27 segredos para reparar um relacionamento, por que eles rompem e é preciso saber para curá-lo

Se você quiser saber como reparar um relacionamento, nós ajudamos você desde a autoavaliação até a arte de se desculpar e manter o ímpeto.

Às vezes, os relacionamentos podem parecer que você está tentando resolver um cubo de Rubik enquanto anda de monociclo na corda bamba. Se você clicou nesse recurso, é provável que você esteja pesquisando “como consertar um relacionamento” no Google, possivelmente no modo de navegação anônima porque, ei, não há julgamento aqui!

E embora os problemas no seu relacionamento possam parecer tão complexos quanto as reviravoltas de uma novela, temos boas notícias para você.

Reparar um relacionamento não é uma tarefa hercúlea, requer apenas um coquetel de inteligência emocional, etapas práticas e um bocado de autoconsciência.

Então, se o seu relacionamento tem mais rachaduras do que uma torre Jenga mal construída, estamos aqui para Bob, o Construtor, devolvê-lo à estabilidade.

[Ler: 36 maneiras e perguntas para consertar um relacionamento rompido e reconstruí-lo com amor]

As razões por trás de relacionamentos rompidos

Antes de consertar qualquer coisa, você precisa saber o que está quebrado, certo? O primeiro passo para descobrir como reparar um relacionamento é entender o “por quê”. Então, vamos brincar de detetive de relacionamento, certo?

1. Falta de comunicação

Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes, mas a comunicação é realmente fundamental. Pense nisso: um relacionamento sem comunicação é como o Netflix sem o botão ‘Pular introdução’ – frustrante e difícil de navegar.

Para reparar um relacionamento com eficácia, você vai querer se familiarizar com a escuta ativa, que envolve mais do que apenas balançar a cabeça enquanto faz mentalmente sua lista de compras. Ouvir verdadeiramente o seu parceiro pode fazer toda a diferença. [Ler: 19 maneiras de ser um ouvinte muito melhor no relacionamento e aprender a ler suas mentes]

2. Conflitos não resolvidos

Sejamos realistas, ninguém gosta de conversas desconfortáveis. Mas evitar conflitos é como colocar um penso rápido numa ferida de bala – não vai ajudar a longo prazo.

Quando você encobre os desentendimentos e os varre para debaixo do tapete, o ressentimento aumenta e consertar o relacionamento se torna muito mais difícil.

Dica profissional: evitar conflitos não é seu amigo aqui. [Ler: Como resolver conflitos: as melhores maneiras de eliminar o drama]

3. Distanciamento Emocional

A distância emocional pode surgir como uma tempestade silenciosa e, antes que você perceba, você está vivendo vidas paralelas. Isto está muitas vezes relacionado com ligação teórica, o que, para poupar você do jargão, basicamente significa que seu ‘projeto de relacionamento’ pode estar atrapalhando sua vida amorosa.

Reconhecer que vocês dois se afastaram emocionalmente é crucial para reparar seu relacionamento.

4. Problemas de confiança

A confiança é a base de qualquer relacionamento. Quando falta isso, você está se preparando para muitos problemas.

Isto pode estar relacionado Teoria da Troca Social, onde desequilíbrios percebidos *como uma pessoa investindo mais no relacionamento* podem semear sementes de desconfiança.

Reparar a confiança costuma ser a parte mais difícil, mas mais vital, de aprender como reparar um relacionamento. [Ler: Problemas de confiança em um relacionamento: 22 porquês e maneiras de superar isso juntos]

5. Altas expectativas

As comédias românticas têm muito a responder! Irrealista expectativas pode fazer qualquer relacionamento parecer sombrio em comparação. Quanto mais alto o pedestal, mais difícil será a queda, certo?

Para reparar um relacionamento, é essencial manter os pés – e as expectativas – no chão.

6. Estresse financeiro

O dinheiro pode não comprar felicidade, mas com certeza pode prejudicá-la.

As questões financeiras são causa comum de tensão no relacionamento, e quer se trate de divergências sobre gastos ou de estresse sobre dívidas, isso pode adicionar uma camada extra de tensão.

Portanto, para reparar um relacionamento, às vezes você precisa primeiro consertar seu orçamento.

7. Infidelidade

Ah, o grande problema: trapaça. A traição nesta forma pode parecer uma marreta emocional. Segundo psicólogos, às vezes a infidelidade não envolve apenas luxúria, mas também pode resultar de insatisfação emocional.

Dito isto, embora o caminho para reparar um relacionamento após a traição seja difícil, não é impossível. Exigirá vulnerabilidade, comprometimento e provavelmente muitos tecidos. [Ler: 30 sinais de infidelidade de um parceiro traidor e informações essenciais para saber se ele está mentindo]

8. Falta de intimidade

Se o seu quarto começou a parecer mais uma sala de reuniões, você tem um problema. Um período de seca na intimidade não envolve apenas o físico – muitas vezes também reflete a desconexão emocional.

Para reparar um relacionamento sem proximidade, não basta simplesmente voltar para o saco; você também precisará reconstruir a intimidade emocional.

9. Diferentes objetivos de vida

Você quer ser um viajante mundial nômade digital, mas seu parceiro sonha com uma cerca branca. Houston, nós temos um problema. Diferenças nos objetivos de vida podem criar abismos em um relacionamento.

No entanto, para reparar um relacionamento, o compromisso é fundamental, e é possível se ambos os parceiros estiverem dispostos a um encontro intermediário.

10. Má gestão do tempo

Já ouviu falar em “tempo de qualidade”? Bem, não é apenas um clichê. Se o seu Google Agenda não tiver espaço para encontros noturnos mas bastante para reuniões de trabalho, você certamente encontrará um obstáculo.

Equilibrar o tempo entre o trabalho, você mesmo e uma outra pessoa importante é crucial para reparar e manter um relacionamento saudável.

11. Abuso de substâncias

Quer se trate de álcool ou drogas, o abuso de substâncias é muitas vezes um flagrante bandeira vermelha que as coisas estão dando errado. Não é apenas um problema pessoal, afeta profundamente a dinâmica do seu relacionamento.

A ajuda profissional é geralmente recomendada para ambos os indivíduos envolvidos na tentativa de reparar um relacionamento interrompido pelo abuso de substâncias. [Ler: Viciado em pornografia? 43 sinais e maneiras muito eficazes de superá-lo]

12. Interferência de parentes ou amigos

Embora sejam necessários dois para dançar o tango, às vezes um terceiro ou quarto dançarino pode tropeçar na rotina. Quando amigos ou familiares começam a mexer os pauzinhos em seu relacionamento, é hora de cortar os cordões do titereiro.

Estabelecer limites é um passo crucial para reparar um relacionamento que foi infiltrado por influências externas. [Ler: Os sinais sutis de que seus amigos estão arruinando seu relacionamento]

Como reparar um relacionamento

Agora que colocamos nossos bonés de detetive e identificamos os culpados, é hora de alguns bons e velhos reparos. A jornada da frágil ponte relacional ao robusto castelo do amor é um processo passo a passo.

Etapa 1: Autoavaliação: o momento do espelho

Espelho, espelho na parede, quem é o mais responsável de todos? Antes de nos aprofundarmos em como reparar um relacionamento com seu parceiro, é essencial fazer um “intervalo” para alguma introspecção.

A verdade é que apontar a culpa para fora é a parte fácil. Reconhecendo o seu próprio papel no problemas de relacionamento? Essa é a verdadeira virada de jogo. Então, vamos começar examinando a pessoa que está olhando para você no espelho.

1. Assumindo a responsabilidade

Todos nós já passamos por isso – defendendo nossas ações como um advogado em um drama de tribunal. Mas o negócio é o seguinte: admitir que você errou pode ser libertador. [Ler: Fazendo-se de vítima: sinais e razões pelas quais isso torna sua vida muito pior]

Toda essa luta para alinhar suas ações com sua autoimagem? Isso é o que os psicólogos chamam dissonância cognitiva. Portanto, o primeiro grande passo para aprender como reparar um relacionamento envolve abandonar esse conflito interno e dizer: “Sim, eu estava errado e eis como vou consertar isso”.

2. Conheça seus limites

Se o seu relacionamento fosse um filme, os limites seriam o diretor – dando as ordens e garantindo que tudo corra bem.

Graças a teoria dos limites, sabemos que compreender as suas próprias limitações é tão importante quanto compreender as do seu parceiro.

Definir o que você pode ou não tolerar não é apenas uma forma de autopreservação; é uma forma de promover o respeito mútuo e a clareza ao reparar um relacionamento. [Ler: 23 segredos para estabelecer limites pessoais e orientar outras pessoas a respeitá-los]

3. Invista em conta bancária emocional

Pense no seu relacionamento como uma conta bancária, mas para sentimentos. Assim como você não sacaria dinheiro sem fazer depósitos, você não deve esperar apoio emocional sem retribuir.

Esse investimento emocional é a base para construir uma base sólida quando você está tentando reparar um relacionamento.

4. Esteja aberto à mudança

Se você continuar fazendo o que tem feito, continuará obtendo o que está obtendo. Então, se o que você está enfrentando são muitos problemas de relacionamento, talvez seja hora de mudar.

A abertura para adaptar seu comportamento, aprender novas habilidades de comunicação ou até mesmo alterar alguns de seus hábitos menos que estelares pode fazer maravilhas na reparação do relacionamento.

Etapa 2: iniciando o reparo

Após a saga do exame de consciência que é a autoavaliação, você agora está munido de novos insights. Qual é o próximo? Bem, é hora de arregaçar as mangas emocionais e mergulhar na delicada arte da iniciação.

Vamos chamar isso de ‘Big Talk’. Não, não aquela conversa estranha que você teve na adolescência. Este é sobre o amor e como consertar suas rachaduras. [Ler: A regra 80/20 nos relacionamentos e por que ela é tão importante para um amor feliz]

5. Iniciando a conversa

Ninguém disse que dar o primeiro passo seria fácil. É como tirar um band-aid ou pular em uma piscina fria, às vezes você simplesmente precisa fazer isso.

Iniciar a palestra é o ponto de partida para esta maratona emocional. E não se trata apenas de dizer “Precisamos conversar”. Trata-se de escolher o momento certo, o cenário e, o mais importante, a intenção.

6. A arte de pedir desculpas

Oferecer um pedido de desculpas sincero é quase como preparar uma refeição gourmet: requer os ingredientes certos. Já ouviu falar de linguagens de desculpas? [Ler: 28 maneiras sinceras de pedir desculpas e pedir desculpas a alguém que você ama]

Assim como as linguagens do amor, todos nós temos uma maneira preferida de dar e receber desculpas.

Quer seja para expressar arrependimento ou fazer reparações, compreender a linguagem do pedido de desculpas do seu parceiro pode ser crucial para reparar um relacionamento.

7. Canais de comunicação abertos

Embora pedir desculpas seja um bom começo, o diálogo aberto é a chave para a harmonia a longo prazo. É aqui que brilha o conceito de “disponibilidade emocional”. Não se trata apenas de falar, mas de estar verdadeiramente presente no momento, pronto para ouvir e compreender.

Uma conversa emocionalmente disponível é como uma estrada com pistas abertas – cada pessoa pode expressar suavemente seus pensamentos e sentimentos. [Ler: 19 segredos para ser um ouvinte muito melhor e aprender a ler a mente de qualquer pessoa]

8. Honestidade total

Jogar uma bomba de fumaça e desaparecer quando as coisas ficam difíceis? Não sob nosso comando. A transparência é fundamental aqui. Ser totalmente honesto pode ser assustador, mas é o catalisador para uma mudança real.

O acionável? Anote as coisas que você tem escondido ou evitado e comprometa-se a discuti-las abertamente.

9. Reconstruindo a confiança

Se a confiança fosse um castelo, então o engano seria a sua bola de demolição. Você pode reconstruir! A teoria da interdependência é útil aqui. Centra-se na ideia de que a confiança mútua e os objectivos partilhados podem ajudar a restaurar a confiança.

Envolver-se em exercícios de reconstrução de confiança, como partilhar segredos ou tomar decisões conjuntas, pode ser um tijolo sólido no seu novo castelo de confiança. [Ler: 46 coisas obrigatórias para reconstruir e recuperar a confiança depois de trair ou mentir em um relacionamento]

Etapa 3: Manter o ímpeto

Então, você teve a ‘Big Talk’, pediu desculpas e abriu a comunicação. Toca aqui! Mas espere, ainda não chegamos à linha de chegada.

Manter o ritmo é como manter um jardim; você não pode simplesmente plantar sementes e ir embora. Você precisa regar, nutrir e, ocasionalmente, afastar as ervas daninhas emocionais.

10. Check-ins regulares

Pense nelas como as “reuniões de auditoria” do seu relacionamento, sem as planilhas e os gráficos de pizza. Check-ins regulares fornecem uma plataforma para discutir abertamente seus sentimentos, preocupações e o que está funcionando ou não.

Crie o hábito de sentar-se todas as semanas e conversar sobre como vocês dois se sentem. A ação aqui é reservar um tempo para isso, talvez todos os domingos durante um café ou uma curta caminhada.

11. Linguagens do Amor

Se o amor fosse uma sinfonia, então as linguagens do amor seriam os instrumentos individuais que criam a harmonia. Já leu sobre Cinco linguagens do amor? Quer seja 'Palavras de afirmação' ou 'Atos de serviço', conhecer a linguagem do amor um do outro é como ter um código de trapaça para manter a conexão emocional.

Ações específicas podem ser adaptadas de acordo com sua linguagem de amor; por exemplo, se a linguagem do amor do seu parceiro for ‘Presentes’, surpreenda-o ocasionalmente com algo significativo.

12. Invista em tempo de qualidade

Muitas vezes ouvimos ‘tempo é dinheiro’, mas nos relacionamentos, ‘tempo é moeda emocional’. Investir em tempo de qualidade juntos não é apenas para encontros dignos do Instagram, mas também para criar laços.

Planeje encontros noturnos regulares ou até mesmo atividades simples, como cozinhar juntos. A ideia é alocar o tempo “para nós” em suas agendas lotadas. [Ler: Quanto tempo os casais devem passar juntos: 24 pistas para o seu número]

13. Evitando velhas armadilhas

Lembra daqueles obstáculos que o fizeram tropeçar? Bem, eles são como bumerangues; se você não tomar cuidado, eles voltarão.

Evitar velhas armadilhas é como dirigir com um GPS que diz “Recalculando rota” quando você está prestes a fazer uma curva errada.

Se a falta de comunicação for um problema, faça questão de falar abertamente todos os dias. Se for distância emocional, agende um horário regular de “conexão”, mesmo que seja apenas uma conversa de 15 minutos durante o chá.

Etapa 4: quando procurar ajuda profissional

Você auditou, comunicou e evitou velhas armadilhas como um ninja emocional. Mas, e se as coisas ainda não estiverem exatamente onde deveriam estar?

Bem, mesmo o melhor de nós precisa de um pouco de treinamento às vezes. Quando você joga a pia da cozinha nela e ela ainda não funciona, essa é a sua deixa para chamar os especialistas.

14. Terapia de Casal

Se você estiver preso no que o Dr. John Gottman chama de “Quatro cavaleiros”(crítica, desprezo, atitude defensiva e bloqueio), pode ser hora de terapia de casal.

Estes são sinais de alerta de que seu relacionamento pode estar caminhando para um abismo. Portanto, antes de partir para Thelma e Louise em sua vida amorosa, considere obter uma perspectiva profissional de terceiros. [Ler: Terapia de relacionamento: 25 pistas para saber se isso ajudará no seu romance]

15. Terapia Individual

Às vezes, as fissuras em um relacionamento também podem refletir rachaduras dentro de nós mesmos. É aqui que entra a terapia individual.

Trabalhar no seu próprio crescimento pessoal pode contribuir significativamente para um relacionamento mais saudável. A solução aqui é identificar problemas com os quais você luta pessoalmente - como auto-estima ou controle da raiva - e encontrar um terapeuta especializado nessas áreas.

Dê o primeiro passo

Olha, nós entendemos. Os relacionamentos não são iguais para todos e não existe um botão mágico ‘Desfazer’. Mas adivinhe? Você tem opções e um roteiro.

Então aqui está o seu apelo à ação: dê o primeiro passo. Seja reconhecendo o seu próprio papel no difícil caminho do relacionamento ou iniciando aquela conversa crucial com seu parceiro, o poder de instigar a mudança está em suas mãos.

[Ler: Como falar honestamente sobre sentimentos em um relacionamento e aprender a se aproximar]

Porque, sejamos realistas: não existe relacionamento perfeito. Mas um melhor, mais saudável e mais gratificante? Isso não é apenas possível, é factível. Então vá em frente e comece a jornada sobre como reparar um relacionamento.