27 секретів, як відновити стосунки, чому вони ламаються і які потрібно знати, щоб їх вилікувати

Якщо ви хочете знати, як відновити стосунки, ми допоможемо вам від самооцінки до мистецтва вибачення та збереження імпульсу.

Іноді у стосунках може здаватися, що ви намагаєтесь зібрати кубик Рубіка, катаючись на моноколесі по канату. Якщо ви натиснули цю функцію, швидше за все, ви шукаєте в гуглі «як відновити стосунки», можливо, в режимі анонімного перегляду, тому що, привіт, тут немає суджень!

І хоча проблеми у ваших стосунках можуть здатися такими ж складними, як повороти сюжету в теленовелі, у нас є для вас хороші новини.

Налагодити стосунки — це не важке завдання, воно просто вимагає коктейлю емоційного інтелекту, дієвих кроків і трохи самосвідомості.

Отже, якщо у ваших стосунках більше тріщин, ніж у погано побудованій вежі Jenga, ми тут, щоб повернути їм стабільність Бобу Будівельнику.

[Читати: 36 способів і запитань, як налагодити зруйновані стосунки та відновити їх із любов’ю]

Причини розриву стосунків

Перш ніж ви зможете щось виправити, ви повинні знати, що зламано, чи не так? Першим кроком у з’ясуванні того, як відновити стосунки, є розуміння «чому». Тож давайте пограємо в детектива стосунків, добре?

1. Відсутність спілкування

Ви, мабуть, чули це мільйон разів, але спілкування дійсно є ключовим. Подумайте про це: стосунки без спілкування схожі на Netflix без кнопки «Пропустити вступ» — розчаровують і важко орієнтуватися.

Щоб ефективно налагодити стосунки, ви захочете навчитися активно слухати, що включає в себе більше, ніж просто кивати під час подумки складання списку покупок. Справжнє почуття вашого партнера може змінити все. [Читати: 19 способів бути набагато кращим слухачем у стосунках і навчитися читати їхні думки]

2. Невирішені конфлікти

Давайте подивимося правді в очі, нікому не подобаються неприємні розмови. Але уникати конфліктів — це все одно, що заклеїти кульову рану пластиром — у довгостроковій перспективі це не допоможе.

Коли ви замовчуєте розбіжності та приховуєте їх під килим, образа накопичується, і відновити стосунки стає набагато важче.

Професійна порада: уникнення конфліктів тут не ваш друг. [Читати: Як вирішити конфлікт: найкращі способи припинити драму]

3. Емоційне дистанціювання

Емоційна дистанція може наповзати, як тиха буря, і перш ніж ви це усвідомите, ви живете паралельними життями. Це часто пов'язано з теорія прихильності, що, якщо не говорити на жаргоні, в основному означає, що ваш «план стосунків» може заважати вашому любовному житті.

Визнання того, що ви обидва емоційно відійшли, має вирішальне значення для відновлення ваших стосунків.

4. Питання довіри

Довіра є основою будь-яких стосунків. Коли його не вистачає, ви створюєте собі купу проблем.

Це може бути пов'язано з Теорія соціального обміну, де сприйнятий дисбаланс *як одна особа вкладає більше у стосунки* може посіяти насіння недовіри.

Відновлення довіри часто є найважчою, але найважливішою частиною навчання того, як відновити стосунки. [Читати: Проблеми довіри у стосунках: 22 причини та способи подолати це разом]

5. Високі очікування

Романтичним комедіям є чим відповісти! Нереально очікування може зробити будь-які стосунки похмурими порівняно з ними. Чим вищий постамент, тим важче впасти, чи не так?

Щоб відновити стосунки, важливо триматися на ногах і очікуваннях.

6. Фінансовий стрес

Можливо, за гроші не купиш щастя, але вони точно можуть його зашкодити.

Фінансові питання - це а поширена причина напруження стосунків, і будь то розбіжності щодо витрат чи стрес через борги, це може додати додатковий рівень напруги.

Тож, щоб налагодити стосунки, іноді потрібно спочатку відновити свій бюджет.

7. Невірність

Ах, головне — обман. Зрада в такому вигляді може відчуватися як емоційна кувалда. На думку психологів, інколи зрада є не лише хітью, вона також може виникати через емоційну незадоволеність.

Тим не менш, хоча шлях до відновлення стосунків після зради крутий, це не неможливо. Це вимагатиме вразливості, відданості та, можливо, багато тканин. [Читати: 30 ознак невірності партнера, який зраджує, і те, що потрібно знати, щоб визначити, чи він бреше]

8. Відсутність інтимності

Якщо ваша спальня стала більше нагадувати кімнату засідань, у вас є проблема. Сухий період в інтимних стосунках стосується не лише фізичного стану — він також часто відображає емоційний розрив зв’язку.

Для ремонту a відносинам бракує близькості, недостатньо просто стрибнути назад у мішок; вам також потрібно буде відновити емоційну близькість.

9. Різні життєві цілі

Ви хочете подорожувати по всьому світу цифровий кочівник, але ваш партнер мріє про білий паркан. Х'юстон, у нас проблема. Різниця в життєвих цілях може створити прірву у стосунках.

Однак для відновлення стосунків компроміс є ключовим, і він можливий, якщо обидва партнери бажають зустрітися посередині.

10. Погане управління часом

Ви коли-небудь чули про «якісний час»? Що ж, це не просто кліше. Якщо у вашому Календарі Google немає місця для вечірні побачення але багато для робочих зустрічей, ви обов’язково зіткнетеся з проблемою.

Баланс між роботою, собою та іншою особою має вирішальне значення для відновлення та підтримки a здорові відносини.

11. Зловживання психоактивними речовинами

Зловживання алкоголем чи наркотиками часто кидається в очі червоний прапор що справи йдуть наперекір. Це не лише особиста проблема, вона глибоко впливає на динаміку ваших стосунків.

Професійна допомога зазвичай рекомендується для обох осіб, які беруть участь у спробі відновити стосунки, порушені зловживанням психоактивними речовинами. [Читати: Залежність від порно? 43 ознаки і дуже ефективні способи її подолання]

12. Втручання зятя чи друга

Хоча для танго потрібні двоє, іноді третій або четвертий танцюрист може натрапити на рутину. Коли друзі чи родина починають тягнути за ниточки у ваших стосунках, настав час перерізати мотузки ляльковода.

Встановлення кордонів є вирішальним кроком у відновленні стосунків, у які проникли зовнішні впливи. [Читати: Непомітні ознаки того, що ваші друзі руйнують ваші стосунки]

Як відновити стосунки

Тепер, коли ми вдягнули детективи та визначили винуватців, настав час для старих добрих ремонтних робіт. Подорож від хиткого мосту стосунків до міцного замку кохання — це крок за кроком.

Крок 1: Самооцінка: Дзеркальний момент

Дзеркало, дзеркало на стіні, хто з них найбільш відповідальний? Перш ніж ми заглибимося в те, як налагодити стосунки з вашим партнером, важливо взяти «тайм-аут» для деякого самоаналізу.

Правда полягає в тому, що звинувачувати назовні – це легко. Визнання власної ролі в проблеми у відносинах? Це справжня зміна гри. Отже, давайте почнемо з огляду людини, яка дивиться на вас у дзеркало.

1. Прийняття відповідальності

Ми всі були там, захищаючи свої дії, як адвокат у судовій драмі. Але ось у чому справа: визнання того, що ви зіпсувалися, може звільнити. [Читати: Грати в жертву: ознаки та причини, чому це погіршує ваше життя]

Ця вся боротьба узгодити свої дії з вашим самооцінкою? Так називають психологи когнітивний дисонанс. Отже, перший важливий крок у навчанні того, як відновити стосунки, — це відпустити цей внутрішній конфлікт і сказати: «Так, я був неправий, і ось як я це виправлю».

2. Знайте свої межі

Якби ваші стосунки були фільмом, кордони були б режисером, який би вирішував і забезпечував, щоб усе пройшло гладко.

Завдяки теорія меж, ми знаємо, що розуміти власні обмеження так само важливо, як і розуміти обмеження свого партнера.

Визначення того, що ви можете, а що не можете терпіти, — це не просто форма самозбереження; це спосіб сприяти взаємній повазі та ясності під час відновлення стосунків. [Читати: 23 секрети, як встановити особисті кордони та навчити інших поважати їх]

3. Інвестуйте в емоційний банківський рахунок

Думайте про ваші стосунки як про банківський рахунок, але для почуттів. Так само, як ви не зніматимете гроші, не роблячи депозити, ви не повинні очікувати емоційної підтримки, не даючи її взамін.

Це емоційні інвестиції це наріжний камінь для побудови міцного фундаменту, коли ви намагаєтеся відновити стосунки.

4. Будь відкритим до змін

Якщо ви продовжуєте робити те, що робили раніше, ви й надалі отримуватимете те, що отримували. Отже, якщо ви отримуєте купу проблем у стосунках, можливо, настав час змінитися.

Відкритість до адаптації вашої поведінки, навчання новим комунікативним навичкам або навіть зміна деяких ваших менш ніж зіркових звичок може творити чудеса у відновленні стосунків.

Крок 2: Початок ремонту

Після глибокої саги про самооцінку ви тепер озброєні новими знаннями. Що далі? Що ж, настав час засукати ці емоційні рукави та зануритися в тонке мистецтво ініціації.

Давайте просто назвемо це «Велика розмова». Ні, не така незручна, як у підлітковому віці. Це про кохання та про те, як залатати його тріщини. [Читати: Правило 80/20 у стосунках і чому воно так важливо для щасливого кохання]

5. Початок розмови

Ніхто не казав, що зробити перший крок буде легко. Як зняти лейкопластир або стрибнути в холодний басейн, інколи вам просто потрібно це зробити.

Початок розмови є стартовою лінією цього емоційного марафону. І справа не лише в тому, щоб сказати: «Нам потрібно поговорити». Йдеться про вибір правильного моменту, обстановку та, головне, наміри.

6. Мистецтво вибачення

Щирі вибачення — це майже те саме, що готувати вишукану страву, для цього потрібні правильні інгредієнти. Ви коли-небудь чули про мови вибачень? [Читати: 28 щирих способів сказати, що ви шкодуєте, і попросити вибачення в коханої людини]

Подібно до мов любові, у кожного з нас є улюблений спосіб висловлювати та отримувати вибачення.

Незалежно від того, чи йдеться про висловлення жалю чи загладження, розуміння мови вибачень вашого партнера може мати вирішальне значення для відновлення стосунків.

7. Відкриті канали зв'язку

Хоча вибачення є хорошим початком, відкритий діалог є ключем до довгострокової гармонії. Тут яскраво висвітлюється концепція «емоційної доступності». Йдеться не лише про розмову, а про те, щоб по-справжньому бути поруч, готовим вислухати та зрозуміти.

Емоційно доступна розмова схожа на шосе з відкритими смугами — кожна людина може легко висловити свої думки та почуття. [Читати: 19 секретів, як бути набагато кращим слухачем і навчитися читати чиїсь думки]

8. Абсолютна чесність

Кинути димову шашку і зникнути, коли стане важко? Не на нашій годині. Прозорість тут є ключовою. Бути повною чесністю може бути складно, але це каталізатор справжніх змін.

Позовний? Запишіть речі, які ви приховували або уникали, і зобов’яжіться обговорити це відкрито.

9. Відновлення довіри

Якби довіра була замком, то обман — її руйнівна куля. Ви можете відновити! Тут у пригоді стає теорія взаємозалежності. Він зосереджений на ідеї, що взаємодовіра та спільні цілі можуть допомогти відновити довіру.

Участь у вправах із відновлення довіри, як-от обмін секретами чи прийняття спільних рішень, може стати міцною цеглинкою у вашому новому замку довіри. [Читати: 46 обов’язкових дій, щоб відновити та відновити довіру після зради чи брехні у стосунках]

Крок 3: Збереження імпульсу

Отже, ви провели «велику розмову», вибачилися та почали спілкування. Дай п'ять! Але зачекайте, ми ще не зовсім на фінішній прямій.

Зберігати імпульс — це все одно, що підтримувати сад; ви не можете просто посадити насіння і піти. Вам потрібно поливати, доглядати та час від часу відганяти емоційні бур’яни.

10. Регулярні перевірки

Подумайте про це як про «аудиторські зустрічі» ваших стосунків без електронних таблиць і кругових діаграм. Регулярні перевірки забезпечують платформу для відкритого обговорення ваших почуттів, проблем і того, що працює, а що ні.

Візьміть собі за звичку щотижня сідати та торкатися, виходячи з того, що ви обоє відчуваєте. Найважливіше – виділити для цього час, можливо, щонеділі за кавою чи короткою прогулянкою.

11. Мови кохання

Якби кохання було симфонією, то мови кохання — це окремі інструменти, які створюють гармонію. Коли-небудь читав про П'ять мов кохання? чи це "Слова ствердженняабо «Акти служіння», знання мови кохання одне одного — це все одно, що мати чіт-код для підтримки емоційного зв’язку.

Конкретні дії можна адаптувати відповідно до вашої мови любові; наприклад, якщо мова любові вашого партнера «подарунки», час від часу дивуйте його чимось значущим.

12. Інвестуйте в якісний час

Ми часто чуємо «час – це гроші», але у стосунках «час – це емоційна валюта». Інвестування в якісний час разом не лише для побачень, які гідні Instagram, але й для зближення.

Плануйте регулярні вечірні побачення або навіть прості заняття, як-от спільне приготування їжі. Ідея полягає в тому, щоб розподілити час «на нас» у вашому напруженому графіку. [Читати: Скільки часу пари повинні проводити разом: 24 підказки до вашого числа]

13. Уникайте старих пасток

Пам’ятаєте ті перешкоди, які зіштовхнули вас із самого початку? Ну, вони як бумеранги; якщо ви не будете обережні, вони повернуться.

Уникати старих підводних каменів — це все одно, що їздити з GPS, який каже: «Перерахувати маршрут», коли ви збираєтеся зробити неправильний поворот.

Якщо брак спілкування був проблемою, візьміть за мету говорити відверто щодня. Якщо це була емоційна дистанція, заплануйте регулярний час «підключення», навіть якщо це лише 15-хвилинна розмова за чаєм.

Крок 4. Коли звертатися за професійною допомогою

Ви перевіряли, спілкувалися та уникали старих пасток, як емоційний ніндзя. Але що робити, якщо все ще не зовсім там, де потрібно.

Що ж, навіть найкращим із нас інколи може знадобитися трохи тренувань. Якщо ви кинули в нього кухонну мийку, а вона все ще не працює, вам потрібно викликати експертів.

14. Парна терапія

Якщо ви застрягли в тому, що доктор Джон Готтман називає «Чотири вершники” (критика, презирство, захисна позиція та обмежування), можливо, настав час для терапії для пар.

Це попереджувальні ознаки того, що ваші стосунки можуть йти до обриву. Отже, перед тим, як розпочати своє любовне життя Тельми та Луїзи, подумайте про професійну думку третьої сторони. [Читати: Терапія стосунків: 25 підказок, щоб дізнатися, чи допоможе це вашому роману]

15. Індивідуальна терапія

Іноді тріщини у стосунках також можуть відображати тріщини всередині нас самих. Тут на допомогу приходить індивідуальна терапія.

Робота над власним особистим зростанням може значно сприяти здоровішим стосункам. Тут потрібно визначити проблеми, з якими ви особисто боретеся, наприклад самооцінка чи контроль гніву, і знайти терапевта, який спеціалізується на цих сферах.

Зробіть перший крок

Дивіться, ми зрозуміли. Стосунки не є універсальними, і тут немає чарівної кнопки «Скасувати». Але вгадайте що? У вас є варіанти та дорожня карта.

Отже, ось ваш заклик до дії: зробіть перший крок. Незалежно від того, усвідомлюєте свою власну роль у складному шляху стосунків чи починаєте важливу розмову з партнером, сила спонукати до змін лежить у ваших руках.

[Читати: Як чесно говорити про почуття у стосунках і навчитися зближуватися]

Тому що, давайте будемо реальними — ідеальних стосунків не буває. Але кращий, здоровіший і повноцінніший? Це не просто можливо, це здійснимо. Тож почніть шлях до того, як відновити стосунки.