Veiksmingas rūpestingos šeimos auginimas

Gyvenimas juda gana greitai. Jei karts nuo karto nesustosite ir neapsižvalgysite, galite tai praleisti. Ferris Bueller Ferris Bueller laisvadienį

Šiuolaikiniame pasaulyje dėmesingumo ugdymas vaikams ir tėvams tampa vis svarbesnis. Vaikai ir tėvai, be abejonės, patiria didesnį stresą nei bet kada anksčiau – nuo ​​pernelyg didelio planavimo iki nuolatinio informacijos ir technologijų bombardavimo.

Vaikai ir tėvai skuba iš darbo ir mokyklos į įvairias veiklas, kartais jausdami, kad yra po vandeniu ir neatsirado oro. Dabar vaikai ir tėvai turi kelis įrenginius, iPad, ekranus mokyklose ir net restoranuose. Turime stengtis atjungti save, kad net prisiderintume prie mus supančio gamtos pasaulio.

Kas yra sąmoningumas?

Mindfulness apima informacijos sulėtėjimą ir apdorojimą po gabalo; galvoti priešingai nei daugiafunkcinis darbas.

Tai reiškia proto buvimą ir supratimą apie tai, kas vyksta fiziniame kūne, prote (mintyse), žodžiuose ir elgesyje. Tai apima apgalvotą svarstymą. Sąmoningumas suteikia erdvės susikaupimui ir įžvalgai. Koncentracija padeda susikaupti. Kai mūsų dėmesys pradeda ryškėti, tai atveria kelią daugiau įžvalgų.

Įžvalga yra tai, kas leidžia transformuotis. Mes galime sutelkti dėmesį į tris pagrindinius elementus – buvimą dabartinėje akimirkoje, dėmesį ir priėmimą / smalsumą.

Kaip sąmoningumas gali padėti?

Sąmoningumas gali padėti mums sulėtinti tempą ir įvertinti gyvenimą bei jame esančius žmones ir patirtį.

Daugelis terapeutų naudoja sąmoningumo priemones ir metodus, kad padėtų žmonėms spręsti įvairias problemas, įskaitant nerimą ir depresiją.

Kaip sąmoningumas gali pakeisti jūsų šeimą

Net kelios minutės dėmesingumo kasdien su šeima gali būti tikrai vertingos jūsų santykiams su vaiku. Sąmoningumas skatina užuojautą šeimoje.

Tai gali padėti pagerinti klausymo įgūdžius, o tai, žinoma, pagerina bendrą bendravimą. Sąmoningumas padeda ugdyti tokias dorybes kaip kantrybė, dėkingumas ir empatija. Tai lengva padaryti, ir bet kokio amžiaus kiekvienas gali išmokti sąmoningumo metodų, kad pagerintų savo nuotaiką, gyvenimą ir santykius. Yra įvairių būdų, kaip praktikuoti dėmesingumą su šeima, kad būtų puoselėjami sveiki santykiai ir įveiktumėte įtampą šeimose.

Žingsniai dėmesingos šeimos auginimui

Išmokite meditacijos meno

Daugelis žmonių galvoja apie meditaciją ir iš karto mato, kaip kažkas Tolimuosiuose Rytuose sėdi ant pagalvėlės ir dainuoja. Tačiau meditacija gali būti tokia pat paprasta ir prieinama kaip kvėpavimas. Paprasta kvėpavimo meditacija apima kvadratinį kvėpavimą.

Įsivaizduokite kvadratą prieš jus. Pradėkite apatiniame kairiajame kampe. Nubrėždami aikštės kraštą, įkvėpkite suskaičiuodami 4.

Tada sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 4 viršuje, įsivaizduokite, kaip judate pagal laikrodžio rodyklę, skersai aikštės viršaus. Tada žemyn, kita puse, iškvėpkite iki 4. Ir galiausiai sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 4, užbaigdami kvadratą. Pakanka 2–3 minučių šios kvėpavimo technikos, kad kūnas atsikratytų streso ir sutelktų mintis.

Pabandykite atsijungti nuo technologijų. Turėkite savo namuose zonas ir (arba) laikus be technologijų. Išbandykite vakarienes be įrenginių.

Praktikuokite aktyvų klausymąsi. Kai jūsų partneris ar vaikai kalbasi su jumis, aktyviai klausykite, ką jie sako, neleisdami savo protui pradėti formuluoti atsakymą dar nepasibaigus. Užmegzkite akių kontaktą ir įsitraukite į pokalbį. Atidžiai klausykite, ką sako kitas asmuo, ir stebėkite jo kūno kalbą.

Įjunkite savo pojūčius. Dieną skirkite laiko sustabdyti tai, ką darote, ir įsijausti į savo pojūčius. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote / stebite. Stebėdami atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės savo kūne. Skirkite laiko užuosti ir paragauti, ką valgote. Atkreipkite dėmesį į tai, ką girdite, ypač būdami lauke, mėgaudamiesi laiku gamtoje.

Sąmoninga veikla šeimoms

Kurkite sąmoningumo žaidimus – vienas iš mano mėgstamiausių yra „Dr. Distracto“ – duokite vaikui užduotį atlikti ir nustatykite 1–2 minučių laiko limitą. Tada praktikuokite blaškymąsi, kad atstumtumėte vaiką nuo užduoties. Jei vaikas ir toliau vykdo užduotį, jis gali būti blaškantis (Dr. Distracto).

Modeliuokite dėmesingumą su savo vaikais – kai esate parke ar kieme, rodykite į gėles ant krūmų ir pakaitomis uoskite jas kartu su vaiku. Atsigulkite žolėje ir pastebėkite, kaip ji jaučiasi ir kvepia. Pažvelkite į debesų darinius danguje ir pakaitomis apibūdinkite vienas kitam matomus vaizdus.

Leiskite vaikams laiko niekam tikti – iš nuobodulio atsiranda puikių kūrybinių įžvalgų! Nuolat užsiėmę vaikai neturi laiko patirti klajojančio proto ir generuoti kūrybines energijas bei įžvalgas. Laiku suplanavus nieko, vaikams suteikiama laisvė kurti.

Norite turėti laimingesnę, sveikesnę santuoką?

Jei jaučiatės atsiribojęs arba nusivylęs dėl savo santuokos padėties, bet norite išvengti išsiskyrimo ir (arba) skyrybų, santuokos.com kursai, skirti susituokusioms poroms, yra puikus šaltinis, padedantis įveikti sudėtingiausius būties aspektus Vedęs.

Išklausykite kursą