როგორ მოვიშოროთ ნერვიულობა: დაკარგეთ შიში და იხელმძღვანელეთ გონებაში

დედამიწაზე ყველა ადამიანი ზოგჯერ ნერვიულობს. ეს არის ადამიანის ინსტინქტი. მაგრამ, თუ ეს ხელს გიშლით ცხოვრებისგან, ისწავლეთ როგორ მოიცილოთ ნერვიულობა.

ვინც მიცნობს, იცის, რომ ჯადოსნური აბი რომ არსებობდეს ნერვიულობისგან თავის დასაღწევად, მაშინ აუცილებლად ვიპოვიდი მას. ბუნებით ნერვიული ტვიტი, რომ მთხოვო, არ ვინერვიულო, იგივეა, რომ პაპს ვთხოვო, არ ილოცოს. ეს უბრალოდ არ ხდება.

მე ვიცი, რომ არსებობს რაღაცეები, რომლებიც დაგვეხმარება შეწყვიტოს ასეთი შფოთვის შეგრძნება. ნერვიულობთ სახლიდან პირველად გასვლით თუ პანიკაში ხართ გამოცდის გამო, მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ნერვული "ხმაური".

რაც იწვევს თქვენს ნერვიულობას არის შიში. რაღაცის დაკარგვის, წარუმატებლობის, ან თუნდაც რაიმე ცუდის შიში, რისიც არ უნდა გეშინოდეს, ის იწვევს თქვენს ნერვიულობას. ამიტომ, თუ გსურთ გრძნობების ხელში ჩაგდება, მაშინ დაუპირისპირდით თქვენს შიშებს.

როგორ მოვიშოროთ ნერვიულობა ნაბიჯ-ნაბიჯ

ბევრი გეუბნებათ, რომ საუკეთესო გზა არ იყოთ ღელვა, არის ფიქრი ყველა იმ სცენარზე, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას თქვენი მოქმედებიდან, მაგრამ მე დაჟინებით ვამბობ, რომ არ გააკეთოთ. წიგნის კითხვას ჰგავს

რას უნდა ელოდო, როცა ელოდები, ამ მოვლენების ნახევარი არც კი ხდება, ასე რომ, ეს უბრალოდ ყოყმანს და მეტ სტრესს გიტოვებს.

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მოიცილოთ ნერვიულობა, წარმოიდგინეთ, როგორი შედეგი გინდათ და წადით იმ პირობით, რომ ეს არის ერთადერთი ხელმისაწვდომი შედეგი.

#1 გჯეროდეს, რომ წარუმატებლობა სწავლის ნაწილია. ადამიანების ნერვიულობის მიზეზი არის ის, რომ მათ ეშინიათ წარუმატებლობის, უარყოფის გრძნობის ან სულელურად გამოჩენის. ეს ყველაფერია, რაც არ უნდა ვეცადოთ, განვიცდით.

რაც მთავარია, თითოეული ჩვენი წარუმატებლობა გვეხმარება მომავლის ფორმირებაში და გვაძლევს ძალასა და გამოცდილებას, რომ მივიღოთ უკეთესი გადაწყვეტილებები შემდეგ ჯერზე. ნერვიულობა სხვას არაფერს აკეთებს, გარდა იმისა, რომ აგვარებს საქმეს. მაშინაც კი, თუ წარუმატებლობას განიცდი, არასოდეს ცდები ყველაზე დიდი მარცხია. ეს ხელს გიშლის სამუდამოდ წინსვლაში. [წაიკითხე: რატომ არ უნდა გეშინოდეს წარუმატებლობის]

#2 წარმოიდგინეთ მხოლოდ კარგი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს. ძალიან ხშირად ვუყურებთ სიტუაციას და წარმოვიდგენთ ყველა შესაძლო შედეგს. ევოლუციური მიზნებისთვის, ეს კარგია. იმის ცოდნა, თუ რა პოტენციური საფრთხე მოჰყვება ნებისმიერ სიტუაციას, რომელშიც თქვენ თავს აყენებთ, არის დამცავი მექანიზმი, რომლის გარეშეც ჩვენ ყველა უბედურებაში ვიქნებით.

პრობლემა ის არის, რომ ემოციები ვერ შეგაწუხებთ. ასე რომ, თუ ნერვიულობთ რაიმეს კეთებაზე, რაც იწვევს დამცირებას ან არასწორად წარმართვას, თუ ეს ასე არ არის ფიზიკური ან საფრთხის ქვეშ დაყენება, მაშინ საუკეთესო გზა ყველაფრის გადასაჭრელად არის უბრალოდ წარმოიდგინო მხოლოდ კარგი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მოიცილოთ ნერვიულობა, მოერიდეთ პოტენციურად ცუდი სცენარებს და ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ პრიზზე.

#3 დადებითად იფიქრე. არაფერი ნერვიულობთ იმაზე მეტად, ვიდრე ფიქრობთ, რომ ყველაფერი კარგად არ იქნება. ზოგჯერ თავს ვიცავთ უარესზე ფიქრით. თუ თქვენ ყოველთვის ცუდს ფიქრობთ, მაშინ ვერ შეგაწუხებთ, როცა საქმე ცუდად მიდის.

სიმართლე ისაა, რომ თუ ფიქრობ დადებითად ან უარყოფითად, თუ საქმე ცუდად მიდის, მაშინ ყოველთვის გტკივა, არ აქვს მნიშვნელობა რა. მაშ, რატომ არ ისიამოვნოთ მგზავრობით, დაისვენოთ და უბრალოდ იმოგზაუროთ ამით იმის ნაცვლად, რომ თავი დაიცვათ. მაინც არ მუშაობს. ნეგატივი მხოლოდ უარყოფითს იზიდავს. [წაიკითხე: 15 დადებითი გზა თქვენი გონების განტვირთვისთვის]

#4 ღრმად ისუნთქე. ნერვიულობა მოდის რაღაცისგან, რასაც ადრენალინი ჰქვია. ეს არის ჰორმონი, რომელსაც სხეული გამოყოფს შიშის საპასუხოდ. სახეობების გადარჩენისთვის ადამიანები აშენდნენ ფრენის ან ბრძოლის პასუხით. თქვენ უყურებთ ნებისმიერ სიტუაციას და საკუთარი თავის დასაცავად; თქვენ სწრაფად ფიქრობთ, რომ იბრძოლებთ ან გაფრინდებით.

ადრენალინი არის ძლიერი ჰორმონი, რომელიც ნერვიულობის გრძნობას იწვევს მაშინაც კი, როცა ტვინი გეუბნებათ, რომ არ გააკეთოთ ეს. ადრენალინის გამოყოფის საუკეთესო საშუალებაა ღრმად სუნთქვა ან გასეირნება. საკუთარი თავის დამშვიდება ხელს უწყობს ადრენალინის გაფანტვას თქვენს ორგანიზმში, რათა ის არ დაგროვდეს და არ გადაგაქციოთ ნერვულ ტვინში.

#5 ნუ აანალიზებთ ზედმეტად. შეხედე დავალებას და სხვა არაფერი. თუ ყველას წინაშე ადგომაა, ფოკუსირება მოახდინე ადგომაზე, იმის თქმაზე, რაც უნდა და შემდეგ გააგრძელე. მხოლოდ იმაზე ფოკუსირება, რაც უნდა გააკეთო და სხვა არაფერზე, გეხმარება ემოციის სიტუაციიდან გამოყვანაში და წმინდად არაემოციურ ამოცანად აქციაში.

არაფერია სანერვიულო, თუ ამას ბოლომდე ხედავ, პერიფერიულზე ფიქრის გარეშე.

#6 დაბლოკეთ წარსული გამოცდილება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ჰორმონალური გამომწვევი აგენტი გვანერვიულებს, არის ასევე წარსული გამოცდილება ჩვენს ცხოვრებაში, როდესაც ჩვენ წარუმატებელი ვიყავით, შერცხვენილი ვიყავით ან როდესაც ყველაფერი ისე არ დამთავრებულა, როგორც გვინდოდა.

ეს არის წარსული გამოცდილება, რომელიც აფერხებს ჩვენს ახალ სიტუაციებს. ისინი იწვევს მუდმივ შეშფოთებას, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისად კარგი, არ მიაღწევთ წარმატებას, ან რომ ყველაფერი ისე ცუდად წავა, როგორც წარსულში. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მოიცილოთ ნერვიულობა სამუდამოდ, თავი დაანებეთ წარსულში არსებულ ნივთებს, რომლებიც აძლიერებს მომავლის შიშს.

#7 წარმოიდგინე წარმატების გზა. ნერვიულობის დაძლევა გულისხმობს იმის წარმოდგენას, რაც გინდა, ისევე როგორც საკუთარი თავის მიღწევას. მედიტაციას აკეთებთ თუ არა, თქვენს გონებაში არსებული სცენარის გავლა საუკეთესო შესაძლო შედეგის ხილვით, გეხმარებათ პანიკის განცდების შემსუბუქებაში.

გამოსახულება არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტი თქვენი დაუცველობისა და შიშის გრძნობის დასაძლევად, რაც, სავარაუდოდ, თქვენს ნერვებს იწვევს. [წაიკითხე: 14 მარტივი მანტრა, რომელიც გარდაქმნის თქვენს ცხოვრებას]

#8 გჯეროდეთ, რომ ეს თქვენს კონტროლშია. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი რამ, რაც გვანერვიულებს, არის ის, რომ თავს უკონტროლოდ ვგრძნობთ. რაც უფრო უმწეოდ გრძნობ თავს, მით უფრო უიმედოდ გრძნობ თავს. და ეს იწვევს გრძნობას, რომ არ აკონტროლებთ საკუთარ ბედს.

თუ ფიქრობთ, რომ წარმატება ან წარუმატებლობა თქვენს კონტროლს მიღმაა, ეს საკმაოდ დაუცველი ადგილია. თუ გსურთ იცოდეთ ნერვიულობისგან თავის დაღწევის საიდუმლოებები, დაიწყეთ სიტუაციაზე კონტროლის აღებით. გააცნობიერე, რომ საბოლოო ჯამში, თქვენ აკონტროლებთ და შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რასაც აპირებთ.

#9 გჯეროდეთ საკუთარი თავის. ოდესმე ადექი სიტყვისთვის, რომელიც არ გივარჯიშებია? ეს საკმაოდ ნერვების მომშლელია. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ არ ინერვიულოთ, გქონდეთ საკუთარი თავის რწმენა და იცოდეთ, რომ მზად ხართ იმისთვის, რასაც გაუმკლავდებით.

არ შეიძლება რაიმეს აჩქარება და არ შეგეშინდეს, რომ ყველაფერი ისე არ წავა. მოემზადეთ და გჯეროდეთ საკუთარი თავის, თუ გინდათ, რომ ნერვიულობა გაქრეს. [წაიკითხე: 17 კარგი გზა, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ]

#10 გარშემორტყმულიყავი მხარდაჭერით. ძალიან სასიამოვნოა, როცა თავს მარტოდ და იზოლირებულად არ გრძნობ. თუ არ გსურთ ნერვიულობა, საუკეთესო გზა დაცულად იგრძნოთ ის, ვინც გიყვართ და მხარს გიჭერთ თქვენს კუთხეში.

ზოგჯერ უკეთესია, რომ წახალისებისთვის მხოლოდ საკუთარი თავი გქონდეთ. თუ რამეზე ნერვიულობთ, მაშინ სთხოვეთ დახმარება, თუ ეს გჭირდებათ. არ არის სირცხვილი, რომ გჭირდებოდეთ დახმარება, მხარდაჭერა ან სიყვარული თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანებისგან, სწორედ ამისთვის ვართ ჩვენ ყველანი აქ.

ნერვიულობის შეგრძნება სრულიად ნორმალურია. მაგრამ, თუ ისინი ხელს გიშლიან იმის მიღებაში, რაც გსურთ, შეგაჩერებთ მცდელობაში, ან უბრალოდ გაგრძნობინებთ მუდმივად გადატვირთული, შემდეგ გადადგი ნაბიჯები საკუთარი თავის დასაჯერებლად, დაიბრუნე კონტროლი და არ მისცე უფლება შიშს წარმართოს თქვენი ცხოვრება.

[წაიკითხე: დაამშვიდე გონება: როგორ ამოიღოთ შინაგანი ხმები გონებიდან]

აქ მხოლოდ ერთი გასროლა გვაქვს და სჯობს სცადო და წარუმატებლობდე, ვიდრე საერთოდ არ სცადო, რაც არ უნდა ნერვიულობდე. მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს, თუ როგორ უნდა მოიშოროთ ნერვიულობა და დაიწყოთ ცხოვრება!