69 ოსპის კვების ფაქტი, რომელიც უნდა იცოდეთ, სანამ მას თქვენს დიეტაში შეიტანთ

ოსპის მოხმარება შესანიშნავი გზაა თქვენი ცილების მიღების გაზრდისთვის, მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა ვეგეტარიანელი.

ეს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები მოიხმარება თითქმის მთელ მსოფლიოში. ბაზარზე არსებული ყველა სხვადასხვა ტიპის ოსპი საშუალებას აძლევს ადამიანებს ჰქონდეთ მრავალი ვარიაცია.

მწვანე ოსპი, წითელი ოსპი, ყვითელი ოსპი, ყავისფერი ოსპი და შავი ოსპი ყველა სხვადასხვა სახეობაა ბაზარზე. პარკოსნების ოჯახის ეს წევრები ძალიან მდიდარია მრავალი საკვები ნივთიერებით. ოსპის ეს მაღალი კვებითი ღირებულება საშუალებას აძლევს ადამიანებს მარტივად აითვისონ ის, როგორც ჯანსაღი დანამატი ყოველდღიურ დიეტაში.

თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ გულის დაავადებები ან დატკბეთ სალათებისა და სუპების ახალი დანამატებით, ოსპი თქვენი საუკეთესო მეგობარი გახდება გრძელვადიან პერსპექტივაში. გთხოვთ, განაგრძოთ კითხვა, რათა გაიგოთ, თუ როგორ შეიძლება მოხარშული ოსპის ჭამა იყოს თქვენი დიეტის ჯანსაღი დამატება თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის.

სახალისო ფაქტები ოსპის შესახებ

ოსპი გვხვდება ყველა ფორმისა და ზომის. მწვანე ოსპიდან დაწყებული დაკონსერვებული ოსპით დამთავრებული, ეს პარკოსნები უამრავ შესაძლებლობას აჩვენებენ მსოფლიოს სხვადასხვა სამზარეულოს შორის. ამ მიზეზით, ბევრი ადამიანი ოსპს ჩვეული დიეტის ნაწილად მოიხმარს. თუმცა, არასოდეს არის ცუდი იდეა, რომ მიიღოთ სათანადო ხედვა საკვების ჯგუფის კვებითი ღირებულების შესახებ მის მოხმარებამდე.

ოსპი პარკოსანთა ოჯახის ნაწილია და მრავალი ზომისაა.

ზოგადად, ისინი ლინზის ფორმისაა და შეიძლება იყოს გაყოფილი ან მთლიანი.

ამავდროულად, ოსპი იყიდება ქერქით და მის გარეშე.

ეს პარკოსნები ცნობილია მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში.

კანადა ამჟამად ლიდერობს ოსპის წარმოების მხრივ.

ოსპის ჯანმრთელობის სარგებელი აღმოაჩინეს ცხოველებზე მრავალი კვლევის დახმარებით.

ბევრი ამ ჯანმრთელობის სარგებელი ეფუძნება ამ ცხოველთა კვლევების შედეგად მიღებულ ინფორმაციას და ადამიანებზე ჩატარებულმა კვლევებმა ჯერ კიდევ არ დაადასტურა დადებითი ეფექტი, რომელიც შეიძლება მივიღოთ მოხმარებისგან ოსპი.

ამ პარკოსნებში ცილის შემცველობა მათ გონივრულ და არომატულ ალტერნატივად აქცევს ვეგეტარიანელი ან ვეგანური ადამიანებისთვის.

ოსპისგან დამზადებული ყალბი ხორცპროდუქტები ამ ცილების დიდ ნაწილს იძლევა.

ამავდროულად, პარკოსნები ხშირად შეიცავს უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე ხორცპროდუქტებს.

ოსპი ასევე ხელს უწყობს გულის დაავადებებისა და ძუძუს კიბოს თავიდან აცილებას.

ისინი ხელს უწყობენ ადამიანის ზოგად ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.

ოსპს აქვს დაბალი შაქრის შემცველობა და დაბალი გლიკემიური ინდექსი.

ოსპის გლიკემიური ინდექსი დაახლოებით 35-ია, რაც დაბალად ითვლება.

ისეთი ჯიშები, როგორიც არის გაყოფილი წითელი ოსპი, შეიძლება სწრაფად მოხარშოთ და გააკეთოთ შესანიშნავი კერძი და სუპები.

მოხარშულ ოსპს დაახლოებით იგივე კვებითი ღირებულება აქვს, რაც უმი ოსპს.

თქვენ შეგიძლიათ მოხარშოთ ოსპი რამდენიმე სხვადასხვა გზით.

მაგალითად, ზოგიერთი ოსპი შესანიშნავი დანამატია თბილ სალათებში, ზოგი კი შესანიშნავი სუპების მომზადებაა.

ოსპის უფრო დიდ ჯიშებს მომზადების დასრულებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება.

კვების ფაქტები ოსპის შესახებ

უმჯობესია მიიღოთ ყველა კვების ინფორმაცია კვების ჯგუფის შესახებ, სანამ დრო და ფული დახარჯავთ. მოდით გავიგოთ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, რომელსაც ოსპი გვპირდება.

ოსპი მდიდარია მრავალი კომპონენტით, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი, ფოლიუმის მჟავა და რკინა.

ამ კომპონენტებიდან ზოგიერთი ძნელად მოიძებნება საკვებში და, შესაბამისად, ბევრ ადამიანს მთელ მსოფლიოში აწუხებს დეფიციტი.

ერთ-ერთი ასეთი გავრცელებული მდგომარეობაა რკინის დეფიციტი, რომლის დროსაც სხეულს არ აქვს საკმარისი რკინა სხეულის პროცესებისთვის.

ადამიანის ორგანიზმისთვის რკინის მოხმარების ერთ-ერთი მთავარი გზა არის ის, რომ ის ხელს უწყობს სისხლის უჯრედების გამომუშავებას.

რკინა ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმში სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებას, რომლებიც თავის მხრივ ატარებენ ჟანგბადს და გვაცოცხლებენ.

ამავე დროს, ამბობენ, რომ რკინის დეფიციტი იწვევს დაღლილობას და სხეულის ენერგიის გამოყენების უუნარობას.

ოსპს აქვს დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობა.

ბოჭკოების მიღება მნიშვნელოვანია, რადგან ის ინარჩუნებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.

იმის გამო, რომ ბოჭკოვანი არ შეიწოვება, ის უბრალოდ ეხმარება საკვების მოძრაობას მთელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასწვრივ.

ბოჭკოების მიღება ასევე საშუალებას აძლევს ადამიანებს განავლის რეგულარულად გამოვიდეს.

ბოჭკოვანი ასევე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ბოჭკოების მიღება გვაიძულებს სრულყოფილების შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში და, თავის მხრივ, ამცირებს მადას.

ბოჭკოების მიღება ასევე დაკავშირებულია ორგანიზმში ქოლესტერინის შემცირებასთან.

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღიურ დიეტაში მეტ ოსპს მიირთმევენ, აქვთ კარგი ქოლესტერინის უფრო მნიშვნელოვანი პროცენტი, ვიდრე ცუდი ქოლესტერინი.

ეს არსებითად ნიშნავს, რომ ოსპის მოხმარება დაგვეხმარება უფრო ჯანმრთელი გული გვქონდეს.

ეს ასევე დაგეხმარებათ მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკის შემცირებაში.

ოსპი ასევე მდიდარია კალიუმით.

კალიუმის დეფიციტი ფართოდ არის გავრცელებული, მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები აუცილებელია რამდენიმე თვალსაზრისით.

კალიუმი ხელს უწყობს გულის დაავადებების რისკის შემცირებას.

კალიუმი ასევე უზრუნველყოფს ნერვული სისტემის ჯანსაღ და ფუნქციონირებას.

ოსპში არსებული სხვა საკვები ნივთიერებები მოიცავს ცილას და ფიტინის მჟავას.

ოსპში ცილის შემცველობა შედარებით მაღალია.

ამ მიზეზით, ის შესანიშნავი ვარიანტია ვეგეტარიანელებისთვის, რომლებსაც სურთ შეინარჩუნონ ცილების მიღება.

ოსპი ასევე შეიძლება იყოს ხორცის შემცვლელი.

ოსპი ამაღლებს იმუნიტეტს და ეხმარება ადამიანებს ქრონიკულ დაავადებებთან ბრძოლაში.

ოსპი ასევე შეიცავს C ვიტამინს და ვიტამინ B6-ს.

ოსპში შემავალი საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.

არტერიული წნევის კონტროლირებადი დონე აუცილებელია გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

ოსპი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვისაც აქვს ტიპი 2 დიაბეტი.

გარდა ამისა, ოსპის ზოგიერთი ორგანული ნაერთი აჩვენებს პერსპექტიულ შედეგებს კიბოს რისკის შემცირების თვალსაზრისით.

ჯერ კიდევ არსებობს სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ამცირებს გულის სისხლძარღვების შეკუმშვის შანსს, რითაც ამცირებს გულის დაავადებების შანსს.

ოსპი ასევე ძალიან მდიდარია ფოლატით.

ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ორსული ქალებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ნაყოფის ჯანსაღ განვითარებას.

ჭიქა ოსპის მოხმარებამ შეიძლება მოგაწოდოთ საჭირო ფოლიუმის 90%.

ფაქტები ოსპის სხვადასხვა სახეობის შესახებ

თუ თქვენ ეძებთ ოსპის შესაფერის ჯიშს, აქ არის დეტალური სახელმძღვანელო.

ყვითელი და წითელი ოსპი პატარაა და ადვილად იხარშება.

გაყოფილი წითელი ოსპი გამოიყენება სუპებსა და დალში.

ოსპს აქვს ტკბილი და თხილის გემო.

ოსპის ზოგიერთი სახეობა, როგორიცაა ყავისფერი ჯიშები, იყიდება ქერქით.

მწვანე ოსპსაც თავისი ქერქიც აქვს.

შავი ოსპი გაცილებით დიდია და მოხარშვას უფრო მეტი დრო სჭირდება.

ყავისფერი ოსპი შესანიშნავია, თუ გსურთ პროდუქტი შეინარჩუნოს ფორმა.

ყველა ოსპი ცილის მდიდარი წყაროა.

ოსპის მოხარშვას სხვადასხვა დრო სჭირდება, რაც დამოკიდებულია მის ჯიშზე.

ოსპს აქვს უცხიმო შემცველობა.

მოხარშული ოსპი ასევე იყიდება ზოგიერთ სუპერმარკეტში.

ოსპი არ არის საუკეთესო მათთვის, ვისაც თირკმელების პრობლემები აქვს.

ფაქტები ოსპის გვერდითი ეფექტების შესახებ

მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ცილის და უცხიმო შემცველობა ამაღელვებელია, ოსპი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. თუ თქვენ გაწუხებთ რაიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც ოსპის მოხმარებამ შეიძლება გააუარესოს, უმჯობესია თავი აარიდოთ მოხარშულ ოსპს.

ოსპი შეიცავს ანტინუტრიენტებს. ეს ის კომპონენტებია, რომლებიც ხელს უშლიან გარკვეული საკვები ნივთიერებების შეწოვის პროცესს.

მოხარშულ ოსპში ტრიპსინის ინჰიბიტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს პროტეინის დაშლის პრობლემა.

ზოგიერთმა ამ ანტინუტრიენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს რკინის შეწოვის პრობლემები.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ისეთი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა ანემია, უნდა მოერიდონ ოსპს.