วิธีระบุความสัมพันธ์ของนักขี่ม้าสี่คนและวิธีหลีกเลี่ยง

ความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก คิดว่าพวกเขาเหมือนรถยนต์ ถ้าไม่ดูแลมันก็พังได้ มีปัญหาใหญ่สี่ประการหรือ “นักขี่ม้าสี่คนแห่งความสัมพันธ์” ที่อาจสร้างความเสียหายให้กับความสัมพันธ์ได้มากมาย

เป็นเหมือนไฟเตือนบนแผงหน้าปัดรถยนต์ ปัญหาเหล่านี้มักจับผิด ปฏิบัติต่อคู่ค้าโดยไม่ให้ความเคารพ คอยตั้งรับอยู่เสมอ และ ปิดการสื่อสาร.

หากเราเห็นไฟเตือนเหล่านี้ในความสัมพันธ์ของเรา นั่นเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ เช่นเดียวกับรถยนต์ ถ้าเราเพิกเฉยต่อไฟเตือน สิ่งต่างๆ อาจเลวร้ายลงได้ แต่ถ้าเราใส่ใจและแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ของเราก็จะดำเนินไปอย่างราบรื่นอีกครั้ง ในบทความนี้ เราจะมาดู “นักขี่ม้าทั้งสี่” เหล่านี้อย่างใกล้ชิด

เราจะเรียนรู้ว่าพวกเขาคืออะไร วิธีสังเกตพวกเขา และวิธีหลีกเลี่ยงเพื่อรักษาความสัมพันธ์ของเราให้แข็งแรงและมีความสุข

นักขี่ม้าทั้งสี่แห่งความสัมพันธ์คืออะไร?

นักขี่ม้าทั้งสี่แห่งความสัมพันธ์ซึ่งเป็นคำที่แพร่หลายโดย ดร.จอห์น ก็อตแมนหมายถึงรูปแบบการสื่อสารเชิงลบสี่รูปแบบที่สามารถทำนายการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ได้ รูปแบบเหล่านี้เป็นอันตรายมากจนเปรียบได้กับ Four Horsemen ที่ล่มสลาย ซึ่งส่งสัญญาณถึงปัญหาร้ายแรงหากไม่ได้รับการแก้ไข

1. การวิพากษ์วิจารณ์

นี่เป็นคนแรกในสี่นักขี่ม้าในความสัมพันธ์ การวิพากษ์วิจารณ์เป็นมากกว่าแค่การร้องเรียนหรือชี้ให้เห็นประเด็นเฉพาะ มันเป็นการโจมตีของพันธมิตร ลักษณะหรือบุคลิกภาพ.

แทนที่จะพูดว่า “ฉันหวังว่าคุณจะช่วยล้างจานมากกว่านี้” คนรักที่สำคัญอาจพูดว่า “คุณขี้เกียจและเห็นแก่ตัวมาก”

2. ดูถูก

นี่เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดในบรรดานักขี่ม้าทั้งสี่คนในความสัมพันธ์ การดูถูกแสดงออกผ่านการเสียดสี การเยาะเย้ยถากถาง การเรียกชื่อ การกลอกตา และการเยาะเย้ย มันมาจากสถานที่ที่เหนือกว่าและสามารถทำให้อีกฝ่ายรู้สึกถูกดูหมิ่นหรือไร้ค่าได้

การดูถูกจะกัดกร่อนความผูกพันระหว่างคู่รักและเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าความสัมพันธ์กำลังประสบปัญหาหนัก

3. การป้องกัน

เมื่อเผชิญกับคำวิพากษ์วิจารณ์ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องปกป้องตัวเอง อย่างไรก็ตาม การป้องกันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นหนึ่งในสี่นักขี่ม้าในการสื่อสาร สามารถป้องกันไม่ให้ปัญหาได้รับการแก้ไขได้

เป็นวิธีการโยนความผิดและไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของตน เช่น ตอบว่า “ทำไมไม่จ่ายบิล?” คำตอบเชิงป้องกันอาจเป็น “คุณก็รู้ว่าฉันยุ่งมาก ทำไมคุณไม่ทำมัน?”

4. การสกัดหิน

นี่คือนักขี่ม้าคนสุดท้ายในการสื่อสารสี่คน การสกัดกั้นเกิดขึ้นเมื่อพันธมิตรรายหนึ่งถอนตัวจากการโต้ตอบ ปิดตัวลง และหยุดตอบสนองต่อพันธมิตรของตน มันเป็นวิธีการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งแต่กลับทำให้อีกฝ่ายรู้สึกถูกทอดทิ้งและเป็นโมฆะ

ทำไมพวกเขาถึงทำลายล้างขนาดนี้?

ความสัมพันธ์ของนักขี่ม้าทั้งสี่ที่ระบุโดยสถาบัน Gottman เปรียบเสมือนสัญญาณเตือนว่าความสัมพันธ์กำลังมีปัญหา สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายเนื่องจากสร้างรูปแบบการสื่อสารเชิงลบ การวิพากษ์วิจารณ์ทำให้คู่รักรู้สึกถูกโจมตีไม่ใช่ได้รับความรัก

การดูถูกทำให้บางคนรู้สึกถูกดูหมิ่น ทำลายคุณค่าในตนเอง การป้องกันจะหยุดปัญหาไม่ให้ได้รับการแก้ไขเพราะพันธมิตรต่างตำหนิกันแทนที่จะทำงานร่วมกัน Stonewalling ปิดการสื่อสาร ทำให้คู่รักรู้สึกโดดเดี่ยว

ข่าวดีก็คือสถาบัน Gottman ก็เปิดสอน”ยาแก้พิษของนักขี่ม้าสี่คน” – แนวทางแก้ไขปัญหาเหล่านี้ ด้วยการทำความเข้าใจและใช้ยาแก้พิษเหล่านี้ คู่รักสามารถรักษาและกระชับความสัมพันธ์ของพวกเขาได้

วิธีระบุและหลีกเลี่ยงนักขี่ม้าทั้งสี่

ความสัมพันธ์นั้นซับซ้อน และการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต้องอาศัยความเข้าใจถึงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น

กรอบการทำงานที่ชาญฉลาดที่สุดประการหนึ่งมาจากสถาบัน Gottman ซึ่งระบุนักขี่ม้าทั้งสี่แห่งความสัมพันธ์ นี่เป็นรูปแบบการสื่อสารเชิงลบที่สามารถทำลายความสัมพันธ์ได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีระบุและหลีกเลี่ยง:

1. การวิพากษ์วิจารณ์

• แยกแยะ: แทนที่จะจัดการกับพฤติกรรมบางอย่าง คุณหรือคู่ของคุณโจมตีตัวละครหรือบุคลิกภาพของกันและกัน
• หลีกเลี่ยง: มุ่งเน้นไปที่ปัญหาเฉพาะที่อยู่ตรงหน้า ใช้คำพูดที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉัน" เพื่อแสดงความรู้สึกโดยไม่กล่าวโทษ เช่น "ฉันรู้สึกเจ็บที่เธอลืมคู่เดทของเรา" แทนที่จะพูดว่า "เธอช่างประมาทเลินเล่ออยู่เสมอ"

2. ดูถูก

• แยกแยะ: การกระทำ เช่น การกลอกตา การเสียดสี หรือการเรียกชื่อที่มาจากสถานที่ที่เหนือกว่า
• หลีกเลี่ยง: สร้างวัฒนธรรมแห่งความชื่นชม แสดงความขอบคุณและชื่นชมซึ่งกันและกันเป็นประจำ

3. การป้องกัน

• แยกแยะ: แทนที่จะยอมรับความรับผิดชอบ คุณหรือคู่ของคุณแก้ตัวหรือตำหนิอีกฝ่าย
• หลีกเลี่ยง: รับฟังข้อกังวลของคู่ของคุณและรับผิดชอบเมื่อถึงกำหนด ตอบด้วยความเข้าใจ.

4. การสกัดหิน

• แยกแยะ: พันธมิตรรายหนึ่งปิดตัวลง ถอนตัว และหยุดตอบสนองในระหว่างที่มีความขัดแย้ง
• หลีกเลี่ยง: ถ้ารู้สึกหนักใจก็ขอพักก่อนแล้วค่อยกลับมาคุยกันทีหลัง จัดให้มีช่องทางการสื่อสารที่เปิดกว้าง

วิธีซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจาก Four Horsemen

เมื่อความสัมพันธ์ถูกทำลายโดย Four Horsemen ของสถาบัน Gottman สิ่งสำคัญคือต้องไม่สูญเสียความหวัง การตระหนักถึงรูปแบบเชิงลบเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรก แต่ต้องซ่อมแซมความเสียหาย ต้องใช้ความพยายามอย่างตั้งใจ. คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขรอยแยกที่เกิดจากพฤติกรรมการทำลายล้างเหล่านี้:

1. การวิพากษ์วิจารณ์

• แทนที่ข้อความวิจารณ์ด้วยความคิดเห็นเชิงสร้างสรรค์
• ขอโทษสำหรับคำพูดที่เจ็บปวดในอดีต
• แสดงความรู้สึกโดยไม่โจมตีตัวละคร

2. ดูถูก

• แสดงความชื่นชมอย่างสม่ำเสมอ
• รำลึกถึงความทรงจำเชิงบวก
• ตอกย้ำความชื่นชมซึ่งกันและกัน

3. การป้องกัน

• ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
• ขอโทษเมื่อจำเป็น
• แสวงหาแนวทางแก้ไขร่วมกันแทนที่จะกล่าวโทษ

4. การสกัดหิน

• มุ่งมั่นที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนา
• หยุดพักสั้นๆ หากรู้สึกหนักใจ จากนั้นจึงกลับมาอภิปรายอีกครั้ง
• แสวงหาการบำบัดหรือการให้คำปรึกษาเพื่อพัฒนาทักษะการสื่อสาร

วิดีโอนี้จะอธิบายการปฏิบัติอย่างเงียบๆ หรือความหมายของการสกัดกั้นซึ่งอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการลงโทษในวัยแรกเกิดในความสัมพันธ์และการบงการทางอารมณ์

คำถามที่พบบ่อย

ความซับซ้อนของความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับรูปแบบที่เป็นอันตรายซึ่งเรียกว่า Four Horsemen ต่อไปนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยบางส่วนเพื่อเป็นแนวทางในการทำความเข้าใจและแก้ไขปัญหาเหล่านี้

• เราจะรักษาความสัมพันธ์ที่ได้รับความเสียหายจาก Four Horsemen ได้อย่างไร?

การเยียวยาจากความสัมพันธ์ที่ได้รับผลกระทบจากความสัมพันธ์ของนักขี่ม้าทั้งสี่นั้นต้องใช้แนวทางที่มีหลายแง่มุม ประการแรก การยอมรับและยอมรับการมีอยู่ของรูปแบบเชิงลบเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ การสื่อสารแบบเปิดคือกุญแจสำคัญ: สร้างพื้นที่ปลอดภัยที่ทั้งคู่สามารถแสดงความรู้สึกและข้อกังวลโดยไม่ต้องกลัวการตัดสิน

เมื่อพิจารณาถึงปัญหาที่ลึกซึ้งที่ Four Horsemen สามารถก่อได้ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมักเป็นประโยชน์ การบำบัดคู่รักสามารถให้เครื่องมือและกลยุทธ์ในการแก้ปัญหาที่ต้นตอและสอนคู่สนทนาถึงวิธีสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• จะหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดคู่รักได้อย่างไร?

การหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดคู่รักอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับความสัมพันธ์ที่ได้รับผลกระทบจากความสัมพันธ์ของนักขี่ม้าทั้งสี่คน เริ่มต้นด้วยการขอคำแนะนำจากแพทย์ปฐมภูมิ เพื่อน หรือครอบครัว

แพลตฟอร์มออนไลน์เช่น สมาคมอเมริกันเพื่อการแต่งงานและการบำบัดครอบครัว มีไดเรกทอรีของนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต เมื่อติดต่อ สอบถามนักบำบัดที่มีศักยภาพเกี่ยวกับประสบการณ์ในการบำบัดคู่รัก และความคุ้นเคยกับแนวคิดของ Four Horsemen

• มีหนังสือหรือบทความใดบ้างที่ฉันสามารถอ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Four Horsemen ได้

หากต้องการเจาะลึกแนวคิดเรื่องนักขี่ม้าทั้งสี่แห่งความสัมพันธ์ในวันสิ้นโลก ลองอ่านเรื่อง “หลักการเจ็ดประการสำหรับการแต่งงาน” ของดร. จอห์น ก็อตแมน นี้ หนังสือ นำเสนอภาพรวมของ Four Horsemen อย่างครอบคลุม และให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีแก้ไขการดูถูกความสัมพันธ์ รวมถึงประเด็นอื่นๆ

นอกจากนี้ เว็บไซต์ของ Gottman Institute ยังนำเสนอบทความและแหล่งข้อมูลในหัวข้อนี้มากมาย อื่น แนะนำให้อ่าน คือ “Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love” โดย Dr. Sue Johnson ซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความผูกพันและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์

โดยสังเขป

การทำความเข้าใจและการจัดการกับความสัมพันธ์ของ Four Horsemen เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี

ด้วยการตระหนักถึงรูปแบบเหล่านี้และแสวงหาคำแนะนำ คู่รักจะสามารถสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ ปรับปรุงการสื่อสาร และเสริมสร้างความผูกพันที่ลึกซึ้งและยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้มั่นใจว่าความสัมพันธ์ของทั้งคู่จะเจริญรุ่งเรืองท่ามกลางความท้าทาย