Як оговтатися від токсичних стосунків: 15 ефективних способів

Замість того, щоб звинувачувати себе у проблемах у стосунках, просто визнайте, що це токсично, і покінчіть з цим. Зробивши це, ви можете зосередитися на тому, як оговтатися від токсичних стосунків, оскільки це буде важливо.

Важливо знайти способи рухатися далі, тому що це єдиний спосіб відновити шкоду, завдану токсичним партнером, і покращити своє емоційне, психічне та фізичне благополуччя.

Тепер, коли ви поклали край токсичним стосункам, настав час зробити деякі кроки, щоб відновити себе та відновлення вашої впевненості в собі, самоповаги, прагнення до самозростання та почуття власної гідності, яке належить ви.

Нижче наведено поради, щоб розпочати відновлення та зцілення від шкоди, завданої вашими токсичними стосунками.

Що таке токсичні стосунки?

Токсичні стосунки – це стосунки, через які ви відчуваєте себе емоційно виснаженим і виснаженим.

Важко оговтатися від токсичних стосунків, оскільки дії та слова токсичного партнера впливають на вашу самооцінку та впевненість. Емоційне та часто фізичне насильство руйнує сприйняття себе.

На відміну від здорових стосунків, які покращують життя, відновлення від токсичних стосунків є складним, оскільки страх і маніпуляції прив’язують вас до токсичного партнера. І навіть коли вам нарешті вдається припинити токсичні стосунки, оговтатися від них може бути складно.

Related Reading: The Psychology of Toxic Relationships

5 ознак токсичних стосунків

Може бути складно визначити, що ви застрягли в нездорових стосунках. Ваша любов до вашого партнера може змусити вас заперечувати або навіть виправдовуватися перед вашим токсичним партнером.

Не слід ігнорувати перелічені нижче ознаки токсичних стосунків. Вони можуть мати тривалий вплив на щастя та сприйняття себе.

Кілька причин можуть допомогти вам визначити токсичну поведінку у стосунках. Натисніть тут щоб знайти 40 попереджувальних ознак нездорових стосунків і почати шукати спосіб одужати від токсичних стосунків.

Also Try: Am I in a Toxic Relationship? Quiz

Прочитайте наведені нижче ознаки та подивіться, чи стосуються ці визначні ознаки ваших стосунків чи ні:

1. Нездорова модель спілкування

Зверніть увагу на те, як ви і ваш партнер ведете розмови. Якщо ви перебуваєте в токсичних стосунках, ваше спілкування з партнером часто стає ворожим, незалежно від теми.

Жорсткий або непостійний характер ваших розмов із токсичним партнером може призвести до того, що про вас говорять образливі речі, що зашкодить вашому психічному здоров’ю. Слова можуть продовжувати впливати на вас, навіть коли ви намагаєтеся оговтатися від токсичних стосунків.

Related Reading: Healthy vs. Unhealthy Relationships: How to Differentiate?

2. Почуття виснаженого

Чи викликає у вас відчуття емоційного та фізичного виснаження, проведене з партнером? Якщо так, то, на жаль, у вас токсичні стосунки.

Потрібен великий розумовий і фізичний потенціал, щоб впоратися з нездоровими потребами та моделями поведінки токсичної людини. Після їхнього відходу ви зазвичай відчуваєте себе повністю виснаженим і виснаженим, але відчуваєте полегшення від того, що можете відновити сили та трохи розслабитися за їх відсутності.

3. Контролююча поведінка

Важливою ознакою токсичного партнера є той, хто намагається контролювати кожен аспект вашого життя та поведінки. Вони не поважають особистих кордонів і вимагають, щоб ви жили за їхніми стандартами та правилами.

Поради та пропозиції відрізняються від вимог і наказів. Токсична людина вимагатиме, щоб ви робили все по-своєму, і переконайтеся, що її наказ виконується силою, примусом або маніпуляціями.

Related Reading: 25 Signs You’re in a Controlling Relationship

4. Боїться їхньої реакції

Знайдіть хвилинку і подумайте про свою реакцію на перебування поруч із партнером. Ви постійно боїтеся, що їм може не сподобатися те, що ви говорите, робите або думаєте?

Токсичні люди лякають своїх партнерів своєю мінливою реакцією на кожну дрібницю, яку робить їхній партнер. Як тільки ви дізнаєтеся, що ваш партнер схильний до ірраціональних і екстремальних реакцій, ви, як правило, боїтеся бути поруч зі своїм партнером і його реакцією на все, що ви робите.

5. Ви нічого не можете зробити правильно

Токсичні типи особистості завжди знайдуть недоліки у вашій поведінці чи словах. Вони знаходять спосіб звинуватити вас у всьому.

Токсичний партнер ігноруватиме, висміюватиме та критикуватиме ваші дії таким чином, що це змусить вас засумніватися у своїй цінності та намірах. Вони наполегливо відстоюють свою думку про ваше життя і вчинки, знаходячи незначні деталі для критики.

15 способів оговтатися від токсичних стосунків

Перехід із токсичних стосунків вимагає свідомої обробки минулого та пошуку способів вилікуватися від токсичного шлюбу чи стосунків.

Спочатку це може здатися важким для виконання, але поступово ви знайдете способи з легкістю виконувати їх. Ці кроки обов’язково допоможуть вам позбутися токсичності вашого минулого, тому читайте далі:

1. Відтворіть свою особистість

Ви повинні визнати, що ви більше не перебуваєте у відносинах, тобто ви вільні від токсичного партнера.

Тоді вам доведеться повторно представити себе новим людям, які піклуються про вас, і тим, хто, на вашу думку, повинен знати, хто ви новий. Іншими словами, ще раз представте себе всім тим, хто складає вас як особистість.

Ви повинні усвідомити, що ваша мета та особистість не можуть обертатися навколо іншої людини.

2. Немає контакту

Зміна не відбувається миттєво; це поступовий процес. Це так спокусливо, але не дзвоніть, не пишіть, не пишите цій людині, незважаючи ні на що. нічого! Видаліть токсичну людину з друзів у Facebook, заблокуйте її стрічку в Twitter і втримайтеся від бажання шукати її в Instagram.

Так, боляче не спілкуватися з колишнім, особливо якщо ви були в токсичних стосунках роками або якщо він стверджує, що все ще закоханий у вас.

Якщо ви дійсно хочете оговтатися від токсичних стосунків, вам потрібно припинити будь-яку форму спілкування з колишнім. Припиніть писати повідомлення, видаліть усі контакти з телефону, тримайтеся подалі від місць, де вони зазвичай проводять час.

Якщо ви отримаєте текстове повідомлення від свого колишнього, це змусить вас згадати речі, які вам у ньому подобаються, і відразу відчуєте, що хочете повернутися разом. Але це буде короткий етап, і незабаром ви опинитеся саме там, де почали, бажаючи розлучитися.

3. Повний детокс

Токсичні стосунки заражають і забруднюють. Щоб оговтатися від токсичних стосунків, обов’язково позбудьтеся токсичності та негативної енергії, яку викликають нездорові стосунки. Займіться певним рухом або розумовою діяльністю, щоб очиститися та відновити себе після виходу з токсичних стосунків.

Після цього припиніть контакт із токсичним партнером. Прикладами занять для очищення розуму та емоцій є йога, тай-чі, аеробні вправи, медитація, ведення щоденника, детоксикація, розмовна терапія або релігійні практики в межах віри, що підтримує громада.

Related Reading: What Makes A Relationship Toxic

4. Рішення, що підвищують впевненість

Основна причина, чому токсичний партнер принижує або вважає вас нікчемою, полягає в тому, що він/вони відчувають, що ви не можете вижити без них.

Розширте коло своїх знань про те, чого ви уникали робити, тому що були надто боязкими та наляканими. Ставте перед собою цілі та завдання для вирішення та виконання невеликих завдань, а потім більш важливих завдань, щоб створити відчуття, що ви досягли чогось самостійно, ні від кого не залежаючи.

Ви несете відповідальність за все, що потребує ремонту та заміни у вашому житті, ваші фінансові борги, ваша кар’єра, догляд за вашим тілом тощо. Ви почуватиметеся набагато краще і матимете більше впевненості в собі, коли почнете робити щось самостійно.

5. Будьте навколо людей з позитивною енергією

Відомо, що негативність і драматизм є рисою токсичної людини. Коли ви зцілюєтеся після токсичних стосунків, вкрай важливо заповнити порожнечу, яку ви відчуваєте, людьми, які матимуть яскраву, позитивну присутність у вашому житті.

Щоб оговтатися від токсичних стосунків, ви повинні заповнити свій графік друзями, які розуміють що ви проходите через відновлення токсичних стосунків і готові допомогти вам вибратися з цієї темряви місце.

Вам не потрібно залишатися в цьому одному. Подзвони друзям. Вони піклуються про вас і хочуть бути з вами, і я впевнений, що вони не хочуть, щоб ви знову поверталися до цих стосунків. дослідження показує, що справжня дружба позитивно впливає на рівень задоволеності життям.

Ймовірно, ви будете жадати уваги в цей період, тому сміливо розкажіть про це друзям. Дзвоніть їм, пишіть, проводьте з ними більше часу. Якщо у вас теж є один друг, це буде ідеально.

Вийдіть разом і скажіть їм, щоб ваш телефон був подалі від вас. А головне, веселіться, жартуйте, смійтеся, адже це найкращі ліки у світі.

6. Будь собі найкращим другом

Основна причина, чому люди залишаються в нездорових і токсичних стосунках, полягає в тому, що вони бояться бути самотніми. Вони не можуть бути наодинці, тому що вони не розвинули відносини найкращого друга з собою.

Якщо ви хочете повністю оговтатися від токсичних стосунків, спробуйте досягти точки, коли ви зможете насолоджуватися власною компанією. І якщо це не допоможе, знайте, що бути на самоті здоровіше і краще, ніж перебувати в нездорових токсичних стосунках, наповнених брехнею та негативом.

7. Дайте любові шанс ще раз

Оскільки у вас були стосунки з токсичним партнером, це не означає, що вам не підходять містер або місіс. Ви не повинні зупинятися на минулому досвіді, а навпаки, рухатися далі. Існує мільярд чоловіків, і один із них може стати для вас правильною людиною.

Звичайно, ви повинні мати час на самоті, але ви повинні бути відкритими, коли ви відчуваєте, що готові бачитися з іншими людьми та зустрічатися з ними.

Іншими словами, коли ви подолаєте свої емоції і вирішите піти на побачення, уважно обміркуйте особистості людей, з якими ви зустрічалися раніше, і працюєте над тим, щоб залучитися до нових і різних типів особистості. Як кажуть, люди можуть добре процвітати в ізоляції.

8. Складіть план на майбутнє

Можливо, зараз не час рухатися далі, але повільні думки про те, що ви могли б робити в наступні шість місяців, можуть змусити вас радіти майбутньому. Це допоможе вам пам’ятати, що після цього складного етапу є життя.

Крім того, завжди пам’ятайте, що ви хочете почуватися краще і зробити крок вперед; ти не хочеш знову бути зі своїм колишнім.

Пам’ятайте про цей план кожного разу, коли ви відчуваєте бажання зателефонувати своєму колишньому в процесі відновлення після токсичних стосунків. І коли настане момент, і це здається правильним, через місяць чи рік, почніть виконувати цей план.

Перш ніж ви це усвідомите, ви відчуєте себе сильнішою, щасливішою, мудрішою версією себе, і все знову стане можливим; просто тримайся.

Related Reading: Dreaming Together: 3 Essential Tips for Having a Happy Future as a Couple

9. Дозвольте собі відчути все і висловитися

Позитивні та негативні почуття існують не просто так і відіграють важливу роль у нашому житті. Вони допомагають нам відрізняти правильне від неправильного. Отже, відмова від емоцій робить вас повністю сліпими, щоб зрозуміти, що для вас добре, а що ні.

Якщо ви дозволите собі по-справжньому відчути біль, який спричинили ці стосунки, у вас буде менше шансів повторити ту саму помилку. Щоразу, коли вам захочеться повернутися разом, спогад про сильний біль попередить вас, що це може бути не найкращим вибором.

Отже, придушення емоцій – це найгірше, що ви можете зробити, і, роблячи це, ви просто відкладаєте своє одужання, тому що врешті-решт вам доведеться з цим впоратися.

Пишіть щоденник, плачте, дивіться сумний фільм, пишіть пісні, все, що вам потрібно, щоб увійти в контакт зі своїми емоціями і вивести їх зі свого організму.

10. Забудьте про закриття

Ви можете виявити, що прагнете певної форми закриття токсичних, маніпулятивних стосунків, але це порочне коло, у яке ви не хочете втягуватися. Токсичність стосунків знову проникне у ваше життя, якщо ви спробуєте знайти способи продовжувати повертатися до свого минулого.

Часто немає закриття для ситуацій, коли партнер був подумки або фізичне насильство до вас. Жодні вибачення, пояснення чи дії не зітруть образи, яких ви зазнали.

Пошуки закриття можуть повернути вас до стосунків із вашим токсичним колишнім із помилковим відчуттям надії чи заперечення. Отже, не покладайтеся на закриття, щоб почати процес загоєння.

11. Доглядайте за собою

Відновлення після токсичних стосунків вимагає знову навчитися любити себе. Різкі слова та поведінка токсичного партнера часто змушують людей сумніватися в собі та шкодять їхній впевненості.

Щоб позбутися будь-яких негативних думок, вам слід зайнятися самообслуговуванням, яке допоможе вам повернути своє щастя. Це дасть вам спосіб забути минуле та відновити сили.

Розслабтеся і знайдіть хвилинку, щоб приділити собі трохи турботи та уваги. Ви можете відвідати спа-салон, піти на частування, почати займатися спортом, медитувати або зайнятися іншою діяльністю, яка змусить вас відчути себе особливим і насолодитися.

Related Reading: The 5 Pillars of Self-Care

Щоб дізнатися більше про фундаментальні складові догляду за собою, перегляньте це відео:

12. Святкуйте свою перемогу

Коли ви намагаєтеся оговтатися від токсичних стосунків, ви повинні святкувати кожен маленький крок ви рухаєтеся далі. Це буде мотивувати та заохочувати вас продовжувати рухатися у правильному напрямку.

Наприклад, ви можете робити собі маленький подарунок щотижня, якщо ви не відновите стосунки зі своїм колишнім. Ціль і святкування її досягнення дадуть вам відчуття досягнення, яке підтримуватиме вас і допоможе вам оговтатися від токсичних стосунків.

13. Почуйте себе

Токсичні стосунки переводять вас у негативний стан розуму, і ви можете залишатися в такому стані навіть після того, як розлучилися з колишнім.

Отже, знайдіть хвилинку, щоб прислухатися до слів, які ви говорите собі, і до того, як ви на себе реагуєте. Якщо ви виявите, що налаштовані надзвичайно негативно та критикуєте себе за все, вам потрібно зупинитися.

Будь ніжним і добрий до себе коли ти думаєш або розмовляєш сам із собою. Не будьте надто суворими та не судіть себе, оскільки ви все ще намагаєтесь вилікуватися після токсичного досвіду. Вам потрібні добрі слова підбадьорення, а не подальша критика.

14. Встановіть для себе нові межі

Токсичні стосунки шкодять психічному здоров’ю людини, і тому вам потрібно встановити нові межі, які б захистили ваше психічне здоров’я.

Ви маєте право казати людям поважати ваші межі та те, що потрібно для того, щоб почуватися в безпеці. І, роблячи це, ви зцілитеся від впливу токсичних стосунків і захистите себе від нових нездорових стосунків.

Related Reading: 6 Types of Boundaries in Relationships & How to Maintain Them

15. Боріться з почуттям провини

Не звинувачуйте себе за поведінку вашого токсичного партнера. Ви можете відчувати провину за те, що були з кимось, хто завдав вам болю, або не припинили стосунки раніше. Але в цьому немає потреби.

Ви не були тим, хто демонстрував нездорову поведінку у стосунках, тому ви не повинні відчувати провину за минулі події. Можливо, ваша любов до іншої людини змусила вас не помітити певні речі, але це не ваша вина.

Щоб оговтатися від токсичних стосунків, не дозволяйте почуттю провини через те, що ви вибрали когось, хто виявився токсичним, зруйнувати ваш подарунок.

Останні думки

Визначте токсичні стосунки та спробуйте вийти з них якнайшвидше, оскільки вони можуть зруйнувати вашу впевненість, щастя та самооцінку. Зробіть згадані тут кроки, щоб зцілитися від токсичності, яку залишають у вас нездорові стосунки, залишаючись терплячими.