CBT terapija: kaj je kognitivno vedenjska terapija?

Mnogi ljudje verjamejo, da so depresivni, ker se jim je zgodilo nekaj groznega.

Ta dogodek jih je spremenil in povzročil, da so zapadli v depresijo.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) tega prepričanja ne drži.

To pišeresnično pomembno je, kako se odzivamo na stvari, ki se nam dogajajo.

Na primer, ko dve osebi zamudita avtobus, se lahko ena od teh oseb razjezi, medtem ko bo druga zamudila avtobus kot odlično priložnost, da nadoknadi nekaj branja.

Oba posameznika sta šla skozi isto izkušnjo, vendar sta imela drastično različne reakcije.

Takšna terapija to pripisuje različnim mislim, ki sta jih imela ta dva posameznika, zaradi česar doživljata različna čustva.

Kaj je kognitivno vedenjska terapija?

Preden se poglobimo v to, kaj je kognitivna terapija, se pogovorimo o njenem izvoru.

To terapijo je razvil Dr. Aaron Beck ko je opazil, da so številne psihološke težave, kot sta anksioznost in depresija, pogosto posledica napačnih prepričanj in nerealnih ali negativnih misli.

Beckovo kognitivno terapijo sestavljajo:

• individualno delo s klinikom za razvoj veščin za testiranje in spreminjanje prepričanj
• Prepoznavanje izkrivljenih vzorcev razmišljanja
• Odnos do drugih na različne načine
• Spreminjanje vedenja, ki ni ugodno.

Če upoštevamo definicijo kognitivno-vedenjske terapije, kot pove že ime, ima ta terapija tako kognitivno kot vedenjsko komponento.

Kognitivno vedenjska terapija je vrsta psihoterapije, pri kateri se izpodbijajo napačna ali negativna prepričanja in misli o sebi in svetu, da se popravijo neželeni vedenjski vzorci. Kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti, je uporabna tudi pri zdravljenju motenj razpoloženja, kot je depresija.

• Med kognitivno komponento, a terapevt in stranka bosta sodelovala
• Uporabite številne tehnike kognitivne terapije, imenovane tudi tehnike kognitivne vedenjske terapije, da prepoznate strankine problematične misli in prepričanja.
• Poučite stranko o tem, kako te misli in prepričanja vplivajo na njeno razpoloženje
• Stranko poučijo, naj na podlagi dokazov iz vsakdanjega življenja oceni, ali so njene misli in prepričanja realna in veljavna.
• Če se izkaže, da so ta prepričanja napačna, bosta klient in terapevt sodelovala pri zamenjavi nezdravih, negativnih prepričanj z bolj realističnimi in pozitivnimi.
• Klient in terapevt bosta prešla na vedenjsko komponento, kjer bo klient spoznal, kako njihovi vedenjski vzorci prispevajo k njegovim težavam.
• Terapevt bo stranko naučil novih in bolj produktivnih veščin in vedenja.

Terapija kognitivne obdelave

Terapija kognitivne obdelave (CPT) je manualna terapija, ki jo uporabljajo usposobljeni kliniki za olajšanje okrevanje po posttravmatski stresni motnji (PTSD) in sorodna stanja.

Ta kognitivno-vedenjska terapija, osredotočena na travmo, vključuje elemente zdravljenja s kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT).

Vrste kognitivno vedenjske terapije

Z leti so se razvile številne različice te terapije.

Te vključujejo na primer dialektično vedenjsko terapijo (DBT) dr. Marshe Linehan, ki tipični kognitivni vedenjski terapiji doda pozornost in čustveno regulacijo.

Druga varianta je Racionalno čustveno vedenjska terapija (REBD), ki ga je razvil Albert Ellis.

REBD se v mnogih pogledih razlikuje od tradicionalne kognitivno vedenjske terapije.

Na primer, bolj se osredotoča na brezpogojno samosprejemanje in vidi vso jezo kot uničujočo, medtem ko kognitivno vedenjska terapija vidi nekaj jeze kot zdravo.

Trening inokulacije stresa Donalda Meichenbauma je tretja oblika te terapije, namenjena predvsem zmanjševanju učinkov stresa na stranko.

Čeprav je ta terapija najbolj učinkovita, če jo izvaja terapevt, jih je tudi veliko knjige o kognitivni vedenjski terapiji na voljo, ki ljudi brez izkušenj učijo, kako uporabljati načela tega pristopa brez pomoči strokovnjakov za duševno zdravje.

Ko na spletu iščete gradivo o kognitivno-vedenjski terapiji, boste naleteli tudi na delovne liste za kognitivno-vedenjsko terapijo.

Ti delovni listi so orodja, ki temeljijo na dokazih, da izveste več o kognitivno-vedenjski terapiji za anksioznost, depresijo, stres in samopomoč.

Kako deluje kognitivno vedenjska terapija

Ta terapija pravi, da bodo spremembe v človekovih mislih in prepričanjih spremenile njegovo razpoloženje.

Ta oblika terapije je močno vključena v sedanjost in se ne ukvarja s klientovim otroštvom. Zato ta terapija običajno traja le nekaj mesecev in je ponavadi zelo ciljno usmerjena.

Stranke, ki jih zanima takšna terapija, običajno želijo delati na specifični težavi, kot je občutek zavrnitve, namesto na splošnem, kot je npr težave v odnosih.

Zunaj terapije klienti, ki prejemajo to obliko zdravljenja, pogosto dobijo vaje kognitivno vedenjske terapije, ki jim pomagajo pri okrevanju.

Uporaba kognitivno vedenjske terapije

Kognitivno vedenjska terapija se je izkazala za zelo učinkovito pri zdravljenju odvisnosti, stresa, fobij, prevodnih motenj in motenj razpoloženja, kot sta depresija in anksioznost.

Prav tako je bil zelo uspešno uporabljen pri posameznikih, parih, družinah in skupinah. Kognitivno vedenjska terapija nespečnosti je priljubljena metoda zdravljenja brez uporabe uspaval.

Primeri kognitivno vedenjske terapije

Nekaj ​​klinično dokazanih načinov za premagovanje stresnih in zahtevnih situacij.

• Globoko dihanje za obvladovanje stresa in tesnobe
• Obvladovanje tehnik samogovora in odvračanja pozornosti
• Prepoznavanje situacij, ki se jim pogosto izogibamo 
• Napredovanje k približevanju situacijam, ki se bojijo

Pomisleki in omejitve kognitivno-vedenjske terapije

Glavna omejitev te terapije je, da zahteva, da je stranka zelo aktivna in pripravljena opravljati delo ne samo v zdravniški ordinaciji, temveč tudi doma.

To se precej razlikuje od tradicionalne pogovorne terapije, kjer se od klienta pričakuje, da bo delal na svojih težavah predvsem med terapijo.

Motiviranje strank za dokončanje domačih nalog je eden največjih izzivov, s katerimi se soočajo kognitivno-vedenjski terapevti.

Poleg tega, ker je terapija v veliki meri odvisna od aktivnega sodelovanja, ni idealen način za zdravljenje strank ki so po preživeti travmi ali stresu zamrznjeni, zaradi česar ne morejo komunicirati z terapevt.

Za tovrstne posameznike je primerna telesna terapija, kot je npr senzomotorična terapija morda boljša možnost.

Kako se pripraviti na kognitivno vedenjsko terapijo

Najprej izberite terapevta, ki je prejel certifikat CBT od organizacije, kot je Beck Institute, da se prepričate, da je pravi strokovnjak na tem področju.

Drugič, poskrbite, da si v svojem urniku vzamete čas tako za terapevtske seje kot tudi za domače naloge, ki jih boste morali narediti.

Vaš terapevt bo verjetno želel videti tudi vaše domače naloge, zato razmislite o nakupu dnevnika ali tiskanju svojih nalog vsak teden.

Kaj pričakovati od kognitivno vedenjske terapije

Veliko študije so pokazali, da je ta terapija zelo učinkovita, vendar zahteva veliko dela.

Pričakujte, da boste terapevta obiskali enkrat ali dvakrat na teden za približno eno uro in nekaj časa porabili za dokončanje tedenskih domačih nalog.

Pomembno se je tudi zavedati, da je trajalo celo življenje, da ste zgradili določena prepričanja in misli.

Posledično je nerealno pričakovati, da bo teden ali dva obiska terapije dovolj za spremembo teh misli in prepričanj.

V resnici boste verjetno morali trdo delati na svojih težavah, preden boste videli rezultate.

Kljub temu je to dobro raziskana in preizkušena oblika, če ste zavezani opazovanju spremembe v sebi terapije, ki bo verjetno znatno zmanjšala pogostost in intenzivnost vašega negativnega razpoloženja.

Reference

https://en.wikipedia.org/wiki/Aaron_T._Beckhttps://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04230668https://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/https://www.amazon.com/Stress-Inoculation-Training-Donald-Meichenbaum/dp/0080315968https://well.org/mindset/cognitive-behavioral-therapy-books/https://en.wikipedia.org/wiki/Sensorimotor_psychotherapyhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/

Želite imeti srečnejši in bolj zdrav zakon?

Če se počutite nepovezani ali razočarani zaradi stanja svojega zakona, vendar se želite izogniti ločitvi in/ali ločitvi, Tečaj brak.com, namenjen poročenim parom, je odličen vir, ki vam pomaga premagati najzahtevnejše vidike življenja. poročena.

Udeležite se tečaja