Split Peas Näringsfakta med hög fiber och låg fetthalt

Kokta delade ärtor kan vara en av de godaste matarna, men folk drar sig ofta för att prova dem.

Tvärtemot vad många tror är att laga delade ärtor en ganska enkel process. Efter cirka 30 minuter har du inte bara en soppa med låg fetthalt, utan också en ångande skål av ren lycka!

Högt innehåll av kolhydrater och protein, delade ärtor har tagit sig till det globala rampljuset genom sin rena briljans när det gäller smak och näringsprofil. Denna baljväxt hjälper inte bara till att sänka kolesterolnivåerna och fungerar som en köttersättning för vegetarianer och veganer, utan har också många recept som du kan välja mellan. Det finns alltid en ny rätt att äta och njuta av med dina vänner och familj! Fortsätt läsa för mer fakta om delade ärtor och hur du kan äta dem!

Om du gillade att läsa den här artikeln, varför inte också kolla in sushi näringsfakta och näringsfakta för mannagryn här på Kidadl!

Torkade delade ärtor: Näringsvärde

Gröna delade ärtor är en form av söta ärtor som har torkats ut. Dessa torkade baljväxter är rika på kostfiber och många näringsämnen som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera väl.

Den höga mängden vitaminer och mineraler gör varje portionsstorlek av torkade gröna delade ärtor lika välsmakande och mättande som hälsosamt. Om du har påbörjat en viktminskningsresa och vill hantera antalet kalorier som du får i dig på en daglig basis, kan det vara ett bra alternativ att lägga till torkade gröna delade ärtor till din kost. Denna mat är låg i kalorier och hög i protein, vilket inte bara är ett bra substitut för kött om du vill ha lite extra protein i din kost, utan kan också hjälpa till tappar vikt. Konsumtionen av protein hjälper oss att känna oss mättare under en längre tid. Detta beror på att proteiner tar längre tid att brytas ned i vårt matsmältningssystem. Därför, om du har denna lågkalorimat, kommer den att se till att du inte har något utrymme för att äta för mycket.

Förutom att hjälpa till att upprätthålla en lågkaloridiet, är gröna delade ärtor också rika på vitaminer och mineraler och har många hälsofördelar. En portion på 1,75 oz (50 g) gröna delade ärtor innehåller 24 % av de dagliga proteinvärdena som en människa behöver. I denna portionsstorlek får du bara i dig cirka 170 kalorier, vilket bara är en liten del av den 2000-kaloridiet som rekommenderas för de flesta vuxna. Utöver detta är gröna delade ärtor också låga på fett. Denna torkade baljväxt har faktiskt en fullständig frånvaro av mättat fett. Mättat fett är ofta kopplat till kranskärlssjukdom och därför är det viktigt att undvika denna komponent i daglig mat för personer som är mer utsatta.

Den totala fetthalten i gröna delade ärtor utgör bara cirka 1 % av människokroppens dagliga behov, vilket gör det till en av favoritmaten för människor som vill ha en proteinrik och lågkalori diet.

Dessa baljväxter innehåller även vitamin C och vitamin B. Medan vitamin C hjälper till att upprätthålla ett bra immunsystem och hud, hjälper vitamin B till produktionen av blod och i personens allmänna hälsa. Därför bör förekomsten av sådana vitaminer i gröna delade ärtor vara en anledning för dig att lägga till dem i din kost för ditt närings- och kaloribehov!

Gula delade ärtor: Näringsvärde

Gröna och gula delade ärtor tillhör samma familj och utvinns från samma baljväxter.

Gula delade ärtor är också produkter av de söta ärtorna som vi äter. Den enda skillnaden är att deras skal tas bort innan de halveras. Denna järn- och fiberrika mat är känd för sin otroliga smak och de hälsofördelar som den medför. Du kan laga en snabb middag med gula delade ärtor, genom att göra en delad ärtsoppa med bönor och andra grönsaker. Ett sådant recept är inte bara snabbt och enkelt utan är också extremt nyttigt.

Gula delade ärtor innehåller också ett stort fiberinnehåll och hjälper till att upprätthålla tarmhälsa. Utöver detta kommer mineraler som kalium i gula delade ärter sannolikt att hjälpa dig att upprätthålla andra kroppsfunktioner. Kalium krävs för ett hälsosamt nervsystem, medan magnesium hjälper till att se till att bentätheten bibehålls. När det gäller benhälsa kommer kalciumhalten i denna livsmedelskategori sannolikt också att hjälpa dig mycket.

Bra för viktminskning

Eftersom den totala fetthalten är hög och kostfibern är hög, är delade ärter bra att konsumera när man försöker gå ner i vikt.

Kroppens fetter bryts ner samtidigt som man ser till att muskelmassan inte går förlorad. Du kanske har märkt att idrottare föredrar en proteinrik kost. Detta för att de vill behålla en bra muskelmassa. För att vara säker på att bara fetterna tas bort från din kropp, se till att konsumera massor av hälsosamma proteiner.

Dessutom saknar delade ärter aminosyrorna som proteiner som kött innehåller. Men om du är en växtbaserad ätare kan du enkelt lägga till lite grönsaker och andra baljväxter för att kompensera för bristen på aminosyror.

Stärka de inre organen

Med en näringsprofil som inkluderar kalcium, kalium, magnesium, järn, natrium, kolhydrater, socker och vitamin A, har delade ärter goda effekter på många inre organ.

Kokta delade ärtor har visat sig minska inflammation, hjälpa till med matsmältningen genom att stärka tarmen, hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar, bibehålla bentäthet och ögonhälsa. Järnet i delade ärtor hjälper till att bilda röda blodkroppar, vitamin A hjälper till att upprätthålla ögonhälsan, kolhydrater ger energi och protein hjälper till att bibehålla muskelmassa.

Här på Kidadl har vi noggrant skapat massor av intressanta familjevänliga fakta som alla kan njuta av! Om du gillade våra förslag på näringsfakta om delade ärtor, varför inte ta en titt på näringsfakta om korv, eller näringsfakta om bläckfisk.

Shirin är författare på Kidadl. Hon har tidigare arbetat som engelskalärare, och som redaktör på Quizzy. När hon arbetade på Big Books Publishing redigerade hon studieguider för barn. Shirin har en examen i engelska från Amity University, Noida, och har vunnit priser för oratorium, skådespeleri och kreativt skrivande.