5 sposobów radzenia sobie z depresją po zerwaniu

Zakończenie związku może wywołać nieprzyjemne emocje, w tym ciężką depresję po rozstaniu. To normalne, że czujesz smutek po zakończeniu związku, szczególnie jeśli związek był poważny i nie spodziewano się rozstania.

Smutek związany z rozstaniem może być łagodny i przemijający z czasem, ale w niektórych sytuacjach może przekształcić się w depresję kliniczną. W obu przypadkach istnieją sposoby na pokonanie depresji po rozstaniu.

Czym jest depresja po rozstaniu?

Pod koniec związku, kiedy czujesz się smutny, niespokojny, zgorzkniały i załamany. Wszystkie te emocje mogą być skutkiem depresji po rozstaniu. Smutek po rozstaniu jest oczywisty, ponieważ pozwalasz odejść bliskiej Ci osobie.

Kiedy jednak smutek przeradza się w ciężkie objawy depresyjne, takie jak ciągłe poczucie beznadziejności lub bezradności, utrata apetytu, senność deprywacja, utrata zainteresowania życiem, poczucie bezwartościowości lub pustki lub, co gorsza, myśli samobójcze, na pewno doświadczasz rozstania depresja.

Dlaczego rozstania są trudne?

Tak jak to zrobili eksperci wyjaśnione, rozstania są trudne, ponieważ powodują poważne zmiany w życiu, takie jak pogorszenie finansów lub nowa sytuacja życiowa. Ważne jest również, aby pamiętać, że rozstanie opłakuje utratę ważnego związku.

Nawet jeśli w związku były problemy, rozstanie nadal jest stratą.

Po utracie związku możesz także czuć się samotny. Inne powody, dla których rozstania są trudne, to niska samoocena lub zmienione poczucie tego, kim jesteś.

Relacja jest kluczową częścią Twojej tożsamości, a jej utrata może zmienić sposób, w jaki siebie postrzegasz. W niektórych przypadkach utrata związku może sprawić, że poczujesz pustkę, jakbyś nie wiedział, kim jesteś.

Czasami rozstanie może oznaczać, że będziesz musiał dzieci współrodziców ze swoim byłym partnerem. Może to oznaczać rezygnację z czasu spędzanego z dziećmi, aby Twój były partner mógł spędzać z nimi czas sam na sam.

Możesz także doświadczyć utraty przyjaźni, jeśli oboje mieliście wspólnych znajomych, którzy po rozstaniu staną po stronie waszego partnera. Ostatecznie rozstania są wyzwaniem, ponieważ prowadzą do wielu zmian jednocześnie.

Przyczyny rozstań

Depresja pozwiązkowa byłaby jednym ze skutków ubocznych podejmowania wyzwań związanych z zakończeniem związku, nawet jeśli za rozstaniem przemawiał ważny powód. Niektóre przyczyny rozstań obejmują różnice osobowości, niespędzanie wystarczającej ilości czasu razem lub bycie niezadowolony z kontaktu seksualnego w związku.

Niektóre pary mogą się rozpaść, ponieważ jedno lub oboje dopuścili się niewierności, mogło też dojść do zbyt wielu negatywnych interakcji lub ogólnego niezadowolenia ze związku.

Oto film, który możesz obejrzeć, aby dowiedzieć się, jak naprawić złamane serce.

Czy rozstanie może powodować depresję?

Jak wyjaśniono wcześniej, rozstania są trudne. Mogą całkowicie zmienić Twoje życie i sprawić, że poczujesz się samotny. Choć smutek po rozstaniu jest normalny i może z czasem minąć, u niektórych osób rozstania mogą powodować depresję.

2018 badanie odkryli, że rozstanie z partnerem wiąże się z depresją. U kobiet depresja po rozstaniu była związana z problemami finansowymi, jakie wystąpiły po separacji. W przypadku mężczyzn depresja po rozstaniu była konsekwencją utraty wsparcia społecznego.

Na podstawie wyników tego badania można zasadnie stwierdzić, że stres i zmiany w życiu, które pojawiają się po rozstaniu, mogą wywołać epizod depresji. W takim przypadku smutek po rozstaniu może przerodzić się w depresję pozwiązkową.

Oznaki depresji po rozstaniu

Depresja po rozstaniu może mieć różny stopień nasilenia, od krótkich okresów smutku do pełnej depresji klinicznej.

To normalne, że po rozstaniu odczuwasz smutek, złość i niepokój. Jeśli jednak te uczucia są trwałe i prowadzą do skrajnego smutku, po rozstaniu możesz wykazywać oznaki depresji.

Według ekspertów badania wykazały, że emocje po rozstaniu przypominają objawy klinicznej depresji. W niektórych przypadkach terapeuta lub psycholog może zdiagnozować zaburzenie adaptacyjne, czasami zwane depresją sytuacyjną, gdy ktoś cierpi na depresję pozwiązkową.

Na przykład osoba, która doświadcza depresji po rozstaniu, może spełniać kryteria zaburzenia adaptacyjnego objawiającego się obniżonym nastrojem. Niektóre oznaki tego stanu są następujące:

• Doświadczanie zmian emocji i zachowań w ciągu trzech miesięcy od zerwania
• Cierpisz z powodu emocji po rozstaniu, które zakłócają codzienne życie
• Czuć się smutnym
• Płakalność
• Nie potrafisz cieszyć się rzeczami, które kiedyś sprawiały ci radość

Chociaż powyższe objawy depresji po rozstaniu są powiązane z zaburzeniami adaptacyjnymi, u niektórych osób, które po rozstaniu odczuwają depresję, może wystąpić depresja kliniczna. Objawy depresji klinicznej obejmują:

• Poczucie beznadziejności lub bezradności
• Zmiany apetytu, a także przyrost lub utrata masy ciała 
• Śpię więcej lub mniej niż zwykle
• Brak przyjemności ze zwykłych zajęć
• Poczucie smutku lub bezwartościowości
• Mając mało energii
• Myślenie o samobójstwie

Aby spełnić kryteria depresji klinicznej, po rozstaniu musisz wykazywać co najmniej pięć objawów depresji. Objawy muszą również występować przez okres co najmniej dwóch tygodni.

Oznacza to, że krótki napad smutku utrzymujący się przez kilka dni po rozstaniu nie jest tak naprawdę depresją kliniczną. Z drugiej strony objawy depresji po zerwaniu utrzymujące się tygodniami lub nawet miesiącami mogą spełniać kryteria depresji klinicznej.

Jeśli właśnie doświadczyłaś rozstania i zauważyłaś którykolwiek z wyżej wymienionych objawów, po rozstaniu możesz cierpieć na zaburzenia adaptacyjne lub depresję kliniczną. Te objawy depresji po rozstaniu mogą pojawiać się etapami.

7 etapów depresji po rozstaniu

Oprócz tego, że depresja po rozstaniu może osiągnąć poziom klinicznego stanu zdrowia psychicznego, po rozstaniu depresja może przebiegać w różnych stadiach. Według ekspertów psychologii relacji etapy te są następujące:

1. Szukam odpowiedzi

Na tym etapie próbujemy dowiedzieć się, co poszło nie tak w związku. Możesz zwrócić się do przyjaciół i rodziny i wyjaśnić im, dlaczego związek nie musiał się zakończyć.

2. Odmowa

Na tym etapie depresji po rozstaniu odkładasz żal na bok i unikasz bolesnych emocji, zamiast wkładać całą energię w wiarę, że związek można uratować. Po prostu nie możesz zaakceptować faktu, że związek się zakończył.

3. Targowanie się

Etap negocjacji ma miejsce, gdy zdecydujesz, że zrobisz wszystko, co konieczne, aby uratować związek i odzyskać partnera. Obiecujesz więc, że będziesz lepszym partnerem i naprawisz to, co poszło nie tak.

Targowanie się jest odwróceniem uwagi od bólu depresji po rozstaniu.

4. Recydywa

Z powodu depresji po rozstaniu możesz na krótko powrócić do związku ze swoim partnerem, ale okaże się, że związek nadal się rozpada.

5. Gniew

Złość podczas depresji po rozstaniu może być skierowana albo na ciebie, albo na twojego byłego partnera. Możesz być zły na siebie z powodu rzeczy, które zrobiłeś źle w związku, lub możesz czuć złość na swojego partnera za jego rolę w związku. niepowodzenie związku.

Według ekspertów gniew może dodawać Ci sił, ponieważ może zmotywować Cię do dalszego działania i poszukiwania lepszych relacji w przyszłości.

6. Wstępna akceptacja

Na tym etapie depresji, po rozstaniu, zaczynasz akceptować fakt, że związek się skończył. Mimo to ta akceptacja ma miejsce tylko dlatego, że jest konieczna, a nie dlatego, że faktycznie chcesz ją zaakceptować.

To właśnie na tym etapie depresji pozwiązkowej przestaniesz próbować ratować związek.

7. Przekierowana nadzieja

Na ostatnim etapie radzenia sobie z depresją po rozstaniu Twoja nadzieja zaczyna się od wiary w to, że związek można uratować, a kończy na zaakceptowaniu faktu, że istnieje przyszłość bez byłego partnera.

Może to wywołać uczucie smutku, gdy wkraczasz na nowe terytorium bez nadziei na uratowanie związku, ale może również stworzyć nadzieję na nową przyszłość.

W poniższym filmie Alan Robarge, terapeuta traumy przywiązania, omawia wpływ separacji na mózg. Mówi, że jedyną zasadą jest to, że należy zmuszać się do funkcjonowania i utrzymywania normalnej rutyny. Dowiedz się więcej poniżej:

Jak pokonać depresję po rozstaniu

Jeśli borykasz się z depresją po rozstaniu, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak sobie z nią poradzić. Chociaż niektóre negatywne emocje po rozstaniu są normalne, istnieją wskazówki, jak przestać być smutnym po rozstaniu.

Eksperci zalecają następujące strategie radzenia sobie z depresją pozwiązkową:

1. Zajmować

Początkowo możesz czuć się zbyt smutny, aby być produktywnym, ale zajmowanie się projektami w domu lub podejmowanie nowego zajęcia może uniemożliwić ci rozpamiętywanie emocji po rozstaniu.

2. Rozpocznij dziennik

Według ekspertów badania pokazują, że pisanie o swoich uczuciach jest skuteczną strategią radzenia sobie z depresją po rozstaniu.

3. Osiągnąć

Spędzanie czasu z przyjaciółmi lub tworzenie sieci wsparcia społecznego, takich jak grupy wsparcia online, może pomóc w przezwyciężeniu depresji po rozstaniu.

Nawiązanie silnych kontaktów z przyjaciółmi lub innymi osobami doświadczającymi podobnych sytuacji może pomóc w utrzymaniu zaangażowania społecznego po utracie kluczowej relacji. Może to ułatwić radzenie sobie z depresją po rozstaniu.

4. Pamiętaj, żeby o siebie zadbać

Dbanie o siebie, odpowiednią ilość snu i prawidłowe odżywianie może ułatwić radzenie sobie z depresją po rozstaniu. Dbając o swoje zdrowie, poczujesz się lepiej, co poprawi Ci humor.

5. Znajdź czas na ćwiczenia

Według badaniaćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój tak samo jak niektóre leki przeciwdepresyjne i mogą poprawić samopoczucie. Dlatego wstawanie i poruszanie się może być doskonałą strategią radzenia sobie z depresją po rozstaniu.

Ogólnie rzecz biorąc, dbanie o swoje zdrowie i znajdowanie okazji do próbowania nowych zajęć i nawiązywania kontaktu z innymi ludźmi to ważne sposoby radzenia sobie z depresją po rozstaniu.

5 sposobów na uniknięcie depresji po rozstaniu

Chociaż w niektórych przypadkach leczenie depresji może być konieczne, istnieją strategie zapobiegania poważnej depresji po rozstaniu, które wymagają leczenia. Oto pięć wskazówek, jak zapobiegać objawom depresji po rozstaniu:

1. Pozostań w kontakcie społecznym

Możesz odczuwać pokusę, aby zostać w domu i dąsać się, gdy zmagasz się ze smutkiem po rozstaniu, ale ważne jest utrzymywanie kontaktu z innymi ludźmi.

Izolacja społeczna tylko pogorszy Twoje samopoczucie. Umawiaj się na randki z przyjaciółmi na kawę, bierz udział w zwykłych zajęciach i wydarzeniach lub kontaktuj się z innymi osobami online, aby uzyskać pomoc.

Budowanie i utrzymywanie kontaktów społecznych może pomóc Ci nawiązać relacje z innymi ludźmi i wypełnić niektóre pustki, które powstają pod koniec romantycznego związku.

Related Reading:The Harsh Truth About Social Media and Relationships’ Codependency

2. Dbaj o siebie

Umysł i ciało są ze sobą połączone, więc jeśli nie dbasz o siebie, Twoje zdrowie psychiczne również może ucierpieć. Aby uniknąć depresji po rozstaniu, pamiętaj o przestrzeganiu pożywnej diety, wysypianiu się i przestrzeganiu zdrowych nawyków.

Oddawanie się alkoholowi lub słonym potrawom lub zaniedbywanie zdrowia, gdy po rozstaniu czujesz się fatalnie, może wydawać się atrakcyjne, ale złe nawyki na dłuższą metę tylko pogorszą Twoje samopoczucie.

Related Reading:The 5 Pillars of Self-Care

3. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach

Utrata związku oznacza poważne zmiany w życiu, takie jak przeprowadzka lub pogorszenie sytuacji finansowej. Rozstania oznaczają także poczucie utraty tożsamości, ponieważ w dużej mierze to, kim jesteśmy, jest powiązane z naszą relacją z znaczącą osobą.

Może to prowadzić do utraty poczucia własnej wartości i złego obrazu samego siebie. Aby uniknąć depresji po rozstaniu, pamiętaj o skupieniu się na swoich mocnych stronach. Na przykład włóż swoją energię w nowe projekty lub cele w pracy.

Lub, jeśli masz mocne strony w muzyce lub fitnessie, możesz skupić się na konkursach lub wydarzeniach, w których możesz odnieść sukces. Pozwoli ci to rozwinąć tożsamość i poczucie własnej wartości poza poprzednim związkiem.

4. Znajdź czas na ćwiczenia

Ćwiczenia pozwalają nie tylko zadbać o siebie, ale mogą także poprawić nastrój i zapobiec depresji po rozstaniu.

A właściwie raport z badań w czasopiśmie naukowym Plastyczność mózgu pokazuje, że ćwiczenia są skutecznym sposobem regulowania nastroju. Redukuje nie tylko negatywne nastroje, ale także podnosi nastroje pozytywne, a efekt jest niemal natychmiastowy po wysiłku fizycznym.

Regularne chodzenie na siłownię lub bieganie może poprawić Twój nastrój i zapobiec depresji po rozstaniu.

5. Uznaj swoje uczucia, ale nie rozpamiętuj ich

Ważne jest, aby pamiętać, że smutek po rozstaniu jest normalny. Przechodzisz poważną zmianę w swoim życiu i pomocne może być zaakceptowanie faktu, że smutek jest czymś normalnym.

Mając to na uwadze, ważne jest, aby nie rozwodzić się nad swoim smutkiem ani nie pozwalać, aby cię pochłonął. Poświęć trochę czasu na przepracowanie swoich emocji z bliskim przyjacielem lub napisz o nich w pamiętniku, ale potem pozwól sobie na przeżycie także szczęśliwych chwil.

Related Reading:How to Get Over Hurt Feelings in a Relationship: 10 Ways

Kiedy zwrócić się o profesjonalną pomoc

Chociaż istnieją sposoby samodzielnego radzenia sobie z depresją po rozstaniu, w niektórych przypadkach depresja może być ciężka i uporczywa i wymagać profesjonalnej pomocy.

To typowe, że po rozstaniu odczuwasz pewien stopień smutku, ale uczucie depresji zazwyczaj z czasem ustępuje, zwłaszcza jeśli ćwiczysz dbanie o siebie.

Z drugiej strony, czas zdobyć profesjonalną pomoc gdy depresja rozstaniowa trwa, nie ustępuje z czasem i prowadzi do znacznych problemów w codziennym funkcjonowaniu.

Na przykład, jeśli jesteś tak zrozpaczony rozstaniem, że nie możesz wypełniać obowiązków w pracy, opłacać rachunków czy prac domowych, profesjonalna pomoc jest uzasadniona.

Jeśli depresja po rozstaniu utrzymuje się i nie ustępuje wraz z upływem czasu dzięki zdrowym strategiom radzenia sobie, być może rozwinęła się u Ciebie depresja kliniczna lub zaburzenie adaptacyjne. W takim przypadku smutek po rozstaniu może wymagać terapii.

Zdaniem ekspertów, jeśli kilka miesięcy po rozstaniu nadal czujesz się tak samo smutny, powinieneś skonsultować się z psychologiem lub terapeutą w celu leczenia. Dwa specyficzne rodzaje terapii, tzw terapia poznawczo-behawioralna I terapia interpersonalna, są skuteczne w leczeniu depresji po rozstaniu.

Na przykład terapia poznawczo-behawioralna może pomóc zmienić obsesyjne myśli na temat tego, co poszło nie tak w związku, dzięki czemu będziesz mógł rozwinąć zdrowszy sposób myślenia.

Chociaż sama terapia może być skuteczna, czasami może być konieczne zażywanie leków, aby poradzić sobie z depresją po rozstaniu.

Twój terapeuta lub psycholog może skierować Cię do lekarza, który przepisuje leki przeciwdepresyjne w celu wzmocnienia Twojego nastroju nastroju i zmniejszają objawy, takie jak smutek, utrata zainteresowania zajęciami i poczucie bezradności ciężki: silny.

Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz pomocy w przypadku depresji po rozstaniu, pomocne może okazać się zażycie leku kartkówka aby dowiedzieć się, czy cierpisz na depresję kliniczną, czy po prostu jesteś niezadowolony z rozstania.

Więcej o depresji po rozstaniu

Oto niektóre z najczęściej zadawanych pytań na temat depresji po rozstaniu oraz sposobów przezwyciężenia załamanego serca i depresji.

• Czy rozstanie może być przyczyną choroby psychicznej?

Rozstania są okropne i powodują zamieszanie emocjonalne. Bycie smutnym po rozstaniu jest dane. Jeśli jednak odczuwasz długotrwały smutek, który zaczął wpływać na istotne obszary życia, może powodować niepokój emocjonalny, a w rezultacie zaburzenia psychiczne.

Nie każdy doświadcza ciężkiej depresji lub innych zaburzeń psychicznych, ale ludzie po rozstaniu doświadczają poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Dla niektórych rozstanie powoduje serię emocjonalnych zwrotów akcji, które mogą skutkować chorobą psychiczną.

• Ile czasu jest za długo po rozstaniu?

Nie ma określonego harmonogramu, w którym należy pogodzić się z rozstaniem, ale dla zdrowia psychicznego powinieneś zrobić sobie trochę przerwy w związkach i randkach. Spędź trochę czasu ze sobą i zastanów się, czy jest coś, co musisz zmienić w swoim życiu, zanim wejdziesz w związek.

Mówi się, że zanim nawiążesz nowy związek, powinieneś poczekać co najmniej 3 miesiące, ale zależy to również od tego, jak poważny i zaangażowany byłeś w poprzedni związek. Jeśli był to związek trwający 8–10 lat, powinieneś dać sobie od 6 do 10 miesięcy na uzdrowienie, zanim pomyślisz o nowym związku.

Jeśli chcesz, możesz nawiązać związek następnego dnia. Mimo to badania sugerują, że jeśli nie rozwiążesz problemu i nie uzdrowisz swojego przeszłego związku, zaczniesz rzutujesz swoją niepewność i problemy na nowe, co sprawia, że ​​jest to gorzkie doświadczenie dla ciebie i twojego nowego partner.

Na wynos: Kluczowe punkty na temat depresji po rozstaniu

Smutek po rozstaniu jest na ogół normalny, ale w niektórych przypadkach może przerodzić się w depresję po rozstaniu. Istnieją strategie radzenia sobie ze smutkiem po rozstaniu, takie jak dbanie o siebie, ćwiczenia i zwracanie się do innych o wsparcie.

Stosowanie tych strategii, wyznaczanie celów i podejmowanie nowych działań może zapobiec poważnemu atakowi depresji po rozstaniu. Czasami, nawet jeśli zastosujesz te metody radzenia sobie z depresją po rozstaniu, Twój smutek może się utrzymywać.

Jeśli depresja po rozstaniu nie ustępuje z czasem, zakłóca zdolność funkcjonowania w życiu codziennym i objawia się takimi objawami jak: skrajne zmęczenie, utrata zainteresowania zajęciami oraz myśli o beznadziejności lub samobójstwie, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty. profesjonalny.

Specjalista ds. zdrowia psychicznego może zapewnić terapię, która pomoże Ci nauczyć się przezwyciężać depresję po rozstaniu. Lekarz może przepisać leki poprawiające nastrój. Jeśli podejrzewasz, że po rozstaniu możesz mieć depresję kliniczną, ważne jest, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc.