭრილობა-გაჭირვების სტილში შეგვეშვება, შეიძლება გონება დავკარგოთ; ჩვენი სიკეთე, იუმორი, თანაგრძნობა, ყოფნა, მოთმინება და გულმოდგინება გამოწვევაა. თავდაცვა, თავიდან აცილება და საპასუხო ნიმუშები ხშირად აქტიურდება და ის მიდის ფრენის/ბრძოლის/დადანაშაულების/სირცხვილის ზონაში! ამ დისტრეს-მოვლენებმა შეიძლება გააფუჭოს სასიამოვნო საღამო ან ადრეული დილა, გააფუჭოს ჩვენი სტაბილურობა და კეთილდღეობის გრძნობა და შექმნას რთული ტონი, რომელიც საჭიროებს ყურადღებას და შეკეთებას.

გათხოვილი ვარ და დავშორდი. მე კარგად ვიცი, რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს ურთიერთობაში და ხშირად თავს ვიკავებდი! ხან სხვებისგან ვსწავლობთ, ხან გამოცდილებიდან. ზოგჯერ ერთი ატყობინებს მეორეს. როგორც წყვილები და ქორწინების თერაპევტი ოცდაათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვნახე და ვხელმძღვანელობდი მაღალფუნქციონალურ წყვილებს, რომლებსაც სჭირდებოდათ მოწესრიგება და ბევრად უფრო დისფუნქციური წყვილები განქორწინების ზღვარზე. მე დავიწვი და დავიწვი და რამდენიმე რამ ვისწავლე რომანტიკის ტაფაში მომზადების დროს!

როდესაც ჩვენ შეგვიძლია გადავიტანოთ ეს გიჟური, ლიმბური-ტვინის თანააქტივაციის მომენტები გამოძიებაში, გამჭრიახობაში, მთლიანობა და ინტიმური ურთიერთობა!~ ჩვენ ვაშენებთ ურთიერთობების უსაფრთხოებას, ნდობას და ნდობას! კონფლიქტის ნაყოფიერება არის ჯანსაღი ურთიერთობის დამახასიათებელი ნიშანი! მომენტის მოგვარება და უსაფრთხო კავშირის აღდგენა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე პრობლემის გადაჭრა ან დღის წესრიგის მართვა. ბეისბოლის მსგავსად, სახლის ბაზა უსაფრთხოდ უნდა იყოს არა კონფლიქტის თავიდან აცილებით, არამედ გამოცდილი საშუალებებით!

რა არის რამდენიმე სასარგებლო გასაღები და პრაქტიკა?

კონფლიქტის უსაფრთხოება, შექმნა ის, რასაც მე მინდა ვუწოდო "გულწრფელის კულტურა" კარგი დასაწყისია. თუ ჩვენ გვაქვს ჰაერის შესწავლისა და საჩივრების გაზიარების შეთანხმებული პროცესი, მაშინ ვაძლევთ ნებართვას და პარამეტრებს ჩვენს უთანხმოება, საზღვრები, რომლებიც, ისევე როგორც სპორტში, ქმნის სამართლიან და უხერხულ ტერიტორიას, ჩართულობის წესებს და ზოგად გრძნობას უსაფრთხოება.

დავიწყოთ იმით: შეთანხმებების დადება, თუ როგორ უნდა ჩხუბი. ეს ეხმარება თითოეულ პარტნიორს განსაზღვროს, თუ რა არის თქვენი თითოეული საჭიროება, დისტრესის ნიშნები, მზარდი მოსახვევები და კონფლიქტის დაუფლების გასაღები.

ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ რამდენიმე შეკითხვა თითოეული პარტნიორისთვის:

1. როცა ვგრძნობ გაბრაზებას, აღშფოთებას ან გაღიზიანებას, მჭირდება _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

(კოსმოსი? შეხება? მოსასმენად? ჩატარდება? ხელახლა დარწმუნება, რომ გიყვარს? Დიდება? მოთმინება? აქ არ არის სწორი ან არასწორი)

1. ჩემი უბედურების ზოგიერთი ნიშანია _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
2. რაც მინდა, რომ გაიგოთ ჩემზე, როცა ვნერვიულობ, არის _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
3. როცა გხედავ გაბრაზებულსა და ნაწყენში, ვგრძნობ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 
4. ჩემი ყველაზე დიდი შიში, როდესაც არის კონფლიქტი, არის _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
5. რაც მინდა იცოდე, მაგრამ ვერ გეტყვი არის _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
6. რაღაცას ვამჩნევ შენში როცა გაბრაზებული ხარ არის _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
7. სფერო, რომელშიც შემეძლო გამოვიყენო გარკვეული მხარდაჭერა და ოსტატობა არის _ _ _ _ _ _ _ _ _
8. ვაღიარებ, რომ ჩვენს კონფლიქტებში წვლილი შევიტანო _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 
9. სხვა სასარგებლო შეხედულებები, რომელთა გაზიარება და დამახსოვრება მინდა, როცა კონფლიქტში ვართ, არის _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

როგორ გავხადოთ უსაფრთხო ჩვენი პარტნიორისთვის საკუთარი აზრის გამოხატვა და პოტენციურად ურთიერთსაწინააღმდეგო ინფორმაციის გამოხატვა? ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ მადლიანი და მივცეთ მათ ჰაერის გასუფთავება. მიეცით საშუალება სხვამ გამოხატოს თავისი საჭიროებები და გრძნობები. მოუსმინეთ, იყავით ცნობისმოყვარე, დაასაბუთეთ და დაარეგულირებთ საკუთარ ნერვულ სისტემას*(როგორ?), თანაუგრძნობთ მათ მდგომარეობას პერსონალიზაციის, დაცვის, ახსნის, ერთმანეთისგან გარჩევის, დაფიქსირების ან ანალიზის გარეშე. ეს ბრძოლის ნახევარია. მიიღეთ საკუთარი წვლილი კონფლიქტში. აღიარე და ბოდიში მოიხადე. დაელოდე და დაიმსახურე შენი რიგი!

Თქმა უფრო ადვილია ვიდრე გაკეთება? რა გიშლის ხელს მოსმენა და გაგება? Შეშფოთებულია? გაბრაზებული? თავდაცვითი? ეს იმიტომ ხდება (უფრო ადვილია დაგეგმილი, ვიდრე განხორციელებული:) ჩვენ ხშირად ვსწავლობთ ამ უნარებს ბრძოლის შემდგომი შეკეთების, შერიგების და რეფლექსიის მეშვეობით!! ამიტომ არის მთავარი მომზადება პრევენციისთვის და ესკალაციის პრევენციისთვის!!

როგორ წარმატებით გადავიტანოთ ტრიგერები და საჩივრები:

1. დააკვირდით, როდის გაგიჟდებათ და ჩაერთეთ თქვენი ცნობისმოყვარეობა.
2. ფოსტით გაგზავნეთ თქვენი ამბავი. სთხოვეთ „ჰაერის გასუფთავება“ და მიიღეთ „თანხმობა გამონაბოლქვიზე“. დამატებითი კრედიტი (საუკეთესო არა-სარკასტული): მადლობა გადაუხადეთ თქვენს პარტნიორს, რომ გააქტიურდა და მოგცათ რეალური ღრმა განკურნებისა და ინტიმური ურთიერთობის შესაძლებლობა. ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, შეუძლია თუ არა მას თქვენი მოწმე. თუ ისინიც გააქტიურებულია, მაშინ ჯერ მიჰყევით ამ ნაბიჯებს ერთმანეთისგან და შემდეგ დაბრუნდით ერთად, როდესაც შეძლებთ ერთმანეთის მოწმეს საკუთარი სამუშაოს შესრულების შემდეგ.
3. დააყენეთ ადგილი და დრო, ვიდრე ავტომატური, თავხედური გადაყრა. ადამიანების უმეტესობას (მათ შორის თქვენს მეუღლეს) მოსწონს საჩივრების მოსმენის არჩევანი. პატივისცემა და დრო მნიშვნელოვანია პროცესში და შედეგებში. და პროცესი მნიშვნელოვანია! პირველ რიგში მათი გაშვება (როგორც ორგაზმში:) ძალიან მადლიანია. მოითხოვს შეკავებას და დისციპლინას, რომ გახდეს მსმენელი და გაგება, რომელსაც თქვენ ეძებთ. მიეცი რაც გინდა!
4. უმჯობესია არ წახვიდეთ წინ დარწმუნებით და არ ცდილობთ თქვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას, სანამ არ გაიგებთ თქვენი პარტნიორის პოზიციას თქვენი პარტნიორის კმაყოფილებით. პასუხისმგებლობა ეკისრება არა მხოლოდ მსმენელს (ანუ მოითხოვს გარკვეული სახის მოსმენას), არამედ მოსაუბრესაც. თანაგრძნობა არის უნარი, რომელიც შეგვიძლია გავიზარდოთ და მოვითხოვოთ, ნებით, არა საუკეთესო მოთხოვნადი. განაცხადეთ თქვენი საჩივარი ან საჩივარი, როგორც პოზიტიური საჭიროება და არა როგორც მოთხოვნა ან უფლება.
5. ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს ჰქონდეს საკუთარი ტრიგერები, ჭრილობები, აღქმები და ისტორიები. უკან დაიხიეთ და მოუსმინეთ, არადაცვითი და პერსონალიზების გარეშე, რაც არ არის თქვენი.
6. კარგი წესი ატრიბუციის თეორიიდან: თუ უარყოფით ატრიბუტებს თქვენს პარტნიორს, შეეცადეთ დაინახოთ ეს თვისება საკუთარ თავში. თუ საკუთარ თავს პოზიტიურ ატრიბუტებს ანიჭებთ, იხილეთ ეს პარტნიორში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს და თქვენს პარტნიორს: რა ოცნებები გაქვთ ამ კონფლიქტში?
7. დაასახელეთ ისტორიები, რომლებსაც ყვებით და რამდენი წლის (განმეორებადი) არის ისინი. თუ განმეორებადი ხდება, შესაძლოა რაიმეს ატაროთ წინა მუქარიდან/წუწუნი/ტრავმა.… უკან დაიხიეთ ემოციური ხელმოწერის საპოვნელად* ეს მაღალი ხელოვნებაა და შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური მხარდაჭერა.
8. მიიღეთ თქვენი წვლილი თქვენსა და პარტნიორს შორის ციკლებში. ეს განიარაღებს მღელვარების ციკლს. მე ამას ვუწოდებ "დაშვების ძალას". თეატრში ჩვენი როლის აღიარება და ფლობა გვაძლიერებს, გვაშორებს მსხვერპლიდან და გადაგვყავს ჩვენივე ნარატივის სუვერენულ ავტორიტეტში.
9. "Deeper Dive" დააკვირდით თქვენს ისტორიას მის საწყისამდე. პირველად როდის იგრძნო ასე? რა არის ჯაჭვი, თანმიმდევრობა, რომელსაც მიჰყვება ეს ნიმუში? როგორ დაზიანდა იქ თქვენი უსაფრთხოების და/ან ნდობის გრძნობა? რა ისტორიები ან რწმენა ჩამოყალიბდა თქვენს იდენტობაში? რას გრძნობდი მაშინ? რას გრძნობთ ახლა, როცა გახსოვთ (ფიზიკური შეგრძნებები, ემოციები, საჭიროებები, იმპულსები)
10. მოწმე შენი პროგნოზები, შენი ნაცნობი შაბლონების გადატანა თქვენს ურთიერთობაზე. პატივი ეცით მის ძალას. თავი დაუქნიეთ შესაძლებლობის წინაშე, რომელსაც ცნობიერების კარიბჭე წარმოგიდგენთ თქვენი ზრდისთვის. აპატიე მესენჯერს, როცა ძვირფასი ქვები იპოვე და მაღარო.
11. მადლობა გადაუხადეთ და აღიარეთ თქვენი პარტნიორი, რომ გსმენიათ, გიმოწმებთ და გიყვართ თქვენი პროცესის განმავლობაში.

პატიება სექსუალურია: და რაც მალე, მით უკეთესი! შეფერხებები მოხდება: როდესაც ჩვენ მოვიტანთ ცნობისმოყვარეობას, პატივისცემას, სიკეთეს, თანაგრძნობას და მზადყოფნას მოვუსმინოთ, დავუშვათ და ვაპატიოთ, კონფლიქტი ღრმავდება წარმოუდგენელ ინტიმურ ურთიერთობაში, სიყვარულში, ნახვისა და დანახვის გრძნობა და სიცოცხლის სიღრმე, რომელიც სხვაგვარად დათრგუნული იქნებოდა კონფლიქტებისა და გულწრფელობის ტიპიური თავიდან აცილებით, რაც შეიძლება ახასიათებდეს ჩაკეტილ ურთიერთობებს.

ბევრი გზა არსებობს თქვენი ინტიმური ურთიერთობის გაღრმავება. ეს გზები მოითხოვს დიდ ყურადღებას, უნარს, გამბედაობას და ნებას. ჩვენ გვაქვს ეს თვისებები და შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს რესურსები გულწრფელობის კულტურის გასავითარებლად! იმედი მაქვს, რომ ეს იყო გამოსადეგი.