27 hemmeligheter for å reparere et forhold, hvorfor de går i stykker og må vite for å helbrede det

Hvis du vil vite hvordan du reparerer et forhold, har vi dekket deg fra selvevaluering til kunsten å be om unnskyldning og opprettholde momentum.

Forhold kan noen ganger føles som om du prøver å løse en Rubik's Cube mens du sykler på en enhjuling på stram tau. Hvis du har klikket på denne funksjonen, er sjansen stor for at du googler «hvordan reparere et forhold», muligens i inkognitomodus fordi, hei, ingen dom her!

Og selv om problemene i forholdet ditt kan føles like komplekse som handlingen vrir seg i en telenovela, har vi gode nyheter til deg.

Å reparere et forhold er ikke en herkulisk oppgave, det krever bare en cocktail av emosjonell intelligens, handlingsrettede skritt og en klatt av selvbevissthet.

Så hvis forholdet ditt har flere sprekker enn et dårlig konstruert Jenga-tårn, er vi her for å Bob the Builder tilbake til stabilitet.

[Lese: 36 måter og spørsmål for å fikse et ødelagt forhold og gjenoppbygge det med kjærlighet]

Årsakene bak ødelagte forhold

Før du kan fikse noe, må du vite hva som er ødelagt, ikke sant? Det første trinnet i å finne ut hvordan man kan reparere et forhold er å forstå "hvorfor." Så la oss leke forholdsdetektiv, skal vi?

1. Mangel på kommunikasjon

Du har sikkert hørt dette en million ganger, men kommunikasjon er virkelig nøkkelen. Tenk på det: Et forhold uten kommunikasjon er som Netflix uten en "Hopp over intro"-knapp – frustrerende og vanskelig å navigere.

For å reparere et forhold effektivt, vil du bli kjent med aktiv lytting, som innebærer mer enn bare å nikke mens du mentalt lager innkjøpslisten din. Å virkelig høre partneren din kan utgjøre hele forskjellen. [Lese: 19 måter å være en mye bedre lytter i forholdet og lære å lese tankene deres]

2. Uløste konflikter

La oss innse det, ingen liker ubehagelige samtaler. Men å unngå konflikter er som å sette et plaster på et skuddsår – det kommer ikke til å hjelpe i det lange løp.

Når du skjuler uenigheter og feier dem under teppet, bygges harme opp, og det blir mye vanskeligere å reparere forholdet.

Profftips: konfliktunngåelse er ikke din venn her. [Lese: Hvordan løse konflikter: De beste måtene å kutte ut dramaet på]

3. Emosjonell distansering

Følelsesmessig avstand kan snike seg inn som en stille storm, og før du vet ordet av det, lever du parallelle liv. Dette er ofte knyttet til tilknytningsteori, som, for å spare deg for sjargongen, i bunn og grunn betyr at din "forholdsoppskrift" kan rote med kjærlighetslivet ditt.

Å erkjenne at dere begge har trukket dere følelsesmessig er avgjørende for å reparere forholdet deres.

4. Tillit problemer

Tillit er grunnfjellet i ethvert forhold. Når det er mangel på det, setter du deg opp for en haug med problemer.

Dette kan ha sammenheng med Sosial utvekslingsteori, der opplevde ubalanser *som at en person investerer mer i forholdet* kan så frø av mistillit.

Å reparere tillit er ofte den vanskeligste, men viktigste delen av å lære å reparere et forhold. [Lese: Tillitsproblemer i et forhold: 22 hvorfor og måter å komme over det sammen]

5. Høye forventninger

Romantiske komedier har mye å svare for! Urealistisk forventninger kan få ethvert forhold til å se dystert ut ved sammenligning. Jo høyere sokkel, jo hardere fall, ikke sant?

For å reparere et forhold er det viktig å holde føttene – og forventningene – på bakken.

6. Økonomisk stress

Penger kjøper kanskje ikke lykke, men det kan sikkert sette et hull i det.

Økonomiske problemer er en vanlig årsak til forholdsbelastning, og enten det er uenighet om forbruk eller stress rundt gjeld, kan dette legge til et ekstra spenningslag.

Så for å reparere et forhold, må du noen ganger reparere budsjettet ditt først.

7. Utroskap

Ah, den store – juks. Forræderi i denne formen kan føles som en følelsesmessig slegge. I følge psykologer handler utroskap noen ganger ikke bare om begjær, det kan også stamme fra følelsesmessig misnøye.

Når det er sagt, mens veien til å reparere et forhold etter utroskap er bratt, er det ikke umulig. Det vil kreve sårbarhet, engasjement og sannsynligvis mye vev. [Lese: 30 utroskapstegn på en utroskapspartner og må vite om de lyver]

8. Mangel på intimitet

Hvis soverommet ditt har begynt å føles mer som et styrerom, har du et problem. En tørr periode i intimitet handler ikke bare om det fysiske - det gjenspeiler ofte følelsesmessig frakobling også.

Å reparere en forhold som mangler nærhet, det er ikke nok å bare hoppe tilbake i sekken; du må også gjenoppbygge følelsesmessig intimitet.

9. Ulike livsmål

Du ønsker å være en globe-trotting digital nomad, men partneren din drømmer om et hvitt stakittgjerde. Houston vi har et problem. Forskjeller i livsmål kan skape avgrunner i et forhold.

Men for å reparere et forhold er kompromiss nøkkelen, og det er mulig hvis begge partnere er villige til å møtes i midten.

10. Dårlig tidsstyring

Har du noen gang hørt om "kvalitetstid"? Vel, det er ikke bare en klisjé. Hvis Google-kalenderen din ikke har plass til datekvelder men mye for arbeidsmøter, du kommer garantert til å treffe en ulempe.

Å balansere tid mellom arbeid, seg selv og en betydelig annen er avgjørende for å reparere og vedlikeholde en sunt forhold.

11. Stoffmisbruk

Enten det er alkohol eller narkotika, er rusmisbruk ofte en grell rødt flagg at ting går galt. Det er ikke bare et personlig problem, det påvirker relasjonsdynamikken dypt.

Profesjonell hjelp anbefales vanligvis for begge involverte når de forsøker å reparere et forhold som er forstyrret av rusmisbruk. [Lese: Avhengig av porno? 43 tegn og veldig effektive måter å overvinne det på]

12. Svigers eller venninngrep

Mens det tar to til tango, kan noen ganger en tredje eller fjerde danser snuble inn i rutinen. Når venner eller familie begynner å trekke i trådene i forholdet ditt, er det på tide å klippe snorene til dukkeføreren.

Å etablere grenser er et avgjørende skritt i å reparere et forhold som har blitt infiltrert av påvirkninger utenfra. [Lese: De subtile tegnene dine venner ødelegger forholdet ditt]

Hvordan reparere et forhold

Nå som vi har tatt på oss detektivhettene og identifisert de skyldige, er det tid for litt godt reparasjonsarbeid. Reisen fra relasjonell vaklevoren bro til kjærlighetens solide slott er en trinn-for-trinn-prosess.

Trinn 1: Egenvurdering: The Mirror Moment

Speil, speil på veggen, hvem er mest ansvarlig av dem alle? Før vi fordyper oss i hvordan du reparerer et forhold til partneren din, er det viktig å ta en "time-out" for litt introspeksjon.

Sannheten er at å peke skylden utover er den enkle delen. Anerkjenne din egen rolle i forholdets problemer? Det er den virkelige gamechangeren. Så la oss starte med å undersøke personen som stirrer tilbake på deg i speilet.

1. Ta ansvar

Vi har alle vært der – og forsvart handlingene våre som en advokat i et drama i rettssalen. Men her er avtalen: Å innrømme at du har rotet til kan være befriende. [Lese: Spillende offer: Tegn og grunner til at det gjør livet ditt mye verre]

Hele denne kampen for å tilpasse handlingene dine med selvbildet ditt? Det er det psykologer kaller kognitiv dissonans. Så det første store trinnet i å lære å reparere et forhold innebærer å gi slipp på denne interne konflikten og si: "Ja, jeg tok feil, og her er hvordan jeg skal gjøre det riktig."

2. Kjenn dine grenser

Hvis forholdet ditt var en film, ville grensene vært regissøren - som setter skuddene og sørger for at alt går knirkefritt.

Takk til grense teori, vi vet at det å forstå dine egne begrensninger er like viktig som å forstå partnerens.

Å definere hva du kan og ikke kan tolerere er ikke bare en form for selvoppholdelsesdrift; det er en måte å fremme gjensidig respekt og klarhet når du reparerer et forhold. [Lese: 23 hemmeligheter for å sette personlige grenser og veilede andre til å respektere dem]

3. Invester i emosjonell bankkonto

Tenk på forholdet ditt som en bankkonto, men for følelser. Akkurat som du ikke ville tatt ut penger uten å gjøre innskudd, bør du ikke forvente emosjonell støtte uten å gi det tilbake.

Dette emosjonell investering er hjørnesteinen for å bygge et sterkt fundament når du prøver å reparere et forhold.

4. Vær åpen for endring

Hvis du fortsetter å gjøre det du har gjort, vil du fortsette å få det du har fått. Så hvis det du har fått er en haug med problemer i forholdet, er det kanskje på tide med en forandring.

Åpenhet for å tilpasse atferden din, lære nye kommunikasjonsferdigheter, eller til og med endre noen av dine mindre-enn-stjerne-vaner, kan gjøre underverker i forhold til reparasjon.

Trinn 2: Starte reparasjonen

Etter den sjelesøkende sagaen som er selvevaluering, er du nå bevæpnet med nyvunnet innsikt. Hva blir det neste? Vel, det er på tide å brette opp de følelsesmessige ermene og dykke inn i den delikate innvielseskunsten.

La oss bare kalle dette «Big Talk». Nei, ikke den vanskelige du hadde i tenårene. Denne handler om kjærlighet og hvordan man reparerer sprekker. [Lese: 80/20-regelen i forhold og hvorfor det er så viktig for lykkelig kjærlighet]

5. Starter foredraget

Ingen sa at det ville være enkelt å ta det første skrittet. Som å trekke av et plaster eller hoppe i et kaldt basseng, noen ganger må du bare gjøre det.

Å sette i gang samtalen er startstreken for dette emosjonelle maratonløpet. Og det handler ikke bare om å si "Vi må snakke". Det handler om å velge riktig øyeblikk, setting og viktigst av alt, intensjonen.

6. Kunsten å be om unnskyldning

Å tilby en dyp unnskyldning er nesten som å lage et gourmetmåltid, det krever de riktige ingrediensene. Har du noen gang hørt om unnskyldningsspråk? [Lese: 28 oppriktige måter å si at du beklager og be om unnskyldning til noen du elsker]

Akkurat som kjærlighetsspråk, har vi alle en foretrukket måte å gi og motta unnskyldninger på.

Enten det er å uttrykke anger eller gjøre opp for seg, kan det å forstå partnerens unnskyldningsspråk være avgjørende for hvordan man kan reparere et forhold.

7. Åpne kommunikasjonskanaler

Selv om det er en god start å si unnskyld, er åpen dialog nøkkelen til langsiktig harmoni. Det er her konseptet "emosjonell tilgjengelighet" skinner. Det handler ikke bare om å snakke, men om å virkelig være der i øyeblikket, klar til å lytte og forstå.

En følelsesmessig tilgjengelig samtale er som en motorvei med åpne baner – hver person kan enkelt uttrykke sine tanker og følelser. [Lese: 19 hemmeligheter for å bli en mye bedre lytter og lære å lese noens tanker]

8. All-Out Ærlighet

Kaste en røykbombe og forsvinne når ting blir tøft? Ikke på vår vakt. Åpenhet er nøkkelen her. Å være helt ærlig kan være skremmende, men det er katalysatoren for reell endring.

Det handlingsdyktige? Skriv ned tingene du har gjemt eller unngått, og forplikt deg til å diskutere dem åpent.

9. Gjenoppbygge tillit

Hvis tillit var et slott, så er svik dens ødeleggende ball. Du kan bygge opp igjen! Gjensidig avhengighetsteori kommer godt med her. Den fokuserer på ideen om at gjensidig tillit og delte mål kan bidra til å gjenopprette tilliten.

Å engasjere seg i gjenoppbyggende tillitsøvelser som å dele hemmeligheter eller ta felles beslutninger kan være solide mursteiner i ditt nye tillitsslott. [Lese: 46 must-dos for å gjenoppbygge og gjenvinne tillit etter utroskap eller løgn i et forhold]

Trinn 3: Opprettholde momentumet

Så du har hatt «Big Talk», gitt unnskyldninger og åpnet for kommunikasjon. High five! Men vent, vi er ikke helt i mål ennå.

Å holde farten er som å vedlikeholde en hage; du kan ikke bare plante frø og gå bort. Du må vanne, pleie og av og til avverge følelsesmessig ugress.

10. Regelmessige innsjekkinger

Tenk på disse som forholdets "revisjonsmøter", minus regnearkene og sektordiagrammene. Regelmessige innsjekkinger gir en plattform for åpent å diskutere dine følelser, bekymringer og hva som fungerer eller ikke.

Gjør det til en vane å sette seg ned hver uke og ta utgangspunkt i hvordan dere begge har det. De handlekraftige her setter av tid til dette, kanskje hver søndag over en kaffe eller en kort spasertur.

11. Elsker språk

Hvis kjærlighet var en symfoni, så er kjærlighetsspråk de individuelle instrumentene som skaper harmonien. Har noen gang lest om Fem kjærlighetsspråk? Enten det er 'Bekreftende ord' eller 'Acts of Service', å kjenne hverandres kjærlighetsspråk er som å ha en juksekode for å opprettholde følelsesmessig forbindelse.

Spesifikke handlinger kan skreddersys i henhold til ditt kjærlighetsspråk; for eksempel, hvis partnerens kjærlighetsspråk er «gaver», overrask dem av og til med noe meningsfullt.

12. Invester i kvalitetstid

Vi hører ofte «tid er penger», men i relasjoner er «tid emosjonell valuta.» Å investere i kvalitetstid sammen er ikke bare for Instagram-verdige dater, men også for bånd.

Planlegg vanlige datekvelder eller til og med enkle aktiviteter som å lage mat sammen. Tanken er å tildele "oss" tid i dine travle timeplaner. [Lese: Hvor mye tid bør par tilbringe sammen: 24 ledetråder til nummeret ditt]

13. Unngå gamle fallgruver

Husker du de hindringene som slo deg opp i utgangspunktet? Vel, de er som bumeranger; hvis du ikke er forsiktig, kommer de tilbake.

Å unnvike gamle fallgruver er som å kjøre med en GPS som sier «Recalculating route» når du er i ferd med å svinge feil.

Hvis mangel på kommunikasjon var et problem, gjør det til et poeng å snakke åpent hver dag. Hvis det var emosjonell avstand, planlegg regelmessig "tilkobling"-tid, selv om det bare er en 15-minutters samtale over te.

Trinn 4: Når skal du søke profesjonell hjelp

Du har revidert, kommunisert og unngått gamle fallgruver som en emosjonell ninja. Men hva om ting fortsatt ikke er helt der de skal være.

Vel, selv de beste av oss kunne trenge litt coaching noen ganger. Når du har kastet kjøkkenvasken på den og den fortsatt ikke fungerer, er det lurt å kalle inn ekspertene.

14. Parterapi

Hvis du finner deg selv fast i det Dr. John Gottman kaller "Fire ryttere” (kritikk, forakt, defensivitet og steinmuring), kan det være på tide med parterapi.

Dette er advarselstegn på at forholdet ditt kan være på vei mot en klippe. Så før du går Thelma & Louise på kjærlighetslivet ditt, bør du vurdere å få et profesjonelt tredjepartsperspektiv. [Lese: Relasjonsterapi: 25 ledetråder for å vite om det vil hjelpe romantikken din]

15. Individuell terapi

Noen ganger kan sprekker i et forhold også reflektere sprekker i vårt individuelle selv. Det er her individuell terapi kommer inn.

Å jobbe med din egen personlige vekst kan bidra betydelig til et sunnere forhold. Det du kan gjøre her er å identifisere problemer du personlig sliter med – som selvtillit eller sinnehåndtering – og finne en terapeut som spesialiserer seg på disse områdene.

Ta det første skrittet

Se, vi skjønner det. Forhold passer ikke alle, og det er ingen magisk «Angre»-knapp. Men gjett hva? Du har alternativer og et veikart.

Så her er din oppfordring til handling: Ta det første skrittet. Enten det er å anerkjenne din egen rolle i forholdets steinete vei eller å starte den avgjørende samtalen med partneren din, ligger kraften til å sette i gang endring i dine hender.

[Lese: Hvordan snakke ærlig om følelser i et forhold og lære å vokse nærmere]

Fordi, la oss være ekte - det er ikke noe slikt som et perfekt forhold. Men en bedre, sunnere og mer tilfredsstillende? Det er ikke bare mulig, det er gjennomførbart. Så fortsett og start reisen på hvordan du kan reparere et forhold.