Kūdikiai atsibunda per anksti? 11 geriausių miego taupymo patarimų

Gerai įrodytas faktas, kad kai šalia yra kūdikis, jūs mažai miegosite!

Tai visi tėvai ir globėjai sutinka, ir mes žinome, kad bemiegės naktys nesitęs amžinai. Bet kaip su tais ankstyvais rytais?

Kūdikiai ir vaikai iš prigimties yra anksti besikeliantys, visa tai keičiasi artėjant paauglystės amžiui, bet tai dar ne trumpam! Su labai mažais kūdikiais turime sekti jų nurodymus, tačiau maždaug šešių mėnesių kūdikiui pradėjus miegoti šiek tiek ilgiau naktį ir turite daugiau rutinos, yra keletas būdų, kaip galite pabandyti gauti papildomą valandą rytais.

Labai normalu, kad mažieji būna budrūs ir pasiruošę pradėti savo dieną nuo 6 iki 7 val., todėl sakydami ankstyvą pradžią labiau žiūrime į 4–5 val. Jei norite tinkamai gulėti, jums gali tekti atsinešti atsarginę kopiją arba pakaitomis su partneriu.

Jei jums patinka šis straipsnis, peržiūrėkite kai kuriuos kitus mūsų patarimus kūdikiams, pavyzdžiui, kodėl [kūdikis verkia žindydamas] ir ką daryti, jei [kūdikis nekenčia pilvo laiko].

‍

Kodėl kai kurie kūdikiai atsibunda taip anksti?

Taigi kodėl kūdikis prabunda taip anksti? Koks yra geriausias laikas pabusti? Kalbant moksliškai, geriausia anksti eiti miegoti ir anksti keltis, tačiau tai ne visada įmanoma, ypač jei visą dieną praleidžiate darbe ar su vaikais, kada galite ką nors padaryti? Kitas geriausias būdas kokybiškai išsimiegoti – eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais! Mūsų cirkadinis ritmas, arba vidiniai laikrodžiai, pripranta prie laiko, kai miegame ir pabundame, o didžiulis gulėjimas gali tai panaikinti ir iš tikrųjų jaustis labiau pavargęs. Jei galėsite iš naujo nustatyti savo cirkadinį ritmą, ne tik geriau susitapsite su anksti besikeliančiu kūdikiu, bet ir galite pastebėti, kad turėsite daugiau energijos ir apskritai būsite geresnės sveikatos!

Jei jūsų kūdikis atsibunda vidury nakties, ankstyvas rytinis pabudimas gali būti jūsų baisiausias košmaras, o cirkadinio ritmo nustatymas tikrai nebus jūsų darbų sąrašo viršūnė. Gali būti daug priežasčių, kodėl jūsų kūdikis atsibunda per anksti. Čia mes apibūdinome pagrindinius dalykus, kurie gali nulemti išjunkite kūdikio formos ankstyvą rytinį žadintuvą ir kaip galėtumėte pritaikyti savo kasdienybę, kad padėtumėte jiems miegoti vėliau.

Patarimai, kaip su tuo susidoroti

Mes nustatėme keletą pagrindinių priežasčių, kodėl jūsų mažylis mėgaujasi paukščiais, ir pridėjome keletą patarimų, kad su visa tai būtų lengviau susidoroti. Kai kurie iš šių patarimų gali atrodyti šiek tiek prieštaringi, per daug miego, palyginti su nepakankamu miego kiekiu, bet viskas vaikai yra skirtingi ir tikriausiai atpažinsite patarimus, kurie aktualiausi jūsų anksti bundantis kūdikis.

1. Peržiūrėkite savo miego grafiką

Miego grafikai yra labai naudingi nustatant tinkamiausią laiką kūdikiui miegoti, užmigti ir pabusti ryte, jau nekalbant apie kasdienybę, kuri gali padėti mūsų kūdikiams jaustis saugiai. Jei pastebite, kad jūsų kūdikis atsibunda anksčiau nei anksčiau, galbūt po miego regresijos, gali būti laikas peržiūrėkite miego grafiką, nes gali pakakti kelių paprastų pakeitimų, kad jūsų kūdikis šiek tiek pabustų vėliau. Galbūt paskutinis miegas yra šiek tiek per vėlus ir jūsų kūdikis anksti atsibunda, nes pasiekė miego kvotą. Didesnis atotrūkis tarp paskutinio miego ir prieš miegą gali padėti jiems pabusti vėliau.

2. Pakeisk laiką miegoti

Ar galite pradėti eiti miegoti per anksti? Jei jūsų vaikas miega dieną ir eina miegoti gana anksti, greičiausiai jis atsibunda anksti, nes jam tiesiog nebereikia miego. Galite lėtai atidėti miego laiką maždaug dešimčia minučių per naktį ir pamatyti, ar tai turi įtakos tam, kaip anksti jie atsibunda ryte. Jei pailginsite miegojimo laiką, gali tekti peržvelgti savo maitinimosi tvarkaraštį. Jei tarp vakarienės ir prieš miegą yra didelis atotrūkis, tai taip pat gali sukelti ankstyvą pabudimą. Jei vis tiek maitinate naktį, vakarienės laikas neturėtų būti problema.

3. Saugokitės pervargimo

Dėl pervargimo prieš miegą mūsų laimingi mažyliai gali būti labai niūrūs ir irzlūs, o kartais to nepastebi, kol nevėlu! Tai skamba šiek tiek kvailai, bet kai kūdikiai per daug pavargsta, tai iš tikrųjų neleidžia jiems gerai išsimiegoti, o tai gali sukelti ankstyvo pabudimo skambučius. Jei manote, kad jūsų mažylis nepakankamai miega, pabandykite kiekvieną naktį palaipsniui paankstinti jo miegojimo laiką maždaug dešimčia minučių ir pažiūrėkite, ar tai turi įtakos. savaitę ar dvi, kad įsigaliotų, stenkitės neskubėti ir nedaryti per daug drastiškų pokyčių, nes tai gali kelti nerimą jūsų kūdikiui, o tai taip pat lems prastesnę nei idealią miego kokybę. juos. Ankstesnis ėjimas miegoti gali būti atsakymas į ankstyvą rytinį pabudimą.

4. Ar jiems reikia tuštintis?

Galite pastebėti, kad jūsų kūdikis pabunda labai anksti, nes ištuštino! Iš tikrųjų labiau tikėtina, kad jie pabudo ir tada ištuštėjo. Mūsų vidurių darbas paprastai sulėtėja, kol mes miegame, todėl dažniausiai nepabundame naktį, kad kakotis, TMI tarsi tema, bet visi kaka! Kai pabundame, pabunda ir mūsų vidaus organai. Atminkite, kad jūsų kūdikis visiškai nekontroliuoja savo tuštinimosi ir, jei dėl to verkia jie prisipildė savo vystyklą, tai vienas iš daugelio mūsų, kaip tėvų, darbų, mes turime būti šalia jų ir padėti juos lauk! Jei jūsų kūdikis atsibunda labai anksti, greičiausiai dėl šios priežasties jis tuštinasi apie 5 val. ar anksčiau. Taigi, padėdami kūdikiui užmigti šiek tiek vėliau, galite tai atidėti. Jei jūsų kūdikis pradėjo valgyti kietą maistą, vėliau per dieną pažiūrėkite, kuo jį maitinate, jei tai susiję su daug vaisių ar skaidulų, pabandykite įtraukti šiuos maisto produktus anksčiau dieną ir pažiūrėkite, ar tai turi įtakos.

Kita priežastis, dėl kurios jūsų kūdikis gali tuštintis ankstyvomis valandomis, yra tai, kad praėjusią dieną buvo užkietėję viduriai, gali būti, kad jis pagaliau gali eiti. Jei vidurių užkietėjimas yra problema, tai gali padėti išspręsti ankstyvą pabudimą, o vėliau ir ankstyvą išmatą!

5. Patikrinkite Temperatūrą

Per karšta arba per šalta kūdikių miegamasis kelia nerimą, abu gali jį pažadinti, tačiau šaltis yra dažniausia pabudimo priežastis. Šiame amžiuje gerai, kad vaikas vis dar miegotų kūdikio miegmaišyje, nes antklodė gali lengvai nusimesti naktį. Jei jūsų vaikui nepatinka varžantis jausmas, dabar galite įsigyti miegmaišių su pritvirtintomis kojomis! Temperatūrai reguliuoti taip pat svarbu naktį turėti basas kojas, todėl puikiai tinka 2,5 tog miegmaišis basomis kojomis. Tinkama temperatūra gali padėti jūsų kūdikiui miegoti patogiau ir kartais šiek tiek ilgiau.

6. Sumažinkite snaudimą dieną

Nuo keturių iki šešių mėnesių jūsų kūdikiui reikia maždaug 12–16 valandų miego per 24 valandas, todėl kai kuriems mažyliams, jei jie turi porą snaudulio, jiems gali prireikti tik devynių valandų nakties, o jei jie turi anksti miegoti, jie tikrai atsikels ir bus labai gerai anksti. Svarbu sekti vaiko nurodymus. Jei jie nemiegojo visą dieną ir yra labai mieguisti 15 val., trumpas miegas ir šiek tiek vėliau laikas miegoti yra geresnis pasirinkimas nei Likusią dienos dalį susidorojate su niūriu kūdikiu, todėl žaiskite už ausies, bet dažnai per daug miego gali būti ankstyvo pabudimo priežastis.

7. Ar jie alkani?

Jūsų kūdikis vis dar gali maitinti naktį, tai yra visiškai normalu ir natūralu ir netgi gali padidėti miego regresijos metu. Tačiau buvimas alkanas gali būti priežastis, kodėl mažieji prabunda auštant. Jei jūsų kūdikis valgo kietą maistą, įsitikinkite, kad jis pakankamai valgo arbatos metu, nes paprastai kūdikiai puikiai valgo žinodami, kada jie sotūs, todėl galbūt vakarienę ir miegą atidėti šiek tiek vėliau galėtų būti geresnis sprendimas čia. Arba, jei kūdikis pakankamai miega, pakankamai vakarienės ir vis tiek prabunda dėl alkio, geriausias pasirinkimas galėtų būti jį maitinti. Pirmas dalykas, ir jie netgi gali užmigti, keltis 4 val., kūdikiui taip pat gali būti per anksti, ir viskas, ko jiems reikia, yra greitai užkandis!

8. Sureguliuokite apšvietimą

Prieš atsirandant šiuolaikinėms technologijoms, mūsų natūralus cirkadinis ritmas mums sakydavo, kada laikas eiti miegoti, o kada laikas pabusti, tamsa reiškia naktį, o saulės šviesa – dieną. Tačiau mums pavyko apgauti savo biologinius laikrodžius su visa savo įmantria elektra, dabar, kai lauke sutemsta, tiesiog įjungiame šviesą ir galime nemiegoti tiek, kiek norime. Prieš šimtus tūkstančių metų jūs tiesiog negalėjote nieko pamatyti naktį ir rizikuojate plėšrūnai pridūrė, buvo daug prasmingiau slėptis savo urvuose, kol saulėtekis mums pasakys, kad tai saugu vėl. Kūdikiams taip pat reikia šiek tiek padėti su jų cirkadiniu ritmu, labai dažnai naujagimiai nežino, kuo skiriasi diena ir naktis, ir jie mokosi iš mūsų.

Galime padėti savo kūdikiams suprasti, kada laikas eiti miegoti, pritemdydami apšvietimą prieš miegą ir darydami kambarį labai tamsų. Kai reikia pabusti, užtemdančios žaliuzės yra jūsų draugas! Sraunios saulės spinduliai, žinoma, pažadins kūdikį ir pasakys: „Lauke šviesu, laikas keltis! Taigi užtemdančios žaliuzės gali padaryti stebuklus ir padėti jūsų mažyliui vienas miegas vėliau, net jei jie atsibunda anksti pavalgyti, jei kambaryje vis dar tamsu, tikėtina, kad jie vėl užmigs, o tai reiškia, kad turėsite vėl miegoti taip pat!

Kartais vyresni vaikai gali bijoti tamsos, todėl juodas kambarys gali visiškai nepadėti miegoti. Naktinė lemputė gali suteikti komforto, tik įsitikinkite, kad šviesa nėra mėlyna, žalia ar balta, nes tai drastiškai slopina melatonino gamybą ir gali apsunkinti miegą. Geriausia spalva yra raudona arba gintarinė. Įrodyta, kad raudonos ir gintaro spalvos naktinės lemputės beveik neveikia melatonino, jei išvis, todėl iš tikrųjų sukuria tokią pat atmosferą kaip visiška tamsa, kurią norime paskatinti optimaliai miegoti. 

9. Ar tai per triukšminga?

Ankstyvo ryto triukšmas tikrai gali priversti jūsų kūdikį anksti pabusti, ypač jei jis jautriai miega. Norėdami sumažinti triukšmą už langų, sunkesnės užuolaidos gali padėti užkirsti kelią triukšmui. Jei jūsų kūdikiui patinka užmigti skambant muzikai, leiskite ją groti visą naktį ir, tikėkimės, užmaskuos visus triukšmingus kaimynus ar eismą lauke, dėl kurių jūsų kūdikis gali anksti pabusti.

10. Žaidimo laikas

Jei atrodo, kad visiškai neįmanoma sustabdyti kūdikio pabudimo per anksti, galite leisti jam anksti ryte žaisti savarankiškai. Tai saugu tik vyresniems kūdikiams, nes iki 12 mėnesių jūsų kūdikio lovelė arba miegamoji vieta saugumo sumetimais turi būti visiškai laisva. Tačiau kai jie šiek tiek sensta, galite įsigyti žaislų, kurie saugiai pririšami prie lovytės, pavyzdžiui, traškančius jutimo žaislus ir veidrodžius (kurie visada yra populiarūs mažiesiems). Jie gali praleisti gerą pusvalandį apsivertę ir pažiūrėti į save, o visą šį būdravimo laiką galite snūduriuoti! Jei jūsų kūdikis yra tame pačiame kambaryje kaip ir jūs, tai puikus pasirinkimas, galite snūduriuoti, kol jis žais, o ne miega, bet ei, tai vis tiek ilsisi!

11. Ar „Early Rising“ čia pasiliks?

Jei peržvelgėte viską, kas yra šiame sąraše, išbandėte kai kuriuos patarimus ir niekas neveikia, tada galutinis pasirinkimas gali būti priėmimas. Šie bemiegiai kūdikių metai gali atrodyti labai ilgi, bet kai pažvelgsi atgal, jie jau prabėgs! Kai jūsų kūdikis tampa vis aktyvesnis, pasiekia daugiau etapų ir auga, jo miegas natūraliai pasikeis ir jūs galite pastebėti, kad pažadinimo skambučiai bus šiek tiek anksti. Jei yra pasirūpinta visomis išorinėmis įtakomis, tokiomis kaip triukšmas, šviesa ir alkanas, o jūsų mažylis vis tiek anksti atsibunda, tuomet jo kūno laikrodis šiuo metu veikia būtent taip.

Kūdikių miegas yra tas, kad nėra tikro rimo ar priežasties. Dažnai galime susikurti tam tikrą rutiną, tačiau viskas priklauso nuo bandymų ir klaidų bei išsiaiškinimo, kas geriausiai tinka jums ir jūsų kūdikiui. Galiausiai vienas geriausių patarimų, kaip gyventi anksti besikėlus, yra stengtis taip pat anksti pavakaroti. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, ypač jei turite kitų vaikų. bet net jei jums pavyksta anksti užmigti tik kelis kartus per savaitę, tai gali padaryti viską ir suteikti jums daugiau energijos, kai kūdikis atsibus 5 val. Sutelkite dėmesį į rūpinimąsi savimi, pakankamai išsimiegokite ir išliksite hidratuoti, o kol to nesuprasite, būsite žvalūs ir anksti, o jūsų paauglys miegos pusę dienos toli!

Jei šis straipsnis jums buvo naudingas, kodėl gi nepasidomėjus, kaip susidoroti su [kūdikio nudegimu] arba kaip pasiruošti [pirmosioms kūdikio Kalėdoms].

‍