10 nasvetov za pomoč pri prenehanju prežvekovanja

Ali trpite za pretirano negativne misli ki pogosto negativno vplivajo na vaše odnose in duševno počutje? V medicini je znana kot prežvekovanje.

Mnogi poiščejo tudi pomoč, kako nehati prežvekovati.Glede na študijo Univerze v Liverpool, se skoraj 0,8 % svetovnega prebivalstva pogosto sooča s skrajnimi negativnimi mislimi in ponavljajočimi se cikli prežvekovanja. Prežvekovalni um povzroča odlašanje, tesnobo in celo depresijo.

Prežvekovanje lahko poslabša težavo. Morda boste na koncu trpeli vedno bolj. Je kot neskončna jama!

Toda na srečo je mogoče prenehati prežvekovati. Ruminacija zahteva ustrezno nego in zdravniško pomoč ter trud. Obstajajo različni načini, kako preprečiti, da bi nepotrebna negativnost vplivala na vaše življenje.

Tukaj je nasvet za prežvekovanje in kako ga prenehati. Berite naprej, če želite izvedeti več!

Kaj je prežvekovanje?

Na srečo psihologi ponujajo spodobno razlago, kaj uničuje.

V medicinskem smislu je prežvekovanje stanje, ki povzroči, da ljudje večkrat in nenamerno ponavljajo misli ali niz misli. V večini primerov so ljudje nagnjeni k ponavljanju negativnih misli.

Postopek pogosto postane temačen in depresiven. Toda, kot veste, je meditacija navada mnogih ljudi. Čeprav veste, da lahko ti ponavljajoči se miselni procesi škodujejo vašemu duševnemu zdravju, to počnete.

Prežvekovanje povzroči, da se osredotočite samo na svoje misli. Zato izgubite pozornost na drugih stvareh. Nekateri ljudje tudi izgubijo sposobnost osredotočanja na druge stvari. Večina ljudi se med celotnim postopkom prežvekovanja tudi nagiba k temu, da krivi sebe. Skratka, vaš miselni proces nima gumba »Izklop«. To se nadaljuje in nadaljuje v neskončnih ciklih.

Mnogi ljudje tudi ne morejo nehati prežvekovati in morda potrebujejo strokovno pomoč, da prekinejo ponavljajoči se miselni proces.

Ali se prežvekovanje šteje za duševno stanje?

Pred kratkim so psihologi Univerze v Liverpoolu izvedli spletno raziskavo o prežvekovanju. Rekli so, da je najpomembnejši napovedovalec pogostih težave z duševnim zdravjem.

Po njihovem mnenju je prežvekovanje »tihi« duševni problem. Vpliv prežvekovanja je pogosto prikrit in brez vidnih simptomov.

Poleg tega lahko podcenite učinke prežvekovanja. Je bolj kot bolezen, ki povzroča druge osnovne bolezni.

Po raziskavi Ameriškega psihološkega združenja je glavni škodljivi učinek prežvekovanja klinična depresija. Tisti, ki prežvekujejo, imajo 20-odstotno možnost, da bodo zboleli za depresijo ali motnjo hranjenja. Pri nekaterih posameznikih lahko vpliva tudi na spolno zdravje.

Zato morajo tisti, ki trpijo zaradi ponavljajočih se misli, poiskati strokovno pomoč pri prežvekovanju.

Kaj povzroča prežvekovanje?

Nekateri različni vzroki in težave vodijo do prežvekovanja. To se ne zgodi nenadoma. Pri različnih ljudeh so tudi vzroki različni.

Tukaj je nekaj pogostih vzrokov za prežvekovanje -

● Stres ali travmatični dogodki v življenju

Stres in travmatični dogodki življenja so tisto, kar povzroča prežvekovanje pri večini odraslih. Za razlago tega znanstveniki uporabljajo model »reakcije na prežvekovanje in stres«.

Če ste v preteklosti doživeli nekaj travmatičnih dogodkov ali ste izgubili nekaj dragih ljudi, lahko postanete žrtev prežvekovanja. Poleg tega ljudje, ki so se pred kratkim razšli, pogosto trpijo zaradi prežvekovanih misli.

● Socialna anksioznost

Socialna anksioznost je tudi pogost vzrok za prežvekovanje. Tisti, ki trpijo zaradi nizke samomotivacije in socialne anksioznosti, pogosto ponavljajo negativne misli v svojih mislih.

Also Try:Do I Have Social Anxiety Disorder Quiz

● Mentalno prepričanje

Večina ljudi verjame, da se lahko izboljšajo s samoponiževanjem. Samorefleksijo zamenjujejo s prežvekovanjem.

● Zgodovina zlorabe

Tisti, ki so bili v preteklosti fizično ali psihično zlorabljeni, prav tako trpijo zaradi prežvekovanja.

Prežvekovanje povzročajo tudi drugi dejavniki, ki povzročajo stres.

Ne glede na vzrok, morate najti načine kako se izogniti prežvekovanju za boljše in zdravo življenje.

Glavni škodljivi učinki prežvekovanja

Se sprašujete, kako nehati prežvekovati? Najprej preverite škodljive učinke prežvekovanja -

1. Depresija

Eden od neželenih učinkov prežvekovanja je depresija. Tisti, ki pogosto urinirajo, imajo 20 % več možnosti za razvoj hude klinične depresije.

Related Reading: How to Deal With Depression in a Relationship

2. Fobije

Ponavljajoče se negativne misli povzročajo fobije. Vaš ponavljajoči se miselni proces lahko povzroči, da razvijete neznanske strahove pred različnimi stvarmi, vključno z odnosi, vašim finančnim stanjem, prihodnjim življenjem itd.

3. Motnje hranjenja

Tako stresno prehranjevanje kot anoreksija sta škodljiva učinka prežvekovanja. Ljudje lahko jedo več, da ustavijo svoje negativne miselne procese. Nasprotno, nekateri posamezniki zaradi tega miselnega procesa prenehajo jesti. Zato, če imate motnjo hranjenja, poskusite najprej preveriti, kako prenehati prežvekovati misli.

4. OCD

Prežvekovalne misli povečajo možnosti za razvoj OCD oz obsesivno kompulzivna motnja. Tisti, ki že imajo OCD, lahko na koncu poslabšajo svoje stanje.

Za večjo jasnost si oglejte ta videoposnetek o prežvekovanju in OCD:

Shizofrenija 

V skrajnih primerih prežvekovanje pri nekaterih posameznikih povzroči shizofrenijo ali nenavadne domiselne stvari. A Študija iz leta 2014 je tudi razkrilo, da lahko tisti z obstoječo shizofrenijo razvijejo hudo depresijo zaradi prežvekovanja.

10 načinov, kako ustaviti prežvekovanje

A na srečo obstajajo načine, kako prenehati prežvekovati. Sledite lahko različnim strategijam, da prekinete celoten ponavljajoči se miselni proces. Če samopomoč ne pomaga, se lahko obrnete na terapevta kako nehati prežvekovati.

Tukaj je deset najboljših idej, ki jih lahko ponudi pomoč pri prežvekovanju -

1. Odvrnite svoj um

Odvračanje misli od tega negativnega spomina ali misli je lahko koristno. Če se vam zdi, da se znova lotevate celotnega postopka, poskusite nekaj, kar odvrne vašo pozornost. Poskusite lahko poklicati prijatelja, si ogledati film, pobarvati slike, prebrati knjigo, opraviti opravila ali se sprehajati po parku.

2. Izogibajte se sprožilcem

Primarna rešitev za prenehanje prežvekovanja je prepoznavanje sprožilcev. Pomagalo bi, če bi našli tiste stvari ali dejavnosti, zaradi katerih se vedno znova vračate k tem negativnim mislim. Poskusite omejiti interakcijo s temi sprožilci. Če je mogoče, jih odpravite.

Na primer, če imate nekaj strupenih sorodnikov, zaradi katerih se spomnite svojih negativnih spominov, si vzemite odmor od njih. Če ste stran od sprožilcev, bo manj verjetno, da boste imeli zle misli.

Related Reading: 11 Ways to Successfully Navigate Triggers in Your Relationship

3. Določite časovno omejitev za misli

Tisti, ki pogosto premlevajo, radi razmišljajo in si predstavljajo. Zato je določitev časovne omejitve za misli odlična rešitev za prenehanje prežvekovanja. Na primer, določite časovno omejitev desetih minut, ko boste o nečem razmišljali enkrat.

Če imate kakršne koli misli, se prisilite, da prenehate z razmišljanjem po desetih minutah. To povzroči, da vaši možgani izgubijo zanimanje za proces, vi pa občutite olajšanje.

4. Napiši, kaj te moti

Vas kaj moti? Vzemite si nekaj časa, zgrabite papir in pisalo. Napišite, kar čutite, brez premora ali težav. V veliki meri vam bo pomagal sprostiti steklenico misli in stresa. Pisanje vam pomaga tudi pri opuščanju negativnih misli. Nadaljujte s tem. Postopoma boste ugotovili, da prežvekujete manj kot prej.

5. Nauči se spustiti

Učenje opuščanja stvari v življenju je ena izmed vodilnih rešitev da nehamo prežvekovati tesnobo. Razumeti morate, da vse ni pod vašim nadzorom, in da morate sprejeti stvari takšne, kot so. Lahko je izziv, a naučite se pustiti stvari.

Tako bodo tudi negativne misli izginile!

6. Meditirajte

Prežvekovanje se poveča, ko ste zaskrbljeni in pod stresom. Meditacija pomaga vašim možganom, da se sprostijo. Ponuja tudi notranjo umirjenost. Poskusi dnevno meditirajte za petnajst do dvajset minut. Počutili se boste bolj sproščeni s pozitivnimi energijami, ki ustavijo proces prežvekovanja.

7. Najdi si hobi

Hobiji so odličen odgovor kako nehati prežvekovati. Medtem ko hobi odvrne vaš um, vam omogoča, da se osredotočite na nekaj drugega kot na svoje misli. Poleg tega vam hobiji pomagajo tudi pri sprostitvi in ​​uživanju.

Torej, če nimate hobija, je čas, da se mu posvetite s srcem.

Related Reading: 6 Hobbies That Will Strengthen Your Relationship

8. telovadba

Vadba sprošča endorfine ("hormon sreče") in pomaga uravnovesiti raven kortizola. Poleg tega vas tudi odvrača od ponavljajočih se misli na nekaj. Tudi malo fizičnega dela vam lahko pomaga, da se bolj sprostite. Tisti, ki redno telovadijo, se tudi počutijo bolj sproščene in srečnejše. Lahko greste na tek, jogo, se udeležite tečaja zumbe ali plavate – vse, kar ponuja dobro vadbo!

9. Naučite se ljubiti sebe

Ljubezen do sebe je eno najboljših zdravil za preprečevanje prežvekovanja. Poskusite se prepustiti stvarem, ki jih imate radi, in si privoščite nekaj časa. Lahko greste na samostojne zmenke, samostojno turnejo ali celo preživite nekaj časa pri produktivnih stvareh.

Vse te stvari izboljšati svojo samozavest in ponudite nekaj pozitivnosti svojemu umu.

10. Poiščite strokovno pomoč

Če ne morete prenehati prežvekovati sami, je čas, da poiščete strokovno pomoč. Lahko se vpišete terapevtske seje ali obiščite psihologa. Pomagali vam bodo premagati negativne misli, da ne boste veliko prežvekovali.

Ali je mogoče ustaviti prežvekovanje?

Da, prežvekovanje je mogoče ustaviti. Če mislite resno kako nehati prežvekovati, je mogoče.

V ta namen lahko sledite zgoraj omenjenim nasvetom.

Ne pozabite, da ste močni in da zmorete. Imejte nekaj vere vase, da se boste borili proti prežvekovanim mislim.

Zaključek

Ruminacija je duševno stanje, pri katerem se ljudje nagibajo k ponavljajočim se ciklom negativnih misli. Do teka pride zaradi preteklih travm, nizke samozavesti ali zlorabe. Lahko povzroči depresijo, anksioznost in druga duševna stanja.

Ampak, če ste se pripravljeni boriti proti prežvekovanju, obstajajo načini za to. Zato naredite majhen preskok vere, da ustavite miselnega demona.