7 skånsomme øvelser for nybakte mødre

Får aktiv etter fødsel kan være tøft og føles kanskje som det siste på jorden du vil gjøre, men det er så mange forskjellige fordeler med det.

Fra å øke humøret og energinivået til å forbedre styrken din, skånsom trening er flott for en nybakt mamma. Selv om du absolutt ikke skal til treningsstudioet for en HIIT-trening ennå, er det så viktig å sørge for at øvelsene du gjør er både trygge og komfortable for kroppen din. Vi har samlet de syv beste treningsforslagene våre for å hjelpe kroppen din med å komme seg etter graviditeten – ta en titt!

Bekkenbunnsøvelser

Etter å ha født, vil du godt vite at bekkenbunnsmusklene dine har blitt strukket ut og er nå mye løsere enn de var tidligere, så en flott, enkel øvelse å starte med er å få dem rett inn igjen form.

Hvordan gjør du dette? Bekkenbunnsøvelser innebærer å trekke seg sammen, klemme og løfte – fortsett og prøv, du vil kunne kjenne det tydelig. En måte å gjøre dette på er å forestille seg at du spruter på toalettet, men venter bak en lang kø - knepet du skal gjøre er å jobbe med bekkenbunnen!

Klem og hold en sammentrekning i ti sekunder, slapp av muskelen, og gjør deretter ytterligere ti raske sammentrekninger hver eneste dag, tre eller fire ganger om dagen. Det kan ta et par måneder før du begynner å se forskjeller, men det fungerer absolutt en godbit! (Tips: for maksimal effektivitet er det viktig å sørge for at du ikke holder pusten mens du gjør disse øvelsene - så sørg for at du puster inn når du klemmer og puster ut mens du løfter.)

Går

Dette høres kanskje superenkelt ut, men å gå en tur hver dag er en fin måte å trene på uten å belaste kroppen for mye – pluss at du kan ta babyen med deg mens du gjør det. Den friske luften vil være en god stemningsbooster og vil forbedre energien din. Det er viktig å ikke presse deg selv for langt (så hold deg unna bratte bakker!), men du kan øke lengden på gåturene dine mens du går videre - så start med bare en tjue minutters spasertur om dagen, og se hvilken god jobb det gjør for du. Bare husk å holde deg hydrert!

Svømming

Svømming etter fødsel har så mange fordeler for kvinner. Ikke bare er det en flott treningsøkt med lav effekt, men den hjelper også til med vekttap og virker på lungene og hjertet mens du tar trykket fra leddene. Den er også fantastisk for å tone musklene og vil ikke være for anstrengende for kroppen din. For ikke å nevne, det kan være veldig avslappende.

Start med noen enkle runder, øker etter hvert som ukene går – eller hvorfor ikke prøve en vannaerobictime? Vårt eneste tips er å vente til kroppen din er fullstendig helbredet fra fødselen, og at din postnatale lochia har stoppet før du kommer i bassenget.

Barnevognutfall og flyløfter

To enkle øvelser som du enkelt og raskt kan utføre hjemme uten noe utstyr er barnevogn utfall (flott for underkroppen) og flyløfter (flott for å tone magen og vil gjøre babyen din fnise). Hvordan fungerer de?

For å utføre en barnevognutfall, må du plassere babyen i barnevognen og stå ca. 90 cm unna – vendt mot dem. Plasser hendene på hoftene, og kast deg fremover med ett ben, og kyss dem når du er i posisjon før du går tilbake til stående. Gjør dette igjen med det andre benet ditt, og gjenta ti ganger for hvert.

For et flyløft, legg deg flatt ned på magen med babyen rett overfor deg slik at du kan se rett på dem. Løft deretter både bena og armene samtidig. Hold i ti sekunder, og gjenta dette ti ganger. (Hvis du kan klare det, vil du elske å kunne trekke dumme ansikter mot den lille samtidig!).

Yoga

Ikke bare er yoga en fin måte å slappe av og slappe av fra stresset ved å være mamma til en nyfødt, men det hjelper også med å forebygge ryggsmerter, styrking og styrking av musklene, og hjelper ryggraden og bekkenet å rette seg opp igjen uten å være for hard mot kropp. Det sies også å bidra til å forhindre fødselsdepresjon.

Det er mange gode yogatimer på nettet som du kan utføre i ditt eget hjem, så ta en titt rundt og finn en som føles bra for deg. De fleste er helt gratis, og noen kan du til og med trene med babyen din!

Ab øvelser

Selv om du ikke akkurat kan trene sit-ups eller kraftige mageøkter med en gang, er det fortsatt mange myke bevegelser og øvelser som vil hjelpe deg med å styrke og tone magemusklene.

En fin måte å gjøre dette på er hælhevninger. Begynn med å ligge flatt på ryggen, bøy deretter knærne slik at føttene er plassert flatt på gulvet. Løft nå en hæl og strekk den rett ut, og skyv korsryggen ned på gulvet mens du gjør det. Hold benet på plass i flere sekunder og senk det deretter tilbake til overflaten. Gjør dette flere ganger for hvert ben - du vil virkelig kunne føle effekten i nedre magemuskler.

Pilates

Muligens en av de beste postnatale øvelsene du kan ta på deg, pilates er flott fordi det styrker mye av musklene som vanligvis blir svake under svangerskapet. Det bidrar også til å styrke bekkenbunnen, forbedrer holdningen, kjernestyrken og stabiliteten din. For ikke å nevne, det kan virkelig hjelpe deg å slappe av og ta tankene bort fra hverdagens stress med ny morsrolle.

Det er også svært lav risiko når det gjelder å skade deg selv og er ikke for anstrengende sammenlignet med noen andre former for trening - den perfekte måten å begynne forsiktig å bli aktiv igjen. Igjen er det mange pilates-treninger på nettet rettet mot nybakte mødre.

Prøv alt, vær forsiktig med deg selv og finn det som fungerer for din egen kropp.