Ефикасно подизање свесне породице

Живот се креће прилично брзо. Ако с времена на време не застанете и погледате около, могли бисте то пропустити. Ферис Буеллер у Феррис Буеллер'с Офф

Неговање свесности постаје све важније за децу и родитеље у савременом свету. Деца и родитељи су вероватно под већим стресом него што су икада били, између претераног распореда и доследног бомбардовања информацијама и технологијом.

Деца и родитељи јуре са посла и школе на разне активности, понекад се осећају као да су под водом и да нису изашли на ваздух. Деца и родитељи сада имају више уређаја, иПад-а, екрана у школама, па чак и ресторанима. Морамо да радимо на томе да се искључимо да бисмо се чак и прилагодили природном свету око нас.

Шта је свесност?

Свесност подразумева успоравање и обраду информација део по део; мислите супротно од мултитаскинга.

То значи присуство ума и свест о томе шта се дешава унутар физичког тела, ума (мисли), речи и понашања. Укључује промишљено промишљање. Свесност омогућава простор за концентрацију и увид. Концентрација помаже у фокусирању. Како наш фокус почиње да се разјашњава, то утире пут за више увида.

Увид је оно што чини трансформацију могућом. Свесност можемо свести на три главна елемента – бити у садашњем тренутку, обраћање пажње и прихватање/радозналост.

Како свесност може помоћи?

Свесност нам може помоћи да успоримо и ценимо живот и људе и искуства у њему.

Многи терапеути користе алате и технике свесности како би помогли људима у решавању разних проблема, укључујући анксиозност и депресију.

Како пажљивост може променити вашу породицу

Чак и неколико минута пажње, свакодневно са својом породицом, може бити заиста драгоцено за ваш однос са дететом. Свесност промовише саосећање у породици.

Може помоћи да се побољшају вештине слушања, што природно доводи до побољшања опште комуникације. Свесност помаже у неговању врлина као што су стрпљење, захвалност и емпатија. Лако је то учинити, а свако било ког узраста може научити технике свесности да побољша своје расположење, животе и односе. Постоје различити начини да практикујете свесност са својом породицом како бисте неговали здраве односе и превазишли стрес у породици.

Кораци за подизање свесне породице

Научите уметност медитације

Многи људи размишљају о медитацији и одмах имају визију некога на Далеком истоку како седи на јастуку и пева. Међутим, медитација може бити једноставна и доступна као и дисање. Једноставна медитација дисања укључује квадратно дисање.

Замислите квадрат испред себе. Почните у доњем левом углу. Док повлачите страну квадрата, удахните број до 4.

Затим задржите дах бројећи до 4 на врху, замислите да прелазите у смеру казаљке на сату, преко врха квадрата. Затим низ другу страну, издахните до 4. И на крају, задржите дах бројећи до 4, довршавајући квадрат. 2-3 минута ове технике дисања је све што је потребно да се тело ослободи одговора на стрес и центрира ум.

Одвојите се од технологије. Имајте зоне и/или време без технологије у свом дому. Испробајте вечере без уређаја.

Вежбајте активно слушање. Када ваш партнер или деца разговарају са вама, активно слушајте шта говоре, не дозвољавајући вашем уму да почне да формулише одговор пре него што они заврше. Успоставите контакт очима и укључите се у разговор. Пажљиво слушајте шта друга особа говори и посматрајте говор њеног тела.

Укључите своја чула. Одвојите време током дана да зауставите оно што радите и прилагодите се својим чулима. Обратите пажњу на оно што видите / посматрате. Обратите пажњу на то како се осећате у свом телу док посматрате. Одвојите време да помиришете и пробате оно што једете. Обратите пажњу на оно што чујете, посебно док сте напољу, уживајући у природи.

Свесне активности за породице

Креирајте игре свесности – једна од мојих омиљених се зове Др. Дистрацто – дајте свом детету задатак да заврши и поставите временско ограничење од 1-2 минута. Затим, вежбајте стварање ометања да бисте покушали да склоните дете са задатка. Ако дете остане на задатку, он/она постаје дистракција (Др. Дистрацто).

Модел свесности са својом децом – Када сте у парку или у свом дворишту, покажите на цвеће на жбуњу и наизменично га мирисајте са дететом. Лезите у траву и приметите како се осећа и мирише. Погледајте формације облака на небу и наизменично опишите слике које видите једна другој.

Дозволите деци времена за ништавило- Из досаде настају сјајни креативни увиди! Деца која су стално заузета немају времена да искусе лутајући ум и да генеришу креативну енергију и увиде. Заказивање на време за ништа омогућава деци слободу да стварају.

Желите да имате срећнији, здравији брак?

Ако се осећате неповезано или фрустрирано због стања у вашем браку, али желите да избегнете раздвајање и/или развод, курс брак.цом намењен брачним паровима је одличан извор који ће вам помоћи да превазиђете најизазовније аспекте бити ожењен.

Таке Цоурсе