자녀와의 더 나은 유대감을 위한 주의 깊은 양육에 대한 5가지 팁

부모들은 아이를 키우면서 늘 무엇을 해야 할지 걱정하기 때문에 쉽게 스트레스를 받고 불안해집니다.

그렇기 때문에 자녀에게 쉽게 화를 내고, 배려심이 없는 반응을 보일 수도 있습니다.

아이를 키우는 것 외에도 부모가 된다는 것은 다음을 의미합니다. 지속적인 관심이 필요한 일이 많아 자녀의 삶에 계속 집중할 수 있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 문제를 해결하려면 다음을 수행해야 합니다. 다양한 것을 탐구해 보세요 육아 스타일, 주의 깊은 육아와 같은 것입니다.

이 기사는 마음챙김과 양육 및 양육에서의 역할에 대해 조명합니다. 현명한 부모가 되는 5가지 방법

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세심한 양육의 중요성

부모가 자신의 행동과 감정을 관리하는 방법을 배우면 자녀가 자신의 행동과 감정을 관리하도록 가르치는 데 도움이 됩니다. 이것이 바로 항공사에서 우리가 아이들에게 산소마스크를 씌우기 전에 산소마스크를 착용하라고 요구하는 이유입니다.

부모로서 자녀에게 모범이 되는 규정이 되는 것이 중요합니다.

하지만, 스트레스를 받고, 압도당하고, 지쳐 있으면 자녀를 위해 시간을 보낼 수 없습니다.

주의 깊은 양육은 결코 완벽한 부모가 되는 것을 의미하지 않으며 그리 쉽지도 않습니다. 주의 깊은 육아에는 연습이 필요하며, 많은 육아 기술과 마찬가지로 여기에는 나쁜 날도 있고 좋은 날도 있습니다.

주의 깊은 부모가 된다는 것은 감정에 휩싸이기보다는 주변에서 일어나는 일을 의식하고 있다는 것을 의미합니다.

과거에 대한 수치심과 죄책감을 버리고 미래에 집중해야 한다는 뜻이다.

부정적인 기운으로 가득 찬 날이 있을 것이라는 데에는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 이러한 감정에 대해 무심코 행동하는 것은 자녀 양육 기술을 손상시킬 수 있습니다.

육아를 위한 마음챙김의 이점

결합 마음챙김과 육아 당신이 알지 못하는 많은 이점이 있습니다. 이 양육 기술의 몇 가지 일반적인 이점은 다음과 같습니다.

• 자신의 생각과 감정을 인식하고 통제하게 됩니다.
• 또한 귀하는 자녀의 필요 사항, 감정 및 생각을 인식하게 되고 더 잘 반응하게 됩니다.
• 감정 조절 능력이 향상됩니다.
• 자신과 자녀에 대해 덜 비판적으로 행동하면 다음과 같은 일을 하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 줄여라 육아의.
• 중요한 상황에서 뒤로 물러서서 어리석은 반응을 피하는 방법을 배우기 시작합니다.
• 아이와의 관계 개선에 도움이 될 것입니다.
• 주의 깊은 양육을 통해, 당신은 또한 더 높은 수준의 성취를 달성할 수 있을 것입니다. 성향적 마음챙김과 자기연민.

주의 깊은 육아 기술을 실천하는 방법

주의 깊은 양육 기술을 실천하려면 자녀에게 화를 내고 속상한 상황을 상상해 보십시오.

자신의 감정과 생각이 올라갔을 수도 있고, 자신의 좋은 모습이 될 수 없어서 즉각적으로 반응했던 상황을 생각해 보세요.

변화를 시도하고 변화시키려면 먼저 무엇이 당신을 감정적으로 촉발하는지 이해해야 합니다. 그리고 당신의 핫스팟은 무엇입니까? 핫스팟은 취약하고, 노출되고, 감정적으로 이용할 수 없는 날입니다.

정서적 유발 요인은 자녀가 어떤 일을 했을 때 기억나는 어린 시절의 감정과 결정입니다. 예를 들어, 자녀가 식당에 음식을 던지거나 슈퍼마켓 선반을 어지럽힐 수 있습니다. 당신을 당황하게 합니다.

유사한 상황을 통제하려면 먼저 자신이 가질 수 있는 감정적 반응을 이해하고 이를 극복하려고 노력해야 합니다.

기존의 것을 즐길 수도 있습니다. 세심한 육아의 모델 부모-자녀 관계에 대해 더 많은 인식을 갖도록 합니다.

주의 깊은 육아에 관한 핵심 사항

1. 갈등이 있을 때 자신의 감정에 집중하세요

가장 최근에 발생한 문제나 자녀와의 논쟁, 그리고 어떤 감정을 불러일으켰는지 생각해 보세요. 부끄럽고 화가 나나요?

이제 당신의 방아쇠를 1초에 왔다가 또 다른 파동으로 경험해 보십시오. 감정을 차단하지 마십시오. 밀지 마십시오.

감정에 얽매이거나 감정을 키우지 마세요; 대신, 당신은 당신의 감정이 아니라는 것을 스스로에게 계속 상기시키십시오.

그냥 거기에 있고 그것을 염두에 두도록 노력하십시오. 아이의 눈으로 상황을 보고 아이의 좋은 점을 찾아내고, 논쟁 중에 그 좋은 점과 연결되도록 노력하세요.

2. 응답하기 전에 잠시 멈추는 법을 배우세요

마음챙김 육아에서 가장 어려운 부분은 더운 순간에도 침착함을 유지할 수 있는 것입니다.

호흡과 몸에 주의를 집중함으로써 이를 수행할 수 있습니다. 몸의 속도를 늦추고 심호흡을 해보세요.

이렇게 하면 당신을 진정시키는 데 도움이 되고 분노한 상태에서 반응하는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 아이의 입장을 잘 들어주세요

당신의 아이는 아이처럼 행동할 것이고, 이는 아이가 자신의 감정을 관리할 수 없다는 것을 의미합니다. 문제는 부모가 자식처럼 행동할 때 발생한다.

논쟁 중에는 자녀의 관점에 집중하십시오. 그리고 당신이 동의하지 않더라도 그의 관점에서 사물을 이해하십시오. 자신의 감정을 추적하고 통제할 수 없게 놔두지 마십시오.

4. 그들의 자유를 억압하려고 하지 마세요

자녀가 자라서 자신의 자리와 정체성을 찾을 때까지 여러분은 자녀의 세계입니다. 그러므로 그들이 건강한 경계를 설정하고 존중하도록 돕는 것이 중요합니다.

이것은 당신이 그들에게 확인되지 않은 자유를 제공하는 것이 아니라, 대신에 그들이 그들의 필요와 꿈을 더 잘 인식하도록 돕는다는 것을 의미합니다.

현재 순간에 육아를 하면 더 많은 것을 알 수 있습니다. 그리고 자신의 끝나지 않은 일에 대해 책임을 지고, 자녀의 삶을 엿보고 그들의 행동이나 활동을 통제하려고 함으로써 자녀에게 부담을 주지 마십시오.

명확한 감정적 경계와 신체적 경계를 설정하는 것은 귀하와 귀하 자녀의 필요 사항을 인식하고 주의 깊게 인식하는 가장 좋은 방법입니다.

5. 자신의 기준을 너무 높게 설정하지 마십시오

당신의 조부모님이 그랬고, 당신의 부모님이 그랬고, 이제 당신은 육아의 여정에 있습니다.

이 글을 읽고 계시다면, 어느 정도 육아가 무엇인지, 어떻게 부모가 될 수 있는지 이해하려고 노력하고 계신 것입니다.

우선, do 완벽한 부모가 되려는 생각을 위해 노력하지 마십시오. 솔직히 말하면, 그 개념에는 결함이 있으며 실망과 스트레스를 불러일으키는 확실한 방법입니다.

주의 깊은 양육의 핵심은 최선의 노력에도 불구하고 실패할 것임을 깨닫고 미래에 더 잘하려고 노력함으로써 이러한 현실을 받아들이는 것입니다.

참고자료

https://www.researchgate.net/publication/327796281_Parenting-Focused_Mindfulness_Intervention_Reduces_Stress_and_Improves_Parenting_in_Highly_Stressed_Mothers_of_Adolescentshttps://self-compassion.org/wp-content/uploads/2016/06/Gouveia2016.pdfhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730447/

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