나를 행복하게 만드는 것은 없습니다: 행복을 기본 상태로 만드는 방법

"아무것도 나를 행복하게 하지 않는다"는 생각을 자주 하는 자신을 발견한다면, 그 이유를 탐구할 때입니다. 행복은 바로 옆에 있습니다!

우울하고 조금 서운한 날이 있는 것은 정상입니다. 많은 사람들에게 요즘은 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 우리 모두는 정신 건강에 더 주의를 기울여야 하지만, "아무것도 나를 행복하게 하지 않는다"는 생각이 자주 든다면 멈추고, 생각하고, 벗어날 계획을 세워야 할 때입니다.

나는 약 10년 이상 부정적인 생각의 고리, 심각한 불안, 그리고 흐릿한 우울증에 갇혀 살았기 때문에 이 주제에 대해 이야기할 자격이 있다고 생각합니다. 고맙게도 나는 그럭저럭 빠져나갈 수 있었다. 나는 당신이 똑같은 일을 할 수 있다는 것을 압니다. 당신의 감정의 가장 핵심에 무엇이 있는지 알아내기 위해 약간의 시간과 노력을 할애하고 그것을 통해 당신의 길을 선택하기 시작하면 됩니다. [읽다: 행복한 삶을 위해 포기해야 할 16가지]

회색 안개 뒤에 무엇이 있습니까?

우리가 하는 일을 하는 다른 모든 동기/이유를 제거한다면 모든 것의 핵심은 우리가 행복하기를 원한다는 것입니다. 순간의 더럽고 고양한 행복이 아니라, 불안과 우울이 없고, 그저… 우리 모두는 삶이 좋은 연속적이고 쉬운 만족 상태를 원합니다.

그러나 아무것도 당신을 행복하게 하지 않을 때, 당신의 인생 경험은 통제할 수 없는 것처럼 보이는 부정적인 생각의 고리일 수 있습니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 생각하는 것을 멈출 수 없을 수도 있습니다. 아니면 마음이 살아있는 지옥처럼 느껴지기도 합니다. 잿빛 솜털과 마음의 안개가 맑아지지 않을 것입니다. 마음이 너무 지쳐서 오랫동안 집중할 수 없기 때문에 이 기능을 읽는 것조차 어려울 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 저지르는 실수는 행복의 상태에 도달하는 것이 우리가 찾아야 할 외부에 있는 것이라고 생각하는 것입니다. 전혀 사실이 아닙니다. [읽다: 행복을 느끼는 방법: 즉각적인 행복을 위한 13가지 입증된 전략]

행복은 사실 우리의 기본 상태. 우리는 스스로에게 '나는 행복하지 않으므로 나가서 알아낼 것입니다.

어떻게 행복. 더 많은 것을 이루거나 애인이 생기면 더 인정을 받거나 관심을 받거나 물질적인 것들을 그 다음에 나는 행복 할 것이다.’ 결국, 당신은 생각하게 됩니다. 아무것도 날 행복하게 하지 않습니다. 당신이 해야 할 일은 만족하고 거기에서 행복이 자라는 것입니다.

아무것도 날 행복하게 하지 않아 - 하지만 행복은 우리가 놓을 때만 온다

이제 나는 성취하는 것이 중요하지 않다고 말하는 것이 아닙니다. 그것은 단지 요점을 놓치고 있습니다. 항상 행복과 만족감에 집중해야 합니다. 그러다가 큰 일을 이루었을 때 기쁨을 느낍니다. 그것들은 완전히 다른 두 가지입니다.

그런 의미에서 "나를 행복하게 하는 것은 아무것도 없다"고 생각할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다. [읽다: 더 행복한 사람이 되는 방법: 인생을 바꾸는 기쁨으로 가득 찬 20단계]

1. 그만 싸워

당신은 우울증과 싸워서 극복하려고 노력하는 것이 그것을 이기는 방법이라고 생각할 것입니다. 나는 이것이 사실이라고 생각하지 않는다. 사람들은 자신의 이야기가 아프고 상처를 주더라도 사랑합니다. 당신의 인생이 왜 불행하고 그것이 얼마나 큰 문제인지에 대한 독특한 이야기를 스스로에게 하는 것이 익숙하고 스스로 검증하기 때문입니다.

그것의 더 세게 자기 연민의 감정에 집중하려는 충동을 버리십시오. 나는 내가 얼마나 기분이 나빴는지 생각하며 몇 년을 보냈다는 것을 압니다.

아이러니하게도 집중할수록 행위 그리고 견딜 수 없는 내 부정적인 사고 루프에 주의를 기울일수록 더 좋아지기 위해. 대신 미래 목표를 작성하는 순간과 함께 현재 순간에 집중하는 것이* 주의를 집중하는 데 훨씬 더 좋은 방향입니다.

큰 논문을 쓰더라도 차근차근 하는 것보다 차근차근 선택해서 점수를 미리 보거나 이전에 일어난 일에 대해 걱정스러운 생각을 합니다. 일. [읽다: 행복을 망치는 방법: 인생을 망치는 12가지 방법]

2. 지금에 들어가기

'왜 집착을 멈출 수 없는 걸까?'라고 스스로에게 말해본 적이 있나요? 마치 당신이 아직 당신과 분리된 당신의 어떤 부분에 대해 이야기하는 것 같았습니다. 이것이 당신의 생각하는 마음입니다.

당신의 생각하는 마음은 문제와 반복적인 생각과 감정을 만들어내는 데 매우 뛰어날 수 있습니다. 그것은 끊임없이 과거에 대해 걱정하고 미래를 두려워하여 더 이상 현재 순간의 아름다움을 감상하지 못하고 전혀 느끼지 못하게 만듭니다.

생각하는 마음으로 비식별화하는 데 시간을 보내는 것은 다음과 같은 차이점을 보여줍니다. 너 습관화된 사고 패턴.

나는 이것을 더 잘 표현할 수 없습니다. NS지금의 힘 현재 순간이 무엇인지에 대한 확고한 깨달음을 줍니다. 당신은 부정적인 생각 패턴을 억지로 없애려고 하지 않고 관찰하는 방법을 배웁니다. 또한 매일 20분 정도 명상을 하는 것도 환상적인 연습입니다. [읽다: 마음을 진정시키고 마음의 평화를 만드는 방법]

3. 부정적인 사고 습관을 극복하는 것이 암캐가 될 것이라는 것을 받아들이십시오.

나쁜 일이 생겼을 때 대처하거나 웃으면서 넘어가는 사람을 알고 있습니까? 그 사람이 평소에 얼마나 기분이 좋은지에 대한 기준선은 10점 만점에 7점이나 8점일 것입니다.

그러나 부정적인 생각과 감정의 패턴에 갇혀 있다면 그 반대입니다. 그래서 아마 당신은 보통 10명 중 2~3명일 것입니다. 따라서 10점 만점에 5점 또는 10점을 말해야 하는 좋은 감정이 급증하더라도 결국 기준선으로 되돌아갑니다.

나는 이 습관이 극복하기가 매우, 매우 어렵다는 것을 받아들이는 것이 중요하다고 생각합니다. 하지만 믿음만 있으면 자연스럽게 베이스라인이 올라갑니다. 좋은 기준선에 도달하는 데 걸리는 시간은 숫자로 알 수 없습니다. 2개월이 소요될 수 있습니다. 또는 2년. 프로세스를 신뢰하면 조금씩 점진적으로 진행됩니다. [읽다: 삶의 규칙 - 다시는 불행하지 않기 위한 22가지 비밀]

4. 부정적인 사고 루프는 중독임을 이해하십시오

부정과 드라마에 굶주린 온라인 트롤을 생각해 보십시오. 우울한 시간이 길수록 부정적인 생각의 고리가 깊어집니다. 그것은 격렬하게 불평할 무언가를 찾기 전에 한 번에 몇 시간 동안만 감사하는 마음을 유지할 수 있는 심술궂은 할아버지와 같습니다.

당신의 몸은 당신을 습관화된 마음의 틀로 되돌리려고 노력하고 있습니다. 매일의 5분 감사 일기와 같은 것들은 시간이 지남에 따라 당신의 오래된 습관을 대체하는 새로운 습관을 연습하도록 마음을 얻습니다. [읽다: 긍정적인 혼잣말을 마스터하고 부정성을 추방하는 방법]

5. 고통을 받아들이는 선택

모든 인간은 삶이 어렵기 때문에 선천적으로 고통을 경험합니다. 하지만 어떻게 이 고통에 직면하면 세상의 모든 것이 달라집니다. 다음의 차이점은 다음과 같습니다.

두려움 속에서 살고 안전하게 노는 것.

또는

당신이 아는 모든 사람이 언젠가는 죽을 것이라는 사실과 같은 두려움에 직면하고 당신이 인생에서 피하는 무서운 일을 하는 것과 같은 *책을 확인하십시오 50^NS 법 어떻게*. [읽다: 행복의 비밀: 행복한 삶을 위한 복잡하지 않은 안내서]

삶은 고통과 혼돈으로 가득 차 있습니다. 그러나 이 현실을 받아들이는 데에는 두 가지 선택이 있습니다.

인생은 무작위이기 때문에 우리는 아무 것도 중요하지 않다고 결론을 내립니다.

또는

우리는 모든 것이 중요하다고 말하며 우리는 *용감하고 최고의 잠재력을 억제하지 않음으로써 올바르게 살기 위해 모든 책임을 질 것입니다*

모든 것은 여러 가지로 볼 수 있습니다. 상황을 어떻게 구성하느냐에 따라 다릅니다. 있는 그대로, 당신이 항상 불행하다면 아무것도 중요하지 않은 허무주의자의 틀을 가질 수 있습니다.

이것은 실제로 쉬운 삶의 방식 *살아가는 것이 극도로 힘들고 절망으로 가득차 있지만*. 하지만 그렇지 않다 오른쪽 의미와 행복을 찾고 싶다면. 올바른 길은 영웅이 되어 인생의 고통을 기꺼이 받아들이는 것입니다. [읽다: 외로움에 대처하는 방법: 삶을 되찾는 12가지 방법]

6. 삶을 점진적으로 정리하기

지금 있는 곳을 수락하세요. 그리고 그 맥락 안에서 앞으로 나아가십시오. 열쇠는 인생의 작은 것부터 시작하는 것입니다.

정말 작게 시작하세요. 방이 지저분하면 정리하세요. 물건을 정리하세요. 당신이 직접 통제할 수 있는 혼돈을 이해하십시오. 매일 특정 시간에 일어나고 잠을 자는 규칙적인 수면 습관을 들이십시오. 작게 시작하여 자신감을 얻으면서 범위를 조금씩 늘리십시오. [읽다: 행복한 관계를 유지하는 7가지 쉬운 단계]

7. 건강 정리

뇌 안개/우울증/불안이 있는 경우 시간이 지남에 따라 해결해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.

– *호르몬 수치, 혈액/미량 영양소 검사, 알레르기 검사*와 함께 의사와 검진 일정을 잡습니다.

– 적절히 운동하십시오.

– 매일 어두운 방에서 충분한 수면을 취하십시오.

– 염증성/알레르기성 식품 제거 *제거 식단 고려*

– 빵, 백미, 비스킷, 설탕, 밀가루 식품과 같은 모든 가공 식품을 차단합니다.

– 녹색 *진한 잎이 많은 녹색*, 전체 무지개의 색상을 가진 전체 식품 및 향신료를 크랭킹합니다.

– 미량 영양소 보충도 고려하십시오. 마그네슘, 비타민 D, 오메가-3.

8. 풀어주고 사회생활을

타임아웃, 스트레스 해소 등 *e.g. 사우나* 이용, 사람들과 수다떨며 시간 보내기 웃게 만드는 사람, 사교 모임이 있는 사람, 장난치는 사람, 새로운 일을 하는 사람, 새로운 사람이 되는 사람 경험담. metup.com과 같은 사이트에서 모든 종류의 사람들을 만날 수 있습니다. [읽다: 친구들과 할 수 있는 30가지 재미있는 일들로 지루함을 이겨내세요]

9. 당신이 스펀지임을 받아들이십시오

당신은 당신의 삶과 기분을 바꾸기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 그러나 사실은 당신이 가진 다섯 명의 가장 친한 친구와 당신이 읽은 책의 합이 될 것입니다. 따라서 부정적인 것을 먹고 사는 사람들 주위에 많은 시간을 보낸다면 이것은 당신을 낮은 기준선으로 되돌려 놓습니다.

보는 프로그램 유형, 읽는 웹 사이트 유형, 직업, 친구, 심지어 가족이 불길을 부채질하는 것처럼 보이면 가족을 떠나야 할 수도 있습니다.

10. 어려움이 있을 수 있음을 인정하십시오

메이저입니다. 만약 당신이 좌절을 예상하지 않는다면, 당신은 그것이 일어났을 때 완전히 파괴된 느낌을 받을 것입니다. 당신은 정말 낮은 날을 가질 것입니다 *심지어 낮은 주* 진전이 있음에도 불구하고. 이 인식은 자신의 방식으로 얻는 양을 제한합니다. [읽다: 부부 관계의 어려움에 직면하고 이를 극복하는 방법]

11. 당신의 과거, 현재, 미래를 매핑

다음과 같은 프로그램 selfauthoring.com 모든 것을 이해할 수 있도록 도와주세요. 내면의 고뇌를 많이 겪었다면 과거의 장애물을 정리하고 앞으로 다시는 그런 일이 발생하지 않도록 극복하는 방법을 배워야 합니다.

또한 귀하의 미래 계획은. 삶의 목표가 없다면 긍정적인 감정도 가질 수 없습니다!

12. 거짓말 그만하고 숨어

다른 사람에게 가면을 보여주려고 하면 자기 자신의 일부를 거부하는 것이 자기 혐오와 같습니다. 사람들에게 당신에 대한 모든 것을 말할 필요는 없지만, 어려워 보일지라도 거짓말을 하지 않는 것은 당신의 삶을 이해하고 싶다면 중요합니다. [읽다: 자신과 주변 사람들에게 거짓말을 멈추는 방법]

13. 좋은 정신과 의사 찾기

당신에게는 좋은 친구, 좋은 직업, 좋은 식단이 있습니까? 좋은 정신과 의사가 이러한 것들을 고려하도록 도와줍니다. 이 모든 것이 괜찮음에도 불구하고 여전히 우울하다면 뇌 화학 물질의 균형을 맞추는 약물 치료의 대상이 될 수 있습니다.

마음챙김의 놀라운 세계

엄청난 불만과 우울증은 과거에 살거나 미래에 대해 걱정하는 데서 옵니다. 문제는 어느 곳에서도 기쁨을 찾을 수 없다는 것입니다. 당신도 만족을 찾지 못할 것입니다. 집중해야 할 곳은 현재뿐입니다. 마음챙김이라고 들어보셨나요?

조금 전에 '지금'으로 들어가는 것에 대해 이야기했습니다. 마음챙김을 활용하면 그렇게 하는 데 도움이 될 것입니다. [읽다: 지나친 생각을 멈추는 방법: 지나치게 생각하는 사람에서 이완하는 사람으로 가는 비밀]

마음챙김 명상은 매우 강력하며 실제로 시작하기 가장 쉬운 명상 유형 중 하나입니다. 마음챙김은 그 순간 주변에서 일어나고 있는 일에 대해 더 '마음챙김'하도록 가르치므로 필요한 곳에 초점을 바로 지금 여기에서 유지합니다. 이는 건강 및 웰빙 관점을 포함하여 여러 수준에서 엄청난 이점을 가지고 있습니다.

당신이 과거와 미래에 대해 끊임없이 걱정할 때 실제로 일어나고 있는 일을 즐기기에 충분한 여유 공간이 없다는 것을 알 수 있습니다. 결국 과거를 바꿀 수 없고 미래에 어느 정도 영향을 줄 수 있을 뿐입니다. 앞으로 일어날 일에 대해 끊임없이 계획하고 걱정하면 바로 눈앞에서 일어나고 있는 일을 놓치게 됩니다. 당신은 결코 멈출 수 없을 정도로 앞으로 생각하는 것에 중독될 것입니다. [읽다: 프레젠테이션 방법: 차분한 완벽함의 영역을 찾기 위한 가이드]

마음챙김이 당신을 위해 일하게 하라

더 마음챙김하는 것은 하룻밤 사이에 일어나지는 않지만 배울 수는 있습니다. 시도할 수 있는 운동과 명상이 셀 수 없이 많으며 이에 대해 조사해 보시기 바랍니다. 나는 '스냅 백' 방법을 사용하는 것이 나에게 효과적이라는 것을 알았습니다.

이렇게 하려면 자신의 생각을 잘 알고 있어야 하고 마음이 현재 순간에 있지 않을 때를 식별해야 합니다. 마음이 앞뒤로 헤매고 있음을 알아차리면 스스로에게 "그만!"이라고 강력하게 말하십시오. 그리고 그것은 당신을 현재로 되돌리기에 충분해야 합니다. 원한다면 큰 소리로 말할 수 있습니다. 그러면 대부분의 경우 더 효과적일 것입니다. 또는 공개된 장소에 있다면 마음속으로 그렇게 할 수 있습니다. 또한 주의를 되돌려야 할 때 스냅할 수 있는 밴드를 손목에 착용할 수도 있습니다.

한번 해보세요. 마음챙김 생활을 하면 확실히 더 행복해질 것이며, 실제로 깨닫는 것보다 더 많은 행복이 삶에 있다는 것을 알게 될 것입니다.

[읽기: 1행복한 삶을 사는 방법에 대해 모두가 알아야 할 5가지]

자연스러운 기본 상태는 행복입니다. 그러나 상황이 이러한 인식을 방해합니다. 여기에는 현재 순간과의 단절, 개인적인 두려움 피하기, 선동적인 식단/생활 방식, 삶의 목표, 과거 트라우마 및 관계를 분류하지 않는 것이 포함됩니다. 항상 "나를 행복하게 만드는 것은 없다"고 생각한다면 그 이유에주의를 기울여야 할 때입니다.