Varför räcker inte kärleken alltid och vad ska man göra då?

I somras reste jag och min pojkvän till Europa. Vi hade 5 härliga, romantiska dagar i Paris, och när vi väl anlände till Barcelona fick vi det oförskämda uppvaknandet av att komma ner från Cloud 9 och ställdes inför några relationsutmaningar. De var inget större – dina grundläggande kommunikationsfumlor som förstärks med två känsliga personer, men de existerade och växte ett eget liv tills vi kunde sätta dem till ro.

Vi har varit tillsammans i nästan två år och arbetar båda inom mentalvårdsbranschen (jag, legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut; honom en doktorsexamen i psykologi med expertis inom positiv psyk och ilskahantering). Du kanske tror att vi, av alla par, skulle ha alla verktyg i världen för en perfekt, problemfritt förhållande. Tja, för det mesta är det sant, men till vår förtret är vi trots allt människor. Och med den mänskligheten kommer verkliga känslor, känslor och upplevelser som vi trots vår medvetenhet och förmåga att kommunicera med medkänsla kan ibland fortfarande sluta med sårade känslor, missförstånd och mönster som lätt kan återuppstå från våra tidigare äktenskap och till och med våra barndom.

På semester och arbetar med vår relation, jag insåg att kärleken inte är tillräckligt. Jäklar! Den medvetenheten slog mig upp och ner med en verklighet som både gjorde mig lite ledsen och lika motiverad att fortsätta träna på verktygen för att skapa och upprätthålla en tillfredsställande, kärleksfull och långvarig relation.

I stunder av konflikt, felkommunikation, frustration, ilska, besvikelse, sorg, negativa känslomässiga cykler, eller mönster för att fastna, att komma tillbaka till din grund av kärlek och uppskattning är super Viktig. Men det som är viktigt för att komma ut från det där konfliktstadiet är hur du är villig att steg mot varandra när utmaningarna dyker upp. Det är lätt att fokusera på kärlek och allt positivt när livet flyter på med lätthet. Men när vi är fångade i en nedåtgående spiral, och det känns omöjligt att komma ut ur styrkan av dess kraft, förmågan att nå ut till din partner fysiskt, känslomässigt eller energiskt, är svårt men nödvändig.

Vad ska man göra i svåra tider?

Den berömda äktenskapsforskaren John Gottman hänvisar till denna process som reparationsförsök, som definieras som en handling eller ett uttalande som försöker förhindra negativitet från att eskalera utom kontroll. Exempel på6 kategorier av reparationsförsök som Gottman beskriver är:

• jag känner
• Förlåt
• Kom till ja
• Jag måste lugna ner mig
• Stoppa åtgärder
• Jag uppskattar

Fraser inom dessa kategorier är som fartgupp för att bromsa reaktioner och låta oss svara med vänlighet, medkänsla och avsikt. Lättare sagt än gjort, jag vet! Men skapa utrymmet för lagning är avgörande för att få oss ur dessa negativa cykler.

Fokusera på att lösa problemen

Ytterligare utmaningar kan uppstå när du eller din partner känner dig så fast att du inte känner för att välkomna din partners reparationsförsök. Men att namnge den medvetenheten kan vara ett av sätten att hjälpa till att övervinna det hindret. Att kunna säga till din partner: "Det här är inte lätt; Jag känner mig väldigt fast i att nå dig just nu, men jag vet att jag kommer att vara tacksam i det långa loppet för att jag gjorde det”, kräver mod och sårbarhet. Men jag vet också att det kan vara ännu svårare att sitta fast. Och som alla färdigheter blir det mindre effektivt och du måste stärka verktygen för mer effektiva relationsdynamik.

Våra reparationsförsök som gjordes när vi var i Barcelona är det som gjorde att vi kunde lossna och fortsätta njuta av vår semester. Ibland såg försöken annorlunda ut: det var en förmåga att namnge vad vi kände; sträck ut handen för att hålla handen; be om utrymme för att rensa vårt sinne; ära att detta var en svår process; erbjuda en kram; be om ursäkt för vår del av felkommunikationen; klargöra vår ståndpunkt; erkänna hur detta utlöste ett gammalt sår... Försöken fortsatte att komma tills vi kunde känna oss förstådda, validerade och hörda, och därför tillbaka till "normalt". Det finns inte en magisk reparation som skulle göra det hela bättre, men jag var stolt över oss för att vi fortsatte bearbeta.

Det kan vara väldigt lätt för par att stänga ner eftersom sårbarheten och öppenheten som krävs för att reparera ofta kan kännas överväldigande och därför hålla dem i ett negativt utrymme. Och om tidigare försök har misslyckats kan det finnas en tveksamhet att försöka igen. Men, egentligen...vilket alternativ finns det, förutom att fortsätta försöka? För tyvärr räcker det inte med kärlek!

Vill du ha ett lyckligare och hälsosammare äktenskap?

Om du känner dig frånkopplad eller frustrerad över tillståndet i ditt äktenskap men vill undvika separation och/eller skilsmässa, marriage.com-kursen avsedd för gifta par är en utmärkt resurs som hjälper dig att övervinna de mest utmanande aspekterna av att vara gift.

Ta kurs