მშვენივრად ხარ! 7 გზა თქვენი კეთილდღეობის დასახმარებლად ჩაკეტვის დროს

ჯერ საკუთარი მაშველი ჟილეტი ჩაიცვიო, ამბობენ. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს შვილებს სიმშვიდის შენარჩუნებაში და დადებითი ჩაკეტვის გზით, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ჩაკეტვა შეიძლება იყოს ემოციური ატრაქციონი. შეამოწმეთ ჩვენი იდეების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. დარწმუნდით, რომ დაათვალიერეთ ჩვენი სხვა Მკაცრი იზოლაცია ბლოგები შესანიშნავი რჩევებისთვის და იდეებისთვის, თუ როგორ შევინარჩუნოთ მთელი ოჯახი ბედნიერი და ჯანმრთელი ამ დროის განმავლობაში.

გამოდით თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშისთვის

დღეში ერთხელ გასვლა ერთსაათიანი ვარჯიშისთვის დაგეხმარებათ იყოთ ფორმაში და მიიღოთ გარკვეული რაოდენობით D ვიტამინი, რაც ორივე გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და შეამცირებს შფოთვას. მაშინაც კი, თუ ეს უბრალოდ სწრაფი გასეირნებაა ბლოკის გარშემო და ისევ უკან, ეს უკეთესია, ვიდრე არაფერი. დღის განმავლობაში აქტიურობის შენარჩუნება დაგეხმარებათ ღამითაც უკეთ დაიძინოთ, ხოლო კარგი ღამის დასვენება საშუალებას მისცემს თქვენს ორგანიზმს უკეთ ებრძოლოს ინფექციებს.

ღია ცის ქვეშ ვარჯიშის გაკეთება დაგეხმარებათ სალონის ციებ-ცხელების წინააღმდეგ ბრძოლაში და კარგი იდეაა გასვლა და ნახე სხვა ადამიანები ქუჩაში, მაშინაც კი, თუ მათგან ორი მეტრიანი დისტანციის დაცვა მოგიწევთ ყველა! ვარჯიშისა და აქტივობის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია საუკეთესო დროს, მაგრამ განსაკუთრებით ახლა, როდესაც ეს მდგომარეობაა ჩვენს სხეულს შეუძლია მართლაც მოახდინოს განსხვავება ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლის უნარში, თუ მივიღებთ ის.

შეეცადეთ დარჩეთ ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობაში

თუ დეპრესიაში გრძნობთ თავს, შესაძლოა თავს არიდებთ მხარდაჭერისთვის სახლის გარეთ საყვარელ ადამიანებთან მისვლას. ხალხს სურს თქვენგან გაიგოს. მიაღწიეთ მათ. სცადეთ Zoom ან Houseparty გარკვეული დროით, ან უბრალოდ გაუგზავნეთ Whatsapp მეგობართან შესამოწმებლად.

შეზღუდეთ თქვენი ახალი ამბების მიღება

ყოველ ნახევარ საათში ახალი ამბების განახლებების შემოწმება არ აპირებს ჩაკეტვის დასრულებას უფრო სწრაფად. მუდმივი დეპრესიული ისტორიების გამოვლენა შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. შეიზღუდეთ ახალი ამბების შემოწმებით ყოველდღე დადგენილ დროს. შესაძლოა, დღეში ერთხელ აკონტროლოთ, გაფილტროთ ყველაზე აქტუალური სიახლეები და დატოვეთ დანარჩენი. მოდით გავითვალისწინოთ, რა აზრი აქვს შემაშფოთებელი შინაარსის გვერდების გადახვევას, თუ ის დაუყოვნებლივ არ ეხება ჩაკეტვას და ვირუსს? რა სარგებლობა მოაქვს ვირუსის შესახებ ერთი და იგივე მონაცემების ყოველდღიურად წაკითხვას, როდესაც ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია საკუთარი თავის და სხვების დასაცავად, არის ის, რასაც უკვე ვაკეთებთ?

ასევე შეზღუდეთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება. შეაჩერეთ ანგარიშები, რომლებიც აქვეყნებენ მხოლოდ უარყოფით მასალას და შეამოწმეთ ანგარიშები, როგორიცაა @simplepolitics რომლებიც აგროვებენ ყველა უახლეს სიახლეს COVID-19-ის შესახებ და წარმოგიდგენთ იმას, რაც უნდა იცოდეთ პუნქტებში. თუ მათ ეს არ გამოაქვეყნეს, თქვენ არ გჭირდებათ ამის ცოდნა.

შეინახეთ ჟურნალი

თუ ჯერ კიდევ არ აწარმოებთ დღიურს, ახლა შესანიშნავი დროა ჩვევის გადასაყვანად. ეს არა მხოლოდ სტრესის შესამსუბუქებელი საშუალებაა, არამედ საინტერესო იქნება უკან გადახედვა, როდესაც ეს ყველაფერი მხოლოდ შორეული მოგონებაა.

ჟურნალინგი შესანიშნავი გზაა შფოთვის შესანარჩუნებლად. ჟურნლინგი გვეხმარება აწმყოში დავამკვიდროთ თავი და დავადგინოთ, როგორ ვგრძნობთ თავს და რატომ ვგრძნობთ თავს ასე. ეს საშუალებას გვაძლევს მშვიდობიანად შევაფასოთ ჩვენი დღე, დავსახოთ განზრახვები მომავალი დღისთვის და ყურადღება გავამახვილოთ მადლიერებაზე იმის გამო, რაც გვაქვს და რაც განვიცადეთ.

სცადეთ დღიურის დაწერა ადგომისთანავე, როგორც მედიტაციის ფორმა. უმჯობესია სცადოთ და დაწეროთ თავისუფლად, განსჯის გარეშე, რას დებთ ქვემოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ დღიური დღის ბოლოს, ასახოთ დღის განმავლობაში და ჩამოაყალიბოთ ის, რაც გსურთ განიცადოთ მეორე დღეს. ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, როდის წერთ, მაგრამ უმჯობესია, თუ შეგიძლიათ გამოყოთ მშვიდობიანი დრო, როდესაც შეგიძლიათ უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ჟურნალზე უწყვეტად.

ეს ჟურნალი მხოლოდ თქვენი თვალებისთვისაა, ასე რომ, ნება მიეცით, იყოთ სრულიად თავისუფალი იმით, რასაც წერთ, სირცხვილის გარეშე.

თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაარედაქტიროთ თქვენი ჟურნალი მომავალში და გააზიაროთ იგი. წაიკითხეთ დენიელ დეფოს ჭირის წლის ჟურნალი შთაგონებისთვის!

დააყენეთ ყოველდღიური ჩაკეტვის რუტინა

ყოველდღიური რუტინის დადგენა შესანიშნავი გზაა ჩვენს ცხოვრებაში სტაბილურობის განცდის შესაქმნელად. ყოველდღიური რუტინა გვეხმარება ვიყოთ უფრო პროდუქტიულები და უფრო მოდუნებული. როგორც ჩანს, დრო უფრო სწრაფად გადის, როდესაც ის სტრუქტურირებულია, მაშინ როცა რუტინის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დღეების უსასრულოდ გახანგრძლივება. რუტინის დაყენება გვეხმარება, დღეები გავყოთ აქტივობის მართვად ნაწილებად. იქ, სადაც სტრუქტურა არ არის, ჩვენ შეგვიძლია საბოლოოდ დავკარგოთ დრო აქტივობების საათობით გაჭიანურების მიცემით, ხოლო მისთვის განსაზღვრული დროის გამოყოფა ათავისუფლებს დროს სხვა საქმის კეთების შემდეგ.

თუ სახლიდან მუშაობთ რუტინის დაყენება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ოჯახთან ერთად რუტინის ფორმალიზება ხელს შეუშლის ბავშვს თქვენი ყურადღების გადატანის დროს მუშაობისას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაჭიანურება ან ყურადღების გაფანტვა. ეს ხელს უშლის თქვენს სამუშაოს იმაზე მეტი დრო დახარჯოს, ვიდრე საჭიროა, რათა კვლავ გქონდეთ დრო დასვენებისთვის დღის განმავლობაში.

ბავშვები აყვავდებიან უსაფრთხოების რუტინით. მათთვის დამამშვიდებელია იმის ცოდნა, თუ როდის შეჭამენ, როდის წავლენ გარეთ და როდის იჯდებით ერთად ფილმების საყურებლად. ბავშვები, რომლებიც სკოლაში დადიან, გამოიყენებენ სტრუქტურირებულ დღეებს და რუტინა რეალურად უფრო მეტ თავისუფლებას და დასვენებას მოაქვს თქვენს დღეს, ვიდრე მის გარეშე.

ყოველდღიური რუტინა არ უნდა იყოს იგივე. შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი დღე წინა ღამით ან ადგომისას. როდესაც სამყაროს აკლია სტაბილურობა, გააძლიერეთ იგი სახლში.

ჩაატარეთ ყოველდღიური რიტუალი საკუთარი თავისთვის

ყოველი ყოველდღიური რუტინა უნდა მოიცავდეს ჩაქრობის რიტუალს. ეს შეიძლება იყოს გაზიარებული მომენტი თქვენს ოჯახთან ან ის, რასაც თქვენ თვითონ აკეთებთ. შესაძლოა, დღის ბოლოს დასვენების თქვენი საყვარელი გზა არის აბაზანაში ჭიქა ღვინო. კარგი წიგნის რამდენიმე გვერდი, ბუშტებით სავსე აბაზანა და აბაზანის კარი მტკიცედ ჩაკეტილი. შესაძლოა, ეს ერთობლივი რუტინაა, დისნეის ფილმით, საჭმელებით და დივანზე ჩახუტებით. რაც არ უნდა იყოს ის, რაც საშუალებას გაძლევთ ნამდვილად დაისვენოთ დღის ბოლოს, დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ ყოველ დღე.

იყავი მარტივი საკუთარ თავზე

ძალიან ბევრს ნუ მოითხოვ საკუთარ თავს. არცერთ ჩვენგანს აქამდე არ გამოუცდია გლობალური პანდემია ან ჩაკეტვა. ჩვენ ყველა ჯერ კიდევ ვარეგულირებთ და ყველა განსხვავებულად მოერგება. ნუ გეჩვენებათ, რომ ყოველი დღე მოგიწევთ პურის გამოცხობაზე დახარჯული წინსაფარში ან სხვადასხვა სახის სლაიმის მომზადებაში თვის ყოველი დღისთვის. სახლი არ უნდა იყოს უმწიკვლო და ბავშვები ყოველთვის არ უნდა იყვნენ დაკავებულნი ინსტაგრამის ღირსეულ შემოქმედებით საქმიანობაში.

იყავი მარტივი საკუთარ თავს. თქვენ აკეთებთ მაქსიმუმს და ყოველი დღე შეიძლება წინაზე უკეთესი იყოს. არავის არ აქვს ქულა იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად უმკლავდებით ჩაკეტვას და რამდენად პროდუქტიული ხართ.

‍