ურთიერთობებში დისოციაციის წინააღმდეგ ბრძოლის 10 გზა

რაც შეეხება დისოციაციას, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი იწყებს რეალობის გრძნობის დაკარგვას. ამის გაკეთება უმეტეს შემთხვევაში შეიძლება იყოს პრობლემური და შემაშფოთებელი.

გთხოვთ, წაიკითხოთ ეს სტატია, რომ გაიგოთ მეტი მდგომარეობის შესახებ, რატომ ხდება ეს და როგორ შეამსუბუქოთ აშლილობა. ის ასევე გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დისოციაცია ურთიერთობებში.

რა არის დისოციაცია ურთიერთობებში?

სანამ გავიგებთ, თუ როგორ უნდა შეწყდეს დისოციაცია ურთიერთობებში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რას ნიშნავს ეს ტერმინი და როგორ მოქმედებს ის ურთიერთობებზე.

თქვენ შეიძლება იცნობდეთ ტერმინს "ზონირება", შეგიძლიათ იფიქროთ ამაზე, როდესაც ცდილობთ გაიგოთ დისოციაცია.

როდესაც ვინმე ზონირებს, ისინი წყვეტენ ამოცანაზე ფოკუსირებას და სხვა რამეზე ფიქრობენ. ზოგჯერ მათ შეუძლიათ კოსმოსშიც კი შეხედონ. ეს ნორმალურად ითვლება და შესაძლოა დაგეხმაროთ მეტის მიღწევა.

დისოციაცია ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი არსებითად აშორებს თავს აწმყოს და იმ ადგილს, სადაც იმყოფება. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია სტრესით ან ტრავმული მოვლენის შემდეგ.

ურთიერთობებში დისოციაცია არ არის განსხვავებული, გარდა იმისა, რომ ის ერთზე მეტ ადამიანზე მოქმედებს, რადგან თქვენი პარტნიორი შეიძლება იყოს ისეთივე დაზარალებული, როგორც თქვენ, თქვენი მოქმედებებიდან გამომდინარე.

სწორედ ამიტომ შეიძლება დაგაინტერესოთ მეტი იმის მოსმენა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დისოციაცია ურთიერთობებში.

კიდევ უფრო მეტის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დისოციაცია ურთიერთობებში, განაგრძეთ და უყურეთ ამ ვიდეოს:

დისოციაციის სახეები

ურთიერთობებში დისოციაციის მოგვარების გზების გააზრებამდე, ექსპერტებმა დააფიქსირეს სხვადასხვა სახის დისოციაცია. და ეს ჩვეულებრივ ემყარება დისოციაციის მიზეზს.

არსებობს დისოციაციის რამდენიმე სახეობის მაგალითი, რომლებიც უნდა იცოდეთ, როდესაც შეიტყობთ მეტი დისოციაციის შეჩერების შესახებ.

1. პოსტტრავმული დისოციაცია

ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება განიცადოთ დისოციაცია, რადგან ექვემდებარებით რაღაცას, რაც გაწუხებთ ან განიცდით მოვლენას, რომელიც უცებ ცვლის თქვენს ცხოვრებას, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, განქორწინება ან სამსახური დაკარგვა.

ამ ტიპის დისოციაცია არ განიხილება ა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობადა თქვენ უნდა შეაჩეროთ დისოციაცია რამდენიმე დღის შემდეგ.

2. დისოციაციური ამნეზია

თუ ვინმე განიცდის დისოციაციურ ამნეზიას, მან შესაძლოა დაივიწყოს ის ტრავმული გამოცდილება, რომელიც განიცადა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობად ითვლება, ის არ არის საზიანო თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.

ამავდროულად, შეიძლება ადამიანმა დაივიწყოს მნიშვნელოვანი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ ვინ არის.

თუ ეს გემართებათ თქვენ ან საყვარელ ადამიანთან, შეგიძლიათ ესაუბროთ მათ თერაპევტის კონსულტაციის შესახებ.

3. დეპერსონალიზაციის დარღვევა

ეს აშლილობა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, რადგან მას შეუძლია შეცვალოს ადამიანის ცხოვრება და რუტინა. თან დეპერსონალიზაციის დარღვევარ, ვიღაცას საკუთარი სხეულის შეგრძნება არ ექნება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი სავარაუდოდ გრძნობენ, რომ ათვალიერებენ სხეულს გარედან და რომ საგნები, რომლებსაც ისინი ხედავენ, სულაც არ არის ზუსტი. ეს არის კიდევ ერთი მდგომარეობა, სადაც შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოთერაპიის განხილვა თქვენი დისოციაციის სიმპტომების შფოთვის სამართავად.

4. Პიროვნების დისოციაციური აშლილობა

ასევე ცნობილი როგორც DID, ეს აშლილობა ითვლება ძალიან სერიოზულად. თუ ადამიანი განიცდის მას, მას შეიძლება განუვითარდეს მრავალი პიროვნება, რათა დაეხმაროს მას გაუმკლავდეს ძალადობას ან ტრავმას, რომელიც მათ მთელი ცხოვრების მანძილზე განიცადეს.

პირი, რომელიც განიცდის DID-ს, სავარაუდოდ უნდა გაიაროს თერაპია და განიხილოს მედიკამენტების მიღება.

როგორ მოქმედებს დისოციაცია ურთიერთობებზე

დისოციაციამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნებისმიერ ურთიერთობაზე მრავალი გზით. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი განიცდის დისოციაციას, ის შეიძლება ვერ იყოს თქვენს გვერდით, როდესაც თქვენ გჭირდებათ.

მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ სირთულეები, როდესაც საქმე ეხება შფოთვასა და სტრესს, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ მათთან საუბარი ან დახმარება. ზოგჯერ, წყვილი შეიძლება არ ურთიერთობდეს ერთმანეთთან მნიშვნელოვანი.

თუ გაინტერესებთ როგორ შეაჩეროთ დისოციაციის შფოთვა, უნდა ესაუბროთ მათ წყვილების თერაპიაზე. თერაპიის ერთად გავლა შეიძლება იყოს თქვენი ურთიერთობის გაძლიერების გზა. ეს საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ როგორ შეაჩეროთ ვინმეს დაშორება.

დისოციაციის სიმპტომები

დისოციაცია და შფოთვა ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება ხელჩართული იყოს. თუმცა, ზოგიერთი სიმპტომი ვლინდება ურთიერთობაში დისონანსის დროს.

აქ არის რამდენიმე სიმპტომი, რომელიც დაკავშირებულია დისოციაციასთან. ეს სიმპტომები შეიძლება თავად განიცადოთ ან შენიშნოთ საყვარელ ადამიანში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი საკვანძოა იმის განსაზღვრისთვის, თუ როგორ უნდა შეწყდეს დისოციაცია ურთიერთობებში.

• არ არის დროის კონცეფცია
• იმის განცდა, თითქოს სამყარო უსუსურია
• ისეთი შეგრძნება, თითქოს სიმულაციაში ხარ
• ემოციების განცდის უუნარობა
• არარეალური წარმოდგენები
• ცვლილებები ქცევაში
• ისეთი შეგრძნება, თითქოს ამ წუთში არ ხარ
• იმის განცდა, რომ ყოველთვის ერთი და იგივე ადამიანი არ ხარ
• ტკივილის შეგრძნების შეუძლებლობა
• ფოკუსირებული სამყაროზე, რომელიც არ არის რეალური
• ფლეშბეკები
• წვრილმანების დავიწყება

რატომ ხდება დისოციაცია

დისოციაციამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანზე რამდენიმე განსხვავებული მიზეზის გამო. მათ შეიძლება ჰქონოდათ შეურაცხყოფა, ტრავმული გამოცდილება ან ცოტა ხნის წინ იყვნენ სტრესი ან შფოთვა.

ზოგიერთი შემთხვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისოციაცია, არის ტრავმული მოვლენის შეხსენება, შეურაცხმყოფელი ურთიერთობები ან დიდი აჯანყება ვინმეს ცხოვრებაში. რამდენიმე რამ შეიძლება გამოიწვიოს ვინმეს განიცადოს დისოციაციის პერიოდი.

თუ თქვენ განიცდით დისოციაციას, შეიძლება გაინტერესებთ როგორ შეწყვიტოთ დისოციაცია. ერთი გზა არის იმის გარკვევა, თუ რა შეიძლება იყოს თქვენი გამომწვევი. თუ თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ ის, რაც იწვევს თქვენ დაშორებას, შეგიძლიათ შეზღუდოთ რამდენად ხშირად ხდება ეს.

როგორ გავუმკლავდეთ დისოციაციას ურთიერთობებში

ურთიერთობაში ემოციურმა დისოციაციამ შეიძლება ბევრი დისტრესი გამოიწვიოს და ურთიერთობაში ნეგატივი მოახდინოს. ასე რომ, უმჯობესია ეს პრობლემა მოაგვაროთ, როგორც კი შეამჩნევთ ზემოთ ჩამოთვლილ შემაშფოთებელ ნიშნებს.

თუ გაინტერესებთ მეტი გაიგოთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დისოციაცია ურთიერთობებში, აქ არის რამდენიმე რამ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს.

1. გაუფრთხილდით ფიზიკურ ჯანმრთელობას

დისოციაციის შეჩერების ერთ-ერთი პირველი სტრატეგია, რომელზეც უნდა იფიქროთ, არის თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის შემოწმება. როდესაც თქვენ შეაფასებთ და მიიღებთ ჯანმრთელობის სუფთა კანონპროექტს, ეს შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის.

მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის დონე. მეორე მხრივ, თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ ფიზიკური დაავადება, გექნებათ მისი განკურნების შანსი.

Related Reading:7 Reasons Why Exercising Together Will Improve Your Relationship

2. იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

დისოციაციის შეჩერების კიდევ ერთი გზა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერით სარგებლობა. ფსიქოთერაპიისა და თერაპიის სხვა ფორმების გამოყენება შეიძლება სასარგებლო იყოს დისოციაციის ეფექტების შემცირების მცდელობისას.

ესაუბრეთ თერაპევტს და ნახეთ, რა რჩევას მოგცემთ. ისინი სავარაუდოდ დაგელაპარაკებიან კონკრეტულ სტრატეგიებზე, რომლებიც უნდა განიხილონ და შეგატყობინონ ხელმისაწვდომი ვარიანტების შესახებ.

3. მიიღეთ საკმარისი ძილი

შეიძლება არ ჩანდეს დიდი საქმე, მაგრამ კარგი ღამის ძილი საკმაოდ მნიშვნელოვანია. მოზარდები უნდა იარონ 6-8 საათი ძილი ყოველ ღამე, რათა მათი სხეული და ფსიქიკური ჯანმრთელობა კარგ სამუშაო მდგომარეობაში იყოს.

4. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა

ურთიერთობის დისოციაციის კიდევ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა თქვენი დიეტის დაცვა. თუ არ იკვებებით ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტაზე, გააკეთეთ ყველაფერი, რომ შეცვალოთ თქვენი კვება.

შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ დიეტის გეგმები ან ჯანსაღი საკვები, რომელიც გსურთ სცადოთ. კარგი იდეაა, თუ ეს შესაძლებელია, სცადოთ ბევრი თქვენი კერძების მომზადება, ასე რომ თქვენ ზუსტად გეცოდინებათ რა შეიცავს საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ.

თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია, თქვენ უნდა გააკეთოთ რაც შეგიძლიათ, რომ მეტი ხილი და ბოსტნეული შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, რადგან მათ შეუძლიათ დაამატოთ თქვენთვის საჭირო ვიტამინები და მინერალები. ასევე მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება, ამიტომ გაითვალისწინეთ თქვენი წყლის მიღება და თუ საკმარისად სვამთ.

5. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა

რაც შეეხება დისოციაციას და როგორ უნდა შეაჩეროთ იგი, თქვენ უნდა გაიგოთ მეტი გონებამახვილობის შესახებ. თერაპევტს შეუძლია განიხილოს ეს და, სავარაუდოდ, შეძლებს შესთავაზოს მითითებები მის განხორციელებაზე.

Mindfulness გულისხმობს საკუთარი თავის შენარჩუნებას იმ მომენტში, რათა არ მისცეთ უფლება თქვენს გონებას გაიქცეს. სხვადასხვა ტექნიკა დაგეხმარებათ ამაში და ასევე შეიძლება ადვილი იყოს დროდადრო მისი მოგვარება.

Related Reading:Improve Your Relationship with Mindfulness and Meditation

6. შეინახეთ დღიური

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური, თუ გაწუხებთ რა უნდა გააკეთოთ დაშორებისას. თუ შეგიძლიათ დაწეროთ რა ხდება, როდის ხდება და როგორ გრძნობთ თავს, ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ მიზეზები და გამომწვევები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენზე.

მას შემდეგ რაც შეძლებთ გამომწვევების იდენტიფიცირებას, შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი ზემოქმედება მათთან, რათა შეამციროთ თქვენი დისოციაციის ეპიზოდები. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც ცვლის თქვენს ცხოვრებას.

რა თქმა უნდა, ეს ასევე არის ის, რაც უნდა განიხილოთ თერაპევტთან, თუ მასთან მუშაობთ. ისინი შეძლებენ ინფორმაციის მიწოდებას, რათა მაქსიმალურად გამოიყენონ თქვენი ჟურნალი.

Related Reading:5 Ways How Writing a Self-Esteem Journal Can Save Your Marriage

7. დაიწყეთ ვარჯიშის რეჟიმი

ახალი სავარჯიშო რუტინის დაწყება დაგეხმარებათ დისოციაციის დროს. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, უნდა შეგეძლოთ სტრესისგან თავის დაღწევა და ეს ასევე მოგცემთ საშუალებას მოგცემთ უფრო მშვიდად დაიძინოთ ღამით.

კვირაში მხოლოდ რამდენიმე საათმა შეიძლება ღრმად იმოქმედოს თქვენს გრძნობებზე. შეგიძლიათ დაიწყოთ ბლოკის გარშემო სეირნობით ან სპორტდარბაზში რამდენიმე წრე ცურვით.

8. Შეიწყალე თავი

საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა არის კიდევ ერთი მრავალი გზა, რათა შეწყვიტოთ დაშორება. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შეეცადოს ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს, როდესაც განიცდის დისოციაციის აშლილობას. მნიშვნელოვანია, თავი შეიკავოთ საკუთარი თავის ფიზიკური ან გონებრივი ზიანის მიყენებისგან.

თუ გსურთ საკუთარი თავის ტკივილს, ყოველთვის უნდა აცნობოთ ვინმეს. თქვენ არ უნდა იფიქროთ საკუთარ თავზე უარყოფითად, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თვითშეფასებას.

დაიმახსოვრეთ, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი თუ ოდესმე დაგჭირდებათ 1-800-273-8255. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს თერაპევტს ნებისმიერ ნეგატიურ საუბრის შესახებ, რომელსაც განიცდით თქვენს თავში.

იხილეთ ეს ვიდეო, რათა გაიგოთ მეტი, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ:

9. გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები

კიდევ ერთი გზა დარჩენის მომენტში, როდესაც თქვენ დისოციაცია არის გამოიყენოთ თქვენი გრძნობები. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს მოპირდაპირე საგნებზე ოთახში და გადახედეთ მათ სახელებს თქვენს თავში. ამან შეიძლება შეგახსენოთ სად ხართ და რომ უსაფრთხოდ ხართ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სავარჯიშოები, როგორიცაა ყველა ფერის დასახელება, რომელსაც ხედავთ ან დაიმახსოვრეთ ყველაფერი თქვენს მაცივარში. იფიქრეთ, როგორც თამაში, რომ უფრო საინტერესო გახადოთ.

10. შეეხეთ რამეს

შეიძლება მომგებიანი იყოს თქვენს ირგვლივ რაღაცის შეხება, როდესაც გრძნობთ, რომ შორდებით ან აპირებთ დაშორებას. ეს საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ თქვენი მდებარეობისა და დროის შესახებ, რომ იცოდეთ თქვენი გარემო.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სარგებელი სხვა გრძნობებზე დაყრდნობითაც. იფიქრეთ იმაზე, რისი სუნიც შეგიძლიათ ან გესმით და ხმამაღლა წარმოთქვით ეს.

ზოგიერთი ხშირად დასმული კითხვა

დისოციაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი მავნე სიმპტომი, რომელიც შეიძლება ძნელი გასაგები იყოს. თუმცა, გარკვეულ კითხვებზე პასუხებმა შეიძლება გარკვეული სიცხადე მოგცეთ ურთიერთობებში დისოციაციის შესახებ.

• როგორ ხვდები დისოციაციის მქონე ადამიანს?

თუ თქვენ განიხილავთ დისოციაციის აშლილობის მქონე ადამიანთან შეხვედრას, შეგიძლიათ იფიქროთ, იყოთ უკიდურესად მომთმენი მათ მიმართ. შეეცადეთ დაინახოთ საგნები მათი პერსპექტივიდან და დამოუკიდებლად ჩაატაროთ კვლევა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ წაახალისოთ ისინი თერაპიის სესიებზე.

• შეიძლება შფოთვამ გამოიწვიოს დისოციაცია?

დიახ, შფოთვამ და სხვა ფსიქიკურმა ზეწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს დისოციაცია ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც პრობლემის სიმპტომები აიძულებს ადამიანს დაშორდეს გარემოს.

შეიძლება განიცადოთ ცვლილება, როდესაც თქვენ შორდებით შეყვარებულ ადამიანს და მათთან გაზიარებულ ურთიერთობას. შეგიძლიათ განიხილოთ შესვლა ურთიერთობის კონსულტაცია თუ ეს დაგემართებათ.

საბოლოო წაღება

არსებობს მრავალი სტრატეგია, რომელიც გასათვალისწინებელია, როდესაც ვცდილობთ გავარკვიოთ, როგორ შევაჩეროთ დისოციაცია ურთიერთობებში. ეს იმ შემთხვევაშია, მიუხედავად იმისა, განიცდით დისოციაციას თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი დაზარალდება.

შესაძლოა, ცვლილება მაშინვე ვერ დაინახოთ, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს, როცა დრო გამოყოფთ წარსულში განცდილი შესაძლო გამომწვევი მიზეზების ან ტრავმის მოსაგვარებლად.

თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და შეგიძლიათ ისაუბროთ თერაპევტთან, რათა ნახოთ, რას გვთავაზობენ ისინი, როგორც თქვენთვის მკურნალობის გეგმის ნაწილი.

გაითვალისწინეთ, რომ უამრავი დახმარებაა, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ და, ხშირ შემთხვევაში, დისოციაცია არ არის მუდმივი ან გამოუსწორებლად მიჩნეული. არსებობს იმედი, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დისოციაცია ურთიერთობებში.