7 dicas e truques para alimentar um comedor exigente

Seu filho é um comedor exigente? Não se preocupe, é perfeitamente normal que as crianças passem por uma fase alimentar exigente.

Alguns comem apenas alimentos de uma determinada cor, alguns não tocam em nada com textura úmida ou viscosa, alguns querem apenas alimentos doces. Às vezes, uma criança pode desligar os alimentos que tem comido alegremente há meses, enquanto outras comem apenas o que sempre comeram e não experimentam nenhum comida nova.

Tentando fazer um comedor exigente comer uma variedade de comidas saudáveis pode ser uma batalha de vontades muito frustrante e causadora de ansiedade. Você quer que seu filho coma o que tem no prato porque sabe que é bom para ele e deseja que receba todos os nutrientes de que precisa para crescer saudável e forte. Eles simplesmente não estão interessados ​​ou simplesmente não gostam, então não comem.

Como os induzimos a experimentar novos alimentos sem traumatizá-los, forçando-os a comer alimentos que não desejam comer? É muito importante que respeitemos a autonomia corporal de nossos filhos e lhes ensinemos que, em última análise, eles têm a autoridade para decidir o que entra e o que não acontece em seus corpos. No entanto, não podemos simplesmente deixá-los comer doces ou arroz branco puro todos os dias pelo resto de suas infâncias, então temos que ser criativos e descobrir maneiras de fazer com que nossos filhos se interessem pelos alimentos que queremos que comam.

1. Coloque nutrientes sob seu radar

Para que não toquem em frutas ou vegetais? Não se preocupe, podemos sempre disfarçar as frutas e vegetais que queremos que eles comam em alimentos que já apreciem. Se eles gostam de smoothies, milk-shakes ou sucos, jogue uma carga de frutas para que eles tenham seus cinco por dia, tudo em um copo. Coloque um punhado de espinafre e apresente a eles como um 'Gecko Superjuice' ou jogue uma carga de morangos e chame de 'Owlette Surpresa'. Você pode fazer qualquer bebida de cor e amarrá-la em seu desenho ou livro favorito. Fizemos uma sopa de cenoura outro dia que os coelhinhos da nossa história de ninar comeram, por exemplo.

Faça uma pizza e misture vários vegetais ao molho de tomate. Faça sopa com o máximo de vegetais que puder. Com uma sopa rica em nutrientes, você pode se dar bem com seu filho comendo apenas algumas colheradas. Se eles gostam de torradas, adicione manteiga de amendoim sob o mel para obter alguma proteína e escolha um pão com alto teor de fibras, para que consigam o máximo de nutrientes possível por fatia.

A hora da sobremesa também é uma oportunidade de adicionar algumas vitaminas. Faça um smoothie ou suco nutritivo e congele em picolés ou um sorvete rico em frutas. Dê-lhes algumas bagas com natas ou leite condensado para mergulhá-las.

2. Pense em suas influências alimentares

Experimente e certifique-se de que sua dieta reflete os valores que você deseja transmitir ao seu filho em relação aos hábitos alimentares. Se eles nunca o virem comendo frutas ou vegetais, é menos provável que fiquem entusiasmados para comê-los eles próprios. As crianças gostam de copiar o que vêem seus entes queridos fazendo, então pense se seus próprios hábitos alimentares podem estar afetando a forma como seu filho vê certos alimentos. Você trata os alimentos açucarados como guloseimas e recompensas e as verduras como uma obrigação? Você espera que eles comam alimentos mais saudáveis ​​do que você mesmo, ou alimentos de que você também não gosta?

Quando assistem a vídeos no Youtube ou jogam no iPad, os personagens estão sempre comendo fast food e doces? É incrível como muitos vídeos voltados para crianças se concentram em doces e fast foods. Se os personagens favoritos de seus filhos estão sempre comendo doces, se eles brincam com jogos com temas de doces e assistem a canções de ninar ambientadas em mundos de doces, não é de se admirar que eles estejam obcecados com o corredor de doces.

3. Mantenha as porções pequenas

Ao introduzir novos alimentos, é melhor manter as porções minúsculas, para que as crianças não se sintam sobrecarregadas. Se você quiser que eles comam ervilhas no jantar, pense em apresentar a ideia antes de colocar o prato na frente deles. Deixe-os experimentar uma ervilha por conta própria e, em seguida, adicione apenas um punhado junto com a outra comida. Dessa forma, é menos provável que eles vejam as ervilhas no prato e joguem imediatamente todo o prato para longe!

Se você quiser que eles experimentem alguma fruta, dê-lhes um segmento e coma o resto você mesmo. Ver você comer mais pode levá-los a pedir mais. Dê a eles um morango em vez de uma tigela cheia deles. Duas fatias de pepino em vez de dez. Uma tigela rasa de sopa em vez de uma cheia. Se eles puderem comer apenas três colheres e terminar a tigela, podem pedir mais.

Menos é mais com comedores agitados! O mais importante é que experimentem novos alimentos. Depois de familiarizar-se com o novo alimento, você pode tentar aumentar as porções.

4. Deixe seu filho ajudar a cozinhar sua própria comida

Quando uma criança começa a participar da preparação da comida, parte do mistério e da incerteza sobre o que ela está comendo naturalmente se evapora. Deixe-os ver o que entra em sua comida, como é preparada, e deixe-os mexer e adicionar coisas à panela eles mesmos. Dessa forma, seu filho pode ficar mais animado para experimentar a comida quando estiver pronta.

Que tal cultivar alguns de seus próprios vegetais com seu filho? Experimente um pouco de agrião no peitoril da janela ou plante tomates no jardim ou perto de uma janela ensolarada. Deixe-os plantar as sementes, regá-las, colhê-las e prepará-las com você.

5. Mantenha as distrações ao mínimo

Algumas crianças parecem comer melhor quando estão assistindo a um desenho animado ao mesmo tempo ou brincando com um brinquedo na mesa, mas, em geral, isso simplesmente distrai a criança da tarefa em mãos! Comer juntos é um momento de paz e conexão e é uma boa ideia desligar as telas, desligar a música e manter os brinquedos longe da mesa de jantar. Mostre a seu filho que, quando comem juntos, vocês se concentram na comida e na conexão mútua.

Tente ter tudo sobre a mesa quando se sentar para comer, para não se levantar constantemente, pois seu filho pode copiar você. Sua rotina familiar pode ser comer juntos e assistir a um filme ao mesmo tempo. Isso, claro, é bom, mas se seu filho se distrair facilmente, talvez seja melhor se concentrar na comida primeiro e comer a sobremesa com o filme! No final, cada família tem sua própria configuração, mas enquanto trabalhamos na fase de alimentação agitada de seu filho, é uma boa ideia se concentrar em limitar as distrações por enquanto.

6. Aceite as preferências de gosto e textura do seu filho

Se seu filho odeia texturas viscosas, não adianta empurrar tomates e quiabo para ele. Experimente alimentos com sabores e texturas semelhantes aos que já apreciam. Talvez eles gostem de coisas crocantes, então erre pelo lado da segurança e introduza outros alimentos crocantes como pepino, maçã e pimentão. Talvez gostem de líquidos quentes, então por que não adicionar algumas sopas? Se eles gostam de doces, por que não experimentar batata-doce, smoothies de frutas doces ou tomate bebê?

7. Não deixe a mesa de jantar se tornar um campo de batalha

É tão fácil perder a paciência quando você passa um tempo planejando e cozinhando uma refeição e seu filho não vai dar uma segunda olhada nisso. A chave é perceber que eles não estão sendo maliciosos, não estão tentando incomodar ou ofender você. Eles simplesmente não gostam da comida ou ficam ansiosos com a comida e relutam em experimentá-la. Não faz sentido levar para o lado pessoal quando nossos filhos torcem o nariz para o que preparamos, porque não é pessoal. Eles estão simplesmente desenvolvendo seus gostos e ainda formando sua identidade, descobrindo o que gostam e o que não gostam, o que é seguro comer, o que pode não ser. Essas são características evolutivas que antes protegiam nossos ancestrais da ingestão de plantas forrageiras tóxicas. As crianças são menos capazes de liberar as toxinas de seus corpos, então isso pode explicar por que tantas crianças parecem ter uma aversão inata a folhas verdes!